易安小童
我跑过2个半程马拉松，成绩都在2小时20分之内。我跑完没怎么太痛苦，也没有伤害，这其实和平时的训练有一定关系。如何保证后半程不降速度，这一方面取决于实力，另一方面取决于体力分配和技巧。
第一，体力分配很重要。
跑步之前要了解自己的跑步实力，配速是主要参考。如里你平时训练时配速是530，那么你在开始跑时就不要超过530，但一般人刚跑时受大部队裹挟很容易跑猛了，切忌跑一段就要调整回来。在前三分之一不要太快，保持好呼吸，按自己节奏跑。中途你会发现跑猛的人会慢慢被你赶上，这时可千万别太快，可以适当慢一点点，让身体越来越轻松，甚至可以适当慢跑。但到后程时，就可以在530速度进行匀速奔跑。如果体力好，分配科学，能做到越来越快，但体力不好，很难做到越跑越快。
第二，该走时可以走一走。
如果你平时没有系统训练，又想跑下来半程马拉松，那你就得学会保存体力和迅速恢复。比较好的办法是跑一走一跑的方法。在跑步过程中一旦感觉呼吸不顺，腿部发酸疼痛时，立刻降速慢跑或变成走步状态，这可以让你能适当恢复体力，保证后半程能坚持下来速度不会很慢，也会保证你不受伤!
我的第一个半马就是边拍照边跑完成的，停下来拍照其实是在你完全没有疲劳之前进行了休息，所以能在最后专注地跑完全程，而且速度还比较快!
不碍你可以试下!
京城散客
本人参加的半马赛事不多，平时跑全马居多。半马最好成绩是15年首届鸟巢半程马拉松跑出的1小时35分38秒（净计时）。平均每公里大约430的配速。
从app记录的分段配速来看，我后半程基本没有掉速。
我想原因，无非是两个方面：一方面是平时的训练要到位，另一方面就是比赛策略、体能分配及心态。
您提问说担心后面11公里掉速，我从问题中看出的潜台词是：你要跑半马比赛了，难道平时最多只跑10公里？否则为什么不是担心最后5公里掉速呢？
与全程马拉松相比，半程对速度的要求更高，耐力要求相对较低。就算两个半小时完成比赛，体内供能的糖原也基本足够了，因此从体能储备上来说，要保证后半程不掉速对普通跑友来说是可以实现的（而全程马拉松则要难得多）。
如果是跑步新手且基础较弱，则要经过至少三个月的系统训练，平时的单次训练量，即使达不到半程的距离，也要接近，比如跑15甚至18公里。不要竭尽全力，要留有余地。
而对于遭遇瓶颈的跑步老手来说，平时则要注意训练方式的多样化。除了维持基本的跑量，间歇跑和配速跑都必不可少。一方面提升速度能力，另一方面模拟比赛配速。
其次，比赛策略。通过平时的训练，你基本知道自己的实力了。因此，在比赛中，要用自己熟悉的配速去跑，除非状态奇好，否则别想大幅提升自己平时成绩。一旦刚开始刹不住车，很快就会把自己弄得筋疲力尽。这是很多跑步新手容易犯的错误。
如果对自己把控配速的能力不够自信，可以
采取跟随与自己成绩相近的“兔子”的方法，他们会全程用稳定的配速带着你跑。比赛讲究渐入佳进。前面五公里逐渐适应比赛节奏和氛围，进入舒服的比赛模式。将这种模式维持在十五公里左右，可能会出现体能极限。这时候，你要有心理准备。努力挺过这个阶段。
比赛接近尾声，切忌过于兴奋，加速冲刺。除非你对自己的实力有十足的把握。半马比赛，最容易出事故的地段就是接近终点的地方。从这几年半马事故中就能看出来。我们并不十分清楚自己的身体状况，特别是心脏的健康状况，在强度大的运动刺激下，可能会出现状况，如果发现症状，要适可而止。
作为业余爱好者，争夺名次不是我们的首要目标，终点前几公里的冲刺也不会带来成绩上多大的提升。我们追求的目标是跑得健康，跑得长久。
希望这些回答对你有帮助！
小帮聊体育
首先，确保跑前身体在状态，调整好呼吸防止岔气，全程尽量保持匀速。楼主半马没有补水的习惯，中途补给因人而异。其次，把握节奏，控制好步幅步频，跑步途中可以选择听一些节奏感较强的曲子。最后，半马前应该适当进行一些中长跑训练，确保自己的身体可以适应半马强度。
贫僧喝酒吃肉
个人经历，跑过10半马，最好成绩1.34完成比赛。比赛要轻松，平时增加跑量，还要锻炼配速，
袁老师164034506
参加半程马拉松希望后半程不掉速度，需要做到以下几点
1、首先自己有一定训练基础，才能参加半马；
2、评估自己的体能，这个建立在你平时训练的基础上，否则不能制定体力分配方案，就更谈不上后半程不掉速度；
3、赛前有备战训练计划，每次记录自己的训练数据，从总量到各分段成绩，以及相关训练数据，拿自己的各项指标与同水平的跑者比较，这样就基本知道自己半马水平；
4、分配体力的方法，普通跑者前后不要相差5分钟为宜，如果前半程太兴奋，容易使乳酸堆积，身体内环境处于偏酸性，最后出现酸中毒抑制身体机能发挥，影响后面的速度，即使体力好，兴奋，也要压着跑，按照预定的速度跑，这样才能发挥自己真实水平；
5、跑动中最好带好心率表，按照心率跑最好；
6、跑前热身很关键，平时训练不多，或者热身不开，容易引起身体机能不适，影响水平发挥；
7、赛前饮食清淡为主，1个半小时内不要吃东西，否则增加胃负担，影响水平正常发挥。
朱运泉
个人经验，半马前面五公里要压着速度跑，打个比方，五公里630配速，五公里到十公里600配速。十公里到最后530配速，这是我自己跑出的经验，不一定科学。但是如果您前面几公里就很快的冲，后面肯定崩溃，前面跑的快后面肯定跑不快，前面慢慢跑，热身彻底在加速后面能把前面的时间拉回来。个人意见不喜勿喷。我只是一个喜欢跑步的业余选手
固執YY
这个不太用担心，你如果是大众选手，是和至少上千人一起挤到公路上跑，前半程基本上跑不开，10公里后才有机会放开跑。如果万人以上的比赛，15公里处都有人挡你道。大众选手跑马垃松，高高兴兴不受伤完赛就好，别的真是想多了。😁
明宇晨来了
个人经验，赛前科学的训练是马拉松安全顺利完赛的基础，没有阶段性的针对训练不要尝试去跑马拉松，对自己和家人负责！具体到比赛中，马拉松比赛人数众多，刚开始一定跑不快，刚好可以调整节奏。一般来说，前五公里比平均配速慢一分钟左右，注意控制好心率，心率是马拉松的生死线，一定要在平时的训练中注意。还有一点，补给也很重要，饮料和水，食物也是重要的因素！归根到底，科学训练，循序渐进，不要盲从，你肯定会成功！最后祝你不掉速安全完赛！
laughing214620
每天十公里能轻松完成的跑者，首次半马应能照祥轻松完成，后十公里速度也不会慢的，完赛后得减量慢跑几天，不会癖劳份！
