失眠，就这样做

1.硬性規定睡眠時間 ­

2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 ­

3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 ­

5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 ­

6.避免喝酒 ­

7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 ­

8.避免日夜顛倒或作息不定 ­

9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 ­

10.佈置舒適的睡眠環境 ­

11.放鬆心情，洗溫水澡

12.使用耳塞、眼罩等工具 ­

13.做運動，睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 ­

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