Celiaki
我是曠慧，健康系師姐。
炎熱夏日，小可愛們都只想穿短褲，穿裙子，不過有些胖妹妹們就煩惱了，因為有些胖，所以怎麼穿都覺得不漂亮，那麼減肥吧，怎樣減肥有效呢，是少吃米飯，還是少吃肉呢？下面曠慧給大家說明一下。
減肥到底是少吃米飯還是少吃肉呢？
1、少吃米飯
我們都知道米飯是提供能量的物質，不吃飯的話，肚子餓，這個時候身體內的肝糖原轉化成葡萄糖，提供人體所需要的熱量；如果體內肝糖原也很少，這個時候會動用體內的脂肪，將脂肪轉化成葡萄糖，提供能量，所以少吃飯，對於減肥還是有幫助的。
2、少吃肉
肉從營養成分來分類的話，可以分為肥肉和瘦肉，肥肉我們都知道，主要是脂肪，所以吃肥肉肯定是對減肥幾乎沒有幫助的；而瘦肉主要成分是蛋白質，蛋白質在體內不容易轉化為脂肪，但是肉的熱量相對比較高，所以減肥的話，最好不吃肥肉，適量吃瘦肉。
如何更好的減肥呢？
飲食方面
1、想減肥必須能量攝入小於消耗，但是不能低於基礎代謝率。一般人的基礎代謝能量為1100-2000卡路里左右（因人而異，跟身高、體重及身體結構和狀態有關係），一般的話，飲食控制在女性1200，男性1300。
2、同時保持飲食清淡（少油、少鹽、少調料品），每頓飯吃個七分飽，不在很餓的情況下進食（如果很餓時吃飯，容易轉化成脂肪噢）
3、不吃膨化食品、油炸食品、燒烤；不吃宵夜。
4、大量飲水，一般每天2-4升左右，促進新陳代謝。
5、多吃粗纖維食物，如蔬菜水果，但是少吃糖分太高的水果，如菠蘿蜜、荔枝、榴蓮等。
運動方面
選擇自己利於堅持的運動，比如快走、游泳、自行車，每天至少連續運動時間超過四十分鐘。增同時結合無氧運動，如練習一些器械，從而提高自己的基礎代謝率，這樣更有利於減肥。
心態方面
堅持堅持再堅持！
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減肥博士曠慧
經常減肥，平時經常小幅度控制的我，都是奉行少吃多餐，細嚼慢嚥，清淡飲食，品種多數量少，儘量的營養平衡，認真想想，我米飯吃的真不多，正常情況下（我在家不上班）都是晚飯（5點左右，夏天晚點冬天早點）半碗米飯，也就100克不到（有廚房秤，曾經稱過100克多少）肉我吃的真不覺得少，瘦肉我都吃，我不怕蛋白質攝入，就算出門吃飯，我也奉行“挑最貴的吃”😄因為基本貴的都是高蛋白的，而且葷素一起炒的，油鹽基本都吸收去了蔬菜裡，醃製食品，鹹的，我全部拒絕（一吃就腫），所以總體說來，我的確是個肉食動物，體重不會大起大落，而是穩中有降，一個月控制在兩斤就好了，最近這次減肥，第一個月小目標五斤，減了七斤，然後慢慢保持慢慢下去，現在第三個月中，鞏固了九斤的成績，基本就是鍛鍊減脂增肌了
誠緣堂
少吃主食是肯定要的，因為大部分中國的美食都是主食偏多，所以容易引起糖尿病和三脂高。而肉方面，如果不是肥肉的話，瘦肉還是非常適合健身黨的。
我們如果要減肥，除了減脂肪，還得增加點肌肉，這樣身材才會勻稱緊緻。
在減肥成功之後，不吃胖才是最難的，因為原來的飲食習慣有問題才會胖，所以最終目標是培養出淺食八分飽的好習慣哦~
