“拉一點，再拉一點”我們腿部的肉筋就是這麼被拉開回彈的，連帶大腿肌肉也變得緊實有彈性。你可能不知道，減肥塑身的最佳排檔竟然是跑步和瑜伽。其實這麼說也是有原因的，有氧運動讓你甩掉肥肉，無氧運動幫你緊實肌肉，按摩肌膚。所以跑步後再練習瑜伽拉伸雙腿，就能加強腿部練習，讓你的大腿越練越有型。
1、站立前屈伸展
↑劇烈運動後再抻一抻雙腿，放鬆肌肉，緩解過度運動後的不適，防止腿部肌肉聚集在一起。
體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步，上半身向前傾斜，雙臂向下伸展，五指張開撐在地面上，腳跟抬起，前腳掌壓地。
2、側板式變式
↑適當的拉開跨步，活動髖關節，瑜伽可以鍛鍊都跑步不能涉及的身體部位。
體式詳解：從下犬式進入會減少很多步驟，左手和左腳向上抬起，左膝彎曲，左腿摺疊，左手向後伸抓住腳背。身體向左後方轉動，右腳掌向內側旋轉，腳掌外側貼地。身體側面垂直地面，頸部後仰，右手和右腳支撐身體重量。
3、虎式
↑比如脊柱，瑜伽有專門練習這個部位的體式，不同角度給身體的感覺也不相同。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼地。上半身向前傾斜，雙手撐地，左腿向身體後方抬起，脊柱後彎，胸部外擴，左手從身體前方向後伸展，並抓住左腳趾。
4、戰士一式
↑而且我們還可以根據心情選擇地點和動作，鍛鍊不需要運動場，只要一個瑜伽墊就夠了。
體式詳解：山式站立。右腳向前邁一大步，脛骨垂直地面，腳趾指向正前方。身體重心下移，右腿成弓步，左腿向後伸直。腰部向左側轉動，身體面向正前方。右手上抬做智慧手印，左手自然的放在左腿上。
5、弓式
↑如果你是善於模仿的人，相信瑜伽體式難不倒你。
體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上，雙腿和雙臂向兩個相對的方向使力。雙腿伸直上抬，脊背後彎，身體僅腹部著地。膝蓋彎曲，兩腳向身體方向移動，雙手向身後伸展，從腿部內側握住腳踝。
6、舞王式
↑好了，讓我們言歸正傳，跑步後練瑜伽是個不錯的運動套餐。
體式詳解：山式站立，左臂向上伸展至耳側，左手做智慧手印，這種做法可以讓你注意力集中，神情專注。右膝彎曲，右腳向身體後方抬高，右手向後伸抓住右腳掌，上半身向前傾斜，同時右手向上提拉右腿，左臂向前伸展。
7、單腿下犬式變式
↑時間、地點、姿勢，A餐B餐C餐，只要你想怎麼做都行！
體式詳解：這個體式可以先做標準的下犬式，手掌撐地，指尖指向正前方，腳趾和手指方向相同，雙腿伸直，臀部向天空的方向延展。我們可以在這個體式的基礎上稍加改動，左手肘支撐，右臂側伸展，右腿向身體後方抬起並垂直地面。下犬式這麼做是不是俏皮很多？
跟著大眼妹練習了這麼多拉筋體式，現在你的雙腿放鬆很多了吧，只要大家養成習慣就能避免肌肉腿，努力過後你也會擁有大長腿。
今日話題：跑步後你會進行競走練習還是瑜伽練習？
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