墨卡司

答案是肯定的，跑步減肥，肯定能“跑”掉脂肪肝。

不管用任何有氧運動減肥，都是全身性的減脂，不可能局部減肥。

脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪分佈在全身皮膚之下，內臟脂肪主要集中在內臟器官，其中肝臟周圍存儲的內臟脂肪最多。脂肪肝發展下去有可能導致肝硬化，甚至肝癌，所以及早發現脂肪肝極為重要。發現脂肪肝之後，最好的辦法就是減肥。各種減肥方法中，有氧運動是最有效的，我認為跑步的減肥效果優於其他有氧運動。

先說跑鞋，提問者根據自己的腳型選擇適合的跑鞋。如果是內外旋或者高度足弓，選擇支撐系列的跑鞋，否則緩震系列就行。另外根據你的跑姿，如果以前沒鍛鍊過，我建議選擇全腳掌著地，對膝蓋和髖關節損傷最小，跑速適中，對跑者能力要求也不高，最適合長跑時的途中跑。選擇跑鞋時一定要問客服，所要購買的跑鞋適合什麼樣的跑姿。我回答過怎麼選購跑鞋的問題，有興趣的可以看一下。亞瑟士的跑鞋比較好，再就是阿迪的boost。我穿的就是阿迪的boost跑鞋，可以等官網或者京東的滔搏和勝道打折的時候買，唯品會也可以，打折的時候很實惠，boost系列太多，有興趣的可以問我，或者看我其它回答。

下面說跑步，跑步前後一定要先拉伸肌肉活動關節，手機軟件keep裡的跑前和跑後拉伸課程就可以。要想進一步提高跑步減脂效果，可以先練器械，或者keep裡的其它塑形課程。先無氧再有氧，減脂效果更好。跑步時步幅不要太大，步頻一開始在160左右就行，以後逐步提高到180。

如果體重較大，最好從快走開始鍛鍊，或者快走和慢走交替鍛鍊，逐步過渡到定速慢跑。體重不是超標太多的跑者，直接慢跑就行。跑步時最好戴手環監測心率，並讓心率始終處在減脂心率範圍內，計算方法是：（220-週歲年齡）*0.64和0.76。此時跑速一般不太高，適合沒有鍛鍊經驗的跑者。有經驗的鍛鍊者，在這個心率範圍內跑步時感覺速度太慢，會不舒服，需要適應一陣。每次跑步45-60分鐘即可。

當心率在最大心率（220-週歲年齡）的0.76-0.96之間時能夠提高鍛鍊者的心肺功能和耐力，心率在這個範圍內時跑步也是可以的，對多數有經驗的鍛鍊者來說，大多數時候心率都在這個範圍內。如果心率在最大心率的0.96-1之間時，時間一定不要持續太長，一般10-20分鐘就行，時間太久對於普通人，尤其是年紀大的人來說可能會損傷心腦血管。

另外跑步時除了心率和跑速，距離只是一個參考，不要以為跑6公里就一定比跑5公里減脂效果好。重要的是心率和時間。

另外，變速跑比定速跑減脂效果更好，此時不用考慮心率範圍，但是跑者心腦血管不能有問題，因為心率變化比較大，容易引發某些心腦血管方面的問題。一般情況下可以用時間和距離兩個方法，快慢跑的時間比例是1：1-1：3之間，距離也是這個比例，keep裡有hiit跑步，從易到難的課程都有。一般情況下快速跑減體脂效果更好，慢速跑減內臟脂肪更好。因此要想盡快減掉脂肪肝，慢跑是最佳方式，以後用hiit跑步的方式能最大限度的提高減脂效果。

此外，還要多吃粗糧和根莖類蔬菜，三餐主食按照442或433，或類似比例分配，飲食一定要清淡。晚上23點之前一定要睡著，睡足6小時以上。飲食方面的問題我也回答過了，可以留言，私信，或者看我以前的回答。

行遠健身

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

可以通過跑步把脂肪肝“跑”掉嗎？答案是：可以的！

首先我們從脂肪肝的形成說起，脂肪肝其實就是因為長時間的不運動、不規律的飲食，導致每天身體剩餘了很多的熱量，這些熱量消耗不出去的話就會在體內形成脂肪。

一部份為皮下脂肪，一部分為內臟脂肪。脂肪肝，就是內臟脂肪在肝部堆積的結果了。

所以想讓肝變得正常的話，只需要將肝部囤積多餘的脂肪去除掉就好了。跑步就可以讓我們內臟脂肪很好的消除掉，因為跑步會使我們脂肪參與供能，所以慢慢的身體的脂肪就會越來越少，自然而然肝部的脂肪也會越來越少。

堅持跑步你就會突然發現，不僅脂肪肝“跑”沒了，連身材都變得仟細了。

那跑步只是有氧訓練的一種，偶爾也可以去遊游泳、騎騎車什麼的，可以體驗不同的訓練樂趣，也可以讓我們的膝關節加以休息，使我們更安全高效的運動。

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運動是健康萬能藥，如果長期實施實話有一定幾率能成功的，但絕不是針對全部人。

脂肪肝的本質是身體生成的脂肪大於肝臟處理脂肪的速度，導致脂肪在肝臟細胞內堆積，到達一定程度就導致脂肪肝的生成。

脂肪肝的主要原因有有肥胖，營養不良，疾病用藥，先天因素及酒精這幾大類。其餘還有少部分有一些特殊情況，但數量比較少，需要特殊對待。

對肥胖型的最為好用，在原有飲食不變的情況下。增加運動會通過增加消耗的方式來達到消耗體內脂肪的作用，脂肪肝內的脂肪也會消減。需要注意的事，這是一個長期的過程，而且還要我注意不要過度運動，導致尤其是膝蓋的損傷，那問題反而大了。推舉每天運動量不要超過16000步，推舉每天10000步，這還要做好準備運動的情況下。而同步進行飲食調理效果會很好的啊。

營養不良，消瘦著患脂肪肝的也不在少數。跑步對這樣的人群雖然也有用，但針對這樣的人群而言，跑步的效果明顯趕不上飲食調理。找到飲食上的問題，是哪些營養素攝入不合理，效果比單純跑步要強的多的多。

酒精性脂肪肝。沒有比控制飲酒更有效的了。酒精，對肝臟造成大量的負擔，導致肝臟不能有效的處理體內的產能物質，導致脂肪肝的產生，對於這種情況，跑上好幾天都比不過一頓酒的傷害，尤其是喝混酒，額外傷肝。跑步對長期喝酒的人不起作用在我看來很正常。

疾病及用藥問題再加上身體問題。跑步有用，但起不到根本作用。這是還是根據個人情況。聽醫囑最重要。

營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）

營養海賊團

隨著生活水平的提高，營養嚴重過剩，再加上高脂高糖的飲食，讓不少人不知不覺中就患上了脂肪肝。不少人去體檢，發現自己患上了脂肪肝，不直接吃藥治療，而想著通過跑步等鍛鍊方式來趕走脂肪肝，那麼這樣的做法科學嗎？

脂肪肝不是傳統意義上的肝部變胖了，想通過鍛鍊是無法得到治療的目的的。想酒精性脂肪肝則是通過戒酒就可以讓肝部慢慢恢復，但是脂肪肝的逆轉，正確的做法是吃藥+飲食調理。所謂飲食調理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等

脂肪肝的治療重點在於針對病因的治療，如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食、控制體重，有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。到目前為止，脂肪肝尚無防治有效藥物，以中藥長期調理性的治療較好，西藥常選用保護肝細胞、去脂藥物及抗氧化劑。

如果我們積極預防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復，脂肪性肝炎多數能逆轉，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發展為肝硬化，一旦進展為肝硬化，就不可逆轉了。

指導專家：劉波，主任醫師，醫學博士，博士生導師，中山大學附屬第三醫院嶺南醫院普通外科主任。

專長：肝硬化門靜脈高壓症的外科治療，上消化道出血微創外科治療，腹腔鏡肝臟腫瘤，腹腔鏡膽囊結石手術。

醫聯媒體

脂肪肝僅僅通過運動來改善是其中一個方面，還包括合理的飲食。但是該題目說通過運動方式---跑步是有一定積極意義的，長期通過科學健康的運動方式對脂肪肝患者是不錯的“良藥”，運動其實是消耗體內多餘的熱量，以增強機體代謝功能的良好方式，當然跑步也是啦。

同時，普遍檢查出脂肪肝的患者多數是存在體重超標的問題，如果選擇不合適自己的運動，容易會使膝關節受損，所以建議除了跑步以外，脂肪肝患者可以選擇瑜伽、騎車或者游泳等對膝關節負擔較小的運動方式。

如果說你以前從未有頻繁運動的習慣，建議開始一段時間內先選擇自己可以勝任的運動方式，速度從慢到快，強度從小到大，根據自身適應情況來逐漸慢慢提高。

建議的運動心率為(220-年齡）*60%

• 例如一名60歲的男性，它的運動心率為(220-60)*60%=96次/分鐘。
  

• 運動時間為每天30-60分鐘，不低於30分鐘。每天的運動時間可以累積，但是每次時間不應低於10分鐘，這也是為了有效運動的積累。

長時間的運動，有利於增加了肌肉的養成，有利於提高身體的基礎代謝率，對脂肪肝的改善有著一定的幫助，所以建議脂肪肝患者，在平時閒暇時間，可以做做家務，例如拖拖地，洗洗碗，最好是有固定的運動時間，長時間的堅持，脂肪肝能不“跑”嗎~

邱玲芳營養師

通過跑步能否把“脂肪肝“跑掉“，這個不能一概而論，要看是什麼原因引起的脂肪肝，要具體問題具體分析！第一、如果是由於不良的飲食生活習慣引起的脂肪肝，則是可以通過跑步把脂肪肝“跑”掉的。（一）由於現在有好多人都喜歡吃辛辣刺激生冷油膩的東西，比如（燒雞、烤全羊、烤肉、火鍋、肥肉、羊排、關東煮、麻辣魚、辣子雞、油潑面、冰鎮啤酒、冰鎮可樂、冰鎮雪碧等）因為這些東西容易使體內形成酸性的內環境，經醫學研究證明，身體內環境呈酸性環境的人，就容易得脂肪肝；（二）加上好多人生活習慣不好，比如經常抽菸、喝酒、熬夜、加班，經醫學臨床研究發現經常抽菸、喝酒、熬夜、加班的人內環境，經醫學研究證明，不良的生活習慣也容易使身體內環境呈酸性，導致血液裡毒素垃圾的堆積進而導致脂肪肝的形成。在這種情況下最好少吃辛辣刺激生冷油膩之品，少喝碳酸飲料，儘量多低鹽低脂清淡飲食。同時要養成良好的生活習慣，儘量不抽菸、少喝酒、少熬夜、少加班，早睡早期，然後再通過每天持之以恆的跑步鍛鍊就可以改變身體的內環境，使身體的內環境由酸性變為鹼性，進而使“脂肪肝被“跑”掉。

第二、如果是由於某種原因（比如肝炎、肝硬化、肝癌等）導致的肝功能下降，進而導致肝臟對脂肪分解的能力下降，導致肝細胞內脂肪的堆積，像這種情況無論怎樣跑步都不能把脂肪肝“跑”只能通過治療原發病，增強肝臟對脂肪的分解能力，才能夠使脂肪肝“跑”掉。

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醫學慕課

每天合理的運動的確對身體有好處無疑，並且研究顯示跑步能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。

不過鍛鍊應該根據年齡和個體戶差異進行選擇，走路能鍛鍊骨骼和肌肉，改善心肺功能，但有些朋友為了追求步數，在短時間內快速跑步，對心肺功能要求比較高。特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能回誘發或加重病情。

如果年紀偏大，並且身體狀況還有別的併發症的情況，不建議一開始就跑步。請從慢走開始吧，堅持運動好處多多！

咕咚

如果檢查診斷只是單純性脂肪肝（肝功能正常）、沒有合併其代代謝異常的話，是可以通過調整飲食結構、加強運動等非藥物手段進行治療的。

但若經上述基礎治療後半年，體重無明顯減輕、肝內脂肪沉積無明顯改善的話，可在醫生指導下適當選用藥物治療。

脂肪肝患者的運動，宜選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動 ，適當配以短時間、能承受的無氧運動。每週至少運動4次以上，每次30分鐘，堅持6~8周。

慢跑、騎自行車、游泳、打太極等是有氧運動，短跑、舉重等是無氧運動。

脂肪肝是一種生活方式病，除了加強運動，還要注意調整飲食平衡。

改正以下幾種不良方式：不吃早餐，常吃夜宵，愛吃零食、甜食，過快和過量攝食，應酬多常喝酒，經常吃水果，把水果當正餐吃。（12）

家庭醫生雜誌

我們通常說的脂肪肝，醫學上稱為非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），是一種慢性、非傳染性流行病。當然也有酒精性脂肪肝，近年來脂肪肝患病率、發病率在人群當中不斷增高，發病年齡也出現低齡化趨勢。此外，脂肪肝已經不再只限於富貴階層，普通人群溫飽解決以後可能容易熱量過剩，形成脂肪肝。

哪些疾病和情況可能增加您的非酒精性脂肪肝疾病的風險，包括：高膽固醇、血液中甘油三酯含量高、代謝綜合徵、肥胖，特別是當脂肪集中在腹部時、多囊卵巢綜合徵、睡眠呼吸暫停、2型糖尿病、甲狀腺功能減退症、垂體功能減退症。大部分患有這種脂肪肝的人都是中年人。但這種疾病可能發生在任何人，甚至是小孩身上。

脂肪肝有什麼症狀嗎？

大多數時候，沒有。這就是為什麼有很多人不知道他們有脂肪肝，直到一次體檢才知道。但有些人可能會在肚子的中間或右側感到疼痛或壓力，有時，脂肪肝和相關的問題可以使你失去食慾。

如何減少脂肪肝的發生了？

1、減肥，肥胖是非酒精性脂肪肝的主要原因。所以，如果你超重或者肥胖，一定要給自己制定一個基於健康飲食和運動的計劃。當然你不能減的太快，不然可能會使脂肪肝變得更糟，只有下降3％至5％的體重可以幫助。

2、運動，運動可以根據你的體重及自身的情況制定運動的強度、頻率。當然你必須循序漸進，持之以恆，不然很難讓你的脂肪肝消除的。

3、選擇健康的飲食。限制鹽和糖，選擇富含水果，蔬菜，全麥和健康脂肪、健康植物性飲食。

脂肪肝不是一天形成的，肥胖也不是一天吃出來的，所以你要有耐心，並且需要諮詢專業的醫生為你制定方案。

健康浩聲音

跑步，或者通過加強運動的方式能否將脂肪肝“跑掉”？答案是肯定的。但是，要想通過這種方式將脂肪肝“跑掉”，需要有持之以恆的毅力。

我們建議有脂肪肝的人，至少每週要安排150分鐘以上的體育鍛煉時間，安排的活動量要在中等強度以上，每天都要安排時間鍛鍊，間斷體育運動的時間最好不要超過2天。從事的運動項目，要以有氧和耐力運動為主，如快步走、慢跑、游泳、騎車、跳舞等。

大多數有脂肪肝的人，體重都會超標。一般人健康的體重標準，可以用體重指數和腰圍的長短來衡量。體重指數是用一個人的體重（以千克為單位）除以他的身高的平方（以米為單位）。如果體重指數在19-25之間，說明還正常；如果超過25就稱之為超重；如果超過28就稱之為肥胖了。而腰圍可以衡量一個人腹部脂肪的堆積情況，男性要控制在90釐米以內，而女性要控制在80釐米以內。體重和腰圍的指標也可以用來衡量體育鍛煉的效果。

還有一部分人罹患脂肪肝，是由於飲酒的原因。有一種脂肪肝，就叫做酒精性脂肪肝。每天只要50克（一兩）白酒的量，就會對肝臟造成損傷。因此對這些人來講，只有戒酒才能消除脂肪肝的傷害。

此外，具有“傷肝”副作用的藥物、草藥以及某些重金屬，也會造成肝臟損傷，我們稱之為藥物性脂肪肝。只有慎用這些藥物才能避免。

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