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大家对于膝盖的保护是十分重视的，因为膝盖是负重的关节且结构复杂，产生的损伤多而且发病率也高。常见的就是髌骨劳损、关节炎、半月板损伤的，可以发生在各个年龄段、运动、职业等。
对于膝盖的康复，如果说运动，这个运动是广义的运动呢？还是狭义的运动？辩证的看，运动都会有损伤的，但是科学的运动会将损伤降到最低，你要相信人体强大的自我保护能力，身体也不是那么轻易损伤的，所以不要“因噎废食”。是不是不运动就好了呢？不是的，大量研究证明，运动不足、肌肉力量不足等都是骨关节炎、韧带损伤的风险因素！
在选择运动时，一定要首先判断这个运动是不是符合自己。【运动负荷要小于等于自身能力】才会将损伤风险降到最低。下面给出几个简单的动作，帮助你加强膝关节。以下的动作并不一定适合所有人，所以要因人而异，建议寻找专业的教练帮助你！
1、深蹲。深蹲是一个非常好的功能性且基础性运动，锻炼整个下肢运动链。有人害怕深蹲伤膝盖，其实你要是做对了，且符合自己的能力，不会受伤，反而可以保护你的膝盖。深蹲可以先从徒手开始，如果你害怕，就在后面放一个稳定的椅子，做深蹲时，屁股向后坐，就像坐下到椅子一样，但是不能把屁股坐上去，留一点空间，保持一会，然后起来，膝盖不能内扣，脚踝也不能翘起来。如果实在蹲不下去，可以角度小一点。进阶的方式可以拿哑铃、杠铃增加。12个一组，3组。
错误动作：膝盖超过脚尖，对膝盖负荷很大！
左图正确，右图错误动作：
2、弓箭步。是深蹲的进阶，下蹲时要注意膝盖要水平，不能内扣，重心放在前脚的脚后跟，然后起来。进阶的方式是拿哑铃、杠铃。12个一组，3组。
3、侧弓步。重心放在弓步腿的脚后跟，膝盖也不要内扣、不要超过脚尖。这两个练习都是功能性练习，对你的走路、跑步都有帮助。12个一组，3组。
4、单脚平衡站立。可以提高你的平衡能力，保持30秒稳定不动，若可以则闭上眼镜保持30秒。每天练习10分钟以上。12个一组，3组。
5、臀中肌贝壳练习。很多膝盖的问题，都是由于臀部控制差导致的，前面的练习也会练到，这个有针对性。可以用弹力带帮助增加阻力，注意腰椎骨盆不要晃动！12个一组，3组。
6、侧向行走。半蹲，膝盖不要内扣，侧向行走，可以加强你的臀部控制能力。来回10个，3组。
7、踢腿与勾腿练习。可以在健身房进行锻炼，采用仪器抗阻锻炼。12个一组，3组。
8、肌肉牵拉。很对膝盖问题也和柔韧性有关，常做股四头肌、腘绳肌和小腿牵拉，静态保持30秒，每天2次。
股四头肌牵拉：
腘绳肌牵拉：
小腿牵拉：
9、其他运动。如果你非常健康、健壮。其实不用特别担心，进行你喜欢的运动，如跑步、打球、游泳，都对你的膝盖有帮助。膝盖需要的是运动！别怕！你的身体很强！
10、注意保暖。有的人怕冷，那么保暖也是一个不错的方法。
11、运动太多的人多休息。若你热爱运动，每天运动较多，除了运动，多做牵拉和少量锻炼，并减少运动量，你的身体承受不了那么大强度锻炼也会受伤。
以上动作，并不是每天都要做，每天锻炼3个不同的动作，坚持下去！再次强调，因人而异，以上的锻炼都是普适性的，但是也希望找专业的人士指导！祝你健康！
