車德莉
厭倦了每天不知道吃什麼食物？
不確定這些食物含有多少脂肪，
也不清楚每天應該攝入多少卡路里和鈉？
別緊張，算不清楚沒關係
你需要的技巧在這裡
除了定期鍛鍊，也需要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦身。富含蛋白質和纖維的食物是最好的食物類型，可以幫助燃燒更多卡路里。
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物，可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。雞蛋含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。新版《中國居民膳食指南》建議大家每天都吃 1 個蛋，不要丟棄蛋黃哦。運動量大的人多吃幾個也是沒問題噠。
低脂肪奶製品
國外有研究指出，每天吃低脂乳製品的女性，如脫脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。看來，乳製品不僅可以幫助你強健骨骼！如果本來就有每天喝牛奶的習慣，可以試著換成低脂或無脂牛奶。
豆子
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂，但同時，它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
豆子的做法很關鍵，不要炸和烤。最推薦的做法是將豆子煮3分鐘，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
燕麥片
純粹的燕麥片不一定美味，但確實營養豐富又減肥！
儘量不要挑那些過度加工的燕麥，什麼肉桂蘋果味，蜂蜜黃油味等等，雖然好吃，但是裡面添加的糖分夠你胖的了。
最好的燕麥片應該是無糖和無添加的，如果你覺得燕麥片太單調，可以嘗試煮牛奶，或者添加一把葡萄乾、蔓越莓幹，添加一小勺蜂蜜。
橄欖油
別以為脂肪都是壞的，某些脂肪對你是有好處的。橄欖油富含不飽和脂肪，它可以幫助你燃燒脂肪，還能降低膽固醇。
全穀物
看到這裡，一定有人會說：“不要碳水化合物，不要肥胖！”
誠然，白饅頭、白麵包等等都是加工過的碳水化合物，確實會讓你獲得大量澱粉，造成肥胖。
但是全穀物食品因為富含纖維素和礦物質，會越吃越瘦哦。
全穀物就是我們平時說的粗糧嗎？
其實並不是這樣。
哪些是全穀物呢？
舉例：全小麥、糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。
魚和肉
雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處，還能提高身體免疫力。要想少攝入脂肪，記得選對部位，牛腰部位置的嫩肉，雞胸肉，是極好的。
另外，鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質來源。它們都含有ω-3脂肪酸，這是健康的脂肪，而且能提升免疫力，每週應該吃兩到三次。
啟邁斯健身
就三大營養元素而言，1g碳水化合物=4kcal，1g蛋白質=4kcal，1g脂肪=9kcal。所以說，同等重量的食物，如果其含有的脂肪越多，那麼顯而易見的，其卡路里也就會越高。
最低卡路里低食物，應該非白水莫屬了——0kcal。類似的還有茶和黑咖啡。如果是平常習慣喝果汁、飲料等，那麼用水來替代，絕對可以減掉一大部分額外的能量攝入。除了沒有多餘的卡路里，每天攝入充足的水也能幫助保持飽腹感。大腦對於渴和餓的信號感受是在同一個部位，所以也會將這兩個感覺弄混。有時你感覺到了餓，其實身體是在發出渴的信號。
下一個低卡路里的食物是蔬菜，準確的說，是非澱粉類蔬菜，幾乎涵蓋了所有除土豆、紅薯、芋頭以外的蔬菜。通常來說，100g蔬菜的熱量少於50kcal，許多綠葉菜甚至只有十幾kcal。除了熱量低這一個優點以外，蔬菜還為我們提供了豐富的維生素、礦物質以及植物化學成分。目前的許多研究都表明，蔬菜的攝入與代謝疾病以及多種癌症的風險都呈負相關。也就是說，多吃蔬菜，可以降低患心臟病、糖尿病、高血壓以及多種癌症的概率。同時，蔬菜中豐富的膳食纖維，也是增加飽腹感的又一重要因素。
水果的卡路里其實也並不是很高。一份水果的熱量在60kcal左右。這裡的一份水果是指一小個蘋果，一個橘子，一小根香蕉，17個葡萄等。雖然很多人擔心水果裡的糖分比較高，但同時，水果中也含有大量的膳食纖維。膳食纖維可以有效的減緩糖分在腸道中的吸收，避免所有的糖分一下子大量進入血液而引起的血糖快速上升以及隨之而來的低血糖。因此，尤其是作為加餐或者零食，水果都是一個非常好的選擇。
說到卡路里，不得不說的就是份量。即使是再高卡路里的食物，如果你只是嘗一口，那麼實際上你也並沒有吃到多少能量。而對於一些相對低卡路里的食物，如果吃很多，比如一次吃兩斤多的葡萄，那攝入的總能量也就一點也不少了。
營養師團
食物裡提供熱量的營養素主要有蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.
此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.
水的熱量是0大卡/100克。
因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。
一般來說，各種蔬菜、水果都屬於低熱量食物。
常見的低熱量食物一覽表
豆奶30大卡/100克
豆漿13大卡/100克
豆腐腦10大卡/100克
蘋果100克/50卡路里
香蕉100克/125卡路里
鳳梨100克/32卡路里
奇異果100克/50卡路里
檸檬100克/24卡路里
番茄100克/35卡路里
馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，
紅薯99 大卡(每100克)
鮮奶 250ml 155 Kcal
脫脂奶 250ml 88 Kcal
低脂鮮乳 250ML 120K
原味優酪乳250克 215K
其他常見食物的熱量
甜豆漿 1杯 120
純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140
甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal
鹹面飽 1個 (60克) 170 Kcal
白麵包 1 片 120
白土司：一片40克 72Kcal
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個
蘇打餅乾：六片 熱量135大卡
蛋一隻 75 Kcal
蛋黃一隻 60 Kcal
蛋白一隻 15 Kcal
煎蛋一隻 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
涼麵：一盤 熱量300大卡
玉米一根 107 Kcal
小籠包（小的5個） 200 Kcal
銀髮無憂
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍的營養價值很高，具有低糖、低脂肪，促進腸胃蠕動的功效，幫助消化，去積食，防便秘
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪
3.醃漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收
6、菠菜
熱量：24大卡(100克)
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便。
冬瓜+螃蟹=瘦身減肥
冬瓜+白菜=清熱解毒
檸檬+蜂蜜=美顏美容
檸檬+醋=更瘦身
芹菜+蝦皮=促進新陳代謝
芹菜+番茄=降血壓
胡蘿蔔+香菜=去脂瘦身
胡蘿蔔+萵筍=強心健脾
胡蘿蔔+蜂蜜=潤腸通便
大白菜+豆腐=清熱利尿
大白菜+蝦仁=預防牙齦出血
大白菜+番茄=提高免疫力
苦瓜+豆腐=補鈣降壓
苦瓜+雞蛋=保護骨骼
脫脂酸奶+蘋果=潤腸排毒
脫脂酸奶+木瓜=瘦身豐胸
生菜+大蒜=清熱解毒
生菜+海帶=促進吸收
魔芋+菠菜=排毒解毒
生菜+豆腐=美白皮膚
魔芋+雞胸=美容養顏
魔芋+玉米=通便排毒
燕麥+百合=潤肺止咳
燕麥+黃豆=降低血壓
蘋果+銀耳=清肺止咳
蘋果+香蕉=防止鉛中毒
番茄+西藍花=抗菌消炎
玉米+雞蛋=減少膽固醇
信融居士
綠色區域都是底卡路里，區域。
