在自学自由泳之前，我是不会游泳的，因此我将从完全不会游泳的阶段开始。我们需要准备的就是泳衣泳裤泳帽和游泳眼镜，找一个你能站到底的游泳池。其他的浮水板及脚蹼等辅助工具都不需要。
第一天：闷水。
练习1：站在游泳池中，憋气，紧闭嘴巴，把头闷入水中。眼睛要睁开，因为佩带了游泳眼镜。憋不住了就起来换气，如此反复练习。这是为了克服初学者对水的恐惧，只要憋住气，在水里没什么可怕的。
练习2：同样憋气，把头闷入水中，但在水中之后要用鼻子慢慢出气，你会发现鼻子会喷出小气泡。气快出完时起来换气，出来吸气时用嘴巴吸。多次练习，注意水中用鼻子出气，出来用嘴巴吸气。
重要提示：在以后的任何练习中，只要头在水里，一定要缓慢用鼻子呼气，不要再憋气。
第二天：体会水的浮力。
练习：身体俯卧在水中。手臂向前方伸直，手掌合拢，手不动。注意头部的位置要放低，这样你的身体和臀部才能浮起。这个道理就像一块浮在水中的塑料泡沫，你按下一端的话，在水的浮力作用下另一端就会浮上来。你感到臀部抬高之后就随意的用腿轻轻打水，让自己能够保持浮在水面。先不用管腿打水的动作，随便打，千万不要猛烈地打水，自己体会怎样打水才能让自己不沉下去。如果憋不住气了就站起来换气，然后继续练习。这一天时间一定要把这个练习做好。
重要提示：头部的位置正确是重中之重，诀窍是你练习时视线要一直看向正下方池底，就可以保证头部处在正确的位置。
第三天：打腿练习
和昨天的练习步骤一样，加入打腿的动作。两腿上下交替浅打水，足跟刚好击破水面，注意用大腿来带动小腿来打水，而不是小腿用力打水，体会就像鞭打水感觉。膝、踝关节要保持放松状态，不能刻意屈膝。这样你在水中就可以不断前进。
第四天：换气练习
先以昨天的练习开始，俯卧在水中缓慢前进。同时加入手的划水动作，左右手臂交替划水。还是随意划，先别管动作，不要在手划水上分心。集中注意力于下面这个动作：以身体中线为轴转动身体，想象烤全羊时左右翻转。在转体的时候头会露出水面，这时再转动头部，把嘴露出水面来吸气。不要着急，换气是难点，不必急于练得很好。
第五天：换气练习
继续昨天的换气练习。同时改进一些细节：身体翻转的幅度要适中，最大转到半侧卧的位置。在水中缓慢呼气，在嘴快要出水之前猛烈出一次气，把气出干净才能保证吸到足够的空气。切忌抬头吸气，是头随身体翻转时转头吸气，而不是抬起头。还是以视线来控制头部位置，吸气时视线看向侧方的世界，最好不要看天上。
第六天：划臂
手臂的划水提供自由泳主要的前进动力。在昨天的换气练习中加入划水动作。诀窍是高肘划水。高肘的意思是在划水过程中始终保持手肘在手的上方，手肘带动手臂来划水，出水时也是手肘最先出水，先体会这种感觉。
高肘划水的步骤：
1 手指略微分开，45度插入水中，同时这只手的肩部往下沉，然后肩部往前送。
2 伸直的前臂立刻开始弯曲，与池底垂直，也与后臂垂直，这样手肘就在高位。
3 保持第2步的姿势，手臂向内向后划水。
4 手臂外扫，提肘出水。
提示：从手如水开始动作是由慢逐渐加快的过程。
第七天：全身协调自由泳。
注意几个最重要的点：
1 视线看向池底以保持正确头部位置。
2 身体做为一个整体翻转，不能扭曲。
3 不要抬头来吸气。
4 保持高肘划水。
这就是七天从不会游泳到学会自由泳的过程，有什么问题可以在文后评论提出来。
閱讀更多 財經分歧者 的文章
