文文19848273
真正的硬拉是要砸地板的。中国的健身行业还很落后，很多健身房不允许硬拉砸地板，即使是有厚的塑胶垫也不许砸，因为很多健身大佬硬拉都是100多公斤以上砸地板的，声音很大，楼下也可能会投诉。还有很多不专业的健身房甚至没有自由式深蹲架。。。只有那种华而不实的史密斯架。。。另外练腿绝对是所有肌肉里最痛苦的，练的想吐很正常。。练完第二天爬楼梯或蹲坑的时候简直生无可恋。。所以大部分人不爱练腿。。。。最后。。健身房小白居多，好多人甚至连硬拉是什么动作是练什么肌肉群都不知道，又怎么会练呢？他们只知道深蹲膝盖不超过脚尖，卧推要直上直下，深蹲伤膝盖等等错误的“常识”。导致更本不敢尝试那些真正最有用的动作。。。。。。（最后吐槽一下，不专业的教练太多了，建议大家自己多学习健身知识，我就被坑过。。。）
A_Little_Story_
（1）害怕受伤：大家对于深蹲和硬拉第一感觉都是容易受伤，那是因为太多的人用错误的方式进行深蹲和硬拉，造成了自己的受伤情况，导致大家误以为深蹲和硬拉就是受伤的动作，其实并不是的，如果你掌握好了动作的要领，是绝对不可能受伤的，拿硬拉举例子，太多人的硬拉存在一个问题，那就是弓背，变成了乌龟拉，造成这种情况的原因是什么？不仅是对动作的不了解，还有就是自身肌肉群太薄弱，特别是竖脊肌，在硬拉弓背的情况下，你的竖脊肌承受了非常大的压力，这样造成的后果就是腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，那对于这种情况，我们的解决方式是什么呢？我们首先建议大家的就是，掌握好正确的硬拉姿势，多用小重量去磨合我们的动作，不要嫌弃重量小而不去训练，举重队的队员们从刚进举重队，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。
（2）觉得腿部肌肉没用：大家不去训练硬拉和深蹲的另一个方面就是觉得训练这两个动作是训练我们的腿部，而腿部的肌肉对于我们的健身是没用的，其实，腿部肌肉对于我们的健身，是最有用的肌肉，因为腿部是我们人体第一大肌群，训练我们的腿部，就能够最大程度的提高我们全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
由恒健身
首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高。
比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。
深蹲这个动作更加经典，它是我们练腿必做的一个动作，但是深蹲这个动作比较讲究，有各种各种各样的蹲法，各种各样的蹲法又刺激着不同的目标肌肉。但是这个动作相对于硬拉来说会比较危险很多很多，如果深蹲出现意外，那将是生命的代偿。深蹲这个动作，能刺激到我们大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌还是减脂的时候，利用深蹲都能让我们达到我们想要的效果。但是做不好深蹲的会把自己的腰椎练伤或者膝关节练伤。做深蹲记住自己的腰背挺直，核心收紧，在蹲的时候让自己的膝关节尽量不要超过脚尖，但不是说不能超过脚尖，让自己感觉有一种往后面坐凳子的感觉。
因为这两个动作难度系数较大，危险性较高，而且更多人不知道这两个动作给自己带来的的好处，只会感觉这两个动作特别的消耗体力或者感觉特别难做难学，才会很少的在健身房练这两个动作。所谓新手练胸，高手练背，老手练腿。所以想要做动作之前，一定要做好防护，动作重量先从轻开始，慢慢的再加些重量。不能强迫自己做超过自身极限的力量，在突破大重量的时候一定要有专业人士给予保护和指导。
壹健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
深蹲硬拉都是侧重于练下肢的动作，大多数健身的人不愿意练习深蹲和硬拉主要有以下几个方面的原因！
因为动作模式不对在训练中容易受伤和训练后产生关节的疼痛！很多人在训练中，不注意动作要领，不注重训练的起始位置，关节角度，重量选择，动作节奏而导致的训练损伤，让很多人望而却步！
有很多人感觉练下肢没用，练完硬拉以后，担心腿会粗，所以排斥练习这两个动作，这完全属于认知上的不足。因为我们知道练习深蹲，硬拉，对于我们的下肢力量，核心稳定性，下肢的平衡以及臀部的塑型都起到了非常重要的作用，担心把腿练粗属于认知不足！不知道经常练习深蹲，硬拉，我们的下肢更有型有力，臀部更翘！
还有一种是练习深蹲，硬拉以后，会影响第二天的工作学习所以选择放弃这两个动作，因为我们知道练习完腿，臀，第二天站立行走的时候会出现疼痛，这是一种正常的迟发性旧伤痛，说明我们的下肢力量在提升，核心稳定性在加强，我们练习完深蹲，硬拉以后，及时的补充营养以及维生素，做好拉伸放松和好的睡眠，第二天起床以后慢慢的做一些动态伸展，就会没有那么疼了
但好多人没有做好训练后的整理，营养和休息，感到了疼痛就放弃了训练，就是因小失大啦！
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
关于健身房练硬拉&深蹲人少的问题, 主要以下几个原因:
健身房类型不同
如果说练习硬拉&深蹲比例最高的训练场所, 肯定是力量举训练馆. 这两个直接就是比赛的项目, 不练是不可能的; 而说道最少的, 至少从目前的状况来看, 则是主打健美/健体类型的商业健身房. 有些小伙伴可能会说 ‘我去的健身房也没有标榜健美/健体啊?’. 实际上, 大部分以改变身材为主要训练目标的健身房, 都可以归类为 ‘健美/健体’ 类型.
当然, 现在已经有越来越多的人意识到 ‘复合型动作’, 尤其是负重类型的复合型动作的重要性了; 实际上就算你是主打健美的, 也需要大重量复合型动作来帮助刺激更多的 ‘生长激素&雄性激素’. 所以, 在更多的商业健身房里, 也已经有不少人在进行硬拉&深蹲的训练了, 只不过在这类场馆中, 上述两个动作的训练的场地依旧比较局限, 毕竟商业健身房里放20台跑步机的比比皆是, 放5个以上自由深蹲架的甚至就能算是良心了(更不要说还有撤走的呢...).
其实除了上述的力量举训练场馆, 像是奥举训练场馆, 以及CrossFit训练馆中也都有大量进行硬拉和深蹲训练的人. 如果说想要区分场馆类型, 其实老肖恩有个好办法, 即你只要去观察这个场馆的大部分训练人员 ‘是以动作来区分训练内容, 还是以肌群来作为主要判断依据的’ 就OK了, 前者通常是运动表现类型的场馆, 硬拉&深蹲会更流行; 后者则是身材主导, 隔离型动作更重要, 不过这只是趋势, 不是绝对的.
动作更加复杂
其实这个问题就和为什么早几年做隔离型动作的人更多, 复合型动作的人很少一样, 因为动作本身更复杂, 所需要花费的学习成本也相应更高. 如果用硬拉和手臂训练中人人都会去做的二头弯举做对比, 前者明显有更多的技术要点需要 ‘细扣’, 而后者虽然要领也不少, 但至少大部分人到达 '会做' 这一程度时间成本也就是几分钟.
虽然动作的复杂度也直接影响了这些动作的普及频率, 但请允许老肖恩说句掏心窝子的话, 大众健身真的应该从硬拉, 深蹲, 推举等一类动作开始, 至少作为负重部分是这样, 它们比隔离型动作更容易给你带来更多的益处.
受众平均认知水平
这就好比老肖恩当年刚进健身房任职的时候, 当时我上司是个练奥举的哥们, 一开始我觉得那只不过是 ‘旁门左道’, 但随着时间的推移, 我才逐渐意识到, 原来是自己 ‘错把无知当个性了’, 过去认为 ‘只有把身材作为目标的训练才叫健身’ 的概念太片面了, 实际上那只不过是冰山一角, 绝大部分的冰川是被 ‘运动表现’ 所覆盖的. 当然, 咱们这里并不是说哪个对, 哪个错, 这里压根只有个人选择, 但随着健身的进一步普及, 国内也一定会有更多人和场馆朝着更加多元的方向发展, 而不是只把注意力放在年轻人8块腹肌上(虽然没错, 但毕竟受众有限).
好了, 关于 ‘健身房硬拉&深蹲人少’ 的问题我们就先讨论到这里, 希望上述内容能对大家伙有所帮助, 也欢迎关注公众号 ‘逗比老肖恩爱健身’, 里面有更多关于健身/减肥/健康生活方式的文章和视频, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.
逗比老肖恩爱健身
您好，随着筋膜学的普及，越来越多的人了解了除了肌肉，核心肌群以外，还有一种非常重要的组织，那就是我们人体的筋膜，筋膜是直接决定我们的健康和身体的疼痛的因素，筋膜的训练是不主张采用硬拉的方式，这种方式不仅不能对筋膜起到好的锻炼效果，甚至会把包裹肌肉束的筋膜拉断，损伤。这也是为什么硬拉之后，肌肉会酸痛，以前大家都以为是肌肉内积累了乳酸引起的，这种解释是有问题的，因为乳酸的分解大概45分钟左右就可以分解完，但是肌肉酸痛会持续好几天，其实这是筋膜损伤引起的。深蹲这种训练方式对膝盖和腰椎是有一定要影响的，特别是在方法不正确，动作不到位的情况下，很可能引起损伤。一家之言，仅供参考
典传国术
练腿的。1，害怕把腿练粗不好看不好穿裤子，看起来矮。 2，怕痛，蹲厕所都痛，便秘更痛，感觉那几天都成了废人，一口气还上不了五楼了，还骗我说啪啪啪更有力气，结果是只能趴趴趴。 3，怕累，妈呀！贼累了，感觉要请个人呼吸。 4，怕伤腰，因为以前姿势不对伤过，请假趴床上动都动不了，上厕所的时候同2。5，没信心，这tm我搞100斤等下压到了怎么办，旁边那个大波女神以后都不会在我旁边练胸了 ，综上所述我还是看别人搞靠谱。6，觉得自己以前搞田径的打篮球的腿已经很粗了不需要再练了，你们练的都是死肌肉，等下练完了我都不能做球场上灵活的万金油了。
私人教练23
主要有以下几个原因
1.硬拉深蹲属于全身复合型运动，只要是全身复合运动都是对于日常生活和竞技体育有好处的。但是这样的运动一般都是高负荷大重量非常的累。非常累，非常累重要的说三遍画圈。
2.大众健身尤其是女性对于大重量都有一个错误认识，大重量＝大肌肉，尤其是深蹲更是等于粗腿的代名词。但其实你的腿的形态是基因注定的，而很多女生觉得她的腿粗更多的是她的皮脂起到的作用。正确的锻炼方式会让你的身材更美丽。
3.大部分人对于动作的标准没有概念总是照葫芦画瓢看别人怎么做就照搬，所以造成只追求大重量不注重动作标准，总以为自己能蹲起或拉起大重量别人就会觉得你牛，其实在别人眼里你只是在不自量力。
4.大部分人只注重镜子中的自己，也就是你照镜子能看到的地方比如麒麟臂，方块胸，马甲线。很少注意自己的背部和下肢的锻炼。
以上几点是我做教练这么多年的大体总结。全部手写希望能解答你的疑问。
灬戰神灬
这是一个很正常的现象，普通健身房人群要么只是为了单纯减肥，要么就是想有一个漂亮的上肢，比较腿部肌肉是看不见的。而且在现在这个社会的审美当中腿粗了会影响美观。可他们却不知道腿是不容易粗的，特别是女生。
其次是这些人觉得，你看有些人练深蹲硬拉把腰练伤了，我不想也受伤，所以我不练。可是他们不知道深蹲是对腿部肌肉构建最好的动作，而硬拉是锻炼你下背部肌肉的黄金动作，在规范的动作，合适的重量下是不会受伤的。
还有一些人是不敢去尝试，他们觉得这么专业的动作应该有专业的人去教，我就是为了锻炼个身体，没有必要去学这种动作，殊不知没有尝试不敢学习就成了以后最大的问题。
健身毛奇奇
大家可以参考一下中华武术，扎马步和深蹲应该差不多，扎马步在武术里面应该是第一课，少林寺不是有个扎马步的屋子吗？练拳跺脚都是在扎马步的姿势下，咏春拳的扎马步，太极八卦的梅花桩，都有扎马步的影子，挑水上山不就是杠铃深蹲吗？用绳子在井里拉水也是说的硬拉，这些都是在练腿，像人们口中的走路虎虎生风，说的也是腿部力量，这些都是练武的入门的必修课，掌握正确姿势，受伤的机会几乎没有
