木卡姆原野
减肥方法多种多样，运动减肥，减肥餐减肥，健身房减肥，抽脂减肥，针灸减肥，节食减肥等等等等(效果因人而异)！
在诸多减肥方法中，我认为最简单、并且有效的是“走路减肥”！
“走路”，谁都会，我本人“走路”三个月瘦了“24斤”！
我以我的亲身经历的来回答此问题！
2018年4月初，每天走路送孩子上学，把孩子送到学校后我走路去单位上班，这一趟大约1200米；中午下班先去接孩子然后回家，这又是1200米；下午2点送孩子去学然后去上班，这还是1200米；孩子下午5点放学我就不去接了(与我上班时间冲突，我接不成)，我直接回家，大约600米。这一天固定有4200米，加上白天各种走路，白天我可以走6000米左右。晚上吃完饭后带孩子出去“散步”一个多小时，大约5公里。这每天固定走路11公里(下雨天不走路)！
本来身高181厘米，体重86公斤，走路一个月时减到了81公斤，走路第二个月后减到76公斤，第三个月减到74公斤，快到标准体重了(我的标准体重应该是73公斤)，不能再瘦了，再瘦都营养不良了！
走路减肥期间，我没有刻意控制饮食，早上正常吃饭，清淡为主；中午正常吃饭，米饭、面条、饺子、卤面换着吃，吃肉以牛、羊肉为主；晚餐不饿我就不吃主食，饿了，就吃主食！
我是这个方法的受益者，你可以试试！
人在风上走
作为一个在减肥路上奔波不停的吃货，看到这个题目后，就迫不及待的想要和大家分享一下我的经验。
减肥最有效最简单的方法无非就两种，那就是运动和控制吃，运动是把多余能量输出去，控制嘴是不让多余能量进来。减肥大体分为两个阶段，显效期和平台期。在初始的显效期，运动基本要以有氧的大量运动为主，例如40min左右的动感单车、50min左右的有氧操或是跑步，在短时间内加快新陈代谢，促进能量输出。饮食以低能量和低脂为主，切记控制量，吃到七分饱。我个人的经验，不能空腹健身运动，因为人体细胞是有记忆和非常聪明的。饥饿状态被细胞记住，所以当有能量时，机体会报复性的吸收能量。说白了就是饿时间长了，一旦吃东西，身体会把之前饿的时候没有的能量全吸收回来。所以应该在运动前1小时左右吃点东西。饮食种类以水煮肉水煮菜等为主，蔬菜水果适量。减肥进行到一定阶段就会进入平台期，在平台期主要任务是保持住之前的成绩。可以适当的减少运动量，但并不代表可以停，每天一小时左右的快走，或是自己喜欢点运动都可以。因为前期对饮食量的控制，胃已经在渐渐适应小容量，因此饮食量要比之前少一些，且以动物蛋白质、蔬菜、水果为主。人体产能顺序为碳水化合物、脂肪和蛋白质。在减肥期间，尽量避免碳水化合物，也就是米饭馒头等。当有饥饿感时，吃蛋白质不仅延缓饥饿还会促进脂肪分解。人体供能在没有碳水化合物的情况下，会先启动脂肪，这样脂肪就会先被分解，达到减肥的目的。
从古至今，任何一种减肥成功的例子都是用这两种方法进行的。至于各种眼花缭乱的标榜的不忌口不运动的减肥方式都是靠不住，天下没有免费的午餐，只有付出努力，才能让脂肪躲你远远的。
药事健康
减肥是个不断被讨论的话题，减肥于当今已成为一种潮流。尤其是女性，都希望拥有苗条身材。下面介绍一些减肥方法供大家参考。
水果减肥
三顿饭食用苹果、酸奶，坚持三天去称体重一定会有所下降。之后逐渐食用蔬菜，慢慢恢复正常饮食，不过要注意合理饮食，尽量少食用脂肪量多食物。
当然水果也不均为低热量。有些水果食用过多也会增肥，如芒果、榴莲、香蕉均为热量高水果，而如西瓜、柚子、苹果等便有助减肥。长期坐办公室人群，减肥水果需常吃，增肥水果要注意食用量。
咖啡
咖啡能清理肠子，还可加快代谢，为减肥饮料，当然这里指的为黑咖啡。
纤维减肥
纤维可阻碍食品吸收，它于胃中吸水膨胀，能产生大体积，令人有饱腹感，便会减少食物摄取量，于减肥人群有助。人食用纤维多食品可于一定时间消化吸收后把废物排出。小站
每天进行十分钟左右站立，这个方法简单又见效。晚餐后就不动的习惯不好，易令堆积脂肪，尤其为腹、臀部。晚饭后小站15至30分钟，坚持下去能拥有苗条身材。此法简单有效，站立可令人加促血液循环，血糖快速消耗，加促脂肪燃烧。
饭前喝水
早晨吃早饭前来杯白开水、纤维素水，可以加快肠胃蠕动，将体内垃圾排出，降低小肚腩形成。
走路锻炼
一天坚持走路四十五分钟，不可30分钟，因一些习惯久坐人群，每天坚持走路正好可以预防发胖，于减肥人来群，每天需步行 五 公里，可燃烧三百卡路里方可起到效果。
光线医生
如何减肥已经是人们老生常谈的话题，更是肥胖者十分关心的问题。那么，到底最有效最简单的减肥方法是什么？
其实，减肥关键是根据自身情况找对方法，贵在坚持。下面为你推荐个最有效最简单的减肥方法，可供参考。
1，苹果减肥法。建议吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。再则，苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2，苦瓜减肥法。每天坚持吃3根苦瓜，坚持1周效果显著。
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
3，喝水减肥法。少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。
需要特别注意的是，不论采取哪种方法。都不要忘了配合运动，哪怕是饭后慢步走走也好。
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减肥是一项持久战，更是一项系统战。为什么这么说呢？首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数，一定不要能量摄入大于输出，那只能是越减越肥。那如何控制能量的摄入呢？
其实有很多的方法，首先从食物的量方面来讲，要少吃，每餐七分饱，切勿暴饮暴食，其次从食物的质量方面来讲，不要输入垃圾食品、膨化食品，对人体百害而无一利，那什么算是质量好的食物呢：
（1）蔬果类食物，富含维生素的同时，富含膳食纤维，能够促进消化，增加人体饱腹感；
（2）优质蛋白类食物，如虾、鱼、蛋类、奶类、豆类食物等，有利于人体的修复；
（3）低脂低糖类食物，每天脂肪的供给量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，减肥期间，减少主食的摄入如大米、面粉的摄入。
减肥再有一个就是，要合理的运动，要把以前迟到肚子里的肉，通过运动的形式，统统的消耗掉，但一定要注意运动的量，减肥最主要减的是脂肪，只有低强度的运动，如慢跑、快走、蹬自行车等才能将脂肪消耗低，所以运动强度要低，但运动的时间要长，运动前期消耗的是人体内的糖，运动后期主要消耗的是人体的脂肪，所以运动的时间要达到30分钟左右；最后，减肥是一项持久战，没有持之以恒的决心，真的也很难减下去。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
总想要简单效的方法，哪有那么好的事呀，要说最简单有效的方法，那就是坚持，正确的坚持，就是最简单有效的方法。
首先掌握正确的减肥方法，饮食，锻炼，睡眠三方面都要了解和掌握。再就是坚持了，大家都很忙，为什么有的人能安排好工作、家庭和锻炼，有的人就做不到呢。
减脂饮食，需要了解自己的基础代谢量，食物热量，三餐饮食比例，油盐摄入量，饭菜做法。生酮饮食，八小时间歇性断食法等饮食方法。
减脂锻炼，需要了解运动热量消耗，心率，锻炼时间，器械动作，锻炼计划，hiit和tabata锻炼方法，减脂原理。
睡眠上，要知道什么时候睡觉，睡多少。
即使是最简单的跑步，也要跑步姿势，什么样的脚掌着地顺序适合自己，知道怎么呼吸，知道减脂心率，耐力心率和极限心率的区别，也不是那么简单的。
这方面我回答过很多次。想进一步了解，看我以前的回答。
说实话，我觉得很多人减肥都坚持不下来，所有能减肥成功的人都值得尊敬，尤其是易胖体质和非常胖的人。
有减肥的，就有想要长胖的人，都不容易，坚持就好。
行远健身
地球人都知道，
管住嘴，迈开腿。
然后坚持。
我五个月瘦了三十斤，革命尚未成功，仍需努力。
基本上一天的食谱是这样的，
早餐：一个鸡蛋，两颗红枣泡水喝；
十一点左右会饿的不行，吃一点水果，苹果，橘子什么的的都可以，但是不能多吃，感觉不到饿就够了。
午饭的时候因为吃了水果没多久，不会很饿，一般吃一点就饱了，米饭，或者玉米，红薯，然后蔬菜尽量少油少盐。
晚饭，可以吃点水果，不过我不吃，一吃第二天体重就会增加orz，我觉得是我体质问题。
如果真的想吃大餐的话，偶尔可以吃一顿，毕竟我一直信奉人生在世，吃喝二字。😂吃完后记得继续坚持，除了漂亮，美食也不可辜负不是吗( •̀∀•́ )
临又
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盘瑶草
分享个本人减肥的经历。
2016年3月20号开始减肥，减肥前体重122斤，经过50天不懈努力，体重106斤。
减肥方法:第一天什么都不吃，水都不喝，这样保持30个小时，然后开始进食，注意:不要吃的太多！！！不要把刚刚饿瘪的胃撑大！！！包括以后得日子里都是每顿少吃，不能吃饱！
以后得日子里不吃米饭，主食以面食为主，不吃猪肉，不吃油性大的食物，油炸食品，不喝碳酸资料，水也要少喝，等渴了的时候再喝。因为对于喝水都胖的我来说，喝水并不能加快新陈代谢，只会让我更胖。多吃高纤维的蔬菜。
早餐正常吃，午餐少吃，晚餐少吃，甚至是不吃！
在50天的时间内，减肥十五六斤，现在体重基本保持在105斤左右，维持这种生活习惯，体重保持的很好。
减肥是一件考验自己自制力的事情，加油！
分享给大家，希望对你有用。
爱臭美8
您好，关于减肥的方法，目前国际比较流行减肥方法有哥本哈根减肥法、生酮饮食法、美国阿特金斯医生提出的低碳饮食法，轻断食饮食法以及我们身边经常听说的比较传统的拔罐减肥、运动减肥、节食减肥、美容院鼓吹的吸脂减肥等等。 接下来我给大家分析一下各种减肥方法的利弊：
1.哥本哈根减肥法：与生酮饮食法相似，主要通过调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，提高蛋白质和脂肪的摄入比例。让身体从由碳水化合物供能转为由脂肪供能的形式达到减脂的目的。
通俗的来讲，就是要求减肥者减少主食的摄入以及高碳水的食物的摄入，比方说米饭，面条，水果，淀粉类的蔬菜（地瓜、芸豆、南瓜），杂豆类（红小豆，绿小豆），含糖饮料，糕点等等。可以多吃蛋白，比如说牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾，当然如果不爱吃肉的话还可以吃蛋白粉来替代部分肉类。哥本哈根减肥法与生酮饮食的区别是生酮饮食对于减肥者的碳水化合摄入的比例要求更加严苛。
两种方法优点是：
1.减肥效果明显，根据个人的经验，基本上平均每月的可以控制8-10斤的体重，当然如果是不经常反复减肥或者存在代谢性疾病的问题（甲减）同时能配合运动，还可能将体重控制的更多！
2.爱吃肉朋友的福音。这种减肥方法基本上对蛋白质的摄入并不会那么限制，喜欢吃肉的朋友可能既可以享受美食又能达到减肥的目的。
3.减少肌肉的流失。由于这两种减肥方式要求有优质蛋白的摄入，如果能合理配合运动，基本上肌肉量的流失不会像节食减肥那么大。因此，相比节食减肥，此种方法相对于身体代谢的影响不那么大。要知道，我们身体中的肌肉中存在大量的线粒体，可以帮助身体进行代谢，一旦减肥把身体肌肉给减没的话，会慢慢将自己变成易胖体质！
两种方法的缺点是：
1.便秘。由于饮食限制了碳水化合的摄入，同时也就会减少了比如说水果中以及粗杂粮中的膳食纤维摄入，而大量的吃肉反过来会扰乱肠道菌群，导致很多减肥的朋友出现放臭屁，便秘的问题。而如果减肥初期就出现便秘的问题会影响体重控制，有的甚至会出现体重反弹的问题。
2.不适合任何人。由于对碳水化合物严格的限制，患糖尿病的朋友一定要注意并不适合这种方法，如若出现低血糖会非常危险。另外，高尿酸的朋友本身需要限制蛋白质的摄入比例，这种饮食方式也不适合高尿酸以及痛风的朋友，一旦采取此方法很容易引起尿酸的快速升高以及急性痛风发作。由于自身内分泌原因导致的肥胖，比方说甲状腺功能低下，肾上腺皮质功能亢进、内分泌紊乱导致的肥胖就不适合这种极端的饮食减肥方式。
3.不推荐长期使用该方法。由于这种饮食模式非常的极端，脂肪分解成大量脂肪酸，会产生脂肪酸毒性，会毒害身体的细胞以及扰乱器官功能。且产生的酮体也会对身体有负面影响，前段时间新闻报道酮症酸中毒导致死亡的17岁英国男孩就死于酮体的手中。因此，如果想通过这种方法减肥的朋友一定注意不推荐长期依赖这种方法，最长时间不要超过3个月。
4.容易出现减肥平台期，且体重容易反弹。很多朋友由于本身没有良好的饮食习惯，长期依赖这种方法减肥，会存在的问题有两点：1.反复减肥发现没有最开始那么有效减体重了。2.越来越频繁的出现减肥平台期，导致体重停滞不下。
2. 5+2轻断食减肥法
这种减肥方法主要是要求减肥者一个礼拜只选择两天将食物摄入控制在极低热量，基本上这两天的热量摄入不超过700大卡，其他的时间可以随便吃。
优点：轻断食的优点是一周只选择两天进行热量控制，比较好坚持。另外，轻断食减肥法除了有利于体重控制还有利于延长寿命，减少各种慢性疾病。
缺点：
1.限制热量的那两天对于很多人来讲可能难以实现，毕竟摄入热量过低，如果在工作日来操作的话很容易出现低血糖。
2.不适合所有人。糖尿病患者不适合这种方法，容易发生低血糖的风险。
3.体重控制相比上述方法要慢一些，很多追求效果的朋友可能很难坚持。
3.传统减肥法
1.首先我们说说拔罐减肥，可能很多朋友觉得一方面调理身体，一方面减肥简直再健康不过。但是，笔者发现很多拔罐减肥只不过在打着拔罐的幌子，让大家按他们规定的食谱来吃，而食谱呢基本上跟上面提到的生酮饮食很相似，基本上不拔罐单按他们的食谱来吃都会瘦…
2.节食减肥：我身边有很多朋友为了减肥，一天可能只吃一两顿饭，体重确实直线下降。可是，你殊不知控制嘴的同时也相应减少了对我们身体有帮助的各种营养，长期节食的后果会导致营养不良，更重要的是很多朋友发现节食减肥后体重降了不少但是看起来身体的围度看起来却没有什么太大变化，原因是节食减肥往往减的是你的好的肌肉而不是坏的脂肪，长此以往只会让你身体代谢越减越慢，慢慢变成易胖体质，就是那种喝凉水都会胖的人…
3.运动减肥：这种方法本人比较推崇。但是如果不控制嘴只进行高强度的运动虽然会让你瘦而且看起来身型非常漂亮，但是有个问题就是如果你一旦不运动，那基本上体重会“蹭蹭蹭”的反弹，大家有没有发现很多退伍的军人和退役的运动员往往会容易发福，而且一旦发福还不好减，因为人家是实实成成的胖，可不像虚胖那么好减的！
总结
哈哈，白话那么多其实还是想要告诉大家最简单、有效的减肥方法有是有，但是有很多利弊风险。作为营养师也研究各种减肥方法，想要不反弹，简单有效反而是吃健康的食物，坚持运动，说白了就是管住嘴，迈开腿。虽然确实很难坚持，但是一旦形成习惯，你会发现你收获的不仅仅是体重，还有健康！
刘佳，国家二级营养师。知一堂认证作者，慢性病健康管理师，辽宁营养师事务所营养师。
