強硬健身
你好，很高興為你解答“健身不練腿，有什麼壞處？”關於健身練不練腿，是在於健身者自己，不練腿並沒有什麼所謂的壞處，當然練腿對於健身非常重要，並且腿部力量加強了對於一個人的身體好處是非常多的。首先腿部是我們身體的支柱，腿部力量增強了，我們身體的穩定力，就會直接增強。身體的穩定力增強後，你的運動能力就會直接明顯提升。因為不管做什麼運動，腿部的力量都起到至關重要的作用，例如跑步，足球，籃球等這些大型體育項目，如果沒有強大的腿部力量支撐是絕對不會有好的運動體驗的，而且在進行這種大型體育運動時，腿部力量不強，很容易造成運動意外。
腿部是人體最大的一個肌群，承載著身體全部的重量，當然腿部也是身體最大的力量區域，腿強人自強，也就是說，一個人的腿部力量強大，那麼他全身的力量也自然強大，若是腿部沒有力量，其他部位練的再好，也是白鬧，正所謂“健身不練腿，到老必後悔”因為我們身體最先老化的部位就是腿部，因為腿部承載我們身體全部的重量，由於常年累月的勞累磨損，當到了一定的年齡後身體的肌肉開始退化腿部肌肉開始減少時，這個時候就會加速腿部的老化，造成腿部關節磨損，就會造成腿部最先老化的過程，而要避免這種情況的發生，那就是在年輕時加強腿部力量的訓練，增強腿部肌肉，肌肉是延緩衰老最好的靈丹妙藥，只要腿部一直保持著高密度的肌肉，那麼就可以非常有效的保護腿部的骨骼關節，避免骨骼關節磨損。所以對於我們每個人來說，加強腿部肌群訓練都是非常重要的。
尤其是對於健身者來說，加強腿部肌群訓練，可以增強自身的底層基礎力量，我們都知道核心力量對於運動以及健身都非常重要，但是可能不知道核心力量的底層基礎力量就是源自臀腿力量，臀腿力量不夠強大，你怎麼練核心肌群，你的核心力量也不會顯著提升的，因為根基沒有打牢。所以對於健身者來講一定要注重腿部肌群的訓練。當然你問不練腿有什麼壞處，你不練也沒有什麼什麼壞處，只是練了會更好。
下面一共6個臀腿強化訓練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，利用史密斯機負重做反向跨步，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次
動作2，利用史密斯機負重做相撲式深蹲，每組做15 - 12次，
動作3，固定器械做深蹲+直背上挺，這兩個動作交替的進行，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15次，做一個深蹲再做一個直背上挺，注意兩個動作的動作形式，保持全程的控制
動作4，史密斯機負重做直背上挺，這個動作分為兩種形式來交替進行，根據兩腳間的距離來交替進行，做一次兩腳站距窄距離的直背上挺後再做一次兩腳站距離超寬距離的直背上挺，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15 - 12次
動作5，槓鈴做相撲式硬拉，每組做15次，
動作6，固定器械做腿彎舉，這個動作從單側的一邊開始做，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組(每一邊)做10次
91健身
健身不煉腿的情況客觀上是存在的，比如在床上練上肢和軀幹部分。其實這個問題是很有意義的。在醫學上或運動生理學上有“腿是第二心腦”的說法。在中醫養生理論上有“人老腿先衰”的說法。中醫針灸學或說中醫經絡學說認為腿與五臟心肝脾肺腎中的肝脾腎三髒相連或說相通。而且這三髒是非常重要的消化器官。人只有在運動中或說動腿的時候才可牽動肝脾腎活躍蠕動而消化食物，腿不動這三髒的消化食物的功能降低。我們知道食物只有消化吸收，營養成分轉化成血液才能給人的活動提供能量（通過血液循環系統輸運到四肢百骸、五臟六腑和大腦）。人如果肝脾腎消化食物的功能差，營養來源少不能滿足身體的需要（中醫叫血虛）各種疾病就都來了。長期臥床的病人因為不能活動腿腳也會導致上面的不良反應，短時間內人體能自我調節。長期臥床最好進行腿腳按摩以緩解不良反應和影響。否則後果會更嚴重。
