“要重視基礎，練好基本功”，
相信你也曾從某些街頭健身大神的口中聽過類似的忠告。
其中，最經典的代表人物有Zef Zakaveli。
作為能夠與漢尼拔相提並論的元老級人物，他的訓練時間超過十年。
與其他大神相比，最讓人印象深刻的是他無比出色的耐力。
他可以雙槓臂屈伸一次性做到80次，標準雙力臂20次...
在他的訓練視頻中，也很多都是各種接二連三的基礎動作。
他也常告訴他的學生和現在的年輕人，“想學會神技，先打好基礎。”
其實，他是想說，“想學會雙力臂，要先練好引體向上。”
（引體向上都做不了，談何雙力臂）
但有多少人以為是 “只要堅持引體向上，總有一天，雙力臂自然就會了？”
多年以來，國內也出現了這種模糊的腔調，導致一些人被這種“強調基礎”的腔調誤導。
其實，這無非就是健身界總結出的漸進性原則和超負荷原則。
也就是我們平常說的“要循序漸進”，在還做不了高難度動作時，要嘗試降階，以培養了足夠的力量。
當有了進步，也就是身體已經適應了在這階段之後，就要嘗試進階...
這樣一步一個腳印，從而才能最終達成目標。
如果一直都練引體向上，引體向上會很精通，但可能永遠都不會雙立臂。
而作為一位真正的健身者，所謂的神技，其實只不過是代表我們目前的健身水平，是我們健身路上的里程碑，而不是終點。
在健身這條路上，沒有極限，沒有終點。
因此，我們應該關心的，不是“這個神技要多久才能練成？”，而是“我們能否持續地保持進步？“這個階段能否讓我繼續受益？”，如果能，就繼續堅持，如果不能，就進階。
始終要銘記在心：只要每天進步一點點，假以時日，終有一天，我們一定可以練成。
2、
除了漸進性原則和超負荷原則之外，還有專一性原則和多樣性原則。
專一性原則
這個很容易理解。例如想提升雙力臂，最好的方法是練習雙力臂或者與雙力臂相似的動作，而不是練俯臥撐 （當然對推力有幫助，但不是最好的方法），甚至是練深蹲，和上肢幾乎無關。
多樣性原則
如果長期只堅持一項固定不變的訓練計劃，會很容易進入瓶頸，導致無法進步，甚至出現退步。
因為你的身體已經適應，所以這時候就要調整訓練內容，比如換用其他動作，或者改變訓練方式等等，才能獲取更長久的進步。
結語
記住這四個原則，你將能夠更清晰地指導自己的訓練，也不會輕易被任何文章或者個人所誤導和矇蔽。
希望看完本文的你，能夠更加明確自己的方向，在未來的健身路上堅定地走下去。
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