潛龍

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者黃利瓊老師回答。

擔心、害怕可以說是我們最常體驗到的感覺了，不管什麼年齡的人都逃不過。孩子擔心玩具零食成績和父母的臉色，成年後擔心工作愛情婚姻收入，老年人擔心健康疾病歲月無多。雖然在很多時候，我們的擔心和害怕對事情本身而言於事無補，但卻可以提醒我們有些事情對我們很重要，需要我們去關注和處理，所以，對我們而言，最好的心態是接受擔心和害怕，安於不安。往小的說是時代的特點，往大了說是物種延續的動力。

雖說要有安於不安的態度，但我們也不能忽略過度的持久的擔心、害怕對我們生活工作乃至身體健康的傷害。也就是說，適度的輕微的可控的擔心、害怕對我們並無大礙，我們需要調節的是那些過度強烈的，持久的，廣泛性擔心和害怕。

那麼如何調節呢？大體上我們可以從以下幾個方面入手。

一是認知的層面。

要理解人生無常是常態，有些事情或情境會讓我們擔心害怕很正常。同時，當讓我們擔心害怕的事情或情境出現的時候，想辦法去解決，也就是去找方法，而不是讓息陷於不安受其所困。

二是從現實的層面。

努力提升自己的能力、實力，增強內在的安全感。

第三，如果是那些沒有實際意義的過度擔心和害怕或者沒有具體所指，只是一種擔心害怕的感覺一直困擾自己，則有可能是性格特點或神經症（比如焦慮症或恐懼症等）的表現。

那麼就要有針對性的調節。如果是性格方面的原因，要不斷的修心養性，養成樂觀積極的思維和行為模式，因為其實生活中絕大多數的擔心害怕都是自己腦補出來的，所以，積極的思維模式可以緩解我們的壓力，輕鬆自在，從容淡定。也就是要凡事想好的一面，最不濟也要好的壞的都想，儘量客觀些，不能只去鑽牛角尖一樣只去想壞的。如果是神經症性質的擔心害怕，那麼，就要尋求專業的心理疏導，嚴重的可以服藥緩解症狀。

第四就是自我平時的放鬆訓練。

長期或過度的擔心害怕會使人的神經系統功能失調，除了藥物，深度的放鬆是很不錯選擇。不過這種放鬆需要多些時間，通過不斷的訓練，讓身體對放鬆的感覺敏感，自己可以自如的調動。

第五，轉移注意。

可以事先想象一些美好的畫面，當擔心害怕的感覺出現的時候，自己有意識的去想象那些美好的畫面，以減輕焦慮。也可以去做其他的一些具體的事情，最好是手眼腦嘴都動起來的事情，比如讀書，運動等。

將自己所有的感官都從擔心害怕的感覺中抽離出來，我的諮詢實踐證明，反覆這樣的練習，會收到不錯的效果。

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心理衛生協會婦專委

這種情況是一種焦慮情緒在作怪，也可以說成是一個輕度的焦慮症吧？多疑多慮，遇事總往最壞處想，身體有一點點的不適就會緊張萬分，害怕得了大病，家裡人晚點回來就會擔心是不是出事了，每天憂心忡忡，各種擔憂恐懼，如果已經處於這種狀態，那就需要去醫院開藥治療了，如果僅僅是偶爾有這種想法，那隻需要做一些相關的心理疏導，改變一下自我認知，儘量調整自己的思維，你可以記錄一下，你每一次擔心的事情，回過頭來看一看，那一件事情真正發生了？最後你會發覺除了多餘的擔心，什麼事情也沒有。放鬆精神吧，不要為沒有發生的事情去擔憂，那不是自己嚇唬自己嗎？這就叫世間本無事庸人自擾之。

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那就要知道你自己在擔心什麼？害怕什麼？找出根源，才能徹底解決問題！

擔心家人朋友？還是擔心自己？害怕壞人還是害怕失去什麼？你問的問題太過廣泛！但是從心理學來說:你有點焦慮症！下面是焦慮症的表現，你可以參考一下！

輕度焦慮症表現為提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。有時會持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。

嚴重的可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多焦慮症人士同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

當然並不是說一定就是得了焦慮症，只是當前社會節奏加快，我們都難免有焦慮的時刻！

當緊張焦慮害怕的情緒反應出現時，有效的調適方法應該是：坦然面對和接受自己的緊張和害怕。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你！

“如果我感到害怕和擔心，那我確實就是害怕，但是我不能因為害怕而無所作為。此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣害怕！

自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

或者轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。

比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。

把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。

雖然以上說的你覺得都是一些廢話，但是情緒問題真的最後都要靠自己想辦法調節的！祝你越來越好！

愛上生活愛上美

樓主你好，不知道樓主擔心，害怕什麼？如果是做了違法亂紀的事，可以直接撥打110。如果不是，問題就有點複雜了，你擔心，害怕什麼呢？擔心對象藏私房錢！害怕自己私房錢被發現呢？反正就是胡思亂想，無中生有！

輕度抑鬱焦慮症，兩種情況，一種是閒出來的，一天到晚忙到沒時間吃飯就自動好了。這個好治點。還有種是最近事多壓力大，大腦過度緊張，緊繃的弦快斷了！（斷了）這種情況有點複雜，只要有錢有時間就可以搞定。找個唯美的環境（生態園）去散散心，去感受大自然的恩愛，聽鳥語聞花香，觀雲卷察雲舒，呼吸著新鮮空氣，感覺全身舒暢，精神爽。也可以去運動啊啊！大汗淋漓的感覺讓你忘記所有的煩惱，嘴裡說出五個字（）（這是一道送分題），衝個澡，安安靜靜的坐下來看會書（優美散文，詩詞）陶冶一下情操。

看了我的回答，估計到這刻已經好差不
多了。拿我的秘製良藥給你，你就徹底好了。懷揣一顆感恩的心，什麼樣的事在它面前都不是事！
小帆寄語:要麼運動，要麼讀書，靈魂和身體總有一個在路上！

球場慢鏡頭

心臟在人體內跳動都是有規律、有節奏的，正常情況下，人們在平靜狀態時心臟跳動次數在每分鐘72次上下，人們是感覺不到心臟跳動的。當心髒的跳動頻率超出正常會範圍，人們就會感覺到心臟的跳動，從而出現心慌、擔心、害怕的感受。

心慌在醫學上又叫做心悸，它是一種症狀，並不都是由心臟疾病產生，焦慮、運動、緊張、發燒、高血壓、過量飲酒、吸大量煙等原因都可以引起心悸。心悸也有可能是心理的原因引起的，我們俗稱膽小，這類人神經敏感，容易受外界因素干擾。

下面我來列舉幾條緩解擔心、害怕情緒的方法：

1、注意力轉移法

我們可以通過運動、參加社交活動、讀書等方式來使我們忘記、遠離那些引起我們擔心、害怕的事情。

2、尋找根源

我們可以通過與家人、朋友溝通交流，來尋找那些令我們擔心、害怕的原因及事件，並且要及時解決。

3、減少外界刺激

有些人的膽子比較小，為了防止引起心理上的創傷，我們要遠離那些令我們害怕的影片或者極限運動，比如午夜兇鈴等影片，跳傘、蹦極等極限運動。

比如說冠心病、心絞痛以及高血壓，在冬季容易引起心悸、心慌，出現擔心、害怕的情緒，我們可以通過藥物治療，比如阿司匹林和轉換酶抑制劑（如洛汀新、蒙諾等）、β受體阻滯劑（如倍他樂克、康可等）、代表他汀類藥物（如辛伐他汀、普伐他汀等）。

相信通過以上幾條建議，可以有效地改善擔心、害怕的情況！

本期答主：魯辰希 醫學碩士

杏花島

現今社會上最老是擔心，害怕的是兒女不在身邊的父毋心，兒女在外衣，食，住，臥，無一不時時牽掛，更為擔心兒女青春期的思想狀態，，害怕兒女心理承受能力低，遇到不愉快的事或困難，難於應對挫折，害怕情竇初開的年華不能正確對待戀愛問題，擔心兒女思維認知出現不良偏向，經受不起委屈，乃至自築心理牢籠，擔心兒女敏感……可憐天下父毋心，但是，只要能努力讓孩子對讀書產生興趣，乃至熱愛，如飢似渴去讀能震盪心靈，昇華靈感正能量的好書，和心理力量強大的思想溝通，進入偉大人物的思維，從而達到心靈美，一切都不成為問題，忘了是那一位偉人說的，當你生活中遇到任何困難的時候，你都可以向書本求助，她永遠不會背棄你……！

黃有銀1

關鍵詞:擔心害怕 心態 調節

偶然的擔心和害怕，每個人都會有的經歷和心態，如果是持續性事無鉅細不分輕重緩急的擔心害怕，我個人認為就是一種心理疾病了，需要刨根問底和對症施治！

首先要分條縷析地弄清楚是哪些哪一類的事情和問題老讓自己擔心害怕？是關乎自己或他人前途命運的大事嗎？還是涉及家人或親人的安全？亦或是擔心父母家人的健康？還是擔憂孩子的學習和未來？總應該有一個大致的範疇和範圍吧！換句話說，你不可能為一日三餐吃什麼怎麼做擔心吧！也不可能為過年籌備什麼樣的年貨犯愁吧！找到擔心害怕的人事物才能對症下藥和對症施治！

其次要做好自我情緒心態的調控！最重要的就是要學會面對當下。現實中有一類人群他們的表現是這樣的:他們倒頭就能睡，即便是天大的事他們也不感覺到發愁，他們更善於或擅長，面對現實和當下，他們很少為那些沒有發生或根本不會發生的事情去傷腦筋、犯愁腸、瞎擔心！表面看上去他們就是那種吃飽睡著啥心不操的人，其實這種人的心態很好！人其實從某種意義上講就是活在當下，誰知道明天發生什麼？往近了說，處在上午誰知道下午發生什麼？所以完全沒必要去擔心那些還沒有發生、也許永遠也不會發生的事情！老百姓有一句土話叫做:走一步看一步！細細想來，其實人生就是這樣，需要我們去面對的和直面的永遠是眼面前的事，從早起到晚上上床休息，我們也許會總結一天干了什麼，哪些已經做妥，哪些還沒有做完，哪些還沒有做，明天繼續！每天連每天的事都琢磨不完，誰還有閒工夫去為那些根本不可能發生的事去瞎擔憂？

我這樣說，也許有人會站出來反對我的說法和做法，你不考慮不擔心不害怕，難道哪些讓人意想不到預想不到的事情就不會來和不會發生了嗎？我喜歡那句話:該來的都會來！我更喜歡那句話:兵來將擋水來土掩！人生就是這樣，說白了誰也不會預測明天將會發生什麼？誰也無法準確預見和預料下一秒發生什麼？有的人今天還活蹦亂跳，明天也許就會一病不起；有的事今天費盡周章都解決不了，晚上睡一覺第二天也許就迎刃而解了！不要為明天擔憂，也不要為那些還沒有到來的事費盡心思，每個人都有每個人的活法，每件事都有每件事的定數，立足當下，活在當下，直面當下最重要！別胡思亂想了！

冀之筆

杞人憂天是焦慮的體現，進了自我防禦心理機制去了，本能是保護自己，結果是越幫越亂，為什麼呢？不是具體想辦法解決，而且不做只胡思亂想，這樣面對人生，就焦慮了。

知道心理特點，採用健康的方式排解壓力，

哪裡有事面對，不逃避

找滿足的地方

遇到事靈活看

自信心努力提升

這樣把心理健康起來

心岸姐姐

性格缺陷和你偏食有關，不妨從味道入手

百世樂活

關鍵字: 害怕 心理 健康