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大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
要想在十天之內完成劈叉，除非本身你身體柔韌性非常的好，異於常人。加上正確的方法估計有可能。不過現實中異於常人的體質畢竟很少，大家都是普通人。所以還是循序漸進的慢慢來。
劈叉分橫叉和豎叉兩種，相比較而言，豎叉比橫叉容易。只要堅持正確的練習，豎叉是每個人都可以下的，不分年齡和男女。
1、騎馬式。
如上圖所示。前腿彎曲，小腿垂直地面。後腿伸直腳尖點地。雙手向上舉過頭頂。吸氣延展脊柱。呼氣沉髖向下。如果可以的話，保持三分鐘換邊。做三組。
2、半神猴
在低價起跑式的基礎上。後腿膝蓋點地腳背貼地，伸直前腿，腳尖回勾。髖部端正。身體前屈。吸氣延展脊柱，呼氣加強前屈。保持三分鐘換邊，每次三組。可以在後腿膝蓋下墊毛巾。
3、單腿背部伸展。
如上圖所示。坐在墊子上。右腿伸直，腳尖回勾。曲左膝，左腳掌放於右大腿根部，身體前屈。吸氣背部延展。呼氣加強前屈。保持三分鐘換邊，每次三組。
4、睡天鵝式。
如上圖所示。曲右膝，右小腿與墊子短邊平行。左腿向後伸直。吸氣脊柱延伸。呼氣前屈，直到前額點地。保持三分鐘換邊。每次三組。
5、豎叉簡易版。
如上圖所示。藉助輔助物，需要特別注意的是，髖端正，特別是後面的髖不要翻。後面的腳掌不要往兩邊撇開，要跟腿在一條直線上。如果瑜伽磚的高度不夠，一開始的時候可以用枕頭甚至疊好的被子，然後在慢慢的降低輔助物的高度，保持五分鐘換邊，三組。
羅馬不是一天建成的。豎叉也不是一天練成的。就算是小孩子去練習，也會有個過程。但是隻要你練習了，有過程，就必然會有結果。而且是肯定的結果。
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凡一瑜伽
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面小編為大家介紹一下豎叉的速成方法（親身實驗過，一個星期就可以了）
- 需要穿著寬鬆的衣服和褲子
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
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先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
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接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
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接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
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橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
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練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
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重逢的喜悅9
練了三十年了，就差一點點，這兩天琢磨怎麼才能快速練成劈叉，唯一的捷徑就是做夢，在夢裡我很輕鬆就練好
風中探戈
這個好像沒有捷徑可走！堅持就是唯一的捷徑！不管多大年齡，只要是堅持下去，在有足夠的毅力，只要方法得當，練成劈叉是早晚的事，只要是喜歡練就練下去吧。每天我在上班的路上，都能看到好多的老年人在壓腿，而且壓的都不錯！看看我練的直立一字馬。
姜國力
太簡單了，硬劈呀。特別是下雪天，趁著路滑的時候，事半功倍。
哈哈，當真你就輸了
