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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

睡眠对于健身的影响非常大，好的睡眠有助于增肌，减脂，塑形。如果白天训练的很努力，并且饮食也非常的丰富。加上晚上好的休息。我们的体型会越来越好，身体也会越来越健康。

原因是当我们晚上休息的时候。营养物质就会修复我们受伤的肌纤维，从而让我们的肌纤维在原来的基础上变得更大更强。这其中是我们副交感神经的作用，因为大家都知道我们身体有两种负责身体机能运转的神经，一种是交感神经，一种是副交感神经。白天训练使我们的交感神经活动加强。使我们的心跳加快，肾上腺激素升高，更专注更有力量。那么到了晚上，我们应该安静下来，让呼吸深沉而缓慢，让副交感神经起主导。因为副交感神经可以让我们的心跳变慢，血压下降，减少身体的消耗，为我们的肝糖原储备能量。从而让更多的能量参与身体机能的恢复，为第二天的工作。做好准备。

但如果晚上熬夜打游戏。我们的交感神经仍然处于亢进的状态。心跳加快。血压上升。消耗持续增加。更多的营养物质不能够进行修复，受伤的组织和细胞，即使白天练的非常的刻苦努力。但是我们身体将会变得日渐虚弱。

所以，为了更好地让训练有助于身体健康，我们一定要有一个好的睡眠。

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睡眠对于健身的影响有多大？

现在年轻人睡眠质量普遍都不高，一个是外界的原因，例如环境影响等！一个是自身原因。很多人白天都会叮嘱自己今晚要早睡！但是到了晚上，先来几盘王者，或者看几部剧。早睡吗？明天再说吧！

简单来说这就是典型的睡前拖延症，你躺枪没有？

睡眠对健身是有很多关系，长时间的睡眠不足，直接毁灭你的训练效果。可以看看一些科学的研究，告诉你结果是多可怕。

首先，长期的睡前拖延会导致慢性失眠，因此身体的葡萄糖代谢减少30-40%。所以大多数人的睡眠时间都不足8个小时，只有6小时（或更少）睡眠之后的认知能力相当于48小时不睡觉。

我们现在忽略繁琐的研究过程，只告诉你最可怕，而且最关心的结果。在仅仅4个小时的睡眠之后，卧推1RM下降20磅。所以下次要冲击大重量之前，先问自己睡好了吗？

换句话说，“你推了多少？”“应改为：“你睡几小时？说实话，从长期发展的角度来看，睡眠可能比训练更重要。而且肌肉都是在休息中修复重建，绝对不是在训练的过程中形成的。

那么可以怎么办呢？

举例：通过饮食调整昼夜节律

高蛋白摄入似乎在健身界是一个约定俗成的事情。当你摄入一个完整的蛋白质来源时，你将不获得一个稳定的色氨酸补充。研究表明，随着时间的推移，这种氨基酸在被转化为褪黑素之前，会慢慢转变为血清素，从而支持自然的昼夜节律。

现在，当然，也需要补充一定的辅助元素（锌，镁，维生素B6，叶酸，铁等）来促进这种转换。但是，如果早上没有摄入大量的色氨酸，你就没有必要摄入那么多的辅助元素来启动这种转换。

你可能会问含色氨酸含量高的食物是什么？

鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡、鱼、乳制品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麦燕麦和螺旋藻等等。从字面上看，你的早餐选择几乎是无限的。摄入20-30克高质量的蛋白质，以确保你的细胞机能运转起来。

失眠是很常见的，但这并不意味着它是正常的。睡眠质量不高是常见的，但这并不意味着它是正常的。注意力不集中、过度依赖咖啡因和全身性疲劳也很常见，但这并不意味着它们是正常的。

生存和生活是两种完全不同的生活方式，睡眠常常是决定你是在生存还是生活的决定性因素。现在大多数人都是睡眠不足且睡眠质量不高。

请注意，睡眠质量和数量都发挥独特的作用，在促进恢复和增强整体健康方面。当你缺少一个的时候，你最好通过增加另一个来弥补。

如果没有睡眠拖延症就最好了，如果有的话，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不说，健身练不出状态。也不是你想要的。

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一、睡眠与训练

当你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，

长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。

另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

睡眠匮乏虽然并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。

这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

二、睡眠与荷尔蒙

人体在睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。

睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。

研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。

睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此，睡眠的好处之一就是降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，

其中皮质醇是罪魁祸首，一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

三、何时睡也很重要

即使是你的睡眠时间足够了，但什么时候睡也很重要。研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，

这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。

四、睡眠与减肥

如果你想减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。

与每天晚上只睡5.5小时的人相比，每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同，到睡8小时的人可以多减掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡觉就可以减脂。

在睡眠不足的状态，身体会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。

所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

所以你决定开始健身，开始改变

就应该从按时睡觉，睡足觉开始

下面这份睡眠时间表，收好吧~

我们的身体从晚上九点就开始了排毒的工作，所以从九点开始，我们尽量让身体平静下来，

可以听一听舒缓的音乐，看自己喜欢的书，让身体从繁忙的一天中过度到平静的状态。这时也可以洗一个热水澡，让全身都放松下来。

而从21:00开始到23:00也是心脏排毒的时间，不要让心情过于焦虑，更有助于心脏健康。

22:00 肾脏的休息

从十点开始我们就要让自己躺在床上，慢慢进入睡眠，因为从十一点开始，我们的肾脏就要进行排毒状态了，这一过程需要进入熟睡状态才可以进行，所以十点快快准备睡觉吧！

肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官，在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时，代谢废弃物、不分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。

1：00-3:00 肝脏的排毒

从一点到三点是肝脏排毒的时间，而经常熬夜的人这个时间段可能还没有入睡的准备。这样对身体危害较大。

因为肝脏是人体内脏里最大的器官，肝脏细胞能够控制和调节体内各种物质，是所有器官都能顺利地工作。

更重要的是，肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，使人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝脏来分解；

另一些食物在消化后会腐败，发酵而产生毒素，无法被小肠吸收，毒素就会被送往肝脏。而凌晨3：00正是肝脏的修整时间。

3:00-5:00 肺部排毒来养颜

凌晨三点到五点就是肺部排毒的时间。肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。

不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。所以这个时间段一定保证睡眠，帮助肺部排毒。

另一方面，三点的睡眠是对皮肤修复最好的时间。因为中医讲“肺主皮毛”，不但肺部排毒了，还可以帮助你更好的修复你的皮肤。

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您好，很高兴为您回答这个问题。

且不说睡眠对健身的影响有多大，睡眠对于任何人的影响都是很大的。每个人都需要足够的睡眠，身体的各项生理机能才能正常运转，保证身体的健康。

下面我们来了解一下睡眠对于健身的影响。

一，对于减脂的影响

我们都知道，想要减脂就要管住嘴，迈开腿。也就是说，想减肥就要控制饮食，同时还要进行适量的运动。有实验证明，睡眠不足的人更容易暴饮暴食，体重暴增的几率更大。同时，如果睡眠不足，精神和体力不足，将会导致运动质量下降，甚至没办法进行运动，导致减肥效果不佳。

二，对于增肌的影响

肌肉的增长，需要三要素：训练，饮食，睡眠。这三者缺一不可，缺少其中一个因素，增肌的效果都不好。训练是为了肌纤维得到良性创伤，为肌肉的增长打下基础。饮食是为了给受伤的肌纤维提供营养补充，为肌肉提供物质基础。而睡眠则是肌肉吸收营养，促进肌肉恢复的必备因素。如果没有足够的睡眠，肌肉的修复工作将没办法顺利进行，增肌的效果将会大打折扣。

因此，想要提高健身的效果，就要养成良好的饮食和作息习惯。

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