每天5分鐘,擺脫粗壯大象腿,在家躺著就能瘦!「打卡02」

每天5分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!「打卡02」

簡單幾招瘦腿還翹臀

【打卡02】

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堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第13輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽,瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人,期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦!

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普拉提一直以來都是一項深受大眾喜歡的運動,它是一種結合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。

東方人的運動如瑜伽和太極,著重點在於呼吸和意念上的集中;而西方人的運動著重於肌肉和體能上的訓練。普拉提就糅合了兩者的概念,通過“身體軸心”的強化以達到塑身的目的。

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在普拉提的所有練習中,都強調中心的概念。無論是站,坐還是臥,你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心,發揮它們的力量。

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不管你是男人還是女人,多大的年齡,都可以通過練習普拉提來達到減肥瘦身的效果。

普拉提不同於其它有氧運動,並不會過分消耗體力,但燃脂效果卻是非常驚人。就連維密天使們也將其列為每天的日常訓練之一,可見它的燃脂塑形功能有多強大~

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雖然很多人都聽說過普拉提,也知道它具有強大的瘦身和塑性效果。但是,在沒有專人士指導的前提下,很多人依舊不知該如何著手練習?今天就讓小編為大家普及一下普拉提的基本知識,大家好好了解一下吧!

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普拉提初學者應該知道的5件事

1. 不會明天就見效

普拉提之所以受推崇,是因為它能鍛鍊到身體各個部位最深層的贅肉,效果俱佳。但是,與其他塑形訓練一樣,別指望今天練過,明天就馬上見效。

正如普拉提創始人Joseph Hubertus Pilates先生所說:“一套動作做10組,感覺很好;做20組,身材有所變化;做30組,你就是全新的自己”。所以,想要改變自己就儘管去練習吧!!!

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2. 不僅僅是瘦5斤

用普拉提來塑形瘦身,正常訓練下瘦掉5斤是小意思。但是,如果你看起來越來越瘦,可能要在訓練中加入高強度的有氧運動,比如正在風靡的HIIT。這樣瘦身效果一定是翻倍的。

3. 專注訓練是第一位的

記住,你在練習腹部時,就專注於它。練習時,可以想象塑形之後自己美美的樣子。

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4. 塑形健康兩不誤

塑形是普拉提最大的功用,除此之外,拿創始人的話說,“更是讓你迴歸健康”。

5. 關於心智

普拉提和瑜伽一樣,不止於形體,更助於內觀,幫你清理工作中的不如意,情感中的不順遂。

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想要通過練習普拉提以達到良好瘦身效果的妹子們,接下來這組練習你可一定不能錯過,這套5分鐘普拉提瘦腿訓練一共分為九個動作,每個動作重複30次完成之後換另一測重複練習,持續兩週就會有驚人的效果噢!

普拉提·瘦腿訓練

瘦腿美腿動作1:

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側臥在瑜伽墊上,肘關節撐地,肩膀向下沉,臀部收緊,雙腿併攏向前伸,向上抬腿,注意腳尖的變化,抬至最高點時腳尖回勾,落下時腳尖繃直。反覆進行30次,完成後換另一側。

瘦腿美腿動作2:

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在上一個動作的基礎上,將右腿抬起分別向前、後彎曲回落,保持呼吸均勻。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3:

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雙腿併攏伸直,伸直並抬起右腿先向前踢腿隨即向後,保持腿部伸直臀部收緊,身體不要晃動。反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作4:

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保持後踢腿的姿勢,右腳在半空中位置上下襬動,注意保持背部挺直,收緊腹部。反覆進行30次,完成後換另一側。

瘦腿美腿動作5:

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在上一個動作的基礎上,上半身保持不動,左腿稍稍前伸,繃直腳尖,右腿向後伸直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,使右腳在空中分別以順時針和逆時針方向畫圓。反覆進行30次,完成後換另一側。

瘦腿美腿動作6:

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身體坐起,雙手抬至胸前,雙腿膝蓋彎曲一條腿向內彎曲,一條腿彎曲向後,右腿有節奏的向上抬起落下,練習時可以明顯感覺到臀部以及後腿的拉伸。反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作8:

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雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,雙臂向前伸展,且指尖相對,在相同的位置上,腿部膝蓋彎曲前後擺動,反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作9:

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雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,雙臂向前伸展時,上半身抬起身體向後仰,臀部稍稍觸碰腳跟,然後再回到起始位置,全程收緊腹部,手臂伴隨擺動。此動作反覆進行30次。

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以上9個動作,可以非常有效地鍛鍊到你的腿部肌肉和臀部肌肉,幫助你快速燃燒腿部和臀部脂肪,瘦出性感美腿,塑造緊緻翹臀!想要在夏天秀出完美身姿,就要將身上多餘的脂肪減掉,所以,還在為大粗腿煩惱的妹子們,趕緊行動起來吧!加油~

今天的你,打卡了嗎?

很多伽人問,瑜伽打卡怎麼參加呢?

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