喵喵通
在学生时代最容易养成弯腰驼背这种坏习惯，如果不及时改正，在你成年以后这种习惯也会如影随形的跟随你。发育阶段养成的驼背习惯是可以轻松矫正的，因为那时人们的骨骼还没有长成，骨架还是可以变得挺拔有力。
成年人的骨骼已经养成，这对于矫正坏习惯来说并不是一件很容易的事情。不过大家也不用沮丧，可能你还没有发现，在你刻意的矫正肩膀的时候，你的背部是挺直的。这就说明，成年人的弯腰驼背并不是无可救药的。
1、骆驼式
↑弯腰驼背，有很多人都是在学生时代形成的，课业压力大、经常背书包都会导致颈部头部向前探。与身高不符的桌椅也是造成驼背的另一大原因。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。
2、V字平衡式
↑当然也有很多人驼背是由于后天工作养成的坏习惯。比如说经常坐在电脑前面打字，就很容易造成肩膀及颈肩肌肉紧张，导致脖子向内缩，肩膀向前探。
体式详解：依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上抬起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。
3、站立前屈伸展变式
↑其实成年人驼背也是可以矫正的，这需要你自己的意志和平时的锻炼相结合才能得到显著的效果。
体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，使胸部头部与腿前侧相贴。双手向后伸展，手掌掌心向下放在身体后方的地面上，臀部向下沉，双腿保持伸直的状态延展脚背。
4、弓式
↑在运动方面我们可以练习瑜伽来拉伸身体僵硬的肌肉，缓解肌肉团的聚集。同时练习瑜伽还可以帮助舒展身体的关节，帮助人们矫正不良的姿势。
体式详解：如果你细看就会发现，这个体式与我们平时练习的弓式有着很大的区别。首先我们平躺在地面上，面部向下，身体的胸腹腿前侧都与地面贴紧。双手放在地面上，将胸部推向上方，腹部也离开地面。脊背向后弯曲，同时双膝弯曲，两脚向上抬起。手臂向后伸展，双手抓住双脚，颈部后仰，大腿承担身体的重量。
瑜伽的功效真的非常强大，只要是与身体有关的问题，瑜伽都能帮助你有效的缓解，更何况是一个小小的假性性驼背呢。
互动话题：你有含胸驼背的坏毛病吗？你是骨头软，还是真的驼背了？
练瑜伽
对于一些工作族、司机等人群，由于需要长时间的保持一种坐姿，往往容易导致驼背。驼背对于自身体态影响很大，不但降低了个人的形象气质，长期还会造成腰背肌肉的痛疼。瑜伽可以有效的矫正驼背的体态，以下是一些相关的瑜伽动作：
1、上举手臂以及伸展胸腔都是改善含胸驼背的动作，做这些动作的时候要调整腿型。
两腿分开，间距为两个肩部宽度，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转动90度，左脚向内转动10度。然后进行吸气、呼气。在呼气时，右膝盖要弯曲，呈直角，注意不要使膝盖超过脚趾。同时左手臂慢慢向上伸展伸直，右手慢慢向下放伸直，保持手臂与肩膀在同一水平线上，眼睛目视左手手指。保持30 秒，然后回到原位，换边重复动作。
2、胸腔向前用力很好地伸展背部，打开胸腔;打开双腿，可以促进骨盆区域的血液循环。
坐在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相对，贴紧。脚掌贴着身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身慢慢向前倾斜，尽可能使额头、手肘触碰到地面。保持30秒，然后回到原位，放松身体。
3、打开胸腔，放松双肩。
躺在在地上，保持俯卧的姿势。然后两腿分开，间距略大于肩部宽度，使脚背贴着地面，两臂屈肘放在胸部两侧地面。呼气时，手臂要伸直，上半身抬起，不要贴着地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
4、打开胸腔，伸展身体的前侧。
跪坐在地上，合并双腿，使脚背贴着地面。然后上半身慢慢向后倾斜，同时双臂分开，间距为肩部的宽度。手臂在身后撑住地面，指尖向前，而头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。
总的来说，对于驼背这种不太优雅的体态，有必要进行矫正。矫正的方法有很多，做瑜伽来矫正是有效的。以上的瑜伽动作可供参考。无论是工作还是学习，都应该保持正确的坐姿。对于办公室一族和司机等，由于工作需要，需要长期坐着。往往容易形成不良的坐姿，所以平时坐着的时候尽量要保持背部的挺直。
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骨科王健医生
关于成年人驼背的问题，如果只是采取改善习惯的办法，多半效果不理想。
针对这样的体态问题，顽固性的问题。最好的解决方式是：
1.专业人士的引导
2.自我意识的提升
3.规范化的训练
习惯导致的问题必然要从习惯上改善这个是没有问题的，但是这多年的不良习惯已经给身体造成了相当多的问题。这个时候想要让一切回到从前，拨乱反正难度太大。那么针对驼背这个问题我做个分析：
1.驼背的影响
胸椎曲度变大
驼背的人从侧面来看整个脊柱多半呈现为一个大C型，严重的影响了美观，尤其对于办公族（和爱美的女性）。常年的不正确的姿势（弯腰驼背），已经让你的椎体习惯了这个运动模式，你尝试做一些伸展的运动，效果肯定是非常非常不理想的。
呼吸限制
我们的胸廓主要的功能是保护胸腔内的脏器，过度到下肢承重，辅助增加呼吸运动的幅度。当出现驼背以后，胸椎，肋骨的运动就收到了限制，肋骨之间存在肋间肌。呼吸不畅。
我们每分钟进行18到20次的呼吸，每小时将近1200次，每天也就是24000次。当你的呼吸收到了影响，整个人的精神状态，工作状态，身体的反应都会随之变差。产生严重的不适感。
颈后大包
这个问题是常见的。颈后大包又称为富贵包。出现的原因是由于我们在做运动的时候整个脊柱是在协同运动的，当某一个部分（节段或者单节）产生卡压，即会从此链条脱离，那么为了完成正常的运动，这个链条里的其他关节就需要补足它缺失的那个度，进而产生了过度的运动。过度的运动，必然伴随损伤。
当上段胸椎的运动受到影响，下颈椎段过度运动，交接点产生了卡压。即为颈后大包。
头痛：
流经颈部的血管，中间穿行的神经，长度都会随着组织结构的改变产生一定的改变，出现的症状即为头晕，头痛，偏头痛，失衡，以及上肢神经受压的一系列症状。
2.处理：
调整呼吸模式
调整椎体的排列
改善脊柱的柔韧性
建立内核心稳定
恢复肩胛骨的稳定性，减少圆肩，减少对上肢神经的卡压。
减重
加强肌肉力量
3. 日常习惯的改善
减少负重
减少躯干屈曲类运动
改变工作的模式
调整凳子，桌椅高度
认清问题，细致的处理。体态问题是多数慢性疼痛的根源。
运动康复师王林
第一个就是习惯性的驼背，这个问题就比较容易解决。有很多种方法，可以做到矫正的目的。最简单的一种方法，也非常方便有效，在自己家的卧室房间门，以立正的姿势，背靠着门，头肩脚后跟，各处都紧贴着门，然后记住这种头肩脚后跟三点一线的感觉。这种感觉其实就是一种军人军姿的训练方法。其简单有效，都在新兵训练营里普及。配合此训练方法，然后在生活当中把不良的习惯改正，并多做几次靠门练习，就可以做到，很有效的一种矫正目的。
第二种就是脊椎受损，或其他病变原因所引起的驼背。这个人就不要采取一般的方法，应该找中医治疗，并调整。
希望对你有所帮助，改善不良生活习惯，从现在开始做起。
叶知秋5695938
一个原因是上班族长期对着电脑工作，视力不好导致眼睛离电脑屏幕越来越近，驼背也越来越严重。此原因形成的驼背应改掉工作习惯，工作15～30分钟应站起来走一走，做做简单的运动让自己放松一下，并且工作时尽量保持背部挺直，坚持下来，慢慢习惯就好了。
另一个原因是现在普遍存在的现象，那就是低头族，顾名思义就是手机控。整天拿着手机，头越来越低，导致背部变得驼背。此原因行程的驼背想要改善那就是不玩手机，但是对于大多数人来说一分钟没看手机都会感到少了点什么，所以需要极大的毅力才能改善，这主要取决于你自己，再好的办法你没有实行的决心都是白费的！！！
生活吃喝玩
直接上图，这是懒人纠正驼背的方法 ，利用睡觉时间就能纠正好，这种纠正驼背的床垫还有定制枕头，放上枕头就是一个普通的床垫，请同我一样的懒人们参考 ：
