瑜伽研學社
每天什麼時候做瑜伽比較好？
就像飯後散步一樣，練習瑜伽也有固定的時間。而每一個時間對應的瑜伽體式不同，所達到的效果也不一樣。給自己制定一個練習瑜伽的計劃，讓身體規律動起來，相信喜歡睡懶覺的人，用接下來的瑜伽方式，在早晨打開新的一天，會有個不錯的心情。
1、搖擺式
↑早晨寧靜的時光是很適合在床上度過的，一日之計在於晨，讓我們在床上打開新的一天。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳離開地面，向身體上方抬起。膝蓋彎曲，雙腿向下摺疊，雙手從身體兩側環抱住雙膝，肩部向上抬起，拱起背部，身體前後搖擺。
2、上伸腿
↑在床上伸一個懶腰，打一個滾，感受著陽光照射到臉部的溫暖，可能抬腿才是最好的起床姿勢。
體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳離開地面，向上抬起，直至雙腿與地面垂直，腿部保持伸直的狀態。
3、單腿蹲式
↑起床後你能做更多的瑜伽姿勢，但是要注意吃飯後不要馬上運動。皮衣皮靴與這個動作搭配起來讓人更酷。
體式詳解：自然站立在地面上，左腿屈膝摺疊，身體中心向下移動。右腿保持伸直的狀態，左臀貼緊左腳跟，右腿平行於地面。
4、簡易鴿式變式
↑出門動力的姿勢，減輕一天工作的疲憊感。聽說這個姿勢可以讓身體線條更優美，雙腿越來越苗條。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內摺疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向後伸直，彎曲右膝，抬起右腳。左手從腰部後面繞道右側握住左腳，右手向身體後側伸展，放在右膝處。
5、加強脊柱扭動式變式
↑拉伸腿部和肩膀，消除背部僵硬，是工作後必備的放鬆解乏之佳品。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左腿向內摺疊，左腳跟放置在右髖部下面，右腿伸直向左側抬起，左手繞過右小腿向後移動，上軀幹向右轉動，左手從腰部後側與右手相扣。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，右腿向內摺疊使用，腳跟放在左髖關節處。右腿屈膝，右腳放置在右髖關節處。雙手從身體兩側向上平行抬起，手肘向內摺疊，雙手移至胸前，同時扭動腰部。
練習瑜伽的最好時間可以根據個人來議，在早晨起來前，工作的空檔，晚飯的休息時光。選對瑜伽姿勢，我們可以用最省力省時的辦法，使身體達到最好的狀態。
練瑜伽體式
瑜伽練習不限時間，不限地點。只要你鋪開瑜伽墊的那一刻，就是你身心靈脩行的開始。
但是瑜伽時間要注意一下幾點:
1.儘量飯後2小時之後瑜伽練習。
2.拜日式在早上做，面向太陽做更好。
3.晚上可以做一些排毒助眠的體式。如:鱷魚扭轉式，犁式等。
4.女性月經前幾天避開大的倒立體式。如肩倒立，頭倒立，手倒立。
5.習練瑜伽越久，對身體的感知能力越強。當你感覺到身體不舒適時，要停止練習。
前屈使人謙卑，後彎使人開放，扭轉使人純淨，支撐使人堅毅，倒立使人勇敢。瑜伽路上，攜手同行。
葉知風語
瑜伽練習時間並不是固定的，隨時隨地都可以進行，只要不是剛吃完飯就可以。
大部分人做瑜伽都是選擇清晨或者晚上，一方面時間安排上方便，另一方面清晨和晚上做瑜伽還有一些好處。
清晨進行瑜伽練習可以喚醒沉睡的身體，讓一天的精氣神進以提升，進而在一天中能保持更好的工作狀態和愉悅心情。
清晨身體還在半沉睡之中，肢體活動比較僵硬，所以不宜做一些高難度體式，比如頭倒立等。應該做一些比較舒緩放鬆的動作，比如下犬式等入門放鬆動作。
晚上進行瑜伽練習可以清掃一天的工作疲勞，清除煩躁等不良心情可以幫助更好入眠。
晚上也可以嘗試挑戰一些高難度技巧，因為一天的活動充分喚醒了身體，所以肢體動作不會太僵硬，減小受傷的風險。
在平時工作午休時分也可以做一些簡單的瑜伽動作，隨時調整氣息精神，以便更好的投入到工作之中。
強硬健身，
強硬健身
雖然說瑜伽每個時候都可以練習，但是最合適的還是晚上的時候練習，原因有三
晚上鍛鍊對身體好
現在醫學已經證明了，傍晚的時候鍛鍊對身體最好，涉及到醫學我們也就不多說了，那麼根據這個理論，對於我們來說傍晚不太現實，所以晚上回家之後是最後的一個選擇。
緩解一天的疲勞
晚上回家練習的話，有助於緩解一天的疲勞，為明天帶去一個更有活力的精神狀態。
時間充裕
相對於早上的時候，晚上的時間相對充裕，讓你練習瑜伽的時候可以更加的從容。
綜上，應選擇晚上。
瑜伽好處多多，現在就和我一起去體驗體驗吧~
說起虐腹動作，我們怎麼能不練習我們的蠍子式瑜伽體式呢！畢竟我們的蠍子式瑜伽體式對於我們的來說是收緊腹部肌肉最迅速的方式，讓自己的在倒立的基礎上，並且腹部力量調動腿部向前伸展。
如果你覺得雙肘支撐不住自己身體倒立，你還是可以選擇我們的頭部和雙肘一起支撐的哦！，並且自己的雙腿可以撐在牆壁上，如果是新手，可以做適當的彎曲，當然最好還是可以伸直！這樣才對我們減肥瘦全身有最大的幫助哦！
練習了這麼久的倒立體式，大家一定全身痠痛了吧啊，所以小密為大家帶來了我們的下犬式瑜伽體式練習，當然如果你感覺自己想要增加難度，小密就推薦你可以嘗試下我們的單腿撐地哦！這樣更有利於你的平衡能力，還能幫助你身體放鬆哦！
如果你可以找到兩面牆壁的話，小密覺得這個虐腹動作很適合你哦！你讓自己的雙肘支撐地面，並且自己的身體倒立同時，雙腳分別支撐兩面牆壁，這樣的練習除了幫助你練習倒立，也是可以幫助你很好地變換腿部姿勢哦！
你拍照時一定很喜歡剪刀手吧！所以我們瑜伽中的倒立姿勢也是很喜歡剪刀腿姿勢的哦！在我們倒立的基礎上，讓自己的腿部微微分開，並且雙肘支撐著身體！這樣是可以促進我們血液循環的最好方式哦！
瑜伽豐了個胸
每個習瑜伽者的生活習慣有所不同，大家對習瑜伽的理解也不一樣。那麼對於每個人來說，練習瑜伽的時段都是不同的。下面介紹幾個時段，你可以根據你的作息時間和身體狀況來調整練習時間。
清晨起床洗臉刷牙後，做清晨瑜伽，可以潔淨一整夜身體裡累積的毒素，淨化心神，使身體慢慢恢復從沉睡中喚醒。，迎接新的一天。適合時間15到30分鐘，過長易導致一天的身體疲勞。
上午10點左右，做一場瑜伽練習，可以比晨瑜伽加上更多的力量練習。這時的練習，能夠很好的減少脂肪，拉長肌肉線條。身體的力量得到很好的鍛鍊，大腸的蠕動速度加快，達到排便減肥的效果。適合練習時間40到60分鐘。
下午，進行瑜伽練習，有效地午間休息帶給神經的疲勞感，讓疲憊，鬆弛的身體在柔軟的狀態中非常順暢的打開。據統計，晚上六點到八點，身體體溫最高，是最容易打開身體的時間。晚瑜伽均衡五臟六腑，改善一天工作帶給身體的疲憊、痠痛感。糾正長期坐姿造成的脊柱側彎。，促進晚間排毒。適合時間60到90分鐘。 
傍晚，做一場瑜伽，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，減少飢餓感。刺激身體減少晚間的進食，幫助你在健康的基礎上達到減肥瘦身的效果。適合時間40到60分鐘。
晚上練習瑜伽，給身心帶來寧靜祥和，放鬆緊張的大腦，釋放一天工作帶給身體的壓力，緩和緊張的情緒，消除一天疲勞的身體，梳理睡眠，幫助你擁有完美優質的睡眠。適合時間30分鐘為宜。
習瑜伽的好處多多，每天的這幾個時段練習都各有好處。練習者一定要堅持下去，方能收到期待的效果。
我是85後二寶媽媽卉子，瑜伽老師，爵士舞老師，十年教學經驗，希望帶給你最美的自己！關注我，繼續查看更多精彩內容！
越動越美麗
當然是中午，因為早晚都要練瑜伽。這是一場宿命的召喚。哈哈哈，開玩笑的。一般情況下是比較建議早上來組瑜伽清醒一下身體，喚醒一整天的滿滿活力。
當然如果是比較苦悶的上班族也可以考慮在晚上，伴著音樂來一段放鬆身心的瑜伽。在你練習的時候，更多的瑜伽在於平復自己的內心。只要你覺得時間合適，其實什麼時候都是練習瑜伽的好時光。
但是今天還是給大家介紹一下，那些適合在一早醒來，靜靜的，輕輕的喚醒自己那些瑜伽體式吧。
全蓮花坐祈禱
這個動作簡而言之就是在全蓮花坐的動作上手部動作稍有調整，做祈禱手勢，其實就是幫助自己冥想，放鬆心靜。
半蓮花單腿伸展
體式看起來很隨意，其實要把半蓮花單腿伸展練到位還真不容易。坐姿進入，呼氣右腿盤起緊貼地面，同時左腿向上努力抬高指向天花板，儘可能打直左腿。再次吸氣抬高右手握住左腳，左臂伸直放於左腿前。
這個體式可以加強手臂對身體平衡的作用，讓我們坐姿更穩定。
練瑜伽伴侶
沒有特別嚴苛的一定要在哪個時間段練習，主要要注意保持空腹或者至少飯後2-3小時再練習效果最佳。還有就是根據自己的時間最好每天在同一時間進行練習，堅持下去。
如果是在清晨練習，這時候的空氣很清新，噪音也幾乎沒有，能很好地讓你保持專注。經過一夜的睡眠，身體的大部分機能還沒有正常運轉起來，所以這時候不要練習高難度的動作。
可以先從拜日式開始，這是古印度人為了感激太陽賜予我們光明和能量而創造的十二個體式，所以做拜日式要心懷感激。經過幾個輪迴的拜日式熱身之後，舒展了身體，平和了內心，可以再進行一些拉伸和扭轉體式，進一步幫助我們喚醒身體，充滿活力地迎接新的一天。
如果是中午練習，一般中午人們都會進行一天中的小憩，此時可以嘗試練習陰瑜伽，在肌肉完全放鬆的情況下鍛鍊到骨骼和深層的結締組織，增強我們的耐力。也可以進行冥想，將意識專注在呼吸之上，幫助我們緩解工作生活中帶來的緊張和壓力。
下午和傍晚是人一天中狀態比較好的時候，此時的身體已經完全打開，可以嘗試一些加深的有難度的體式。比如力量訓練，平衡練習，普拉提都是不錯的選擇，幫助我們恢復精力，減脂塑型。
晚上尤其臨睡前不宜再做劇烈運動讓身體興奮，此時可在地墊或者較硬的床上進行一些扭轉，伸展的體式，比如束角式、脊柱扭轉式、貓伸展式等幫助我們放鬆精神和身體，有助於改善睡眠質量。
毛文婧
嗨，終於看到我了，我是瑜伽體式精講，每天分享瑜伽基礎知識，歡迎大家關注。
每天什麼時候做瑜伽比較好呢？這要看你自己的時間分配了！
如果您早上有時間，可以選擇起床後進行一定時間的瑜伽習練，喚醒一天的活力。
如果您上午有時間，可以自己練習或是跟小編的視頻練習都是可以的，來一個瑜伽約會
如果您下午有時間，可以去健身房或是瑜伽館，和大家一起來練瑜伽，氛圍會比較好。
如果您晚上有時間的話，可以在家練習一下幫助睡眠的瑜伽體式，很好的享受一個美美的夜晚。
不管您什麼時間練習，都需要有一定的瑜伽基礎，來吧，和小編一起努力吧！
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新瑜伽體式精講
早上練習瑜伽比較好，早上練習人精神比較飽滿，早起會感覺一天都很長，早起運動可以減少焦慮，改善睡眠。早上練習適合微微出汗。 下午3-5點練瑜伽時，人的肌肉溫度高，血液粘滯性最小，耐力好，關節最靈活，更適合運動。可以加大運動量。 晚上適合舒緩練習，練完後，人的壓力會得到舒緩。
