可以延緩衰老的5個祕訣是什麼?

有問題就解決


每個人都想抓住青春的尾巴,沒人願意接受一個衰老的自己,雖然我們無法違反大自然的規律,卻可以用一些些小“心機”將我們的青春線向後拉長!

1、 加強肌肉運動:運動時大腦中會產生一種叫“腦啡肽”的化學物質,這也是人在運動後產生舒服感、身體倍感輕鬆、運動上癮的原因。正常人體每天運動消耗的能量應占攝入總能量的15%左右,在這個基礎上,適當的增加抗阻運動以增加肌肉的力量 和質量,保持良好的肌肉線條,可以達到機體抗衰老的目的。

2、 合理膳食:吃好三頓飯,根據《中國居民平衡膳食寶塔2016》要求每天保證飲水1500-1700毫升,谷薯類250-400克,蔬菜類300-500克,水果類200-350克,畜禽肉、水產品類各40-50克,蛋類40-50克,奶及奶製品300克,大豆及堅果類25-35克。均衡營養的飲食才能為身體源源不斷的提供“氧份”,滋潤著身體,保持生命鮮活。

3、 正能量的心態:俗話說人活一口氣,這裡的氣指的就是精氣神。保持正能量的精氣神,始終保持著對身心健康的積極態度,保有接受新鮮事物的能力,擁有一個聰明活躍的大腦,指引著身體更加健康努力的前行。

4、 充足的睡眠:“睡美人”並不是沒有道理的,睡眠不足會直接導致皮膚暗淡無光鬆弛長斑,表情呆滯,心情煩躁……還可能增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風險,特別是睡眠與癌症的關係得到了廣泛的重視。睡覺應該是最廉價的“化妝品”了,還有什麼原因不早睡呢?

5、 和諧的社交:人類是群居動物,需要有人分享喜怒哀樂、需要鼓勵、需要讚揚與肯定,良好的社會關係,會使人精神愉悅,心情舒暢,倒映出來的就是一個更加年輕的自己。


也許你做到了以上的這些還是無法改變已經斑白的兩鬢,可是擁有一副健康的身體,步伐輕盈,心態晴朗,樂觀又積極,又有誰敢說你不年輕呢?

趙冬梅

/國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師


營養百事通


誰不想一直保持一副20歲的面容?尤其是女性,臉蛋是女人最大的門面,不管走到哪裡,漂亮的女人永遠是最受關注的。保持年輕其實很簡單,重在於懂得保養,如果你甘願做個黃臉婆,沒人會綁架你。

  女人最重要首先是內養,只有把內部調養好了,再結合外部的保養,明星年輕秘訣都是這麼來的,每天做到以下5件事,你也可以延緩衰老。

  女人每天堅持做5件事,可以悄悄的變年輕

  1、保持充足的睡眠精神好

  年輕不懂事常常熬夜不要緊,後面可以慢慢補回來。一旦進入25歲之後,就不要熬夜了。睡覺是我們每天必須要做的事情,也是我們體力和精力恢復最好的方式。中醫理論中,睡覺是一種非常好的養生保健方式,充足的睡眠可以幫助大腦得到充分的休息,也可以讓人每天都精力充沛,長期保持充足的睡眠可以保持年輕的狀態。

  2、補氣養血,臉色紅潤氣色好

  血液是肌膚的水分,在不斷的循環中為肌膚帶來氧氣和養分,滋養著全身肌膚,氣血充足的女人會散發出青春活力的氣色。而貧血的女性容易出現面部萎黃、皮膚乾燥、色斑、皺紋增多等現象,就猶如枯萎的花朵失去了養分。因此,女人一定要保持充足的氣血,別讓自己貧血。平日裡多吃一些造血食物,這些食物一定是要含有鐵元素。鐵是造血的主要原料,補血最根本的方法就是補鐵,要明白這個原理。

  貧血的女性最好選用體恆健鐵緣,類似這種溫和的鐵劑來補血,它相比食物補血效果要好幾十倍,食補每天起碼要吃1斤以上的瘦肉才能滿足人體日均需鐵量。而鐵劑每天只需幾毫克,保健食品是比較好的一種人體調養方法,長期食用它可以起到補鐵補血改善貧血預防貧血的作用,保健食品做到了預防大於治療。

  3、健康合理的飲食

  自古以來,就有著“民以食為天”的理念,食物不僅能滿足我們的飢餓問題,還可以給我們身體不錯所需的營養物質,從而提高身體的免疫力。

  想要延緩衰老,首先一定要管住自己的嘴,少吃那些垃圾食品。如燒烤和油炸食品中含有大量的反式脂肪酸,不僅會讓你發胖,還會提高血液中膽固醇的含量,導致血液流通不暢,血液變得黏稠,大腦供血受影響,從而加上身體的衰老。

  4、適當的運動,神采不一樣

  生命在於運動,想要年輕每天至少要有30分鐘的運動量。這樣對身體健康大有好處,可以調節人的情緒,並且使人放鬆壓力,保持愉快的心情。這對於延緩衰老也有著很大的幫助。

  另外,運動可以加快身體的新陳代謝速度,促進血液流動,達到微出汗的效果,對身體達到了排毒的效果,還真別說,喜歡運動的女人神采就是比不愛運動的人好。

  5、多喝水,保溼皺紋少

  常聽說,人體每天需8杯水,水分充足了皮膚就不會幹燥了,皺紋也就少了。喝水可以排隊,尤其是早上起床喝上一杯溫開水,不僅可以幫助身體喚醒肌膚,還可以滋潤腸道有助於身體的排便。

  時光無法讓我們“長生不了”,但是我們可以延緩衰老的進程,沒有哪個人不付出就可以擁有年輕,不敢保證你能完全做到以上5點,至少要做到最簡單的三點,補血、喝水、合理飲食不難吧。


就問你怕不怕23


秘訣一:絕對不要裸著臉上床

皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠比白天來得快,對營養的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多。因此,所有的美容專家都同意晚上睡覺時是皮膚最佳的保養修復期。永遠50歲的好萊塢美豔巨星瓊·考林斯(JoanCollins)在接受雜誌專訪,提到她的美麗秘訣時說:女人千萬別偷懶,哪怕你身邊只有一罐抹面包的植物油,都得往臉上抹,絕對不可以裸著臉上床。

 

秘訣二:跟著皮膚生理節奏走

每一天、每一個星期、甚至每一個月,身體內臟的功能總是隨著一定的節奏與旋律在起舞與改變,專家稱,其實,不只是我們的身體功能有生物節奏循環,皮膚也是一樣!

一天24小時之內,額頭腺體的分泌都各自不同。其活力最低的時間點約在下午4點鐘左右,而分泌最高點則在中午1點鐘左右。

提醒你:在辦公室裡準備一瓶收斂水、一瓶保溼霜。吃完中飯後,用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午4時,歇會兒喝杯下午茶後,順手給額頭補充點保溼霜。

如果真的需要熬夜,就先洗好臉,做好各項夜間保養步驟後再繼續奮鬥,以免皮膚孤軍奮戰。此外,最晚的保養時間是晚上11時,如此才能給皮膚至少一個小時的時間和保養品裡的成分磨合

秘訣三:早上一杯熱水加鮮檸

如果留心報章的美容或減肥廣告,你一定會發現,宿便是終結美麗曼妙身材的元兇之一。因此,每天早上起來,一定要在尚未進食之前,空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。

別小看這杯排毒水,它不僅是身體最好的酸鹼中和劑,還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外,如果有口氣不佳的困擾,它也能神奇地幫你改善!

秘訣四:蜂蜜加黃砂糖護手

在護膚保養品還不十分發達的年代,女人總有一些維持美麗的秘方,而且這些秘方總和廚房脫不了關係。凡是目前已上了年紀的歐洲婦女,大概都從她們的母親那兒學到了一兩招既省錢又快速的美手秘訣,能在做完繁重的家務活後,立刻恢復十指纖纖,細皮嫩肉地約會去也!

方法很簡單:在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖,和勻後,用力地搓揉雙手,最後用清水洗淨,你就能立刻擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每週定期做一次這個簡單的手部保養,還能避免手部老人斑的產生。  

秘訣五:每天五分鐘心理美容操

我們的皮膚像一個會揭發心事的告密者,它會藉著臉上的紋路和顏色,偷偷地告訴我們隱藏在心裡的感覺與情緒。

試試看,每天早上起來,花上短短的5分鐘做個簡單的心理美容操:面對鏡子,盡情地哈哈大笑,告訴自己是全天下最快樂的人!因為笑可以讓腦部機能活化,放出人體放鬆時的α波以及分泌幸福的荷爾蒙β恩多芬,使人頓時充滿愉悅感。


嚮往天空的一抹藍


如題,衰老是種自然生理現象,不是哪種保健品或化妝品能夠解決的。雖然衰老不可避免,但我們卻可以延緩老化的速度,更重要的是要保持一顆年輕的心態。

想要延緩衰老,其實很簡單,先從科學的生活方式開始: 1、經常鍛鍊 2014年有一項歷時最長,針對體力活動與老化關係的臨床試驗指出,隨著年齡的增長,人身體的靈活性會慢慢喪失,而運動是防止人體 靈活性喪失的最佳方法之一。要怎麼做呢?準確的說,鍛鍊能讓人保持年輕嗎?鍛鍊能增加骨量,減少髖骨折或其他身體疾病。另外,鍛鍊能強化心臟。當我們鍛鍊 時,心率會增加,這樣體內會有更多的氧氣參與循環。鍛鍊也能增加血液流動,有益大腦健康,幫助大腦釋放血清胺,血清胺是種抑制性神經遞質,有助於減輕人的 沮喪情緒。

2、充足睡眠 早有研究發現睡眠不足會引起認知問題。近期的研究也發現,睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發現,睡眠不好會出現更多細紋,引起皮膚色素 不均,降低皮膚彈性。當皮膚遭遇外界壓力後,如日曬及環境毒素,睡眠好的人有較強的恢復力。每人所需的睡眠時長與年齡有關。大部分專家建議,成人每晚需保 證7-8小時的睡眠時間。

3、保持樂觀生活態度 一項近期研究發現,能正確看待衰老的人更加活躍,合群,容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外,研究長壽的專家發現,有人 生追求及人生目標的人壽命更長。專家建議,我們應保持樂觀的生活態度,讓自己的生活充滿愛,笑聲及同情心,經常幫助他人,對事及對自己不要太苛刻。把衰老 看作是種經歷,享受這一刻,讓自己的內心保持年輕,不斷學習,嘗試新事物。不要虛度人生的每一時刻。

4、保持正確的飲食習慣 日本人長壽的幾率更大,很多人都能活到100歲,很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康。例如綠茶,每天喝幾杯綠茶,可降低死亡率。另有研究發現,每天吃堅果能夠延長壽命。總而言之,正確良好的飲食能降低慢性病風險,如癌症,糖尿病及心臟病。

5、和諧的家庭生活 研究顯示,夫妻生活規律,至少能讓人看起來年輕7歲,讓身體更健康。研究發現,有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統,可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆,幫助睡眠。


中華醫學科普


長壽是人類共同的追求,但如何才能長壽呢?國外醫學專家總結了保持長壽的5個重要因素,可以說是延緩人類衰老的“鑰匙”。擁有了這5把鑰匙,自然可以開啟長壽大門。一起來看看吧!

多補維生素D,少吃豬肉

目前,在幾大類食物中,紅肉(如豬肉、牛肉)的攝入是最容易過量的, 而一旦過量,它對人體的危害巨大。

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現,每天吃113克左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比更少吃肉的人高30%。

專家建議:

健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉的攝入,但老年人、消化能力差的人則要相應減少;心臟病、高血壓等高危人群,更要減少紅肉攝入, 可用魚肉、雞肉等白肉代替。

另有數據顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D又稱“陽光維生素”,它的水平過低會誘發骨質疏鬆、糖尿病、高血壓和癌症,攝取不足的成年人早亡危險增加26%。

美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示,除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外,還應該每週曬曬太陽,每次10~15分鐘。

步行做到“三五七”

世界衛生組織曾指出,步行是世界上最好的運動。

步行不僅可以減少糖尿病的發病率,還能降低有害血脂,使動脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年性痴呆。

如果5分鐘走不了約400米,那麼在3年內死亡的幾率會驟增。

怎麼步行最好呢?掌握好

三、五、七3個數字即可:

“三”指最好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上;

“五”指每週運動5次左右,只有有規律的健身運動才能有效;

“七” 指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如說60歲的人,運動後心率達到110次/分鐘,60+110=170。

如果身體素質好,有運動基礎,則可以多一些,達到190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達到150左右即可。

總之,步行運動要量力而行,否則會產生無氧代謝,導致不良後果。

夫妻多牽手

美國密歇根州密歇根大學一項超過7年的研究發現,儘管都有壓力, 但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶,他們自身死亡的危險性就能減少36%。

科學家推測,關愛可以讓人釋放“結合”催產激素,去對抗能升高血壓和干擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。

此外,人有一種“皮膚飢渴”,皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應,夫妻牽手走路,通過生物電傳導,讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多,免疫力就提高。

廣交朋友,人緣好

大量調查資料發現,百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少,大腦裡會有越多因焦慮而釋放的化學物質,就越可能生病。

一項針對276個18~55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

良好的人際關係是應對緊張的緩衝器,有益於心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4~8年。

而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽鹼等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利於健康長壽。

樂觀,生活有目標

心理狀態不好,就等於白吃、白運動。沒病,天天有個好心情才是真健康。

一項在世界三大長壽地區進行的調查,以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示:要健身,先健心。有了心理健康, 才能生理健康。

各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜菸酒,有的老人喜吃肥肉,但有一點卻中外都相同,那就是——長壽者都心胸寬闊、樂觀開朗、心地善良、性格隨和,沒有一位老人心胸狹窄、鼠肚雞腸。

保持良好的心理狀態:

一是:要樂觀

美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女,樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉里·廷德爾博士指出:“樂觀是重要的保護傘,這種人有強大的社會網絡並能很好地處理壓力。”

二是:生活要有目標

美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現,無論是遠大目標,還是旅遊或讀書等近期目標,只要生活擁有目標,生存優勢就更大。研究中,生活有明確目標及計劃的老人,死亡率比其他老人降低一半。


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留住青春的腳步,做一個“不老女神”,應該是所有女性朋友的願望吧。想要延緩衰老,首先要明白人體衰老的機制。實際上,衰老過程在整個人體包括組織 、細胞 , 乃至分子水平皆有所體現 。隨年齡的增加 , 人體器官 、組織的實質細胞數下降,功能逐步退化,細胞的更新增殖能力也會下降,各種酶活性降低,使臟器萎縮,功能下降,原來填充在肌膚中的膠原蛋白、彈性蛋白也都會越來越少,皮膚也會變得起皺萎黃,老態畢現。

因此,想要“抗擊”衰老,從生活的各個方面都應該多注意,總的來說,可以總結為以下5個秘訣:

秘訣1—— 良好的心態

相信很多人都讀過一直很火的那本書《秘密》,其中的吸引力法講的就是心理對於人生以及人體的重要作用。

要想保持青春靚麗,延緩衰老,心理上一定要有很好的自我調節能力,到目前為止,良好的心態對於人體機能的調節能力還在研究當中,但毋庸置疑的是,良好的心情和心態,能夠促進機體的細胞活力,對於延緩衰老是非常重要的。

秘訣2—— 健康的飲食

合理健康的飲食,為身體補充適量的、充足的、合理的營養,人體才能保持最佳狀態,細胞、器官、肌膚就能夠保持足夠的活力,煥發青春。

國外有研究發現,很多天然水果是抗擊衰老的法寶。如巴西針葉櫻桃,它是自然界的天然營養素之王,富含多種天然維生素,能夠促進人體膠原蛋白的合成,常常食用,可以有效的延緩衰老,目前市面上有一種巴西針葉櫻桃壓片糖果,是由針葉櫻桃濃縮粉壓制而成,可以作為日常健康飲食之外的膳食補充服用。

秘訣3—— 適度的保養

“化妝品”用不用,這是個問題。個人觀點是:要用,合理的用,不能過度的用。合理的為肌膚補充營養,保持肌膚活性,是非常必要的;但是如果過度使用化妝品,甚至不惜冒險去打“美容針”等,可能會一時的獲得好效果,但對於真正的延緩衰老,往往是有害無益了。

另外,保養不能光看外在,內在也很重要,合理健康的飲食,適度的營養補充,如上文提到的巴西針葉櫻桃壓片糖果,都是內養的很好選擇。

秘訣4—— 合理的運動

運動能夠提高細胞的活力,促進人體細胞的新陳代謝,提高皮膚的緊緻度,促進體內激素的分泌,促進血液的流動和心臟的健康度,這些都是公認的運動為人體帶來的好處,因此,想要延緩曬老,適度合理的運動是非常必要的。建議每週至少進行三到四次有氧運動,對於保持好身材、好肌膚、好氣色,都是非常有用的。

秘訣5—— 充足的睡眠

經常有這樣的說法——“睡個美容覺”。的確是的,充足的睡眠,對於人體的器官、細胞恢復活力,人體延緩衰老是非常重要的,專家建議,成年人每天應儘量保持11點前入睡,並保證至少7-8小時的充足睡眠,人體的細胞才能完成自我修復。

以上的5個秘訣,是相輔相成的,想要睡的好,心態心情一定要保持好;想要保養好,合理的健康飲食也不可少,適度合理的運動,對調整心情、充足睡眠也是很好的輔助,因此,為了延緩衰老,請大家牢記這“5個秘訣”吧!


李藥師談健康



衰老可分為兩類:生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期後出現的生理性退化過程,後者是由於各種外來因素(包括各種疾病)所導致的老年性變化。兩者實際很難區分。總之,衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結果,是個體生長髮育最後階段的生物學心理學過程。


中文名:

衰老

外文名:aging

分類:生理性 病理性

實質規律:一種不可抗拒的自然規律

相關因素:年齡、身體健康因素等


衰老的定義

從生物學上講,衰老是生物隨著時間的推移,自發的必然過程,它是複雜的自然現象,表現為結構的退行性變和機能的衰退,適應性和抵抗力減退。在生理學上,把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史。從病理學上,衰老是應激和勞損,損傷和感染,免疫反應衰退,營養失調,代謝障礙以及疏忽和濫用藥物積累的結果。另外從社會學上看,衰老是個人對新鮮事物失去興趣,超脫現實,喜歡懷舊。


衰老過程是從受精卵到死亡之間持續發生的,只是到了一定的階段衰老的特徵才比較明顯地顯現出來。人體衰老過程中的生理變化主要體現在機體組織細胞和構成物質的喪失,機體代謝率的減緩,機體和器官功能減退。衰老是不可避免的,但延緩衰老卻是可能的。合理飲食,平衡營養是延緩衰老、延長壽命的重要措施之一。


既然我們瞭解了衰老的過程,那麼,我們該如何延緩衰老呢?下面介紹五種延緩衰老的方法,供參考和使用。

性生活要適度


無論是情侶還是夫妻在生活中都離不開性生活,但是你知道嗎?適度的性生活可是長壽的一大法寶。所以說老年人不要輕易的放棄或者終止性生活,最好是根據自己的身體狀況適度的性愛。

笑一笑也能長壽


在生活中我們經常看到有人生氣,有人快樂。所有的情緒都可以在臉上看到。其實笑也跟長壽有著莫大的關係。經常微笑不但可以讓自己的人際關係以及工作都可以得到有效的溝通,更重要的是微笑可以維護機體功能的相對平衡,可以讓你精神百倍,還能強生健體。所以瘦笑一笑也是長壽的一大法寶。無論開心還是難過,都可以一笑而過。

適度的飢餓


為什麼說適度飢餓也可以長壽呢?其實主要是我們人體每天所需的熱能都是固定了,熱能均衡可以維持細胞正常的生理活動。曾經有位科學家做過研究,吃得比較少的人往往比同齡的人活得更長。因此吃七分飽這一說法應該有很多人都聽過。七分飽就是適度飢餓這個道理。

4、睡眠要充足


無論是預防癌症還是養生,那麼睡眠充足就是最為基本的保證。所以長壽也不例外。好的睡眠習慣也是長壽的法寶。這裡的睡眠充足是指7到8小時,而不適說睡覺的時間越長越好。想要長壽的人可以每天都保證7到8小時的睡眠時間,而且房間的溫度最好是保持在17度左右,因此涼爽的環境會延緩衰老的速度。

5、運動要適度


很多人都認為長壽只要通過食物就可以,其實想要長壽那麼就要運動加飲食。那麼如何運動呢?人體在40歲的時候強大的運動量會讓器官承受不住,容易衰老。因此在40的時候應該減少一半或者三分之一的運動量。每天堅持運動30分,那麼身體的健康狀況顯而易見。


蜥蜴小哥有話說


1、簡食,知足。靜思,冥動。時不時,有童貞,寡慾望,不知恥。

2、慎獨,潔身。忘噪雜,存真理。知五味,辨陰陽。勿從巫,善醫藥。

3、無極,圓通。樂所見,智所聞。物盡其用,知物之性。不生悔晦,不易嗔怒,言善信,信善存,存善久。

4、天若有情天亦老,地若存真地逢春。天地循環在於節度,知關竅而守真氣,不可用強,不可用盜,耍小聰明,失其大藥。

5、知正邪,辨忠奸。知器之大小,識氣之多少,運氣之禁止,不生不克,多多益善。內經言,虛邪賊風,闢之有時,恬淡虛無,真氣從之。


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其實,我個人認為想要延緩衰老,是要從全方面的,第一、你的心情,精神狀態,第二,飲食調養,第三、護膚清潔,第四、作息規律。如果你每天心情鬱悶,天天一副苦瓜臉,其實是很顯老的,多笑笑,你就會發現你的臉越發的光澤,青春;還有如果你不告別垃圾食品,時間長了,你不僅會出現肥胖,身體也會出現問題,你自然而然會變老;當然,想要延緩衰老,護膚清潔問題也是一定要做到全方面的,要不然不僅你的面子不好看,還會加速衰老;還有一個重點,那就是熬夜,如果經常熬夜,第二天就會沒精神,黑眼圈,久而久之,你的皮膚就會出現鬆弛。反正要全方面調養,裡外都要做到,這樣你不僅能延緩衰老,還會比同齡人更加年輕。


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