做平板支撐的時候身體抖得很厲害是爲什麼?


屁股夾緊控制好的你的核心,可以在一定程度上緩解你平板支撐時,身體劇烈的晃動。很多時候做平板支撐自己根本沒辦法支撐,或者已經支撐的時候,但是身體抖的很厲害。因此很多時候,我都是尋求專業的教練幫我練習。

瑜伽還有很多的注意事項,跟我一起練習,這樣才能更好地掌握瑜伽練習的秘訣。

練過瑜伽的人都知道,瑜伽並不是表面上看起來這麼簡單容易的,一個瑜伽的動作有很多地方需要注意,比如上犬式要保持身體後彎,但是又不能把屁股撅起來,還有平板支撐,身體要繃直,不然的話對於腰部的鍛鍊就沒有效果。

下犬式

這個體式非常的簡單容易,大家在辦公勞累之後可以做做這個體式,來緩解身體的壓力。身體直立站在地面上,開始下腰,直到雙手掌撐地,注意這個體式手和腳之間的間距要有一步。這個體式可以有效鍛鍊腰部柔韌度,還能拉伸脊柱。

平板支撐

平板支撐,腰跟屁股要在一條線上 ,不能弓腰,不然這個體式算是白練了、瑜伽有很多體式不懂的人都會練錯。你要注意。

半月式

很多朋友讓我把半月式的動作講解一下,我就來滿足大家啦!注意身體的協調性啊,很多人都失敗在這裡。單側的手臂與腿伸直支撐在地面上,注意手臂與腿同時與地面垂直,空中的腿部朝向前方彎曲手臂抓住形成一個方塊。

上犬式

接下的這個體式就上犬式,前面我們說到過上犬式不能撅屁股,這是初學者最愛犯的一個錯誤,大家做的時候要保持身體挺直。這個體式可以鍛鍊腰部肌肉,有腰椎疾病的人可以多多鍛鍊。身體趴在地面上,用雙手撐地將上半身支撐起來,上半身要挺直,雙腳尖撐地保持平衡。


練瑜伽伴侶


你好,很高興,為你解答關於“做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼”關於這個問題首先要告訴你的是因為你的基礎力量與核心力量弱的原因導致,還有就是可能就是身體肥胖導致的,當身體的脂肪過多時在進行平板支撐時雙臂以及整個身體都會顫抖,如果你是單純的腹部顫抖感那是非常正常的,因為在做平板支撐時腹部會有收縮撕裂感,如果在做平板支撐的感覺是手臂,肩部以及整個身體都有顫抖,那麼就是你的基礎力量弱,這個時候就需要加強核心力量訓,其實加強核心肌群訓練比你單獨的練平板支撐效果要好很對,不管是對於腹肌訓練還是還是核心力量提升訓練,還是進行系統性的訓練比較,單獨的練某一個動作是很難達到全面的訓練效果,

比如平板支撐,這個動作也是有很大的侷限性,不能訓練到其他部位,下面給你整理一組非常全面的核心肌群訓練動作,這組動作可以幫助你係統性的訓練整個腹部以及核心肌群其他部位,當你的核心肌群力量增強時,你再做平板支撐就不會有顫抖的情況了,估計到那個時候你就不做平板支撐了,你就會嚮往著去挑戰其他的訓練晉級訓練動作了,核心力量對於身體的影響是非常巨大的,不管你是健身力量訓練還是高速體育競技運動,都需要強化的核心力量支撐,核心力量就是就是控制著你身體上下力量的交互平衡,不管你是上肢運動還是下肢運動核心力量都會參與,

可以這麼說你的核心力量弱,那麼你身體的運動能力就弱,如果你想提升自己的運動能力那就強化核心力量,當核心力量提升上來,你的運動能力就會增強,那麼在訓練時就會提升訓練質量,下面這組核心訓練動作非常全面,你可以選出幾個動作訓練,其他的先收藏著,以後都會用的上,訓練時每個動作做3組,每組分別做15-20秒,20-25秒,25-30秒,堅持訓練一段時間你的核心力量就上來了,那麼對於後續的各種訓練都會有巨大幫助。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六


91健身


做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼?

平板支撐的時候身體抖得厲害可能有以下幾種原因:

腹部和臀部抖動

如果平板支撐的動作做得標準的情況下,一般來說抖得最厲害的是你的腹部以及臀部。標準的平板支撐動作要點如下:

1、肩胛骨鎖住,不要讓前臂承重過多

2、上臂在肩的正下方,垂直於地面

3、頭部中立位,保持正常生理曲度

4、軀幹挺直,收腹,不要塌腰

5、臀部微微收緊

6、膝關節伸直

7、兩腳分開,與髖同寬,垂直於地面,足尖承重

全身抖動

當然,如果初學者在做平板支撐的時候無法控制腹內壓,臀部也不能夾緊,會導致動作變形,會感覺全身都在抖動。這是因為身體不知道要做什麼了,大腦神經無法給肌肉神經正確指令和反應。

另一個原因可能是初學者的肌肉耐力不夠強,導致肌肉耐力接近極限,所以會抖。

因此初學者一定要注意以上動作要點,動作要標準,控制好自己的身體不要出現以下問題:

撅屁股!塌腰!仰頭!弓背!手肘太靠前!手肘太靠後!肩胛骨突出!這些都是很容易出現的錯誤。

初學者馬上開始鍛鍊這個動作其實有一定難度,因為平板支撐的時候涉及到了身體肌肉募集的問題,腹部內外肌群,大腿正內側深層肌群等。當身體一下子調配不了那麼多肌肉時,也會引起發抖。

所以強烈建議健身初學者選擇靜態抗阻力訓練,提前做動作激活比如地面眼鏡蛇激活之後,在用彈力帶或者miniband進行鍛鍊。

國家二級公共營養師/健康管理師

80後寶媽,擅長孕期營養指導、兒童飲食教育/頭條號“小樹育兒”原創科普作者


營養百事通


平板支撐的益處很多,可以加強手臂,背部和核心力量,但是患有手腕疼痛或腕關節綜合症的人群,不宜練習。

練平板支撐身體抖,有以下幾個原因:

1.手臂力量不足。

2.核心力量沒有啟動。

3.雙腿及雙腳力量沒有發揮出來。

下面解說下平板支撐的要點:

1.雙手分開與肩同寬,十個手指大大張開,手腕在肩膀的正下方。

2.手腳有力向上推起身體,腳後跟有力後蹬,大腿肌肉收緊向上,腹肌收緊。

3、手掌有力撐地,讓後背先飽滿向上。

以上要點掌握好,多練習。力量鍛煉出來,就不會抖了。

任何體式的習練都是有一個循序漸進的過程,掌握好要點正確習練,都能做好。



葉知風語


做平板支撐的時候身體抖動得很厲害是為什麼?

平板支撐是核心肌群肌肉力量訓練的一種方式,肌肉處在等長收縮(肌肉有三種收縮方式,向心收縮、離心收縮、等長收縮)狀態,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

做平板支撐時身體抖動出現這種狀況時,可能是由於肌肉過度緊張,或肌肉用力達到目前個人力量極限。哪個部位抖動厲害說明哪個部位的肌肉力量相對薄弱。建議降低難度改為膝關節著地的平板支撐,在做平板支撐練習的同時進行卷腹、俯臥挺身、蚌式等訓練動作加以輔助,用來提高腰腹和骨盆周邊的肌肉力量,隨著能力的提高在進行標準的平板支撐訓練。以下兩張圖片是降低難度的平板支撐和標準的平板支撐:



paul141319


您好,首先我們無法得知您的動作是否標準,所以不確定您身體發抖是否和不規範的動作模式有關。但是在進行平板支撐時,身體會發抖是正常的。

平板支撐需要我們有比較強的核心力量和四肢的力量。如果您的核心和四肢比較弱,那麼在做平板支撐時,身體會因為力量不足而發抖。就算是比較有經驗的

運動員,在做規範的平板支撐動作前提下,也會因為接近力竭而出現身體發抖的現象。

如何改善?

1、經常進行平板支撐的訓練。只要您熟悉了這個動作,那麼您在做這個動作時就會得心應手了,這是其一。其二,經常進行平板支撐的訓練,核心和四肢的力量就會變強。

會改善身體發抖的現象,但是接近力竭時,還是無法避免身體發抖的。

2、加強獨立的腹肌和四肢的訓練。平板支撐是一個綜合的靜態訓練。我們平時可以單獨做腹肌的訓練,如卷腹,懸掛舉腿等來加強腹肌的力量。

還可以鍛鍊我們上肢的力量,如手臂,肩,背等,都可以提高我們在平板支撐時的運動表現。

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圖看健身


平板支撐主要鍛鍊的是腹橫肌,之所以會抖,甚至抖的很厲害,主要是因為腹橫肌太弱導致的。人體的腹肌分為腹直肌,腹橫肌,腹內斜肌和腹外斜肌四部分,腹部中間的八塊腹肌是腹直肌,一般通過卷腹進行鍛鍊,腹直肌內部是腹橫肌,和腹直肌垂直排列,一般通過平板支撐就行鍛鍊,腹部兩側外面是腹外斜肌,內部是腹內斜肌,一般通過側卷腹進行鍛鍊。平板支撐作為最有效的鍛鍊腹橫肌的方法,一般可以從每次30秒開始,間隔30秒,做四次,逐步延長鍛鍊時間,但是每次間隔都要控制在30秒或30秒以內,過長時間的休息會減弱鍛鍊效果,另外為了增強鍛鍊效果也可以採用一些花式平板支撐,具體方法可以百度。另外也可能是豎脊肌,也就是後腰太弱,導致整個核心力量太弱,需要增強豎脊肌,甚至整個核心力量的鍛鍊。鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉,也可以用羅馬凳鍛鍊,核心力量的鍛鍊方法主要練腹肌和豎脊肌和其它肌肉,具體方法去百度。給你推薦幾款手機健身APP,健身寶典,keep,腹愁者,燃脂君,hi運動,類似軟件有很多,你根據自己情況選擇,最後就是堅持了,加油吧


行遠健身


做平板支撐,要的就是堅持!這是最減腹部的靜止運動。在你抖的最厲害的時候是最消耗脂肪的時刻,所以,堅持就是勝利!我以前做平板最多就30",現在能堅持到7'!!還可以吧!咬牙堅持!

記住,身材不好,是因為你比別人出汗少!祝路過的讀者都能戰勝自己!!


躲在文字裡想你


一般都是肩膀開始抖。是因為你的肩關節肌群肌耐力不足導致的。這裡涉及到你的動作是否標準,核心肌群是否收緊,還有當下重心被你放在哪裡了,重心在核心區域然後核心沒收緊腰塌了一般會腰方肌與豎脊肌提前疲勞,重心前移會導致肩關節受壓增大,肩關節肌肉提前疲勞。乳酸增加阻斷運動神經導致抖動。建議先學習一下平板支撐的標準動作後,循序漸進的訓練。你的身體會在訓練過程中慢慢適應這種運動而增加肌耐力來應付當下強度的平板支撐。

望採納


Freedy六塊腹肌企鵝


平板支撐屬天無氧運動。細胞內的高能化合物磷酸肌酸水解將能量轉移至ADP,生成ATP。磷酸肌酸ATP用完了,血液中的葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成ATP。

肌肉發抖是因為atp用盡後,身體轉換出來少量atp不夠用,肌肉獲得的的能量不持續,就像車快沒油了,發動車咳嗽一樣。經有效鍛練後,轉換效率增加,就能支持很久不發抖。


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