嘻嘻乘零零
夏季的时候，很多女生都非常的苦恼，因为腰腹部的赘肉让她们与很多好看的衣服失之交臂，减掉腰腹赘肉也是很多女生减肥的初衷，那么锻炼多久才能拥有健康有活力的腰腹呢？这位女生就选择了一个30天的腰腹锻炼计划，除了饮食清淡，不吃零食，每天锻炼10分钟，看看她30天能有怎样的改变。
从这位女生的照片可以看得出，她的身体充满着活力，没有多余脂肪的身体看起来非常的健康，整体身材看起来都非常的纤细，腰腹还有隐约可见的马甲线。但是她对自己的身材依然不满意，于是她开始了为期30天每天10分钟的腹部锻炼计划。
30天腹部锻炼计划前腰围约60厘米，腰腹隐约的马甲线
为了真实测量30天的锻炼效果，她在训练前做了一个详细的身材记录。在30天腰腹锻炼开始前，她的腰围是23.5英寸，也就是大概60厘米。从她的侧面可以看得出，她的体脂率一点都不高。
30天腹部锻炼计划前腰围60厘米
在30天锻炼计划的第一周，是入门级的卷腹运动，适合所有的女生去训练，但需要注意的是，在卷腹训练时不但要将动作做得非常标准，而且还要使用柔软的垫子，这样才能保护自己在锻炼的时候不会损伤背部和脊柱。
卷腹触膝盖
在第二周，就开始增加训练强度了。这个阶段的主要训练动作是仰卧脚蹬车和仰卧端腿卷腹等动作。这类动作的燃脂效果非常显著，强度也较高，如果选择仰卧蹬车的训练动作，一定要合理的安排训练计划才能达到想要的效果。
第三周就进入到了核心训练阶段。平板支撑是非常有效的核心训练动作之一，也是很有代表性的自重训练动作。有了前两周打下的训练基础后，她选择了平板支撑变式动作，平板支撑摆臀来提高自己的训练效果，不管是减肥还是健身，背后都需要专业的健身知识来辅助。
平板支撑和变式动作，平板支撑摆臀
第四周的训练量更大，选择的是卷腹触脚尖、侧卷腹触脚踝和仰卧交替卷腹收腿等复合训练动作，这类动作可以训练到腰腹和腰腹两侧所有的地方，但是强度也很高，需要有一定的健身基础才能轻松完成这一套动作。
卷腹触脚尖、侧卷腹触脚踝和仰卧交替卷腹收腿等
那么30天结束后，她得到了怎样的效果呢？30天训练效果结束后，她迫不及待的量了自己的腰围，是23英寸，也就是58厘米，减少了2厘米。因为她在训练前的腰围就很小，所以腰围的变化并没有多么的明显，那么身体外形上呢？
30天后，她的腰围是23英寸，也就是58厘米，减少了2厘米
从侧面照片可以看的出，小腹比刚开始时更平，而且从侧面还可以清楚地看见马甲线，不得不说这个30天腰腹锻炼计划的效果还是有的。
小腹比刚开始时更平，而且从侧面还可以清楚地看见马甲线
对于她来说，也许30天的腰腹锻炼计划的效果并不是那么明显，但是对于一些偏胖的女生来说，说不定会有非常好的效果。如果你也想像她一样拥有迷人的身材，那么你也给自己制定一个健身计划吧！
30天腰腹锻炼计划前后对比，马甲线变清晰了
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你练到腹部和腿部，想要马甲线腹肌的现在就开始练起来吧。每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
坐姿收腿要点：坐于地面身体向后倾斜，两手撑地，挺胸收腹，双腿悬空来回收缩。
坐姿收腿动作15-20次，循环2组以上
仰卧摆腿要点：仰卧于地面上，腹部收紧，双腿交替上下摆动。
仰卧摆腿动作15-20次，循环2组以上
侧卧摆腰要点：侧卧于地面上，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，双腿弯曲，腹部收紧，利用腹部发力来横向抬腰。
侧卧摆腰动作15-20次，循环2组以上
女孩的话这身材偏壮了，也不用刻意去吃什么所谓的高纤维低盐低糖的食物，主要是先减脂，上班途中有快步，运动之类的主要是坚持，等你能坚持一个月有运动了再做其他的提臀瘦腰的锻炼吧，网上大把的教程，主要靠坚持
