赵昱斌

对于俯卧撑这个训练动作，小编我相信大家应该都是不会陌生的，不管是对健身训练有没有了解的人，应该都是在学校或者家里面做过这个动作的。

那么关于俯卧撑这个训练动作，就有这样的一个问题，那就是每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，但是有用吗？实际会对身体有哪些影响？

对于这个问题，小编我想说的是，如果自己能够坚持每天都去做100个俯卧撑的话，是能够在一定程度上，去起到强身健体的作用。

因为毕竟俯卧撑是一个很好的训练动作，我们在做这个动作的时候，自己的身体还是可以得到一个很好的锻炼的。

但是，我们要知道的是，如果自己的俯卧撑动作做得不标准，或者是做俯卧撑的时候，动作问题比较大的话，那么长期下去，我们的身体可能就会受伤或者是出现一些问题。

所以说，要想让俯卧撑给自己一个较好的训练效果，那么我们第一步就是应该去把俯卧撑这个动作给做好，做标准，尽量让自己少出问题。

另外，咱还需要知道的是，每天100个俯卧撑，虽然能够起到强身健体的作用，但是这个作用越到后期就会越来越弱。

因为，如果自己每天都去做俯卧撑的话，那么自己的身体肌肉肯定是会慢慢得到强化的，当自己的身体强化到一定程度的时候，100个简单的俯卧撑可能并不能对我们有什么很好的效果了。

所以说，咱们如果要想让自己的身体，每天都有一个较好的训练效果的话，就必须要学会改变自己的健身训练方法，那么接下来，小编我就给大家介绍2个方法。

一，逐渐自己的训练负荷

对于俯卧撑这个动作来说，我们在一开始的时候，可能会觉得每天做100个俯卧撑是一件非常困难的事情。

但是，当我们能够坚持每天做的时候，我们就会发现做一天做100个俯卧撑变得越来越简单了。

在这种情况下，我们就需要学会去逐渐增加自己的训练负荷了，让自己不能在训练中感到轻松和简单即可。

一般来说，增加自己在做俯卧撑时的训练负荷的方法有两种，一种是增加自己所做的俯卧撑总个数，比如从100个到110或者到120等等。

第二种增大俯卧撑训练负荷的方法，就是用不同的俯卧撑形式，比如宽距的俯卧撑，窄距的俯卧撑，还是什么所谓的钻石俯卧撑，以及难度比较高的单手俯卧撑等等。

总之，我们要知道的是，自己要在做俯卧撑的过程中，不断的去增大自己的训练负荷，不要满足于每天只做简单的100个俯卧撑而已，当然，自己也不能心急，这个是需要慢慢来的。

二，进行一些其他动作的训练

咱要知道的是，俯卧撑是一个练胸以及练手臂上三头肌的训练动作，如果我们每天都去做的话，自己的胸肌以及三头肌在一定程度上都得不到较好的休息。

所以说，我们可以隔一天或者隔两天去进行俯卧撑的训练，在这隔的一天或者两天中，我们可以去进行一些腹肌的训练，或者是腿部肌肉的训练等等都是比较好的。

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每天完成一百个俯卧撑并非明智选择。

1.对于体能好的人，完成一百个俯卧撑，强度不高，而对于体能比较差的人，完成一百个俯卧撑反而是难以做到的。也就是说，对能够完成的人没有训练效果，对不能够完成的人训练量过大。

2.每天训练同一个部位。肌肉得不到足够的休息。肌肉量和肌肉力量都得不到提升。训练效果出来的会比较慢。

训练的时候破坏肌纤维，休息的时候，肌纤维超量补充，于是肌肉的围度和力量得到增加。如果只训练不休息，就相当于长时间开长途车，却不知道给车辆做保养和加油，车不会越开越好，而是加速了报废。

3.长期频繁训练同一个部位，而忽略其他部位的训练。反而容易造成肌肉不平衡，影响自己的体态。胸肌为例，长期只训练胸部肌肉，而忽略背部肌肉的训练，很容易造成含胸驼背。

4.对每一个训练的人来说，训练强度是需要逐步提升的。把训练量完全固定在一百次，肌肉不能得到递增的强度，训练效果也会大打折扣。

可以完成一百次俯卧撑，更像是对体能的一次挑战，或者一次测试，而不是常规训练。

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你好，很高兴为你解答“每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，但是真的有用吗？”关于这个问题首先要告诉你的是“每天做100个俯卧撑肯定有用”，关于俯卧撑这个基础体能训练动作是体能测试的一个基础动作，它与引体向上被称为体能测试的两大黄金动作，你能做的俯卧撑越多，就代表你的综合体能越好，反之如果你连俯卧撑，引体向上这些基础体能测试动作都不能按要求完成，那么就说明你的体能非常差，需要进一步提升，这一点是毋庸置疑的，

所以如果你一次能做100个俯卧撑，那么你的基础体能一定是非常好的，这个动作就是一个基础体能测试动作，关于它是否真正能帮助你增肌，那要看你目前处在哪个训练阶段，如果你现在处在高级体能训练阶段，那么这个动作的训练对于你基本没有什么帮助，如果你是处在新手期，那么这个动作对于你的帮助是非常大的，首先这个动作是最初级的体能训练动作，在训练初期不仅可以帮助训练迅速的提升力量，而且还能帮助训练进行有效的增肌，在训练初期由于训练者的各项体能素质，无法承受大重量的器械训练，所以就必须要借助自重训练做最基本的力量提升，这个时候俯卧撑就可以发挥它巨大的优势，帮助快速的提升基础力量，可以让训练者快速的进行增肌状态，如果训练者在初期时上来就使用各种器械训练，没有自重训练提升基础力量，很容易就会造成训练意外，因为基础力量不够，贸然使用大重量训练是非常危险的，

所以建议新手在初期一定要先用自重训练提升一下基础力量让身体适应了训练以后，在进行器械重量训练，这个时候训练质量就会提升很多，这就是俯卧撑在初期起到的关键作用，俯卧撑在初期不仅可以提升胸部力量，手臂力量，背部力量等，而且还更是可以帮助训练熟悉肌肉发力感觉最好的动作，所以在健身初期俯卧撑是一个基础型训练动作，对于胸肌训练非常关键，就像引体向上对背部训练的影响一样。但是当训练者有了一定的基础，达到中高级时，这个动作所发挥的作用基本就没有什么用了，这个时候在继续使用这个动作训练，不管你一次能做100个还是200个，对于增肌的意义基本不大，因为这个时候它的训练强度已经不足以撕裂肌肉纤维了，因为随着训练的增强，我们的肌肉纤维会越来越粗，肌肉纤维越来越粗，就越难撕裂。

健身训练之所以要不断的递增器械重量，增强训练强度，其实主要原因就是因为肌肉纤维越来难撕裂的原因，肌肉纤维如果无法撕裂，就无法达到肌肉增长，我们肌肉的增长就是靠不断的经过训练将肌肉纤维撕裂，然后经过营养补充和休息，使其快速修护，变粗，这就肌肉增长的一个过程，所谓的肌肉撕裂其实就是我们常说的肌肉刺激。当我们的训练部不断晋级，肌肉纤维也就也难撕裂，健身越往后训练，越难的原因也是在这里，这就是为什么初期的时候，肌肉增长非常快，后期增长慢的原因，因为初期肌肉纤维非常细，容易撕裂，后期肌肉纤维粗非常难撕裂，所以后期肌肉增长非常慢，了解肌肉增长与训练的关系，我想你也应该明白为什么俯卧撑对于增肌只是在训练初期起到的作用大，后期基本没有什么作用的原因了吧，对于增肌建议大家到中级以后就不要在使用俯卧撑训练了，这个时候你即便能做几百个俯卧撑也是很难将深层的肌肉纤维撕裂，所以对于增肌帮助不大，这个时候你做俯卧撑最多也就是增长一些肌肉耐力，对于增肌还是需要使用高强度的器械训练，所以每天做100个俯卧撑是否真正有用，要看你目前处在哪个训练阶段，而不是动作是否有用，俯卧撑这个动作既然被选为体能测试的基础动作，那么就一定是有用的。下面给你整理一组非常全面的俯卧撑各种变式训练动作，如果你是刚开始训练的新手或者还是初级训练者，那么你可以作为很好的训练参考。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

91健身

俯卧撑因为其简单易行的特点，可以说随时随地都能进行的特点，广受老百姓和广大健身爱好者的喜爱。很多人减肥期间都给自己规定了每天必须完成多少个俯卧撑的任务，好像只要坚持完成任务就肯定能有效减肥一样。很多人也简单的认为俯卧撑百益而无一害，其实不然，俯卧撑再好也要注意做锻炼的时间点。为什么这么说呢？

在2017年媒体就曾经报道过这么一个案例，广州的一位先生，早餐后为了锻炼身体做了几十个俯卧撑，本来以为这只是锻炼。可是，没想到招来重大疾病。这位先生早餐后做俯卧撑之后就出现了肚子疼的症状，一开始未予重视，后来越来越重，只能到当地医院就医。经过详细的检查，明确了是肠道梗阻和扭转，没办法只能在普外科做手术治疗。

这种情况下，之所以肠道会发生梗阻和扭转，是因为人体餐后小肠内会有食物进入，随之肠管就会扩张，蠕动增加。这个时候如果进行俯卧撑，尤其是数十个俯卧撑，很可能肠道由于剧烈的体力活动就会缠绕在一起，促使肠扭转和梗阻的发生。一旦以上情况发生出现一般都需要及时行肠管切除术，否则后果不堪设想。

在这里，张大夫再次提醒大家，餐后暂时不要进行剧烈体力活动，尤其是俯卧撑这种身体前倾、体力消耗大的体力活动。

更多健康信息，请关注张之瀛大夫头条号。

张之瀛大夫

首先，最重要的是把俯卧撑做标准，这是规避受伤的最好的预防。很多训练者以为趴着胳膊弯曲一下就是俯卧撑，那是大错特错的，是低效甚至有害的。

做到标准，第一要求是过程中身体从头到脚一条线，这对于核心肌群等全身肌群都是好的刺激，高效。第二，手臂的要求，手指朝前，双手与肩同宽，大臂与身体靠近（0-45度）。这样去做才会对胸肌、三角肌和肱三头肌有良好的刺激，训练不仅更有效，而且更安全。

那么，以这个要求做到的俯卧撑每天练多少？是否需要每天都练100个？

这个是因人而异的，绝对不像考试一样满分一百分一样。每个人的体能状态不同，俯卧撑的强度相对于训练者也是不同的。能力强的人每天300个效果也不大，对于能力差的人100就浑身酸疼了。

所以，针对俯卧撑训练，我建议首先掌握好动作精髓，做标准做高效。其次，根据自己的能力来做，能力强可以把俯卧撑做慢一些或者提高难度。

比如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑。而能力差的人可以降低难度，做跪姿俯卧撑等等。
根据自己能力来训练才是对自己最好的计划！

大囚自重健身

运动健身，需要劳逸结合，理性的分析，每天100个俯卧撑，坚持一个月，或者两个月等等，不是一个高效的训练计划。

对于入门的人来说，容易过度训练。

对于老手来说，强度不够。

我们今天不从劳逸结合的角度分析，从每天100个俯卧撑，不造成过度训练的前提下来说，会有以下几个好处。

一 能养成健身的习惯

对于新手来说，有时候根本不知道如何制定训练计划。

有时候非常迷茫，所以导致，健身很难坚持下来。

而每天做固定次数的俯卧撑，就是一种最简单的训练计划。

不用多费脑筋，就可以让你快速养成运动健身的习惯。

二 能让你胸肌出现雏形，手臂三头会增大

俯卧撑无疑是自重健身最经典的代表动作。

没有时间，地点限制，让你找不出任何借口，逃避训练。

但是，他对于胸肌的锻炼，手臂的锻炼效果，也是非常好。

随着锻炼的深入，你完全可以做出各种俯卧撑的变式，比如钻石俯卧撑，超人俯卧撑，宽距俯卧撑等等，能更加全面锻炼到胸肌，手臂。

三 增加耐力

我们知道，对于一个动作来说，如果你只能完成1——5个，那么对于增强力量有很大的帮助。

如果你只能完成6-12个左右，对于肌肉的锻炼，也有不错的效果。

13个以上，如果你能够完成50个，甚至100个，那么，对你耐力的养成，将会有非常不错的效果。

四 身体会变好

运动健身的好处非常多，只要你注意健身前的热身，不要运动过度，避免不必要的受伤，那么什么样的健身形式，都是值得尝试的。

以上就是坚持运动健身的部分好处。

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小神之路

其实如果只是单纯的每天做一百个俯卧撑或者加上一些仰卧起坐的动作对你的身体来说是弊大于利的。

俯卧撑这个动作主要练到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，如果肩胛骨没有完全下沉还容易时斜方肌上束过多发力。

而含胸、圆肩的主要成因就是因为胸大肌、三角肌前束、斜方肌上束过于紧张、背部肌肉力量不足引起的肌肉力量失衡所导致的。

所以如果每天只是单纯的进行俯卧撑练习，也不拉伸，除了让你的胸部肌肉耐力增强其实并没有什么太大的好处，甚至有可能长期下来会导致身体不良姿态的形成。

任何事情都讲究均衡发展，健身也一样，全身的肌肉我们都应该去练习到，健身界流传着一句话:练胸不练背，迟早变驼背。

所以在家只做俯卧撑的朋友没事找个单杠拉拉引体向上才不会引起肌肉力量失衡，前期拉不起来的时候可以买一根弹力带借力，每次拉12–15个一组就行了。

Er书健身

对于这个问题，让我们来简而言之；

直接上图，这是当时本人俯卧撑锻炼的胸肌；

不是说有多大，也没有健美人士的饱满

但是，对于一般健身者需求，这样也够了。

这个俯卧撑锻炼的效果，的年限不短，前期很多天连续再做，动作也不标准，

后来，时间长了，也认识到俯卧撑的规范动作（锻炼胸，多用胸部发力）；

这里建议，刚开始做俯卧撑不需要每天都做100个，（肌肉增长需要休息的）

（根据个人锻炼需求）慢慢的，身体素质提高了，

这个休息时间，可以根据自身情况缩短，

●假如把100个俯卧撑，分成三个动作

（锻炼上胸的——脚高位俯卧撑、与地面平行的俯卧撑、脚低位俯卧撑——锻炼下胸）

每个动作4组，每组10个吧，总共120个俯卧撑≈100个；

把动作做标准了，身体一条线，胸部多发力，速度慢下来，坚持下去……

后期，组与组的休息时间也可以减短，数量也可以增加；

（图片源于网络）

俯卧撑这个，常见的不起眼的小动作

用到了全身很多肌肉组，也是一个人综合身体素质的一个体现形式；

长久时间能够坚持下去的人不多，但是坚持下去了，不是看着厉害，

确实是挺厉害的，先不说多了，起码，能够自己控制自己——想的能做到，这已经很不错了；

总：身体每天适量锻炼，利于健康；长久坚持，考验一个人的心智与意志力，

这样，不是也挺好吗？

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

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训练美学

每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，对身体有哪些影响，我想，您肯定是想问一下，对身体有哪些不利的因素。

俯卧撑是基础体能测试。主要锻炼的是肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌，前锯肌及身体其他部位，由于可提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量，所以特别受减肥增肌人群的喜爱。

每天做100个俯卧撑，对身体有什么影响？

首先，如果是锻炼初期，想通过俯卧撑来增肌，包括，肱三头肌、腹肌、胸肌是很好的力量训练方式。而且每天3组20下和4组30-50下，有很好的效果。

其次、一般人体能差一点的是做不到的，既然能做到的，也证明身体的基础体能确实不错。没有对身体产生不利。

再次，俯卧撑除了发展人的上肢力量和腹肌力量，对发展支撑能力和平衡能力可起着重要作用，而且可改善中枢神经，提高骨质，关节的灵活和韧带的牢固与肌肉的弹性，加快血液循环和增大肺活量。对身心发展都是有益的。

第四、从健身练胸肌，腹肌来说，初学者，效果显著。但对于高级训练来说，做100个俯卧撑，或是更多，对增肌的效果都是一样，不会再有什么特殊效果。但是，能做到更多也就是锻炼耐力了。

第五，只要在锻炼中注意，由少到多，循序渐进，由易到难，由轻到重来做，根据自己的身体体质来控制运动负荷，做的时候注意准备和放松活动，以免肌肉僵硬和受伤。

所以说，能做到100个俯卧撑的，对身体本身没有伤害，只要不是强行的。

關鍵字: 健身 健康 动作