腰痛是一種常見病，據統計，成年人一生中幾乎80%的人都會有腰痛的經歷。能夠引發腰痛症狀的疾病有很多，其中比較常見的就是腰肌勞損。腰肌勞損會引發腰或腰骶部的脹痛、痠痛。並且容易反覆發作，非常折磨人。所以，今天小編就為大家總結了幾個預防腰肌勞損的小妙招，趕緊過來看看吧~~
什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
預防腰肌勞損的5大妙招
1、加強腰背肌鍛鍊
特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，更應該加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。
2、糾正生活中的不良體位
不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，而且容易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放鬆一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
3、注意適當的運動
各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應後再快跑。
4、糾正不良姿勢
腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕鬆起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。
5、睡覺姿勢與睡眠用品
睡覺時儘量平臥，枕頭不要太高，8~10釐米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。我們在購買床墊時一定要注意不能太軟。
以上小編為大家介紹的預防腰肌勞損的有效方法。除了以上小編分享的小妙招之外，不同行業的不同工作者，要根據本身工作的情況，制定適合自己的預防方法，關注腰部健康，關注生命健康，享受健康美滿的生活！
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