腰圍越大,壽命越短!這是真的嗎?

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  眾所周知,腰特別胖,是個很不好的現象。那麼,不好在哪裡?腰圍越大,壽命越短!這是真的嗎?確實如此,並非嚇唬人!

  肥胖固然對身體不好,但與全身很均勻的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)對健康的殺傷力更大。

  因為,腹部不僅僅是脂肪容易堆積的地方,還是人體重要器官的“居所”。腰圍越大,脂肪越多,器官越容易被脂肪包裹。即使,體重達標了,腰圍仍然高於正常值,那麼與肥胖相關疾病的發病率仍然很高。

  所以,一些醫學研究者認為:健康的殺手不僅在於腰圍增大,還在於人體器官被脂肪包裹,器官分泌的激素以及其他物質,影響了血壓、血脂、血糖、膽固醇,結果是導致心臟病、糖尿病、心梗、腦血栓等發生。試想一下,不管得了其中哪一種疾病,要想長壽恐怕都是難上加難。

  另有一份對4.6萬女性疾病與腰圍關係的分析報告資料顯示,腰圍超過89釐米的女性,比腰圍小於71釐米的女性,早亡的風險高出79%。這項數據也印證了“腰帶越長,壽命越短”這句話。

  按照目前的標準,如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm,女性腰圍 ≥ 85 cm,就算是「邁入肥胖界」了。建議大家不妨測量一下自己腰圍,超標者最好減肥!

  那麼,腰帶短了,壽命就能變長嗎?否!

  所謂任何事情都有一個“度”,腰圍太短——即太瘦,很容易發生骨質疏鬆、記憶力減退、不孕、貧血、器官下垂等,影響健康。

  綜上所述,身體過胖、過瘦都不利於長壽,保持合適的體型和體重為宜。除此之外,人的壽命肯定還會受多方面因素影響,如注意體檢防治疾患、規律生活、營養均衡、心態平和等也是很重要的。

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腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。

世界癌症研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。

美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現,腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性,早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會破壞胰島素系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

達標值:男性<85釐米,女性<80釐米

測量方法:身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,測量腰最細的部位。

如何控制自己的腰圍呢?

一、體育鍛煉

適度的運動能增強人體代謝,減掉腹部脂肪,因此適度的快步走,網球,游泳,羽毛球等運動,長期堅持下來,能起到減肥作用。

二、食療,溶解+代謝

多攝取不飽和脂肪酸(溶解)

要知道,“油不溶於水,但是可以溶於油脂”,所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉“不好的脂肪”。還可以平衡人體內的脂肪酸代謝,預防心血管等慢性病的發生,消脂減肥。

比如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等,都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸,尤其是蘇麻油含量最為豐富,被譽為“陸地上的深海魚油”,其含有的α-亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA。

能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用“好油”代謝“壞油”的作用,從而達到消除內臟脂肪的效果。

自制刮油茶(代謝)

取蒲公英+荷葉+玫瑰花,做成蒲公英荷錢茶,可以輕身刮油,還可以去火消炎!

蒲公英被稱為天然解毒草,能夠清熱解毒,去火消炎,還有很明顯的利尿效果,能幫助排出身體毒素,減輕炎症,提高免疫力。

荷葉有清心解暑,荷葉富含芳香族化合物,可以溶解脂肪,然後把它們排出體外。含有的維他命B1、C和咖啡因等可以促進分泌胃液,助消化與消脂,是廣大減肥人士不能錯過的選擇。

玫瑰花則綜合蒲公英和荷葉的寒性,使得茶飲不寒不燥,適合更多的人飲用。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法:

1.)取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。

2.) 觀察自然呼吸一段時間。

3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

4.) 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

5.) 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

6.) 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

四、空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。

要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。


愛的教育愛


腰圍越大,壽命越短!

腰圍大,高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加。衛生部首席健康教育專家洪昭光教授曾接觸過一個38歲的猝死病人。

  • 這個38歲的小夥子,當時體重99公斤,解剖時找不到心臟,發現心臟外面有一層厚達3釐米的脂肪,把心臟全包起來,冠狀動脈95%都被脂肪堵死了。

腰圍大有哪些危害?

腰圍大囤積的脂肪多,會破壞胰島素系統,加大脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風險。男性還容易患上大腸癌,患心臟病的幾率比其他人高40%。尤其是中年男性腰圍大更容易猝死,突然死亡風險隨著腰圍增大而增加。

褲子提到哪兒,哪兒就是腰圍?

腰圍健康標準:男人<90cm,女人<80cm。男性腰圍超過94cm是危險臨界點,超過102cm視為高風險;女性腰圍81cm是危險臨界點,89cm是高風險臨界值。

  • 測量方法:

美國國立衛生研究院推薦了量腰圍的最佳方法:被測量者兩腳分開30—40cm,用捲尺圍住腰部,然後向下移動,直到捲尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸,尺子緊貼而不壓迫皮膚,在正常呼氣末測量腰圍的長度。

減腰圍有絕招

1.抬頭挺胸收腹

  • 少佔凳子,多走路。走路時,抬頭挺胸雙肩下沉,腹部微微內收;坐時,後背挺直,微微收腹。小白領們長期低頭伏案,每一個小時起身喝喝茶上上廁所,休息一下。

2.吃一葷一素一菌

  • 早餐:牛奶+雞蛋(蛋黃去半)+四色營養粥

  • 午餐:米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;

  • 晚餐:吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。

  • 全天油15克,鹽3克。

3.腰圍按摩

  • 晨起後,坐直,雙手置於腹部,先順時針打圈50下,再逆時針打圈50下。

  • 晚睡前再重複此動作一遍即可。

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腰圍是用來測定脂肪異常分佈的指標,腹部脂肪過度積聚危害性最強稱“腹性肥胖”(向心性肥胖)。

判斷標準為:男性≥85釐米,女性≥80釐米。

腹部脂肪過多(中心性肥胖)是許多慢性疾病的獨立危險因素。

男性腰圍達到或超過 85 釐米,女性腰圍達到或超過 80 釐米者:

患高血壓的危險約為腰圍低於此界限者的 3.5 倍;

其患糖尿病的危險約為 2.5 倍;

患冠心病危險率為腰圍正常者的 2.1 倍;

向心性肥胖會增加幾乎所有疾病的病死率,所以民間才有“腰圍越大,壽命越短!”這一說。

現實生活中,各年齡段的男性和更年期之後的女性更容易形成向心性肥胖,體型像個蘋果,另外,過多的酒精攝入會直接帶來向心性肥胖。

瞭解了向心性肥胖給健康帶來的危害,那麼在生活我們應該怎麼做才能遠離肥胖呢?

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》給出如下干預原則:

1、必須堅持預防為主,從兒童、青少年開始,從預防超重入手,並須終生堅持。

2、採取綜合措施預防和控制肥胖症,積極改變人們的生活方式。包括改變膳食、增加體力活動、矯正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。

3、 鼓勵攝入的低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物,富含微量元素和維生素的膳食。

4、控制膳食與增加運動相結合以克服因單純減少膳食能量所產生的不利作用。二者相結合可使基礎代謝率不致因攝入能量過低而下降,達到更好的減重效果。積極運動可防止體重反彈,還可改善心肺功能,產生更多、更全面的健康效益。

5、應長期堅持減體重計劃,速度不宜過快,不可急於求成。

6、必須同時防治與肥胖相關的疾病,將防治肥胖作為防治相關慢性病的重要環節。

7、樹立健康體重的概念,防止為美容而減肥的誤區。

(作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長)


營養百事通


這樣的問題真不太好答。雖然歐美國家作了幾十萬人的普查,腰圍越大的人患高血壓,心臟病與癌症的可能性更高。但世衛組織前2年提出的卻是微胖者更健康。有點讓人不知所措。但我覺得凡事應有個度吧。我國成人腰圍男性應該是身高÷2一11,女性身高÷2一13(公分),波動在5%上下都算正常。為了心臟,儘量保持在正常範圍為宜!


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