李飞
你好，非常高兴为你解答问题，宝宝出生了，妈妈如释重负，但还是不轻松，因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，哺乳期宝妈合理补钙不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的天然高钙奶。
哺乳期首选饮食补钙，可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。
1、有助于补钙的饮料：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、有助于补钙的动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、有助于补钙的蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、有助于补钙的汤水：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、鱼汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。 如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去买一些钙片和补钙剂回来吃。 此外，宝妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度，做个硬骨头宝妈。
希望我的回答能够帮助到你，祝你健康快乐！
陈庆华大夫
哺乳期，产妇钙质流失非常严重，正常人平均每日需要补充钙600毫克，哺乳期每天需要2000毫克。100毫升的母乳中含钙34毫克，按照每日泌乳1000～1500毫升计算，每位产妇每天失去500毫克左右的钙。
产妇缺钙的危害
如果产妇的膳食中缺钙，就会影响婴儿的骨骼和牙齿发育，产妇自身的骨骼里的钙也会被调用，造成产妇骨质疏松。
哺乳期怎么补钙
1.产后每天喝奶至少250毫升，可以补充因为哺乳所需要的300毫克的钙。也可以喝等量的酸奶。
2、一直缺钙的产妇可以在医生指导下补充钙剂。
3、每天可以在适当的时间去户外晒太阳，促进骨密度恢复。
4、多吃豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。
我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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【赵伟，414字，2018/8/13】
不管什么人群，补钙无非是保障钙摄入量，和保证不缺乏维生素D。对于补钙这事儿，哺乳期妈妈没有什么特别的禁忌或者特殊的推荐。
中国居民膳食营养素参考摄入量，推荐乳母适宜钙摄入量为1200mg/天，每天只要摄入的食物中含有的钙足够这个量就可以。但要说是不是只能严格保证这个数值？其实，到底摄入多少量跟个体情况关系很大，只不过大部分人群吃到这个量应该就够了。
能担当补钙重任的食物，首当其冲的是奶制品，牛奶中钙含量为100mg/100mL，钙含量高且吸收率高，如果觉得喝牛奶太单调，有多种奶制品供选择，如果怕脂肪多怕胖，有脱脂奶可以选择。
还有就是绿叶菜，每天吃到一斤绿叶菜，基本可以提供300mg的钙。再有一些食品比如豆制品、海产品如小鱼干小虾皮、芝麻酱等等，也是高钙食品，只不过后两者摄入量少，钙量贡献不大。
还有一个不可忽视的事情，就是保证维生素D，尤其产后前几个月或者冬季，维生素D可以通过晒太阳自身合成，但是这个途径受很多因素影响，不保准，所以，还是口服维生素D补充剂靠谱。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
营养百事通
产后期：自身的身体恢复，新生儿宝宝持续增长对钙的吸收逐渐增多需要1200ml/天，可以早晚补充500ml妈妈奶粉，食物在摄取一点。
