愛次甜食的仙女嫣呀
減肥鍛鍊時間少的，飲食就非常關鍵了，一包方便麵提供的熱量需要快走一萬步才能消耗，一支雪糕提供的熱量需要快走4千步才能消耗，所以肥胖並不都是不運動，更多是吃出來的。也就是說，如果你吃的不對，怎麼運動效果都會很差。而且，運動還會吃的更多，所以單靠運動來減肥，你還是會失望的。
我的減肥經驗，提供給大家參考：
1．飲食上減少能量攝入，堅持低GI值飲食（比如各類雜糧），也就是低熱量的碳水化合物，讓食物血糖緩慢釋放供應機體需要。高GI值飲食（如白米飯）雖然不是直接因為葡萄糖合成脂肪導致肥胖，而是精白米飯會導致胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗發生，糖不能轉運進細胞就會被轉為脂肪儲存在人體。
2、吃飯速度不要太快，最好每口飯嚼個20下。這樣做主要是有2個目的：一個嚼細有利於充分消化減少腸胃負擔；一個多咀嚼有利於控制食量，給大腦一個飽腹的信號，不會進食太多，因為當人很快的把食物吃下去，很容易吃過頭。而且那些吃飯很多很快的人，胃部逐漸變大失去彈性，反饋到大腦就是胃空了趕緊進食，胃越大－－進食越多－－胃更大－－進食更多。這個由不得你的，這個是大腦控制的，不懂原理強行和大腦對抗，下場都是很慘的。
3．增加基礎代謝，方法就是通過鍛鍊增加肌肉慾比例，在飲食方面增加優質蛋白食物比例，不要過量運動。
4．疏通糖脂通道，提升能量利用率。人吃進的水和營養,都作用於細胞膜和細胞,細胞膜承擔著物質轉運功能,細胞膜上有水通道、離子通道和糖脂通道,細胞通過這些通道與外界交換物質,吸收氧和營養,排出。 如果糖脂通道被油脂（血液粘稠、血脂高）或者其他一些物質堵塞，就會發生細胞無法利用糖分的情況，糖分無法被送入細胞體內，也只能被胰島素慢慢合成脂肪。這方面可以配合一些降血脂的食用油。
5．適當多喝水，體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。
運動的注意方面：
1. 我們都知道，達到無氧運動的時候，身體會產生乳酸。雖然最後此物質會被人體轉換成能量利用掉，但在過程中，一個是會讓人有肌肉痠痛感，一個是會增加循環的負擔。
所以對心臟及循環偏差的人，就儘量要選擇有氧運動了，可以慢慢來，只要堅持，都會有成就的。
2. 再有，當在短時間大量運動後，在高強度的狀態下，最先受傷害的是橫紋肌，有可能會造成橫紋肌溶解。這時橫紋肌細胞在壞死後，分解出來的肌酸激酶、肌紅蛋白會隨著血液循環入腎。此時就會造成腎小管堵塞，最後直到腎功能受損，發生急性腎衰。所以，那種瘋狂節食，大量運動的減肥方法還是不要用，以別拿自己身體開玩笑。
3. 還有一個，就是飲食一定要均衡。那些所謂專業的鍛鍊肌肉方法，一般食物選擇上都以極低脂肪含量，優質高蛋白質食物為原則。（例如一天十個雞蛋，一大塊牛肉，一大塊雞胸肉等等類似的飲食原則千萬不能用。）因為身體的很多細胞構成及細胞膜結構都是離不開優質脂肪的，如果攝入過少，再加上運動所產生的遊氧（自由基）攻擊，可能會細胞膜不穩定而使細胞破裂。
再就是蛋白質，中國膳食指南要求，一般成人的蛋白質應占食物總量的15%左右。但健身人群的蛋白質攝入量往往已經達到了40-50%，甚至更高，這樣很不好。而且蛋白質在人體內輕過消化吸收後，其代謝產物，如肌酐，尿素氮等均由腎臟排洩。如果長期高蛋白質食物，無形中會增加了腎臟的代謝負擔。
4. 最後一個，就是千萬不要聽信那些讓你不吃飯來減肥的人。
豐收營養師
科學的辦法瘦下去的。
一.科學的一天三餐，
二.科學的運動量，
三.科學的飲食習慣，
四.科學的鍛鍊身體。
吃得香玩得好
帶小孩，妥妥的瘦呀，每天起的比雞早睡的比狗晚，一沾枕頭就能睡著！每天忙的團團轉，一個月下來保你至少瘦2斤！
清風聽柳
長期堅持的毅力很重要，如果擔心沒有毅力堅持運動和控制飲食，專業的吸脂減肥有很好的效果。飲食減肥和運動減肥配合在一塊兒。一併使用，減肥效果最快最好。飲食減肥重點是限制飲食總量保持能量負平衡運動減肥的目的是通過運動達到多餘脂肪的分解燃燒。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。
另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃雷3這樣的膳食纖維食物，筍、芹菜、苦瓜等也可以。
南都寒天
在這個以瘦為美的時代，胖人承受了太多的惡意。這點對於一年365天都在減肥的我來說，可謂是深有感觸，買衣服不能挑，找工作受白眼，就連走上大街上都有人指指點點……。在減肥的路上，嘗試過很多方法，有些很辛苦，有些對身體傷害特別大，但還好最後找對了方法成功減肥，在這裡跟大家分享一下，希望對大家能有所幫助。
剛開始減肥的時候，一般人都會選擇健身減肥，除了能減肥還健康，但持續時間太長了，體重變化不明顯，很容易就會讓人產生無望的感覺，從而放棄。就算嚴格的控制飲食，堅持健身，好不容易瘦下來，還要面對反彈以及肌肉女的稱謂。
對健身減肥失望的人一般會轉戰便宜、見效快的減肥藥之類的藥品減肥。這裡不建議大家去嘗試，因為那些東西里要不就是瀉藥，要不就是神經抑制劑，除了能讓你一時減重外，只能給身體留下無數的危害。
還有就是醫美減肥，用各種殺死脂肪細胞的方式進行減肥，還能減少反彈。我減肥成功的秘籍就是做了醫美減肥中的吸脂。
在伊美爾面診的時候我瞭解到：吸脂其實就是把肥胖部位的多餘脂肪細胞吸出來，因為成人體內的脂肪細胞的數量是一定的，被吸出來後脂肪細胞就少了，而被脂肪細胞撐起來的“胖”，自然也就沒有了。而且因為脂肪細胞不會分裂再生，脂肪細胞少了，反彈的概率也會大大降低，所以只要治療完之後正常飲食，減肥效果就可以永久保持。
不過吸脂減肥的話要注意手術後護理，因為脂肪細胞被吸出來之後，身體裡的脂肪細胞要重新進行位置排列，如果不注意的話就容易造成吸脂部位的皮膚凹凸不平，所以吸脂後遵從醫囑穿塑形衣很重要，塑形衣能幫助脂肪細胞進行定位，使肌膚變得平整，還可以壓迫傷口，減少吸脂後的出血情況，防治水腫發生。
醫美減肥還有很多其他的減肥方式，大家可以根據自己的情況去諮詢，然後選擇，注意要選擇正規的醫療機構去諮詢、治療，比較有保障。
後天美人學院
以前在石家莊為了省錢，一天五塊錢的伙食費，三個月瘦了30斤，回來家以後二個月恢復體重，哈哈，管住嘴是王道
長治久安一點紅
我是飲食方面少吃油，少吃多餐。然後每週鍛鍊4次，每次2小時，2年瘦了25斤，雖然慢了一點，倒是身體很健康。減肥的同時，健康很重要。
