某些时候，我们会和自己说“我很热爱自己的工作”，以此来自我暗示的让自己努力的工作。但在某种程度上，我们依然会疲惫，最糟糕的情况下甚至会在工作中睡着。
此次，小玉为工作狂们准备了一些指示，其中一些是最常见的疲惫原因。看看你是否犯了至少一个这样的经典错误吧。
1、穿着工作
如果你习惯于仅根据疲劳程度来衡量你的工作，那么你的努力可能会非常低效。心理学家将这种方法称为“工作幻觉”：不是花费几个小时来完成重要任务，而是每天花费10个小时单调地与无穷无尽的小问题进行斗争。这尤其会影响到艺术家。
是专业思考实验开始一天的工作：假设你只有半天的工作时间可供你使用。你会解决哪些任务？你会拒绝哪些任务？你知道你只有几个小时的时间来完成它，你将如何准确地完成任务？工作的意义不是完全的占用你，而是要按时完成计划的部分，并取得一定的成果。
2、不休息
《最佳表现》一书的作者在体育和心理练习之间建立了一种奇怪的平行关系。在你看来，大脑就像你想要训练的肌肉。肌肉激活的时间越长，肌肉就越耐用。但你也必须休息，否则你很容易受伤。这就是为什么任何运动都是在休息时进行的，并且计划进行锻炼把。
根据科学，连续工作的最佳时间是90-120分钟。通过不假思索地利用“大脑肌肉”，你将受到同样的伤害，例如，工作场所的疲惫。
3、假期工作
说到休息......你不用试图将工作和休息结合起来：科学家说这对健康来说确实很危险。假期的治疗特性，特别是在旅行时，你必须完全改变而不是以任何方式返回工作程序。在度假期间每天工作一小时甚至会影响其有效性：如果仍然需要解决工作问题，你的大脑根本不会注意到风景的变化。
如果你在假期期间无法完全取消与工作的关联，请尽量使情况变得简单，例如，除了手机外，不要随身携带任何设备：笔记本电脑或平板电脑触手可及，让自己沉浸在解决工作问题中要容易得多。
4、在工作时间忽略睡眠
根据美国宇航局的一项研究，26分钟是白天睡眠的最佳持续时间，能够在你的工作场所提神和恢复效率。然而，还有其他专家意见，确保在26分钟内你可以进入深度睡眠阶段，并“重新启动”身体需要 10至20分钟的午睡。似乎这种“自我更新”的确切持续时间是个体的，但无疑是有用的。
尝试抽出时间午睡或在午餐时间闭眼休息20分钟：科学家保证你的注意力会恢复，你会感到新鲜和活力。
5、忽略生物节律
根据科学实验，有些人实际上设法适应夜间工作而没有出现健康的重大问题。但是，这些幸运者的比例相对较低。此外，眼前的问题是，即使你此时很舒服，晚上工作，研究人员仍建议你考虑长期后果：高血压、心血管疾病、肥胖、糖尿病、身体过早衰老的迹象。
如果情况许可，应该断然拒绝在晚上工作。如果无法做到这一点，请务必在白天长时间小睡，并在工作时间考虑你的饮食。如果你晚上吃清淡的食物而不是在遇到麻烦时吃高热量的食物，会对你的身体有好处。
6、痴迷于寻找解决方案
根据以前的经验和家庭计划来解决任务似乎是最自然的，但不幸的是，这是一个错误的决定。在需要创造力的地方，经验开始让你陷入僵局。《敏捷》一书的作者埃斯塔尼斯劳·巴赫表示，有时最好不要解决无法解决的问题。加强注意力不会让你摆脱停滞，但只会增加焦虑。
分散自己的注意力，照顾好的或有趣的东西，从头脑中解决问题，然后以新的力量和灵感回归它。请记住，持久性远非唯一的工作策略。
7、扰乱的工作场所
我们指的是你的电脑桌面，它的清洁和你的办公桌面一样重要。为了提高工作效率，心理学家建议极简主义：不要填充文件夹并快速访问某些快捷方式，并且不要在浏览器中打开很多标签。
桌子上的图像应该是美观的，颜色可以很深，但不是很明亮，线条必须光滑，所有的图标必须很好。
只有当你直接使用社交网络时才能进入社交网络，而不是让它们全天在后台打开。
8、工作不一致
观察你的活动时期：有人准备在早上产生想法，这也是绝对正常的，而对于其他人来说，最富有成果的时刻就是夜晚。理想情况下，你应该列出要执行的任务列表，以便消耗更多能量的任务落在最大活动的小时内。
如果你被迫调整到标准的工作时间模式（上午9点到下午6点），你的工作日应该从最困难甚至是不愉快的任务开始。
无论你的计时类型如何，解决最困难的任务都会让你在一天的剩余时间里充满活力和动力。即使你的工作活动在此之后突然下降，你仍然会对所完成的任务感到非常满意。
9、维护待办事项清单
当然，列出你眼前需要做的事情是切实可行的。但与此同时，它能够以与你需要尽快解决的永无止境问题列表完全相同的方式来打扰你。
作为替代方案，为什么不保留已经解决的任务列表？这会让你高兴，并提醒你，这一天没有被浪费。
10、因压力吃东西
当我们感到压力时，身体会产生三种主要的激素：肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇。应该特别注意后者，因为它过多会影响脂肪沉积的形成。在能量增加使我们释放激素后，我们变得缓慢并需要营养来恢复身体的正常功能。
尽可能保持健康的工作：在桌子抽屉里保持杏仁或核桃不含盐，柑橘类水果或全麦饼干。
让你在桌子后面放松的小技巧：
即使你的日程安排非常紧张，除了严格监督你的老板外，你还可以在不离开工作场所的情况下轻松降低工作压力。
- 按摩。在繁重的工作日期间，轻轻按摩耳朵和耳垂的上部以恢复。为了帮助你疲惫的双手，轻轻地用轻微的圆周运动轻轻按压拇指和食指之间的肌肉。
- 呼吸。如果你觉得今天的精力已接近疲惫，请以下列方式闭上眼睛并呼吸：吸气时最多4次，呼气时最多3次。做2分钟，建议启动计时器。这种做法刺激了交感神经系统，让你恢复活力。
- 脱掉鞋子。当你坐在餐桌旁时，至少在午餐时，脱掉在办公室让你感到不舒服的鞋子。你感到宽慰，对吗？难怪，因为赤脚触地的可能性让你有宾至如归的感觉，并有助于彻底放松。
- 嚼口香糖。这不仅适合你的呼吸，也适合你的神经。这项研究揭示了焦虑减少与口香糖之间的联系。只是不要忘记，这个过程必须保持沉默，不要引起他人的注意。
在你的工作工程中，你有自己的秘密可以帮助你应付日常生活吗？
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