隨性的薇薇
劈叉對身體的好處？
練習劈叉後對明顯的好處就是拍照好看，可以吹牛皮了，哈哈
當然劈叉的好處怎麼可以這麼少呢？
（圖片來源於網絡）
最起碼也要有：打開髖關節、加速血液循環、增加柔韌性等好處啦
身體柔韌度不是一成不變的
身體柔韌性很差，就與劈叉絕緣了嗎？
當然不是了，瑜伽就是一個通過一次次的達到自己身體的承受極限並超越極限，越來越完美的一個過程。
身體本身的有韌性是起點，但並不是重點。
提高身體柔韌度的幾個瑜伽動作
1）、神猴式
對於大腿後側的肌肉來說是一項“爽歪歪”的體式，當可以將面部基本貼靠小腿的時候，豎叉基本不再是問題了
同樣也是打開腿部後側韌帶的體式
3）、下犬式
怎麼能少得了萬能的下犬式呢？下犬式可以集力量、柔韌、倒立與一身的全能體式呢。我的最愛（圖片來源於網絡）
4）、騎馬式
這個體式可以打開身體前測腹股溝，可以輔助完成豎叉。腹股溝打不來，豎叉簡直就是不要想了。
（圖片來源於網絡）
聯繫劈叉注意事項
1）、熱身
熱身之後，身體肌肉處理相對柔軟有韌性的程度，更加容易且安全
2）、程度
微微有拉伸感就可以了，不要到疼痛的程度。
3）、休息
拉伸完了，就反響的伸展下，比如抱腿蹲坐一會。
瑜伽小美人兒
練劈叉最大的好處莫過於可以提高身體的柔韌性，當然也會有一些其他的附加價值，如果可以，建議嘗試練一練。
劈叉的好處
提高身體的柔韌性以及讓身體肌膚更有張力，這很重要。要知道很多頸肩腰背痛就是因為背肌和臀部屈肌的僵硬縮短引起的，練習劈叉可以很好的緩解肌肉的僵硬，降低各類背部疾病的發生率。
練習劈叉還間接的對血管有一定的好處，最為明顯的作用就是可以幫助消除淤血，加速血液的循環，這對身體的血液運輸系統很有好處，血液流通通暢了，身體的各項機能也將更趨於正常。
韌性差可以練成劈叉嗎？
這因人而異，看似很簡單的一個動作，其實連起來並沒那麼容易，小孩的柔韌性好，但是在舞蹈的少年班裡也常見因為練習劈叉哇哇大哭的孩子，對於成長髮育停止的成年人來說更是困難，練習起來也是最疼最難的。“若要人前顯貴，必先人後受罪”，練習劈叉也是一樣，痛苦是一定的，在做足了熱身（跑步）之後，循序漸進的練習，避免練習中的拉傷受傷，多壓幾次，早晚有一天會達到理想中的效果，“驚豔全場”的。
藥療君
女友之前練過，但是現在沒練了。
簡單說說女友從練到不連的過程吧。
去年八月份，和女友去一家在五樓的自助餐廳吃飯，上樓的過程中，看到幾個人在舞蹈室劈叉練瑜伽，女友覺得她們姿態很優雅，便讓我給她買個瑜伽墊，她也要練。
買回來後，女友就跟著視頻練，結果第三天就因為
韌帶拉傷去醫院了。恢復後本以為她會不練了，結果她說，上次是因為沒熱身導致的，她最近加了個群，裡面有詳細的熱身教程。沒辦法，怕她再次拉傷，也幫她整理瞭如下的熱身方法：1. 先進行簡單的熱身運動如慢跑，讓身體變暖 。
2. 然後進行簡單的拉筋動作，如前、側弓步壓腿，一點點將自己的韌帶舒展開來 。
3. 再借助道具，比如牽引繩、瑜伽磚開始進行劈叉， 等姿勢穩定後再脫離道具。
也幫她整理了注意事項：
在拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸； 拉筋的動作要緩慢而溫和，不可猛壓或急壓。無論是律動式或固定式，都必須緩和。
整理出來後還在旁邊輔助她劈叉，可是大半個月後卻發現女友背部中間的脊柱有點突出，脖子也沒之前正了，而且經期也沒之前準了。一瞭解才知道劈叉有如下壞處 ：
練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，也會對骨盆造成破壞性的應力，導致骨盆結構鬆動，由此導致全身骨骼應力傳導失衡，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌等系統的連鎖傷病。而且也會引起月經失調、內分泌紊亂等疾病。
知道壞處後，女友終於不練了，我也終於不要陪練了，心裡還是很開心的。
瞭解壞處的過程中，也瞭解了好處：
1.改善血液循環，使全身的血液流通得更好，進而使血液更新鮮，使肌膚和臉部都富有張力。
2.改善血液循環，進而消除因瘀血而堆積的乳酸，使人不易疲勞。
權衡利弊後，總結如下：如果不是運動員，建議不要做，不然會對身體甚至子宮造成損傷，影響女性健康。
累嗎累就對了
古人說的對，筋長一寸，多活十年。劈叉當然是好處多多呀！我個人體會到，最起碼很少感冒了，便秘也好了，對男性來說對前列腺有好處。
前面說了那麼多好處，不過對成年人來說，練就一字馬也很不易，，但不是不可能，要練成一字馬，只要付出努力，有毅力不怕疼，天天堅持下去，誰都可以練成的。
林中的金子
身體柔韌度很差當然能夠通過平時的鍛鍊練出來了。
身體的柔韌度可以讓身體更加靈活、
能夠預防身體受傷（韌帶拉傷等）、
減少背部疼痛（久坐的腰痠背痛）、
讓體態更加美觀（柔和之美，比如舞蹈演員的體態就美的不可勝收）、
改善血液循環（身體韌度比較好，對於老年人來說是一項緩解衰老的利器！）。
強健雙腿肌肉，改善坐骨神經痛，（同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉。）
劈叉在瑜伽當中又被稱為：哈奴曼式、神猴式，是瑜伽中的一字馬，這是大部分初學者最嚮往的體式之一。為了做到神猴不惜通過掰，壓，拉等十八般武藝達到目的，可你知道神猴的正確打開方式嗎？
正位說明：
（1）髖骨要擺正
（2）雙腿要有力
如果你的韌帶不是特別的柔軟，那麼進入神猴式的時候，為了避免受傷，一定要先熱身，這樣才能保護髖關節，下面介紹兩種熱身。
第一種是4個體式的串聯練習：
熱身 1：新月式
▪ 伸展大腿前側肌肉群，保持3～5個呼吸。
▪ 不需要換側，直接接上下一個體式。
熱身 2：天鵝式
▪ 在這裡可以多保持一段時間，可以加入一些陰性的鍛鍊，讓體式作用到身體的最深層，打開關節。所以如果身體情況允許可以保持2～3分鐘。
熱身體式有助於打開髖關節，髖關節靈足夠靈活，下神猴的時候會輕鬆很多。
注意：收式的時候可以回到下犬式放鬆酸脹的髖關節，然後接著下面的體式繼續。
熱身 3：半神猴
▪ 伸展大腿後側肌肉群。
之前已經用到下犬式去放鬆髖關節，同時下犬式也可以延展腿後側，所以這裡的半神猴式同樣是延展腿後側的體式，只需要保持3～5個呼吸就可以了。
熱身 4：起跑式
▪ 加強腿前側肌群的彈性，以及雙腿的力量。
這個體式做過的小夥伴都知道大腿前側的拉伸感特別強烈，也是一個力量平衡兼備的體式，所以不需要太久2個呼吸左右就可以了。
通過哈奴曼式可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血和消除疲勞的作用。而且會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力;
練習壞處：如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶。所以一定要提前熱身哈。
瑜伽微社區
感恩邀請！
練好了劈叉，不只拍照片好看。還對身體有很多好處。所以說劈叉不只是花瓶，還是個古董花瓶。好看又有價。
一、打開髖關節，增加氣血循環，清除體內垃圾。
髖關節在身體上承上啟下，連接著軀幹和雙腿。髖關節的打開可以增加骨盆區域的氣血循環，打開腹股溝。瑜伽裡說，腹股溝是人體裡塵封的抽屈，不見天日，藏汙納垢。劈叉可以鍛鍊髖關節的運動方向，打開腹股溝，清除體內的垃圾，排除毒素，同時保養生殖系統。
二，增加雙腿的柔韌性。
劈叉可以說，全方位拉伸到下肢的每一個部分。從髖關節一直到最末端的腳趾。腿前側後側內側外側。髖關節膝關節踝關節。可以疏通經過腿部的每一條經絡。讓氣血達到身體的末梢神經。
雖然練劈叉的好處很多。但是要在肌肉力量增加的同時增加身體的柔韌性和關節的靈活性。一味追求關節的靈活度，如果沒有肌肉的保護，會造成關節的不穩定。容易給關節造成傷害。所以練習劈叉要循序漸進。
感恩瑜伽。
凡一瑜伽
瑜伽體式中的劈叉類體式一直備受大家的喜歡，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是穩佔鰲頭的體式之一，不僅出鏡率非常高，用來練習或是拍照炫技都是不錯的選擇。讓我來數一數有多少藝考生和小姐姐是用這個體式來成為網絡紅人的，好像十個手指頭都數不清了吧，可見一字馬受歡迎的程度有多高！那你知道練習劈叉對身體有什麼好處嗎？趕快和我一起來看看，讓身體飛起來的秘訣吧。
1、坐角式
↑坐角式是我們最常見的劈叉，這個體式對大腿肌肉和髖關節的柔韌度有著很高的要求，所以在練習這個體式前，大家最好練習伸展腿部和活動髖關節的體式來為坐角式做準備。坐角式動作簡單，練習它的關鍵就是一個慢字。欲速則不達，如果在練習時你的動作過快，有可能會造成大腿肌肉拉傷。
2、臥神猴式
↑神猴式也是劈叉的代表，但在正式練習前你需要做很多準備工作，比如鍛鍊腿力，活動髖關節，擺正髖骨，延展身體各處肌肉…其實大眼妹想要說的只有一句話：練習瑜伽不在形，在於神。我們在練習瑜伽體式時要找到感覺，擺正體位，不要只做到形似而非，否則，久而久之你的盆骨和脊柱都會受到影響。
3、手倒立平衡
↑別忘了還有手倒立平衡的劈叉動作，這個體式與其他的體質不同，它需要你用大腦來控制腿部動作，沒有支撐依靠的雙腿需要花費更多力氣。這個體式從下犬式進入會更清晰明瞭。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起。收腹提臀，大腿用力夾緊內側肌肉，整個身體呈一條直線垂直地面。身體穩定後，雙腿向身體前後兩個方向打開，兩腿呈一條直線平行地面，維持身體平衡。
今天關於練劈叉的體式就說這麼多啦，我說的深入淺出，不知道你還有什麼疑惑呢？如果你有不懂或者是想要了解的都可以給我留言，我肯定知無不言言無不盡哦。
練瑜伽體式
說實話練習劈叉好處還是有不少的。其實只要是鍛鍊，都對身體的柔性性有一定的好處。劈叉也是如此。可以來增強肌肉的伸展度和韌性。
還有就是劈叉可以加速血液循環，幫助身體消除淤血。改善身體腿部出現浮腫的情況。讓身體皮膚和臉部都有張緊力。
在練習劈叉中會對身體的平衡力有一定的要求，因此長久的鍛鍊可以讓自身的平衡力得到很大的提高，長久的鍛鍊可以讓身體不易疲勞。擁有充足的體力。
黑夜面紗
身體變柔軟毫無疑問，豎叉、橫叉都有提臀效果，臀部變得緊繃有力。因為提臀，雙腿顯長。我不是理論派，是實踐得真知，親身體會而得來的經驗體會，自以為可信度非常高（笑）。
京夜聊
如果僅僅看到劈叉的作用是增加身體的柔韌性，估計好多人不會再有興趣練下去。人們都會問自己，我需要這種柔韌性嗎？我要這種柔韌性有什麼用？筋長一寸，壽延十年有什麼科學依據? 這種說法大多都是一種比方，適當的運動和拉伸可以改善血液循環，延緩衰老倒的確是真的。下面我從運動醫學的角度為大家講一下做劈叉的好處。 我們來看看劈叉拉了哪些肌肉。劈豎叉時，前腿拉伸了小腿三頭肌和大腿後側肌群（膕繩肌，膕繩肌又細分為內側的半腱肌半膜肌和外側的股二頭肌），後腿拉伸了股四頭肌甚至髂腰肌（如果軀幹垂直於地面劈叉的話）。人呢，只要是還能正常直立行走，小腿三頭肌就少有放鬆的時候，多處於緊張狀態（神經損傷病人例外）。小腿三頭肌緊張會有很多惡果。一、小腿三頭肌功能之一是足蹠屈，緊張引起更多的足蹠屈（踮腳尖）。你想想人走路時老是想踮腳尖，那不是容易出現腳扭傷?而且還沒有安全感，老想往後倒。人從小腿層面想往後倒，為了像不倒翁一樣不倒下去，膝關節就要過伸，骨盆就得往前移，反過來胸廓就要往後移，接著頭頸部向前移。這一系列變化，發展個10-20年，就會引起人從上到下出現各種各樣的疼痛加勞累。二、小腿三頭肌的功能還有屈膝，它緊張使得伸膝的股四頭肌負擔更重。股四頭肌緊張，就會把髕骨牢牢壓在股骨上，久之就會出現髕股關節炎。股四頭肌緊張同樣會引起它的拮抗肌，大腿後面屈膝伸髖的膕繩肌緊張。股四頭肌，膕繩肌還有小腿三頭肌的共同緊張使膝關節中脛股關節面縫隙變小，從而加大了對半月板和其它軟骨面的壓力與磨損。沒準你的膝關節痛就是這麼來的。三、小腿三頭肌緊張，還會引起小腿前面的拮抗肌脛骨前肌（作用是足背屈）緊張，否則的話，人走路就會老踢到東西，走路也會很沉重。脛骨前肌緊張的結果就是人老覺得踝關節（尤其是前面）發脹。小腿這麼多肌肉緊張，走路能輕鬆嗎？稍走點遠路就很快覺得小腿痠沉脹重了。四、小腿三頭肌緊張會引起跟骨後緣附著處骨刺（具體不再解釋）。五、小腿三頭肌緊張會壓迫肌肉裡走行的血管和神經，引發足部麻木感以及小腿靜脈曲張。小腿三頭肌緊張能引發這麼多問題，你還覺得不需要好好拉伸一下嗎? 膕繩肌緊張可以與緊張的小腿三頭肌，股四頭肌一起造成膝關節面間隙變小，磨損半月板。它內側的半腱肌半膜肌緊張，還可以使膝關節內側肌肉附著處疼痛。外側的股二頭肌緊張可以引發相應的膝關節外側疼痛。將膕繩肌拉開後，全身後側可能都會很輕鬆，撿個東西啥的，就不那麼累。 股四頭肌緊張除了引發膝痛外，還可以造成骨盆前傾。骨盆前傾後，人為了能良好的直立，腰背肌就不得不緊張，好把往前栽的身體拉回來。腰背肌緊張時間長了，人就不得不腰痛，不幹活光走點路都會痛得不得了。骨盆前傾時間長了，還會繼發腰椎滑脫。這種肌力失衡引起的腰椎滑脫，你就是做手術也解決不了根本問題。從這個角度看，股四頭肌也是要經常甚至必須拉伸的肌肉啊。 髂腰肌緊張也會造成腰痛，這種腰痛讓你直不起腰來。它的緊張同樣會壓迫附近的神經血管，甚至刺激椎體前面的植物神經，讓人出現類似前列腺炎一類的尿頻症狀。它和大腿內收肌一樣，可以刺激鄰近的盆底肌，使之功能失常，出現漏尿，性生活不和協之類的問題。 劈橫叉主要是拉伸大腿內收肌。好多女性大腿內側都緊張，甚至有較強烈的激痛點。這些痛點可以引發較多的月經紊亂甚至婦科病。從這角度上講，拉伸大腿內收肌， 劈橫叉對女性更加有好處。
