一般来说,人体基础新陈代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低。
18岁到25岁,人体能量需求大,心脏、肠胃等器官活动旺盛,基础代谢相对也高。
而到了25岁以后,基础代谢率会逐渐降低,所以你看25岁之后,身材不容易保持,以及大批中年发福男生的出现其实就是基础代谢率下降的有很大关系。
当基础代谢率变低时,消耗的食物就会变成脂肪囤积下来,这也就为啥有人胡吃海喝怎么也不胖,有人喝口水就会变胖的原因之一。
为什么人的基础代谢率会降低?
1.年龄增长,肌肉含量损失就越大,肌肉的多少直接影响基础代谢。
2.内分泌失调,如甲状腺减低,肾上腺、性腺失调,或其它原因。
3.体重的降低,体重越高,需要热量越多,基础代谢率就越高,反之亦然。
这就是为什么过度节食,身体就自动调到节能模式,以低热量维持生命运转,即基础代谢率下降。其实这是身体在发出求救信号。
如果持续节食,肌肉就会响应身体求救,转化为热量为身体供能。肌肉减少,身体的基础代谢自然降的更低。形成恶性循环。
所以极端的节食减肥万万不可的,因为节食会导致内分泌失调等恶劣情况,不仅无益于身体健康,还会损失基础代谢率,导致减肥无果。
如果提高基础代谢率?
1.温度
20到30摄氏度,人体基础代谢相对比较稳定,随着温度的增加,代谢会增加。
当大于30摄氏度时,由于体内化学反应速度加快,发汗机能旺盛,有规律的桑拿或蒸汽浴能够给身体、心血管相应压力,有助于燃烧卡路里。
2.性激素
性激素可以10%-15%的代谢速率,随着年龄的增加会有所降低。
对于女性来说,月经前两周到月经前两天这段时间,雌激素和黄酮体的分泌达最高水平,能够将脂肪转化为能量。
3.睡眠
经常赖在床上,基础代谢率会降低15左右,也会长胖。每晚11点到第二天早上5点时间,身体各器官会排毒,在这段时间睡眠,才能保持身体各器官更好的代谢能力。
4.非精致食物
现代科学家发现,食物越精致,食物里的糖、淀粉、植物油、维生素、矿物质和酶等营养素被去掉了。
吃的越精致,营养素就越少。缺少这些营养素,代谢素就会低降,人体也不能更好的燃烧脂肪。
还会导致血糖大幅度波动,会有更加严重的饥饿感,吃的更多,胖的更快。
5.蛋白质
蛋白质主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,它更难被消化分解。需要消耗更多的能量来吸收它。
但是这并不意味着每天就需要依赖高蛋白质食物,每天只需要10%-35%就够了。如鱼类、鸡肉、豆类、低脂乳酪等。
6.辣椒素
胡椒和辣椒里的辣椒素能够刺激肾上激素,从而提高身体新陈代谢水平。
爱吃辣椒的人食欲普遍都比较低,这是因为辛辣食品更容易让人有饱腹感。
7.少吃多餐
节食会让人体基础代谢降低30%左右,而多餐实际有助于提高基础代谢,这怎么与前面说的有矛盾?这是什么歪道理?
实际上,每天6次的少吃多餐和一日三餐相比,代谢率为24:7,每餐间隔时间不要超过4小时,可以让血糖维护在一个稳定的状态,而且还可以防止长时间饥饿后的过度进食报复。
8.高强度间歇式训练
短时间的高质量脂肪和卡路里燃烧运动计划,非常适合现代人的生活方式。
高强度的20分钟训练比你一个小时的匀速运动更有效果,跟节食运动减肥是一个道理,如果长时间的一运动模式,人体就会调整适应这个模式。
所以如果,你想加速新陈代谢,最好考虑交叉运动的方法。比如每五分钟的匀速慢跑中加一个30秒的全速疾跑等,可以尝试不同的方式。
9.力量训练
力量训练有助于增大肌肉的大小和力量,经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率增加7%左右。
也就是说即使你坐着或躺着,进行力量训练的人也会比其它人的新陈代谢率要高。
有痒运动的效果主要表现在消耗脂肪,对运动后的代谢影响比较小。
但是第二天,肌肉在运动中开始修复工作,会提高基础代谢率。
新陈代谢如一台小发动机,了解你会发现,想要身材好不仅是运动和不吃饭这么简单的,最关键还要选择一种健康的生活方式。
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