舞夜心動--靈魂的主宰者
消除便秘的方法
1.日常多喝水
多喝白開水或是溫水，水分攝入足夠就能促進代謝循環，腸道排洩能力也會得到促進，便秘問題就能得到一定程度的解決。
2.選擇高纖粗糧
飲食中可以選擇多吃些糙米、燕麥片等高纖維粗糧，幫助促進腸胃蠕動，緩解便秘。
3.控制高蛋白食物攝入
高蛋白的食物不僅腸道中分解緩慢而且容易引起腹脹等不舒適感覺，因此為了避免這些情況，每天可以限制高蛋白食物的攝入量。
4.空腹飲蜂蜜水
每天早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水既能攝入一定的水分，也能很好地促進腸胃蠕動，對改善便秘很有幫助。
5.腹部運動、腹部按摩
除了在飲食的方面注意之外，還可以通過增加些腹部運動、按摩下腹部、運用腹式呼吸法等方式，幫著胃腸加快蠕動，緩解便秘。
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調節便秘的主要措施：
1、血糖水平高不適宜吃水果時，可以多吃新鮮蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黃瓜、木耳、海帶、芹菜、韭菜、蘆筍、圓白菜等。蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，防治便秘。
2、主食不要吃得過於精細，要注意粗細搭配。糙米、蕎麥、黑米、小米、玉米等粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可佔一天總主食量的三分之一，有利於潤腸通便。
3、每天要多喝水，膳食纖維吸水膨脹，能促進腸蠕動，更好地發揮通便的效果。一般每天飲水1500-2000毫升，白天每隔2-3小時飲水200毫升。
4、每天喝250毫升左右的無糖酸奶。發酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善腸道生態環境，促進消化和通便。
5、不管沒有沒便意，每天固定一個時間遵廁所，最好是早晨，可以形成規律的條件反射。
6、多鍛鍊身體，運動可以促進腸蠕動，防治便秘。避免久坐少動，每坐30-60分鐘，要起身活動一下。平時還可以多做提肛運動，順時針按摩腹部，也有助於通便。
糖尿病之友
如果是幹便為主的便秘，除了飲食上多喝水，多補充富含膳食纖維的蔬菜和粗糧以外，可以用低聚果糖配合調理便秘，低聚果糖是水溶性膳食纖維，屬於多糖（平時吃的白糖冰糖都屬於單糖，單糖可以被人體消化吸收，會增加血糖指數），多糖是不能被人體消化吸收的，所以不會增加血糖指數，糖尿病人可以放心吃。
