很多人說，吸菸，是一個成熟男人的“標誌”。
所以，很大一部分人，在十幾歲時，開始嘗試吸菸。
一開始，吸菸的感覺，非常糟糕，口乾、窒息、嗆肺等，讓人恨不能趕緊將煙丟掉。
然而，其中，很大一部分“年幼無知”的人，為了讓自己看起來更成熟、更酷，依然孜孜不倦的堅持吸菸。
不知何時開始，吸菸的痛苦消失了，甚至開始會對香菸“念念不忘”，迫不及待的想來上幾口。
漸漸地，成為了一個“資深菸民”，無法自拔。
那麼，你知道，吸菸者，一天一包煙，一年後會怎樣嗎？
吸菸者，一天一包煙，一年後，肌肉會變少，力量會變弱
吸菸，會阻礙肌肉吸收營養，體重會掉，直觀上感覺是瘦了，但減掉的全是肌肉，其實脂肪一直不離不棄。
一項研究，對41名，每天至少一包煙的菸民，進行了分組，在12個月的訓練後，不吸菸組，比吸菸組，平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。
也就是說，吸菸的你，肌肉會變少，力量會變弱！。
吸菸者，一天一包煙，一年後，突變基因會增加
來自英國，Wellcome Trust Sanger研究所、美國Los Alamos國家實驗室等機構的科學家們發現：
每天吸一包煙的“吸菸者”，每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變。
其中，每天吸一包煙，會導致：
喉部，每年每個細胞平均產生97個突變；
咽部，每年每個細胞平均產生39個突變；
口中，每年每個細胞平均產生23個突變；
膀胱，每年每個細胞平均產生18個突變；
肝臟，每年每個細胞平均產生6個突變。
這也說明了，為何吸菸會導致“癌變”的幾率增大。
吸菸者，一天一包煙，一年後，肺部開始“變黑”
香菸點燃，本身是一種不完全燃燒的過程，所生成的煙氣，就是攜帶灰塵的空氣。
吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多沒完全燃燒的碳渣和灰塵堆積在肺裡，日積月累，便會讓你的肺“變黑”。
如果，1天1包煙，正常情況下，一般是3年肺部就會“變黑”。
但有的人，1-2年也會變黑的，主要看個人體質，和所吸香菸的不同而定，但可以肯定的是，你的肺在一點一點的“變黑”！
吸菸者，想健康，常飲茶，促排毒，降低煙毒危害
吸菸者，日常要多飲茶水，有助於降低煙毒危害。
一方面，水是焦油的剋星，另一方面，用草藥植物泡水代茶飲，可以潤肺排毒，減少煙毒對人體的危害！
吸菸者，可以自己動手，取尾參、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，做成尾參桔梗茶，每日泡水喝，可潤肺排毒，消炎止咳。
尾參，又叫玉竹，藥用的是其根莖，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品，可滋陰潤肺，生津止渴，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，桔梗對於肺部健康十分有益，可以改善吸菸者咳嗽等症，亦可潤肺排毒，減少煙毒危害。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。
菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
四者搭配在一起，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒，是吸菸者不錯的代茶飲。
吸菸者，常吃大拌菜，補充營養素，更健康
一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
並且，吸菸可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。
所以，吸菸者，日常可以多吃點蔬菜大拌菜，補充身體所需營養，可以促進身體健康。
如，用生菜、黃瓜、黃辣椒、聖女果、苦苣、紫甘藍等蔬菜，手撕成小塊，放在一個大盆中，加入調味品，食用即可。
多補充維生C，對於嬌嫩的肺臟，是重大利好。
而維生素E，有助於預防改善肺纖維化，所以，多補充維生素E也是必要的！
果蔬中，維生素含量非常豐富，還含有膳食纖維，對於人體健康非常重要，日常用新鮮的果蔬，做一盤大拌菜，補充維生素，提供肺部所需營養，幫助肺部抵禦煙毒，恢復健康！
吸菸者，想健康，4個時間段，莫吸菸
1、早上起床後，1小時內，莫吸菸，容易導致慢性支氣管炎，對身體危害加倍。
2、吃飯後，40分鐘內，莫吸菸，否則危害加倍，不利於食物消化，易導致胃腸功能出現紊亂，有害物質入體的量也增加。
3、睡前，1小時內，莫吸菸，易導致失眠，如果是室內吸菸沒有透氣，則危害更甚。
4、床笫運動後，莫吸菸，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難，更會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
吸菸者，完不成3個小測試，儘快戒菸
測試1：爬樓梯，用平時走路的速度，一口氣爬上3樓，不會感覺明顯的氣急與胸悶。
測試2：憋氣，若憋氣時間沒到30秒，說明你的心肺功能都下降了。
測試3：吹火柴，用力去吹距嘴15釐米的火柴，若吹不滅，說明肺功能有問題。
吸菸者，想戒菸，一個穴位經常按
人體有一個穴位，不屬於傳統穴位，但是每天按一按，有助於幫助戒菸。
有的人確實對此穴有很好的感應，但也有部分人沒有太多感覺。
有煙癮的朋友不妨一試，或許能幫到你！
位置：位於列缺與陽溪之間，距橈骨莖突邊緣約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。
按揉方法：
用拇指掐揉穴位，掐到感覺很脹很痛，保持力度掐30-50次即可。
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