约翰逊Magic
这里我想给大家几点建议，首先判断下自己的身高体重比例，如果你已经严重超重，那么我非常建议你来通过游泳减脂，而且效果会很不错，因为如果你已经确确实实可以用胖子两个字来形容时，你刚开始只要保证在水中运动，控制好饮食，在最初的几天内就会有效果，千万不要在游泳过后非常饥饿的情况下摄入过多的食物，否则会功亏一篑，保证每一餐七分饱就可以了。游泳减脂还有一点对于身体严重超标的朋友非常好，那就是减少损伤，对于一个体型肥胖的人来说单纯的跑步或者其他球类运动，会对你的关节造成损伤，所以如果采用陆上运动减脂，最好能够找一个健身教练在专业的指导下进行。而游泳你大可不必担心这个问题，在充分的热身后尽情的游进。
当然，如果你的身高体重的比例在标准范围内或略有超标，这时候我其实并不推荐游泳来减脂，因为这时候游泳减脂需要不断的提高运动强度，增加运动量，而由于水温比较低，身体会出于自我保护的略微增加脂肪厚度来维持身体体温。所以，在这种情况下你想要通过游泳减脂就会比较困难了。
所以，如果你想通过游泳减脂最好先判断下自身的情况，不要拿游泳运动员来做比对，因为游泳运动员的训练绝不止在水中，而且正常人也不可能达到他们的训练强度，所以减脂一定要有选择性和计划性，科学的运动减脂，你才可以达到瘦身的效果。
泳乐圈
游泳减脂与否曾让不少人疑惑，我们先来讨论下。游泳和慢跑一样，也是世界三大有氧运动之一，用它来减脂在理论上看是很好的。不过现实中，不少经常游泳的朋友看起来并不瘦。原因有几个，游泳后很多人都因为消耗能量过多而食量增加；长期泡在水里的人因为人体自身的保护机制，在低温环境下会在一定程度上保存脂肪以维持体温；有的减脂人士则是因为游泳水平不佳、体能不足造成游程短、时间短，不能达到以有氧运动的燃脂心率运动半小时以上的话减脂效果就会打折扣。
综合以上内容，我们再来讨论一下如何游泳减脂。核心就是保障游泳时间和强度，严格控制饮食。既然有一定基础，那么坚持半小时以上的连续游泳锻炼应该不成问题。如果掌握了蛙泳和自由泳，那么这两种泳姿对于减脂来说也就够了，可以切换着练习。至于在游泳减脂人群中流传的HIIT方法，也就是高强度间歇训练效果会更好，但是要注意合理安排，因为HIIT更容易产生乳酸堆积等问题，容易影响体力，不利于连续性减脂，要注意游泳变速频率不要过高，渐进性练习。游泳后不要因为饥饿感就增加摄入的热量，饮食要以高营养低热量食品为主，尤其注意不要增加碳水化合物的摄入。
很多人也发现长期游泳的朋友并不瘦，道理前面已经说了。但是还有朋友会说，不对啊，游泳运动员身材都那么好。没错，泳坛确实到处都是美好的肉体，比如国民老公宁泽涛、孙杨个个穿衣显瘦、脱衣有肉。这样好的身材并不单纯来源于游泳减脂，还有陆地训练，宁泽涛就经常PO出自己的力量训练美图留给一大群迷妹舔屏。无氧训练对于增肌至关重要，同时基础代谢提高了，那减脂也会事半功倍了。
昊体育
其实，游泳是一项非常好的减脂运动。之所以有许多人没有减脂成功是因为没有持续运动时间。
从我带过的训练班中发现，大多数业余 游泳爱好者，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就得停下来休息了。更有甚者，只游10分钟，就站在岸边聊天，然后在最后起水之前游一圈，我估计他实际游泳时间大概10-20分钟，如果这样都能减肥，那这个世界就没有胖子了。
根据运动和管理教材的说法，只有连续游二十分钟左右才能达到一个良好的减脂效果。按距离算，一般每次需要连续游1000米；按泳姿算，蛙泳需要25分钟到30分钟，而自由泳控制在20-25分钟即可。
