壹健身
作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都看到越来越多人都在跑步，但是很少有人知道，现在跑步的人确实很多，他们其中的很多人都有或多或少的跑步损伤，这确实是一种不好的现象！
其实真正的跑者都知道跑步是一项多么复杂的运动！如果你掉以轻心，那么跑步就会趁机而入，让你的身体受伤，这绝对不是夸张，这确实是跑步时我们所遇到的真实情境！
其实很多的跑步损伤都与我们的自身原因有关，这怨不得跑步，要怪只能怪我们自己，如果我们在跑步前掌握了正确的方法，不踩一些跑步的雷区，一般来说你是很难受伤的！
今天我就来给大家讲一讲在跑步时有哪些错误的跑步方法，希望大家都能够了解，如果你有这些跑步错误的跑步方法，那么我们确实得赶紧改正了，否则就很容易受伤！
1. 不热身就跑步
如果你把跑步前的热身看作是一件浪费时间的事情，那么我劝你还是不要跑步了！如果你跑步前不热身，那指不定在跑步时就会出现各种各样的身体突发问题！
所以跑步的错误之一就在于不热身就跑步！我们在跑步前一定要热身五到十分钟，把全身的关节，韧带，筋脉，骨骼全部打开，让身体变得灵活自如并且能适应跑步！
2. 用嘴大口呼气，吸气
很多人在跑步时都喜欢用嘴大口进行呼气，吸气！其实这种呼吸的方法并不正确，在刚开始跑步时，我们就要养成用鼻子吸气，用嘴缓慢呼气的良好跑步呼吸方法！
因为用嘴大口呼气，吸气会对我们的嗓子造成一定的伤害，而且这会让我们的无氧成分增多，让我们肌肉酸痛摄氧量不足！所以我们最好采用用嘴呼气，用鼻子吸气的方法来跑步！
3. 跑步不注意天气
由于我们在跑步时身体吸入的氧气是平常的几倍甚至十几倍，所以这对我们的环境要求就非常的高了！有的人在雾霾天还去跑步，那是非常不正确的做法！
所以我们在跑步时一定要注意天气，如果天气不好，我们尽量不要去跑步，尤其是大雾天和雾霾天，这时候跑步对身体的伤害真的是非常的大，我们一定要尽量避免！
4. 在跑步是图凉快，不保暖
在跑步是我们的身体会出大量的汗，也会产生大量的热量，所以有不少人在跑步前跑步后跑步时都图凉快，快把衣服脱了，不注意保暖，结果最后伤到了自己的身体！
其实这种做法是非常不明智的！我们在跑步前跑步后一定要注意保暖问题，尤其是在跑步后的保暖问题是非常重要的，跑完步后，我们要立刻穿上衣服，这样才能避免风寒感冒！
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跑者人生
怎样跑步才是正确的姿势？快来学习一下，让身心放松的同时保持完美的身材和健康的体魄吧！
跑步是简单实用的运动方式，使我们的全身得到有益的锻炼。但是，跑步的时候有很多注意事项，保持健康正确的跑步姿势，才能达到锻炼的目的，否则对身体是很不利的。
跑步前，我们应该做一些简单的身体拉伸和热身活动，将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开，以免在跑步的过程中造成不必要的伤害。
检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适，将鞋带重新系好，在系好的基础上再系一道，避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒。
另外鞋带不宜系的过紧，当然也不能不跟脚哦！
跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
保持跑步时的弹力，绷紧小腹、保持匀速呼吸，一次完整的呼吸的频率大概为六步。不要强硬的只用鼻子呼吸，微张嘴才能保证足够的氧气供给。
常见的错误姿势有以下几种，小伙伴们一定要注意了！
脚掌着地的方式：跑步时要从脚跟快速过渡到全脚掌，这是一个缓冲过程，脚跟着地、全脚掌着地、脚尖先着地都是不对的。
脚跟着地对膝关节的冲击比较大，容易造成膝关节炎症；全脚掌着地则会造成踝关节的伤害，是引发胫骨骨膜炎的元凶；而脚尖着地则会对小腿肌肉造成强烈刺激，小腿变粗形成“萝卜腿”。
内外八字脚，跑起来难看不说，更是造成膝关节损伤、X型腿、O型腿的元凶。
过分前倾或者后仰：跑步锻炼是一个享受的过程，过分前倾灰挤压胸腔，过分后仰则造成背部肌肉紧张。
运动过后，要做充分的拉伸动作，舒展大腿和小腿，前侧和后侧要分别拉伸到位，至少要做15分钟，达到拉长小腿的效果。不然就变成“萝卜腿”啦!
- 小伙伴们一定要养成良好的跑步习惯，摒弃错误的跑步方式，要时刻提醒自己错误方式的危害，才能健康的同时又美美哒哦
- 选择适宜的路面，避免在太硬的路面跑步
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