一块大腹肌
颖食营养说重点：不管到了什么年龄，只要能够有决心去减，那么就会慢慢地达到标准体重。可以从均衡饮食，运动锻炼，愉悦心情。
健康的减肥从饮食均衡开始！ 四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！
运动锻炼不能少！
迎着朝阳，亦或是迎着夕阳，让自己动起来。注意选择运动的形式，根据自己的身体情况来选择，可以是自由慢慢地散步，每天能够坚持万步走。也可以是跳舞，打太极，练瑜伽，游泳等等都可以，只要自己觉得能适应的就可以。
愉悦的心情才能更利于减肥！
保持愉悦的心情，才能够不被烦恼，减肥的心情才利于去将每一步做好，达到最终的减肥目的。另外有愉悦的心情，也能够延长生命的长度！
颖食营养
我是48岁开始减肥，1米61高，130斤，肚子特别大，像怀孕六个月，我用了40天减肥23斤，60天减肥30斤，减肥的时候有时间就锻炼少吃主食，多吃新鲜蔬菜，少吃甜的肥腻的东西，减肥的时候，其实肚子也要吃饱，一天三餐按时吃饭。早上，九点之前把早饭吃完晚上7点之前把晚饭吃完，减肥的时候，也要补充营养，我每天吃一个苹果一杯牛奶，一个鸡蛋，三餐按时吃，减肥的时候每天锻炼两小时以上，减肥成功以后，每天锻炼两小时现在已经不是我是53岁啦。体重一直保持在一百斤，马甲线，腹肌都有。
墨清3838
中年女人想要减肥瘦身，更要保证身体健康，所以最好通过改正不良饮食恶习，改善“享瘦”饮食习惯，形成良好作息等方式，真正做到健康减肥不反弹，快乐享受中年美！
- 因人而异定计划！人到中年，吃什么自然也要根据家庭实际，生活水平而有所不同，尽量选择热量较低的食物！
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- 改变饮食误区！不要只看一些只言片语的减肥推荐，还是应该多看正规央视健康节目，正确减肥！
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- 注重饮食结构调整！多吃水果和蔬菜，多用粗粮和流质食物代替普通膳食，注重健康进食结构！
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- 改变饮食节奏！多喝水，采用较小餐具在安静地方吃饭，让身体更好的养成越吃越少，不知不觉少吃的惯性！
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- 养成良好瘦身作息！可以利用空闲小时间进行随时随地可以进行的身体活动，固定好进食时间和正常作息，让健康形成生物钟！
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综上所述，中年女人要减肥，健康很重要，尽量改善吃，逐渐作息变，形成生物钟，生活好“享瘦”！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
四十岁，新陈代谢降低、肌肉量下降、饮食和生活习惯已经定型，脂肪也在体内安逸舒服了好些年，但是健身这种事，何时开始都不晚，早开始早受益。
⒈心态放平
最重要的不是如何锻炼，也不是怎么饮食，而是把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动，健康的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。
⒉健康、合理的饮食
减脂饮食的关键在于怎么吃，而不是尽量少吃。量是肯定要注意的，但是关键点在于营养的搭配。
①改变对减脂不利的饮食习惯。比如我们北方人就特别爱高碳水，三餐几乎都是高碳水精米细面。好吃顶饿，但是对需要减脂的人群来说，多吃无益。
一日三餐选择蛋白质+适量碳水+多蔬菜的饮食模式，营养均衡，也是减脂餐的基本搭配。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋。
碳水适量吃：以粗粮为主，少搭配一些细粮。粗粮营养丰富饱腹感也强，而细粮好消化但是含淀粉太多不利于减脂。
蔬菜尽可能多吃，并且吃饭时要先吃一些蔬菜，水果加餐时适量食用一些，一天200-300克足以。
除此之外，尽量少吃油炸食品、小吃和快餐、零食点心和饮料。
⒉适当的锻炼
保持长期的有规律的锻炼习惯，日常不久坐。饭后可以散步，早晨或者黄昏可以户外快走一小时、慢跑一小时。
有时间可以去健身房做瑜伽、舞蹈、跳操，最好做一些力量训练，力量训练可以增加一些肌肉，强壮骨骼，这为女性身体钙流失、骨骼脆弱很有帮助。
运动强度不用太大，但是一定要坚持锻炼。
雕刻你的美
健康先知道：人到中年代谢水平开始下降，若不加以注意很容易发福，无论哪个年龄阶段减肥（体控）都应从“管住嘴、迈开腿”着手进行能量平衡。
人到中年代谢水平开始下降，若不加以注意很容易发福，关注自身体重是否浮动及保持理想体重就特别关键。
如何了解自己体重是否健康呢？需要计算自身的MBI指数及关注腰围、腰臀比变化。
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。
腰围 男性＞85，女性＞80肥胖。
腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。
如何了解自己的理想体重呢？理想体重 = 22 ×身高 (米)，BMI超过10%肥胖。（也可以用简易算法直接得出体重，身高-105）。
无论哪个年龄阶段减肥（体控）都应从“管住嘴、迈开腿”着手进行能量平衡。
饮食方面：由于代谢下降要注意少糖、少油、高纤维饮食，也就是说要把主食减一减，如何减呢？用一部分粗杂粮替换精米白面，如将一部分主食换作薯类、玉米等，而甜点、甜饮更是要少食少饮为妙，同时注意多食蔬菜，另外烹饪方式亦很重要，多采用焯水温拌、蒸、煮、炖的烹饪方式，尽量避免食用烧烤、油炸等高油的食物。
运动方面：生命在于运动，人到中年代谢变差，运动更是必不可少，每天6000步，每周完成3-5次每次30分钟以上的有氧运动对于能量代谢是有好处的，无论快走、慢跑、游泳都是可以的，推荐早、晚运动，早运动提高新陈代谢帮助代谢，晚运动降低脂类合成帮助代谢，运动起来更健康。
温馨提示：良好的睡眠亦与体重相关，人到中年，一定要避免熬夜及睡眠不规律，每晚23点至早7点保证充足高质量的睡眠更利于减肥（体控）。
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薇健康
我四十一，四月份的时候被很多同事提醒又胖了，受了刺激，决定减肥，当时68，我身高158。之后开始调整饮食，三餐按时，因为孩子也要吃，所以蔬菜鸡蛋牛奶鱼鸡肉牛肉都不减量，改变烹调方式，多蒸煮，少油炸，主食早餐不控制，中午减半，晚上吃一两口。大量运动是做不了了，也怕不好坚持容易放弃，选择了每天快走四十五分钟或一万步，广播体操每天连续四遍。通常午饭后做操，晚饭后走路。现在63。我的目标是每月一公斤，坚持✊
桔子汁618
人到中年渐渐发福，中年女人要怎么减肥。处于40岁这种稍微有点尴尬的时刻，练练瑜伽，可能才是你的选择。
发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是健康。而跑步健身这些激烈运动已经不太适合中年人，而瑜伽对于中年人来说就是一个非常合适的运动，不会让身体负担加重，同时也能达到瘦身的目的。
全莲花坐
全莲花坐是瑜伽中的一个基本体式，能让人迅速恢复平静。动作分解：坐在地上双腿膝盖弯曲盘腿而坐，双脚分别交叉在双腿大腿内侧，上半身直立，双手向前伸直并自然搭在双腿膝盖上，颈部略微向下。
单腿站立平衡
单腿站立平衡是一个引火下行非常好的体式，可以让我们气血向下运行，同时可以锻炼身体的平衡能力。动作分解：右腿直立站立，左腿膝盖弯曲小腿内收并将左脚靠在右腿大腿根部。上半身直立，双手从头部两侧向上伸直。目视前方。
头手倒立变式
头手倒立变式算是头手倒立中比较基础的体式，它的腿部动作不算太难，但依然要求手臂力量足以支撑整个身体。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，头部向下，上半身直立，双腿大腿向两侧分开，膝盖弯曲小腿内收，双腿小腿向上并让双脚叠合。
扭脊变式
这个体式在扭脊的基础之上加上了手臂的动作，但整个体式则是偏向于活动腰腹部和脊椎，同时扩胸也让我们的背部更加的挺拔。动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿向上膝盖弯曲绕过左腿大腿外侧。上半身直立并向身体头侧扭转，双手肘部弯曲并在胸前合十。头部注视后方。
中年人减肥的目的不是为了美丽，也不是为了吸引别人的目光，健康已经成为中年人一项必须要考虑的事情，你可以根据自己的需求选择不同的运动方式，但是必须运动，已经成了一个不能躲过的事情。
练瑜伽伴侣
本人76年，3月份开始减肥，从56公斤减到48公斤，控制饮食，运动健身，减肥要的是坚持和毅力，与年龄无关
龙龙128549946
俗话说，自古美人叹迟暮，不许英雄见白头。
女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！
首先，了解一下四十岁女人的身体特点，造成身材肥胖发福有哪些因素。
代谢变缓，新陈代谢的减缓是四十岁女性身材走形变胖发福的最大原因之一。新陈代谢的缓慢会使多余的脂肪堆积在腰部周围。如果经常锻炼运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。
习惯变散，无论是男人还是女人，四十岁以后，由于工作或者实际情况，坐下的时间会愈来愈长，运动的时间越来越少，所以脂肪会越来越多。
激素变乱。雌激素产生的变化对身材是有一定影响的，女人在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。到了四十岁以后，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪。
那么，如何由渐渐发福的身体减肥到依旧紧致面条的身材，是很多人所关心关注的。主要还是从两个方面来减掉发福的脂肪。
一「饮食」
饮食中，拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品，以拒绝热量的来源；晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果；进食过程中细嚼慢咽，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭；进餐前喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食；睡前喝一点点红酒有助于瘦身；多喝水可以加速代谢，也可以增加饱腹感。
二「运动」
运动是加速新陈代谢的有效方法。四十岁女人选择瑜伽作为修身的运动，是不二的选择！
瑜伽集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式。练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。 
最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树！但是，女人四十岁，可以通过自我约束、保持和锻炼，来留住完美身形、平静心态和健康身体！
林思夕夕
祝每个女人都有一颗美丽的心，没人欣赏，也要自己欣赏自己。
