每天堅持走路,能有什麼改變,不是跑步?

叫我東海


在調整飲食減少主食的同時, 每天堅持走路,身體狀況肯定有變化。只不過減肥效果能否達到預期,則要取決於你怎麼調整飲食和運動強度,下面就我的體會談談這兩個方面的因素對減肥效果的影響:

一,你說的調整飲食因素

減肥調整飲食在減少脂肪和動物性蛋白質的攝取外,最重要的是控制主食的攝食量。現在絕大多數醫學.健康專家建議減肥人群主食每天最多不能超過8兩。

我沒減肥時身高1.74米,體重93公斤,有三高基礎病,脂肪肝,心率不齊伴有經常心絞痛,在55歲單位組織體檢時發現這麼多毛病,才下決心減肥,首先按醫生建議調整飲食,主食每頓2兩,多吃一點血糖就會高,最後乾脆用小稱來稱主食,平時不吃零食,兩頓飯之間吃半個蘋果,晚飯後肚子餓了也不吃任何東西。15年堅持下來,通過快走,騎車,游泳運動達到了現在體重一直保持在72公斤左右。

二,在嚴格控制主食的前提下,每天保持一定強度的快走才能達到減肥效果:

1,快走時間要保證,必須得有40分鐘持續快走,大多醫學,健康專家都認為運動前半小時主要消耗體內糖份,半個小時後繼續快走才能燃燒你體內積存的多餘脂肪,所以至少40分鐘才能有減肥效果,我55歲至60歲之間在控制飲食的同時堅持每天晚上40至60分鐘的快走,減肥效果明顯。後來改為早晨,傍晚各游泳40分鐘。冬天早晨游泳時間少了,晚上再補上40分鐘快走。

2,快走的速度決定運動的強度。你走路時間再長,走的很慢或者走走停停都影響走路減肥的效果。我在嚴格控制飲食的同時,快走時速度為每公里10分/10分10秒之間,減肥效果明顯。

堅持15年減肥後70歲的我現在脂肪肝消失,心率正常,血脂分析指標基本正常,只有停服多年血糖藥的情況下血糖稍有波動,但只要增加一個長途騎行血糖立馬會平穩。請見前2天的照片。


多多爺爺


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這是一個好習慣,但靠它減肥還是很不夠的。

堅持走路的好處

堅持走路的好吃很多,其中至少會有兩個明顯的好處。

1、小腿是你的第二顆心臟。腳掌和手掌一樣,有人體五臟六腑對應的反射區,所以,民間都說腳是人體的第二顆心臟。並且腳也是人體最熱的部位,腳保持溫暖身體也會溫暖。

人類在進化的過程中開始直立行走,這應該來說,對人類是一件大好事,但是有一點是非常遺憾的,也就是因為直立行走,血液循環就非常有挑戰。

人類的心臟離地面很遠,再受地心引力的影響,在血液循環這個方面就需要繞一個大彎子,這給血液循環帶來了很多幹擾和衰減。

幸好人類可以行走,就可以在行走的過程中,每走一步,小腿肌肉就會收縮一次,將血液往心臟方向輸送,從而減輕了心臟的工作負擔。

行走的過程中,你的足筋腱反覆伸展和收縮,加上小腿肌肉的伸展收縮,小腿肌肉猶如水泵一樣,把通過動脈流到小腿的血液經過靜脈再送回心臟。

我們的心臟就是一個運用水泵原理輸送血液到全身,小腿也使用同樣的原理,幫助心臟在做血液循環的工作,所以,小腿是你身體的第二顆心臟。

另外,在我麼小腿的靜脈血管中,有很多的瓣膜,處在小腿靜脈血管的內部,當血液迴流心臟通過瓣膜時,這個瓣膜就會打開讓血液上流,之後立即關閉,就像電梯一樣,一層層地把血液送回心臟,在這個過程中,靜脈瓣膜和小腿肌肉共同協作,讓靜脈血上流成為可能。

這張圖說明了這個原理,看完你會特別愛你的小腿肌肉和血管裡那可愛的瓣膜的。當然,你也會為你喜歡走路而感到慶幸。應該說,你徹底的使用了老天爺賦予你餓所有功能。

這是一張動圖,看看它們怎麼工作的吧。所以,親愛的,有空多走走哦。

2、可以有效降低內臟脂肪。如果你真的想有效降低內臟脂肪,養成長期徒步行走的習慣會有很大幫助。

不過,希望你做到快走,不是閒庭信步而是大步流星,提臀挺胸快走。你可以把它理解成暴走。

快走可以增加血管中的高密度脂蛋白,它會改善血管內環境,降低動脈粥樣硬化。快走可以讓你身體的核心力量得到提升,內臟脂肪同樣會和血脂一起下降。對腰圍變下也起到很好的作用。

不過,它有一個要求,需要你堅持長時間的行走,時間越長越有效。

減肥的底層邏輯

如果你只想通過走路就達到非常棒的減肥效果,估計你會失望。你需要了解減肥的底層邏輯,也希望你多看看嚴料坊的相關文章,你會對此有很多深刻的認識。

今天在這裡,我減肥的底層邏輯給你做一個輪廓性的描述,瞭解完這些,你就知道完全靠走路像減肥成功有點難的原因了。

1、減肥成功需要有熱量缺口的飲食方案。

你要減肥減脂成功,你每天攝入的熱量需要效果你的消耗掉的熱量。

如果你沒有做到這點,走路是沒有辦法達成減肥目標的。先從攝入這個部分入手,走路屬於消耗這個部分。攝入部分沒有掌控好,消耗部分的壓力就會增大。

2、能量消耗不能只靠走路。走路基本有氧運動,它的消耗只能佔到總消耗的30%,其中另外的60%來自於代謝。所以,要用提升代謝的方法增加消耗。譬如,增肌、營養素補充、排毒、少食多餐、減壓、好好睡覺、喝水等等。

不過,走路有一個好處是,在你運動後身體會分泌一種激素,讓你不會想吃很多食物,並且喜歡健康食物。


嚴料坊


我爸原來190斤,我本來想帶他去跑步,考慮到體重太大,容易傷膝蓋,最後我選擇了帶他去走路!

結果每天堅持一小時,走了一年,整整瘦了40斤,說實在的,如果不是親身體會,我也不會相信快走竟然對減肥會有這麼好的效果!


我自己是一個跑步愛好者,在我沒帶我爸減肥成功以前,我自己也認為走路對身體好無用處,不僅浪費時間,而且效果差,還不如去跑步呢!


但是自從我爸減肥成功以後,我才發現快走的好處,而且隨著深入的瞭解,我才發現我以前想的是多麼的錯誤!


首先,走路對減肥到底有沒有效果?

答案當然是肯定的!我爸就是通過走路減肥瘦了40斤!當然我也承認,走相同的時間,跑相同的時間,肯定是跑步消耗的能量多,減肥的效果更好!


但是走路有他獨特的好處,那就是不傷膝蓋!有些朋友體重過重,如果貿然的去跑步,沒有鍛鍊的基礎,膝蓋韌帶受傷的可能性是很大的,為了減肥傷到膝蓋,這是得不償失的!


但是走路就沒有他的限制,每天堅持一小時走路不僅能消耗很多的能量,而且膝蓋也不會受到損傷,體重也沒下降,也能減肥成功,這對於肥胖人士來說可以說是最好的鍛鍊方法!

那麼走路對身體還有哪些好處呢?

1. 心臟血管更好

最新的科學研究表明,如果你能每天走路30到50分鐘,心血管疾病的發生率會降低50%,癌症的發生概率會降低20%,身體更不容易得病!


2. 適用範圍更廣

其實不像跑步,走路適用的範圍更廣,有一些體質較差,年齡過大的老年人或者是體重超重的朋友,他們可能不適合跑步,但是他們適合走路!

對於這些人,只要我們每天堅持走路,每天堅持下去,你依然可以通過走路來收穫健康。


3. 免疫力更強

在我們走路時,我們的心率會提高,血流量會加快,體液循環更快,營養輸送更快,我們的免疫細胞更有活力,我們的免疫力就會增強!


4. 讓你的骨骼更強健


現在許多人都出現了腰間盤突出,頸椎病,腰椎病,肩周炎等問題,這些疾病真的讓人很痛苦!如果我們養成堅持走路的習慣,我們的骨骼就會更加的強健!

我們的腰椎病,頸椎病會得到明顯的緩解,而且我們也不容易得靜脈曲張,我們的骨骼也會更加緻密,更不容易得骨質疏鬆!


如果你的身體不適合跑步,那麼我們也可以選擇進行走路運動,大家不要小看走路,如果你能夠堅持半年,一定會對走路運動讚不絕口!


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如有疑問,歡迎評論,我將積極為您解答!


跑者的天堂


看您對問題的描述,是想通過調整飲食和每天堅持走路來達到減肥,您的想法非常好,最起碼沒有想通過捷徑來達到。只要您的飲食合理,(每天三餐比例分配和膳食結構),運動量達到,就可以起到減肥的作用。

即便是每天走步,雖然不如跑步消耗的能量大,但是,只要頻率、強度、時間達到,同樣可以起到減重的目的。



走步,是人類最健康的活動方式之一,也被世界公認最好的運動,無論是健康人,肥胖者還是疾病患者都非常適合的運動。

每天步行的好處

步行可以增加肺活量,增強心功能,還可以減輕壓力,促進腸蠕動,幫助排便,調節免疫等。

步行也分為兩種,有慢速的散步,另一種為快步走,對於老年人可選擇散步,需要減重的人群,或是有三高的中年人都可採用快步走。



快步走的要求:

1、時間:之少在40-60分鐘,步數可從6000-10000步逐漸增加,原則循序漸進,適可而止

2、頻率:每週鍛鍊5-7天

3、心率:保持在120-140次/分鐘,身體表現微微出汗

4、速度:正常情況下,控制在100-120步/分鐘

5、方式:摔開雙臂大步走,不能聊天

每天堅持快步走,您的肺活量大了,而且排便功能也好了,加上合理的飲食,一個月可以減重1-2kg。


李愛琴營養師


沒有實踐就沒有發言權。

只跑步的人會說跑步才有效。

我是同時實踐過“快走”和“跑步”的人。

“快走”不僅是健康的,還可刷新馬拉松最好成績。

有氧運動的好處,快走都有,比如健康,減肥,增肌,長壽,精神好,活力足等等。這裡討論一下快走是否有效?怎樣更有效?

1.判斷是否有效不能只看單位時間的熱量消耗

 一般來說快走總是比跑步慢,那麼單位時間內的熱量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以隨時做麼?顯然不能,受制於時間/場地/服裝等的限制。

 而快走可以無論何時,無論何地。1天內累計時間長。

 只要提高累計的運動消耗,一定有減肥效果,何必在意單次的時間短消耗低呢?

 總熱量 = 運動累計時間 * 單位時間的熱量。積沙成塔 集腋成裘

2.我一個馬拉松255的朋友

 他個子160不到,體重曾經160斤,他快走2年,體重降到100。然後才開始跑步,因為大量的快走,奠定了強大的有氧能力,他全馬輕鬆破3。

3.我自己快走3個月,半馬133

 我之前半馬記錄保持5年沒有更新了。從今年2月份開始每天多次快走,配合每週1次間歇跑,月跑量只有50不到,4月份半馬跑了1小時33分。

4.科研數據1

 人老腿先老。隨著年齡增加,人會衰老,特別是下半身肌肉衰減的很快。要防止衰老,保持健康,就要保持腿部肌肉。跑步對關節負擔太大,快走卻可以在健康/肌肉/傷痛之間取得平衡。

 而按照平時的走法,每天萬步的效果也不如“每天30分鐘的間歇快走”。間歇快走的具體方法:大步快走3分鐘+慢走3分鐘,重複5組。

 下表是對4000名中老年間歇快走的效果統計。可謂效果顯著。關鍵是要長期習慣化。

5.科研數據2

 為了健康的話,每天10000步,含30分鐘的快走。如果要減肥的話需要12000步以上,含40分鐘的快走。

請參考我另外的回答“快走和慢跑,哪個減肥效果更明顯?”

https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/


跑者阿飛


如果每天堅持走步,中國居民膳食指南推薦每人每天主動走步6000步。


並不是說,任何運動都是要用跑步來代替的,走步也是一種很好的緩和方式,例如午飯後,晚飯後都可以用散步,走步來消食來聊天。哪些人比較適合走步呢。

體重基數特別大,想要通過運動來減肥,我們剛開始不太建議,跑步的,或者是其他運動,反而建議每天堅持走路,通過飲食來調節,使體重降低到一定程度,然後慢慢循序漸進進行跑步等,為什麼如此呢?因為如果體重基數特別大,剛開始就開始跑步的情況下,會對膝關節,踝關節等關節連接處造成一定的損傷,儘管現在沒有任何問題,但是長久以往,等到年老之後就會有一系列的病變。

老人不適合跑步,對於老人來講,想要通過跑步來防止骨質疏鬆,跑步確實是一個很好的方法,但是如果你之前沒有跑步的經驗,或者是突然間心血來潮想跑步,我們是完全不建議的,如果是突然間的跑步,會讓身體吃不消不適應,而且還會引發一系列的老年病。


國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師


營養百事通



自從微信有了步數記錄功能之後,大家都愛曬自己每天的步數,甚至暗戳戳地每天走很多步,希望能夠佔領好友的朋友圈。 有人一天就走好幾萬步,可是走這麼多步,除了讓自己雙腳疼痛,累到半死之外,幾乎達不到任何有效地鍛鍊身體的功效。 走路到底該怎麼走呢?正確的走路方式都有哪些好處呢?

Q:堅持每天走一走有什麼好處呀? A:據國外醫學期刊報道,一週步行3小時以上,可以降低 35%-40% 罹患心血管疾病風險。而美國權威的《自然》雜誌則發表了一篇文章則說,60 歲以上,一週三天,每次步行 45 分鐘以上,可以預防老年痴呆。一週步行 7 小時以上,可以降低 20% 的乳腺癌罹患率。 同時,世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」,《中國居民膳食指南》建議,成年人每天進行,累計相當於 10000 步左右的身體活動,有助於鍛鍊身體達到減肥的效果。 走路還可以增強心臟功能,血管彈性,增強肌肉力量,保持心情愉快等。更重要的是,正確的行走方式還能幫助你有效地燃燒脂肪。


Q:每天走路能幫助減肥嗎? A:正確的走路姿勢與方法確實有助於燃燒脂肪哦!現在很流行的健步走方法其實大家都可以嘗試,它的原理是通過快走、慢走交替的方式,讓心率達到燃脂水平。這種走路方式的好處在於它比跑步輕鬆,也容易每天堅持。健步走走 20 分鐘左右,身體就會開始燃燒脂肪。 以一個普通成年男性為例,他每天攝入的熱量大概是 2100 大卡,每天的自然新陳代謝消耗的熱量大概是 1800 大卡, 他需要消耗超過 300 大卡才有可能瘦。通過健步走的形式來減肥的話,他每走 30 步可以消耗 1 大卡,走 1 萬步左右可以消耗餘下的 300 大卡。1 萬步其實無論對於什麼年齡的人都能比較輕鬆地達到,所以選擇健步走減肥是很不錯的方式。 Q:你說了要正確地走路才會減肥,那怎樣的走路姿勢是正確的呢? A:正確的走路姿勢,應該是軀幹呈一條支線,眼看前方,雙肩放鬆,挺胸收腹,感覺自己用大腿走路。這個過程可能比較難,需要你反覆的體會。重點:身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。 但是有一個幫助你找到這種感覺的方法,那就是你平時站在鏡子前,找出身體的三個點位,分別是耳朵的最高處、肩峰突(肩膀最突出的位置)、大腿上外側骨頭最突出的地方,讓這三個點儘量保持在一條直線上。 走路時,腳後跟先著地,然後腳後跟抬起,讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方,努力控制好不要出現內八或者外八,每一步大概是 50-60 釐米左右。 正確的走路方式不僅能夠讓你走起來更輕鬆,讓每一塊肌肉的協調性更好,另外,也還能有效地改變整個體態,讓你走起路來更有氣質。



Q:剛開始健步走什麼速度比較合適呢? A:剛開始健步走聯繫,速度不要過快,過快容易進入疲憊期,但也不能過慢,太慢就達不到減肥效果。比較好的速度是保持在 9 - 12 分鐘/公里的範圍,這個速度能夠幫助你比較輕鬆的達到燃脂心率區間。


美消瘦


首先講述運動和減肥的關係。肥胖用最簡單的話來講就是人體營養供給量大於身體消耗量,而在身體積存下了多餘的能量和脂肪。不是非得要用專業的減肥方法,才能減肥。任何一種鍛鍊只要是能消耗體能的運動都能達到不同程度減肥的效果。堅持長期的走步運動同樣也能啟到減胞肥的效果。

其實好多人都不清楚,走路和跑步在健身效果上有什麼不同之處。

走路是一種新型的運動健身項目。它的健身效果大於任何一種運動項目。既不同於西方健身房單一肢體訓練運動,也不同於我國靜養調氣的內氣養生方法。跑步也是一樣,由於跑步的活動量大,對肺活量上也有很高的要求。大腦思維上只能集中在專一跑步上。在身心調養功效上就沒有效果。而走步就不同了。

1,適應範圍廣和不受時間限制。走步適合於各種年齡段的人群和不同體質的人群。走步的時間長短可根據自己的體質情況來選定。

2,可單人行走和多人行走。單人行走的效果是可一邊緩慢走步鍛鍊,一過放鬆大腦,緩解腦細胞疲勞度。兼有散步的性質,可達到身心同修的效果。而多人行走,可三五結伴而行。在大家都得到鍛鍊效果的同時,並可交流一下工作,生活上的鎖事和疑難問題探討。就成了健身,工作而不誤的運動。

3,走步還有一個優點就是互動性好。中國人有個最大的特點就是幹什麼也愛籌熱鬧,鍛鍊運動也是一樣。走步運動由於它的對人體各方面要求門坎低,參加人數也就多於其它運動項目。在感染力上,互動性上,健身瘦身上已經優先別的運動項目。


傳統養生大周天傳人


主題:每天堅持走路,能有什麼改變?

走路屬有氧這動、終生運動、持續運動。走路的好處很多,既簡便又安全。在我國曆史上就有百練不如一走,走為百練之祖的格言。還有俗話說:"樹老先老根,人老先老腿″。除減肥外,從健身防老抗衰的角度也應從腿腳鍛煉開始。

每天堅持走路,①能增加肺活量;②能增強心血管系統的功能;③能預防肥胖或在減肥中有明顯作用;④能促進食慾和消化,從而增加營養的攝取量;⑤有利於關節病的防治。⑥在走路過程中骨骼肌群要進行有節制的舒張和收縮,腳部的末梢血管受到肌肉的擠壓,活動增強,心臟的舒縮功能相應加強。

一般情況下,走路也應根椐自身的體質來確定走路的時間,最短不少於15分鐘,最長不宜超過1小時。走路的速度也因人而異。中速為每分鐘110步左右(每小時行走3-5公里);快速為每分鐘120-125步(每小時6公里左右),建議採用中等速度,走路太慢達不到健身效果。

在每天能中速走的基礎上,能夠快速健步走了,這時可以慢速的跑步,因為跑步更能顯著地增加肺通氣量和氧氣吸入量,同時改善心臟功能,增加心臟對運動負荷的適應能力,可預防心血管疾病。雖然跑步容易取得鍛鍊效果,由於體力消耗大,所以要根椐身體的體能情況,不能輕率從事,以免發生意外。走路鍛鍊中最好不要一人獨行,開始會有枯燥無味感覺,時間久了堅持不下去。最好是夫妻或鄰居夥伴同行,就會心暢舒暢。

最後講問題中的描述:早晚堅持走路,調整飲食,能否依靠走路這種方式減肥?

回答是:可以。方法舉例:①平路往返1600米,先用15分鐘走完一半,可休息5分鐘,再用15分鐘走完回程。②爬坡步行,可選擇在公園,其運動量取決於步行距離、步行速度、坡度大小、上坡次數及休息時間長短。舉例如下:往返2000米,其中有兩段路的坡路,各長100米,坡度5-10度,其餘為平路。先用20-25分鐘步行1000米,休息8-10分鐘,再用同樣的時間按原路返回。

以上的走路的運動方式可選定早晨,也可在傍晚後在居住小區內院子內走走,中速,快速都行。人體每消耗1千克脂肪,不同的運動需要不同的時間:如步行需60小時;跑步需20小時。走路強度開始時要小,在走路中不感心悸、心悶、乏力為度,待適應後,運動量可逐步加大。

綜上所述,每天堅持走路,例舉的走路有緒多好處,堅持走下去,不盡可以達到減肥的目的,堅持走下去,能夠消除對人體有害的自由基,免疫力增強,身體會更好。有著健康的身體,人生會變得更精彩。


周明建16


走路也有學問?看到這裡相信大家一定覺得很無趣,走路哪有那麼多事,誰不會走路。“行走是人類最好的補藥”。這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。

的確,走路也是一門養生之道;多走路,好處多。中醫認為,人在走路時,全身七經八脈都跟著一起活動。走路可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鎮定神經系統、鍛鍊腿肌、腹壁肌、心肌,並能鍛鍊大腦皮層,使腦細胞更活躍,還可以預防多種疾病。

走路是一種很好的預防疾病方法

1

防心臟病

  步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化,早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

2

防大腦萎縮

  研究表明,保證每週步行不少於9.6公里,不僅可以增加大腦體積,還能有效預防大腦萎縮、老年痴呆,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3

防糖尿病

其實控制糖尿病並不難,若能一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天,可降低 33%;每週5天,則能降低42%。

4

防下肢靜脈血栓

  步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠端迴流到心臟,而且足踝部充分活動,避免下肢靜脈血栓。

5

減少頸椎病

  步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動,有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞,對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

6

有益腸胃

  走路使肺的呼吸量加大,增強肺功能,促進腸胃蠕動,增強對食物的消化和營養的吸收能力,提高免疫力。

行走的革命

隨著大家越來越重視健康問題,對運動也就更加註重起來。在強身健體的眾多運動中,走路作為一項無門檻、免器械的親民運動,受到了越來越多的人的青睞。很多人走路是為了運動健身,也有的是為了減肥塑形。

目前,世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家,人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異,但是越來越多的人開始健步走,行走運動越來越深入人心。


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