一帆風順171249336

B族維生素大多靠食物中攝取，不能自身合成。

通常情況，如果營養均衡，胃腸功能正常，多攝入一些果蔬，粗糧，肉蛋類，身體就不會缺乏B族維生素。是否可以長期使用B族維生素，主要看它會不會對人有較大副作用。

一些常見B族維生素的功效和可能的副作用。

維生素B1:

如果維生素B1攝入不足可導致“腳氣，周圍神經炎等。服用維生素B1在正常劑量下，對身體無害，但是如果服用劑量過大，可能會出現頭痛、食慾不振、腹瀉。

維生素B2:

如果缺乏，可導致口角炎、唇炎，舌炎等黏膜炎症。在腎功能正常情況下，服用常規劑量，不會在人體蓄積。

維生素B6:

用於預防和治療脂溢性皮炎、也可用於妊娠嘔吐。維生素B6還和人體的血紅蛋白的生成有關。如果長期、過量使用，可能致嚴重神經感覺異常、周圍神經炎，手足麻木等症。

維生素B9(葉酸)

孕期如果缺乏維生素B9(葉酸)可能導致胎兒神經管缺陷，所以在備孕前3個月到懷孕後3個月都應該補充葉酸。另外其用於患有巨幼紅細胞性貧血，或者慢性溶血性貧血患者。

維生素B12

維生素B12能夠促進血紅細胞的成熟和分裂，另外維生素B12對於維持神經髓鞘完整是必不可少。所以其於巨幼紅細胞貧血和保護神經。

如果長期使用或者用量過大，可能引起胃腸道副作用，過敏反應。

總之，沒有B族維生素缺乏症狀的話，一般也不建議服用維生素B類藥物。對於有B族維生素缺乏症狀的患者，可以針對性選擇單一的B族維生素補充，一般不會帶來副作用。使用的話，按照正常劑量，如果超量可能會引起一些不適。

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無名藥師

一、什麼是B族維生素?

B族維生素是一大類性質和功能類似的維生素的統稱，屬於水溶性維生素，與我們的新陳代謝有關，是我們代謝過程中的輔酶，對我們的新陳代謝、神經系統、皮膚、肌肉、細胞合成均有重要作用。我們自身不能合成，需要從食物中攝取。

研究明確結構和功能的B族維生素超過20種，包括維生素B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12(鈷胺素)，等。

二、B族維生素缺乏會出現哪些症狀?

簡單說一下。

維生素B1缺乏會導致腳氣病，神經性皮炎等，可表現食慾差、厭食、體重下降、肌肉無力、心臟擴大、易激等。喝酒導致維生素B1缺乏還會造成沃尼克-卡薩夫綜合徵，出現人格改變和痴呆(詳見我的問答:如何看待《柳葉刀》子刊最近的研究結論，重度飲酒是導致痴呆的最主要危險因素？)。

維生素B2缺乏會出現口腔炎、皮炎、日光性皮炎等，嬰兒缺乏會影響生長髮育。

維生素B6、B12和葉酸缺乏會導致貧血和神經系統症狀，會出現亞急性聯合變性、末梢神經炎等

孕婦缺乏葉酸還可能導致胎兒神經管畸形以及唇裂、並指等畸形。

三、哪些食物富含B族維生素?

維生素B3含在:雞肉、魚、肝、瘦肉、全麥、花生，等。

維生素B6: 在海魚、牛肉、牛肝、全麥、雞胸肉、土豆、西瓜等。

葉酸: 綠葉蔬菜和柑橘類水果、肉類、魚、肝、腎、豆類、全麥，等。

維生素B12: 蛋、奶、魚、瘦肉、肝、腎、貝類等。

四、B族維生素需不需要長期服用?

通常，從食物中攝取的B族維生素足夠我們代謝所需，如果攝入過多，通常也會通過尿便排出我們體外，所以，正常人沒有必要額外補充維生素。

孕婦、鉅細胞貧血、長期飲酒和服用某些抗生素可能會額外需要或者長期服用某一類B族維生素，這些人在補充維生素前需要聽取醫生的意見，根據需要來補充。

儘管，B族維生素通常沒有什麼副作用，不過大量服用有可能還會出現心率加快、失眠、胃腸道不適等情況。

因此，如果因為特殊原因需要長期服用B族維生素通常是安全的。如果沒有這些特殊情況，通常不需要額外補充B族維生素。

李博士和你談健康

維生素B族是一種水溶性維生素，人體是不能自身合成的，要靠外界食物營養物質攝取。一般而言我們通過合理的食物搭配，是不會缺少維生素的。

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B4、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B8、維生素B9、維生素B12。藥物治療上比較常用的有維生素B2、維生素B6、維生素B12以及維生素B9(也叫葉酸)。下面講講臨床常用的維生素B族中的幾種。

維生素B12

臨床上常用的甲鈷胺(彌可保)，就是維生素B12的一種，有片劑與針劑兩種劑型。臨床上常用於周圍神經痛的輔助治療。但是不可長時間使用彌可保，如果服用一個月後，不管症狀如何都應該停止服用。否則會帶來副作用，包括胃腸道反應，表現為腹痛腹瀉，噁心嘔吐；以及皮膚過敏反應。

維生素B6

常用於缺乏維生素B6引起的脂溢性皮炎，唇乾裂以及妊娠婦女的嘔吐。一般正常劑量不見副作用，但是長期大劑量的使用維生素B6可能會帶來周圍神經炎，表現為神經感覺異常，步態不穩，手足麻痺等嚴重的副作用。

維生素B9

維生素B2

主要用於脂溢性皮炎、口角炎的治療，攝入過量可能會導致皮膚瘙癢等皮膚過敏症狀。

如果身體健康，沒什麼毛病，沒有必要服用維生素B。對於需要服用維生素B的人來說，也不可長期服用維生素B，在用維生素B治療相關疾病後，我們也應該通過合理的膳食搭配來補充體內缺少的維生素B。

莫亟WHangYTeng

謝謝！B族維生素服用多久最好的選擇是聽從醫生的建議。

維生素B族是從食物中攝取的，均衡營養是最好的來源。我們食物中含豐富維生素B族的有。

維生素B1含量最高為水果山竹每100克含60.03毫克，香腸每百克含10.49毫克排在第二名。

維生素B2含量最高的羊肝每100克含量21.75毫克，豬腰每百克含21.14毫克排在第二名，我們常吃的胡蘿蔔則排在杏仁之後第四名。
維生素B6含量最高的韭菜每100克60.20毫克，榴蓮和豬舌並排第二為每百克含60.14毫克。

維生素B9，也是葉酸是孕媽媽必須要多吃對預防胎兒神經管畸形有作用，雞肝以100克含1172.2毫克為最高，捲心菜每百克含240毫克排在第二，芒果每百克含94毫克排第四名排在西蘭花之後。

順其自然綠葉

B族維生素是水溶性生素就，就是說，它不會再體內儲存，多餘的會隨著尿液排出體外，所以特別容易缺乏，造成營養不均衡，好多老年病都是營養不均衡造成的，所以平時一定要注意均衡營養

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