說到最容易受傷的部位，除了肩，膝，踝這樣的關節之外，腰絕對是最常被說到的部位之一 ，不管是比較急性的肌肉拉傷，意外導致的關節錯位，先天的結構問題，亦或者是長時間的不良姿勢亦或者是久坐導致的腰部不適，都是很多現代人會面臨的通病。
為什麼要練核心？
而說到核心鍛鍊，有很多人是為了讓自己的腰腹更緊緻形體更好看，有一部分的人是為了拿出更好的運動表現，想跑得更快舉起更大的重量，但很少有人去關注到根本的一點， 核心的強化對於大部分人普通訓練者而言，其實最需要實現的是保障訓練安全，去減少腰部疼痛出現的可能性，降低傷病風險。
腰椎穩定才是關鍵
之所以去這麼說是因為排除肌肉損傷的問題之外，很多人出現腰痛都是腰椎不穩定有關係，而腰椎的穩定又跟我們核心肌群的強弱有很大的關係。腰椎的穩定主要由兩個部分帶來，一個是主動支持系統——肌肉，另一個是關節韌帶等被動支持系統。而我們能改變並且依賴的也只能是肌肉，被動支持系統更多的還是消耗品，要儘可能少去使用或者少讓它們承擔外力。
然而糟糕的是因為現代人的不良坐姿跟長時間久坐的問題，核心肌力不足是很常見的情況；還有很多訓練者因為不會使用核心肌群或核心肌群無力，導致在進行日常訓練的時候難以保持高度的核心剛性跟腰椎的穩定，在訓練中的某一個階段出現小幅度的腰椎活動，不管是伸展還是屈曲，這都會顯著的增加我們腰椎被動支撐結構的壓力，長久下去腰痛的出現就會是很難避免的情況。
該怎麼做？
因此不管是在訓練前去進行核心肌群的激活，還是一週安排2-3次的核心肌群強化（像是平板支撐，側撐還有死蟲都是我很推薦的動作）都能夠更好的幫助我們去保持主動支持系統在我們訓練跟生活中的使用比例，減少被動支持系統的壓力，這是我們進行核心肌群鍛鍊第一要實現的目標。
當然並不是說當你的核心肌群足夠強你就一定不會出現腰椎相關的問題，因為我們很早就有說過，我們的關節跟椎間盤都會隨著年齡跟使用程度的增加而出現退化，產生內裂跟脫水現象，進而導致無法再有效的承擔負荷，從而影響到日常的使用功能，尤其像椎間盤，如果出現了內部損壞它難以進行自愈，很可能漸漸的在未來的某一個時刻突然出現突出問題， 但是對於腰椎穩定性不夠高的人而言，進行核心肌力的強化還是能夠起到明顯幫助。
我們要明確一點，強化核心肌力更多的是預防大於治療，作為腰椎主動支持系統中的重要一環，更強的核心可以很好的減緩我們日常生活跟運動中腰椎可能承擔的壓力，但是它無法保證你的椎間盤就不會出現問題，更沒法直接幫助你去解決這個問題。
所以在你已經出現了明顯的腰痛症狀之後，我會更加建議你能夠真正的去尋求不管是正規醫院康復科的醫生或者是找到好的物理治療師去進行康復諮詢，而不是直接自己想當然的去進行訓練。
每個人腰痛產生的原因都不會完全相同，是神經根的炎症，關節的錯位還是肌肉亦或者是結構的問題，所對應的解決方案也都會不一樣，在重視問題的同時也要保持耐心，這樣才能更安全的解決問題。 而除了核心肌群的訓練之外，一般的訓練者也非常需要注意的就是日常生活習慣以及站蹲坐時儀態，這也會更好的幫助你保持脊柱的健康。
在我剛開始健身的前幾年，其實是非常不屑核心訓練的，因為那個時候每個健身房的教練講的都是核心核心，很多健身宣傳軟文也會高估核心的重要性，好像練好核心什麼就都行了，然而到了我現在的這個階段，我反而開始越發的重視核心的鍛鍊，你永遠不會嫌它太強。
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