妆

怀孕中期，孕妈妈已经基本度过妊娠反应期，身心安定。此时的胎儿正在迅速长大，需要的营养物质更多，妈妈们要摄入更丰富的营养，源源不断的供给新生命。

注意适量补钙

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。孕妈妈如果长期缺钙，不仅可使自己血钙水平降低，发生小腿抽筋，骨质疏松，胎儿也可能产生先天性佝偻病。

一般来说，孕妈妈不需要特别补钙，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理的摄取就足够了，特别是奶和奶制品含钙较丰富，吸收率也高，此外还有豆类及豆制品也含有较丰富的钙。如果是特别缺钙的孕妇可以在医生的指导下服一些钙片和维生素D，也有利于钙的吸收。

容易贫血要补铁

孕中期孕妈妈对铁的需要量会增加，胎儿的生长发育需要大量的铁，而想通过饮食摄取铁来满足这些比较困难，所以孕期缺铁性贫血比较常见。

孕妈妈可以服用铁剂，一般服用10天左右贫血症会开始减轻，连续服用2～3个月贫血可得到纠正。常用的口服药是硫酸亚铁，服用要坚持，不能间断。

另外还应该注意饮食调配，多食用含铁丰富的食物：黄豆、黑木耳、海带、芹菜、荠菜、动物肝脏、肉蛋类等。

适量补锌

锌是人体必不可少的微量元素，没有锌就没有生长发育。

孕妈妈担负着自身和胎儿两个人的需要，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌。多数孕妇可以通过饮食补锌，如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物，零食中核桃、瓜子也含锌较多，还可以喝含锌的奶粉。

适量摄入各种维生素

除了补铁、钙、锌等，孕妈妈还要适量摄入维生素A、B1、B12、B6、C、D、E等，以备身体之需。这些维生素从饮食当中就可以补充，比如多吃各种新鲜的蔬菜水果，肉蛋鱼类等。

以上是关于怀孕中期需要注意补充的一些能量元素，为了胎儿更加健康的生长发育，孕妈妈们一定不要忽视哦。

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青花欣悦

怀孕中期也就是4-7个月期间，这个阶段准妈妈的早孕反应基本消失了，胃口也跟着有所好转。孕中期是宝宝发育的猛长期，所以准妈妈必须适当增加营养，但也不能吃的过多，使体重无限制地增加。

那么，怀孕中期，要补些什么呢？

1.孕期不能缺钙，如果缺钙，胎宝宝有可能患先天性佝偻病，严重的还会影响到胎儿的安全和健康。因此，准妈妈在孕中期每天需要的钙在1000毫克左右，每天一杯牛奶，加上日常饮食里吃点含钙丰富的虾皮、海带等即可。

文海捞梦话育儿

准妈妈怀孕中期是指怀孕的第4--7个月，这时候准妈妈的早孕反应停止，食欲也好起来了，胎宝宝身体的各个器官和组织也开始进入迅速发展时期，几乎每天以10克的速度增长，对营养物质需求非常大，因此，孕妈妈必须均衡的摄取各类营养，保证胎宝宝健康发育。

优质蛋白质

摄取优质蛋白质是应该动物性和植物性混合食用，这样，可使两者中的氨基酸相互补充，更好的增加蛋白质的利用率。

●含有优质蛋白质的食物：牡蛎、章鱼、带鱼、虾、牛肉、兔肉、鸭肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、牛奶、羊奶、大豆等。

脂肪

脂肪中的脑磷脂、卵磷脂及DHA是胎宝宝大脑细胞的主要原料，其中DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育。

●含有脑磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆制品、可可油、芝麻油、玉米油、谷类食物、海鱼、甲鱼鱼油、核桃仁、葵花籽仁等，坚果摄入体内，经肝脏转化也可合成DHA。

碳水化合物

碳水化合物是人体热能的主要来源。为胎宝宝新陈代谢所必须的物质，用于胎宝宝呼吸。

●碳水化合物丰富的物质有：大米、小米、玉米、薯类以及各种蔬菜和水果。

如果准妈妈体重过重，应该减少摄入，并以蛋白质来代之，同时可以多摄入维生素和矿物质。

维生素

维生素是生命中不可缺少的要素。

●富含维生素多的食物：蛋黄、牛肉、牛奶、肝脏、胡萝卜、南瓜、包菜、花生、大豆等？

钙铁锌

从妊娠第4个月开始，胎宝宝开始长牙根，需要大量的钙，如果准妈妈钙元素摄取量不足，准妈妈容易小腿抽筋牙齿松动。

●高钙食物有：牛奶、虾皮、小鱼、海带、豆腐等。同时多去户外接受日光，促进准妈妈身体合成VD。

●高铁食物有：动物肝脏和全血、瘦肉、鱼肉、红小豆红枣、面食等

●含锌丰富食物有：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、海螺、海蚌、牛奶等。

丁妈亲子时光

孕中期是指怀孕4个月到怀孕7个月这一段时间。开始进入孕中期，大部分孕妈妈的早孕反应停止，胃口也变好了。胎宝宝也进入快速发育的时期，对营养的需求也非常大，因此孕妈妈要补充足够的营养才能满足自身和胎儿的发育需求。

这个时期的饮食要荤素兼备，粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，以防缺乏某种维生素，避免吃过多甜食、油炸食物等，防止自身体重增长过快。

1、钙铁锌

此时孕妇对钙的需求有所增多，应多食用含钙较多的食物，比如奶类、豆制品、虾皮等。另外，孕妈妈每天最好补充服用钙剂，需要注意的是，钙的补充是贯穿整个孕期的。

也要适当的补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和肉类等，以防止缺铁性贫血，同时注意补充维生素C也能增加铁的吸收

适量的补充锌也同样重要。锌能促进胎儿的骨骼生长，增强胎儿的免疫力。所以孕妈妈应多吃点牡蛎、肉类、蛋类、海产品等含锌丰富的食物。

2、碘

孕中期对碘的需求也很大，所以也应适量吃点含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带和紫菜。

3、“脑黄金”

DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂等食物合在一起被成为“脑黄金”。脑黄金对于孕妈妈来说也非常重要，能够预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能够保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足量的脑黄金，孕妈妈可以交替吃些含DHA丰富的食物，如核桃、葵花籽、松子、榛子、花生等坚果类食物，此外还应多吃些海鱼。这些食物都富含胎宝宝大脑发育所需的脂肪酸，有健脑益智的作用。

4、维生素A

维生素A是整个孕期都需要的。它能保证胎位皮肤、肠胃道、肺部的健康。孕妈妈可以吃些红薯、南瓜、菠菜、青椒等。

5、蛋白质

胎儿的成长需要蛋白质的摄入，包括牛奶、鸡蛋、虾、牛肉等。

总之，怀孕中期，孕妈妈要做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，就要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。孕妈妈要合理安排饮食结构，荤素搭配，粗细结合，花样齐全，才能使身体处于营养平衡的良好状态。

二宝妈咪的育儿时光

没有注意别人是怎么补的？说说我自己是怎么补的，刚好我的孕中期刚过完。孕中期是从怀孕4个月开始算的，一直到孕满6个月，这段时间都是孕中期。

怀孕中期了，要补些什么？

在孕期进入4个月开始，其实是胎儿发育的快速时期和骨骼进一步钙化，刚开始我不太明白，没提前去补钙和补铁，有一次发生头晕，咨询医生才知道，原来这段时间应该要补铁和补钙，当时就购买了补铁和补钙两种口服液，除此以外，在那段时间里，我经常有饥饿感，会在家经常做点骨头汤喝，当然肉类食物也少不了，另外水果好像也没少吃，所以短短一个月时间，体重增加了十斤。

日常三餐的果蔬菜和水果里面含有各种维生素；孕妇在孕中期一般就缺铁和钙，至于其他微量元素，蔬菜里面也含有；矿物质，最常见的就是水了，孕妇在孕期是经常喝水的，不怕补充不足。总结一句话，孕期需要补充叶酸、补充多种维生素、微量元素及矿物质，这些东西基本上不用特意去补，平时饮食注意营养均衡、不挑食即可。

我是杨谧，欢迎你和我我交流分享更多孕期知识。

杨谧说

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

怀孕中期算是整个孕期中最舒服的时期了。这个时候孕妈咪的早孕反应大多消失，食欲增加，胃口也逐渐好起来。这个时期胎宝宝的生长发育也加快了，所以孕妈咪们就要重视饮食营养，把孕早期因为孕吐丢失的营养“补回来”。

一、补脑食物；

孕中期，胎宝宝的大脑也开始发育，进入脑细胞发育的一个高峰。所以孕妈咪们可以适当吃一些鱼类、坚果、蛋类等，以补充胎宝宝大脑发育所需要的DHA、胆碱、磷脂等，以促进胎宝宝的大脑发育，提高智力。

二、含钙食物；

孕中期，孕妈咪们也要注意钙的补充，以促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此类食物有奶类以及奶制品、豆类以及豆制品、芝麻酱、虾皮等。

三、含铁食物；

怀孕后，孕妈咪的血液增加50%左右，很容易产生生理性贫血。胎宝宝的生长发育也需要铁，所以在孕中期孕妈咪们可以多吃一些瘦肉、动物肝脏、动物血等来补充铁元素。

四、蛋白质；

孕中期，胎宝宝的生长发育加快，而生长发育少不了蛋白质的参与。孕妈咪们在孕中期也要多补充一些优质蛋白，如肉类、奶类、乳制品、蛋类、豆类等。

五、水果蔬菜；

孕妈咪们除了补充营养，也要注重饮食均衡。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，里面含有的纤维素和果胶也对预防孕期便秘很有效果。水果中还含有丰富的糖类，所以不宜吃得太多，避免血糖升高和引起肥胖。

我是沐沐，一名90后宝妈。谢谢你颜值这么高还来看我的文章！祝姐妹们好孕！

沐依萝

你好，这位朋友，孕中期是指4-6个月期间，除了日常饮食补充营养之外，最重要的是要补钙。

孕前期要补充叶酸，防止胎儿发育畸形。

孕中期要补钙，因为胎儿发育骨骼需要大量的钙，但不是过度服用钙片，要遵从医生建议来服用。

到了孕晚期，不需要特意补钙了，从日常饮食中补充就足够了，因为邻近分娩，如果继续补充太多钙，孕妇的骨骼也会变得生硬，生孩子的时候，不利于盘骨扩展。

另外，孕中期、孕晚期要控制糖分的摄入，高血糖的孕妇也有可能导致胎儿畸形的。

总之，不管什么都要注意个度，保持身心健康，适量运动，积极乐观迎接新生命。

最后，祝各位孕妈健康，好孕。

生活小精彩

1.注意补钙

一般说来怀孕中期，要注意补充钙质。那时候需要的钙量是每天需要800毫克，而人体中能够食物获得的大概有600毫克。所以额外需要补200到300毫克。可以适当的补充钙质。

食物中可以多喝牛奶，吃虾皮，海带，豆制品和乳制品。因为这个阶段是胎儿骨骼形成的最重要的阶段，也是他发育最旺盛的阶段。

2.少食多餐

这个阶段，孕妈妈已经度过了孕吐的早孕反应期，对食物的渴望大为增加。但是随着子宫的不断压迫到胃。经常会出现吃一点东西就觉得饱胀的感觉。

所以建议每次要少食多餐，手边可以预备一些坚果，如核桃，开心果之类。另外，两餐之间要加一些水果，像猕猴桃，蓝莓，车厘子，苹果都是非常好的孕妇可以吃的水果。

3.增加杂粮

一人吃两人补，这时候的妈咪是不可以节食的。可以在主食方面增加一些杂粮，比如说小米，燕麦片等，食物要多样化。

再补的同时也要注意营养均衡，不能在长胖的路上越走越远。宝贝和宝妈都有一个适宜的体重为好。

jason妈咪有办法

孕中期胎儿需要多少营养才能更好的发育？准妈妈需要补什么?_?

一:孕中期

12周---37周 3个月---9个月俗称孕中期

二:孕中期需要补什么

1:补血 这个分缺铁性贫血和地中海贫血。不可以随便乱补。最好去医院做个检查看看自己是属于哪种。必需要针对性补

2:补钙 处于孕中期正是胎儿骨骼发育的高峰期，同时有的孕妇这个时候也有抽筋现象。补钙一来满足宝宝发育对钙的需求，二来防止并治疗准妈妈因缺钙而抽筋

3:补多元维生素 孕中期是宝宝各个器官，神经不停发育的阶段。准妈妈们要多吃新鲜蔬菜，水果。生出个皮肤好的宝宝

4:补蛋白质，微量元素，脂肪也必不可少。每天准妈妈必需要吃够肉肉哦，豆类，豆制品（豆浆，豆腐等）。鱼，红肉，白肉，虾，牛肉都是不错的选择

5: DHA 大家都知道宝宝聪明离不开DHA，那么胎儿在七个月大的时候正是脑发育的关键时刻。宝妈们可以刻意的补充。一些深水鱼含量非常高，不喜欢吃鱼的准妈妈。可以去买提取出来的DHA

不管在哪个时期，准妈妈们一定要注意营养全面，不挑食

杰宝育儿

怀孕中期指的是4～6月，这个时间段正好是大多数准妈妈度过害喜阶段，处于食欲大增，胎宝宝快速增长的时候。所以合理均衡补充营养，对胎儿至关重要。我就结合自身经验和营养师的推荐，向大家介绍一下。

怀孕第4个月～锌

此时正处于胎宝宝心脏和大脑等重要器官发育的重要阶段，缺锌会导致胎宝宝发育迟缓。

准妈妈本人缺锌会免疫功能降低，食欲减弱，消化吸收偏差，同时会导致嗅觉和味觉异常。

推荐富含锌食物，芝麻，核桃，肝脏，生蚝等。

怀孕第5个月～钙➕维生素D

此时正处于胎宝宝骨骼和牙齿快速发育并钙化的时候，对于钙的需求异常旺盛。

推荐富含钙的食物，牛奶，酸奶，豆腐，鸭蛋，海带和虾等。另外多晒太阳，也会附近体内钙的合成。

怀孕第6个月～铁

这个时候往往大多数准妈妈会发生缺铁性贫血，从而导致头晕，食欲不佳的现象。

因为铁是组成红细胞的重要元素，低价铁的红细胞可以携带更多的氧气输入给胎儿，保证宝宝有充足的活力。

推荐富含铁食物，肝脏，鸡蛋瘦肉等，同时也可服用硫酸亚铁口服剂。

小结

怀孕是一个很有魔力的事情，在我们的咫尺子宫内，正孕育着鲜活的小生命。各位宝妈一定要均衡营养，让我们一起赐予宝宝健康的生命吧！

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關鍵字: 妈妈 育儿 中期

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