苦行僧健身
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瑜伽能減肥嗎？瑜伽能塑形嗎？是很多人心中的疑問。我可以肯定的回答：瑜伽可以減肥，瑜伽也可以塑形。身邊練瑜伽減肥塑形成功的例子就不舉了，畢竟我身邊的你也看不到。按照眼見為實的說法，似乎你看不到的我身邊的例子也不可信。那怎麼證明瑜伽能夠減肥塑形呢？
有氧運動能夠減脂塑形，關於這一點應該沒有什麼不同意見吧。那瑜伽算不算有氧運動？答案也是肯定的瑜伽是有氧運動。
為什麼說瑜伽是有氧運動呢？我們先來看看什麼是有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應情況下進行的體育運動。衡量標準有：有氧運動強度中等（訓練保持在150次/分的運動量）；運動時間時間長（不低於30分鐘）；每週保持3到5次。
我們再來看瑜伽，瑜伽一堂課就算我們除去前面的冥想和後面的休息術，肯定超過30分鐘。強度中等，保持150次/分的心率也是沒有任何問題的，瑜伽要求每個星期最少3次練習。
有氧運動可以減肥塑形，瑜伽是有氧運動，所以瑜伽可以減肥塑形。就這麼簡單。
那可能又有人說了，瑜伽只可以減肥減脂，那麼塑形可以麼？當然沒有任何問題。我們打個最簡單的比方。很多習練者自己在家裡練習的時候會練習108遍拜日。我們不按108遍算，我們打個五折，按54遍算。你知道54遍瑜伽拜日的強度是什麼樣的嗎？
下面這個動圖就是拜日式，
54遍拜日=54個熱身+54個體前屈+54個俯臥撐+54個若干腿部力量。這個打了五折的運動量不小吧。
不管用理論說話還是用事實說話，瑜伽都是可以減肥塑形的。所以如果你選擇了瑜伽來減肥塑形，不用懷疑，練習就好。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
練瑜伽可以塑形。但是不是翹臀細腰這一類的，翹臀還是深蹲與力量訓練更有效。
瑜伽塑形的肌肉狀態與力量訓練的不會一樣。
練習瑜伽可以幫助你改變身體的形狀和體格。
練習瑜伽會增加身體的血液和氧氣，有助於將毒素排出身體導致皮膚年輕。
練習瑜伽可以燃燒足夠的卡路里幫助你減肥。
練習瑜伽時需要體力和耐力，許多動作針對特定的肌肉區域，有助於鍛鍊肌肉，例如戰士姿勢在腿部建立肌肉。
練習瑜伽可以幫助你建立核心力量，建立肌肉，增加靈活性。練習瑜伽有助於提高頸部肌肉，改善神經系統，訓練你的背要直，更自信，更好的步態，更挺拔、更平衡。
練習瑜伽會降低你的壓力水平，形成平靜快樂的情緒。
練習瑜伽可以從內心到外形改變你，更顯苗條自信年輕健康。
隨性的薇薇
如果堅持每天練習瑜伽，並且堅持半年以上，一定會達到想要的效果。
當然適當的配合飲食調整也很關鍵。
我個人練習瑜伽的經驗的是，柔軟性能得到很好的鍛鍊，腰腿痠痛也可以改善，緊緻的肌肉線條也是同時獲得的。
稍稍回憶一下，剛開始練習瑜伽的時候，我是連體前屈都做不到。雙手只能碰到膝蓋下一點點的地方。但是兩個月後，就可以把手掌根部貼在地上。站在臺階上，可以將手掌平放在下一層臺階上。
因為沒有配合飲食控制，所以我那時的體重沒有太大變化。不過四肢都明顯緊緻纖細了。原本扣不上的短袖襯衫的袖釦也可以輕鬆扣上。整個人都覺得輕盈無比。以前爬樓登山的沉重感也一去不復返了。
最最意想不到的改變是對於皮膚狀況的改善。我的皮膚是極其乾燥的類型。冬天脫衣服都會白色皮屑漫天飛揚。即是到了夏天，也是需要塗抹潤膚露，不然皮膚在夏天也會開裂。但是練習瑜伽一個半月後，皮膚就變得細膩。即使不用潤膚露，皮膚也處於柔軟細膩的狀態。
所以瑜伽真的是好處多多。收穫好身材不過是眾多好處中的一部分。
每日塑身課
典型的細腰體式下犬式：俯臥瑜伽墊子上，吸氣，雙臂支起上半身，後背和胳膊，臀部在一條直線上。呼氣，蹬直後腿，雙腳跟著地。
提臀的體式下蹲體式：山式站立，吸氣，向上舉起雙臂，雙手合十，呼氣，兩腳外翻，平行地面，下蹲身體，翹起臀部，雙手合十。
體型挺拔改變駝背的體式駱駝式：跪在瑜伽墊子上，吸氣，雙臂上舉，呼氣，雙臂夠腳後跟，髖部往前送，大腿垂直地面。
不是幾個體式就能做到塑形。不同部位的肌肉都得到鍛鍊，瑜伽體式的精妙慢慢體會，貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不能塑形的。瑜伽不能急於求成，把它當做一生的運動，生活的一部分，你會越來越年輕。
風箏飄帶
瑜伽起源於印度，（yoga）意思是一致，結合或和諧。類似於氣功，太極。閉門修煉，能改善人的心理、生理、情感和精神。達到人和諧統一，身心健康的目的。
七八十年代，很少聽說過瑜伽，九十年代後逐步耳聞目睹，知道印度瑜伽很傳奇，可以穿牆術。能很久不吃不喝，再就街上就有了瑜伽館。深受美女們鍾愛，瑜伽逐步發展成產業。
瑜伽是項古老的健身養生功夫，其作用是肯定的。通過練習瑜伽，養身養心，塑形減肥，鍛鍊意志，發展人的柔韌性，提高人的整體素質，改善人的精神狀態，使人身心合一，儀表堂堂，舉止端莊高雅，是不可置疑的。
瑜伽運動是一項難度很大的功夫，要想取得健身朔形，不是一天兩天能達到目的的，貴在堅持，不斷提高。但任何項目和功夫都有其優缺點，要去偽存真，吸收優點，利用好瑜伽功夫。
丁家興旺
當然可以塑形，在瑜伽過程中，有拉伸動作但是也有非常多的力量的練習，力量練習有助於增加肌肉，肌肉不僅可以增加新陳代謝，還可以讓我們身體更加緊緻。
練習一段時間的會員們都會發現，體重可能少不了多少，但是尺度小了幾圈，身材更加修長。肌肉增加自然不容易長胖了，再配合瑜伽的拉伸動作，會使肌肉拉長，看起來線條更加流暢美麗。
瑜plus
我是一個反瑜伽人士，瑜伽的真諦是冥想！
咱們再來分析一下你要的豐臀細腰，想要豐臀必須要有肌肉（臀大肌）你不進行力量訓練光拉伸能張肌肉嗎？那有人說了，我能吧腰上的肌肉拉伸拉細了吧，別傻了，肚子和腰主要是脂肪，你只拉伸就能把脂肪拉沒了，所以想練瑜伽沒有錯，但是別想練瑜伽豐乳肥臀了，注：練瑜伽一定要量力而行，好多動作很傷關節。
李春健身
瑜伽是從印度起源至今，帶有神話色彩，跟印度佛教有很多淵源！瑜伽訓練現在有很多人都只學到了皮毛，只看動作，有的甚至覺得會最難動作就練的好！然而未必，蕙蘭瑜伽有很多就是簡單的動作，但是訓練注重的是身心合一，也就是平時健身或者其他訓練的專注！說到塑形，塑形分很多方面，有氧加力量加柔韌➕呼吸➕核心或者深層肌肉訓練！瑜伽只是塑形的一種方式，不能代表全部！
FitQueen火柴仙女
如果是有印度真傳承的，得真師傳授則能！如果是假瑜伽，不能。因為印度真傳承的瑜伽，與普通體操最大區別就是能否疏通全身經脈。理論上，如果學到真的，且長期堅持練習不懈，氣脈通暢了，身形自然隨之變化，再配合飲食起居，杜絕暴飲暴食夜宵等不良生活習慣，則腰細肚子小等都自然達到。有印度真傳承的很多，我知道的比如蕙蘭瑜伽。
天邊的一團雲
塑型應該還需要力量訓練才能達到。但瑜珈可以使你的肢體柔軟，挺拔，動作靈敏，反應能力增強，當你遇到突發情況時身體能夠更迅速地反應並作出應對，最大限度地減少對身體的傷害，從而保護自己。
