马博士健康团
减肥这个话题现在看真是个永恒的话题，我本人也减过肥，而且还挺成功。也用过不吃晚饭的方法，但不吃晚饭减肥没有大家想象的那么简单。因为除了不吃以外，还要关注早午餐吃什么，怎么吃。
首先，不吃晚饭的目的就是要减少进食量，而不是把晚餐的饭分配到早午吃。如果一个减肥的人的确不吃晚饭了，但早餐和午餐比以前吃得多，这样就等于没有改变。因为减肥所控制的能量消耗，是要以全天来计算的。
如果您说早午饭并没有吃那么多呀，怎么还是没减体重呢？那就要说到吃什么的问题，如果早午饭常吃一些能量高的食物，比如油煎油炸食物，点心、甜饮料等就错了。所以我的建议是您除了远离这些高能量食物以外，早午饭是可以吃饱但别吃撑（前提是不吃晚饭）。再有就是加入运动，因为如果摄入的能量减少，身体就会降低代谢，这时就需要用运动来加速代谢和消耗。如果不运动干靠饿的话，体重很难有效降低，即便降低了减的也是蛋白质和水分。
茄子营养师
很多人想减肥，但是又懒得动，所以选择用节食的方式来减肥，而节食中最常见的就是晚上不吃饭，那么，晚上不吃饭真的可以减肥吗？可以，但是只是昙花一现，很快就会反弹回来，那么，这究竟是什么原因呢？一起来了解一下吧。
晚上是休息的时候，吃过晚饭之后，我们通常不会进行大量的活动，最多是散散步，消食一下，因而晚上吃的东西很容易变成脂肪堆积在身体里。晚上不吃饭，也就是晚上没有热量摄入，而一天消耗的热量没变，你当然会变瘦。
不过晚上不吃饭能减肥是建立在你拥有一个良好的饮食习惯基础上。怎么说呢？一般人吃午餐在中午12点左右，也就是说在下午五点左右我们的身体就处于空腹状态。到下一次进食，要度过12小时以上，肚子一直处于空腹状态，那么大脑就会以为我们的身体在闹饥荒，在下一次进食的时候就会拼命吸收营养，而这时我们如果吃了热量脂肪量很高的食物，那么晚上不吃饭也不能减肥了。
虽然说晚上不吃饭能减肥，但是这样的减肥方法容易反弹，一旦你开始在晚上吃饭，立马就会胖起来。所以不建议通过晚上不吃饭来减肥。
晚上要吃饭，那么吃什么减肥呢？晚上吃饭，要少摄入淀粉，可以不吃米饭，吃一点粗粮，比如说地瓜，玉米等，不能吃多；吃一些蔬菜，菠菜有利于瘦腿，吃一块红肉，一碗蔬菜汤。这样的晚餐不仅营养足够，而且不会发胖，而地瓜玉米这样的粗粮还有利于肠道的蠕动，对身体、减肥十分有好处。还有一点，晚上不能熬夜，熬夜容易肚子饿，就会想吃东西，睡觉前3小时不建议再进食。
以上就是为什么晚上不吃饭也不能减肥的原因，其实，健康而科学的减肥方法是每餐都要吃，甚至还要合理的进行加餐，只不过一定要控制好一天摄入的总热量，然后再配合适量的运动，这样才能减肥美食两不误。
蓓盈纤健康管理
晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
晚上吃这些不会胖
食物一：黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
食物二：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
食物三：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四：粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
我叫Today
晚餐不吃饭，用这个方法减肥很不靠谱。
我的本职工作之一是在帮助小伙伴减肥减脂，在很多小伙伴来我这里以前，其中有30%左右的人尝试过不吃晚餐减肥，后来都失败了。
为什么呢
1、不吃晚餐会导致营养摄入不足。是的，晚餐不吃，你的热量摄入有可能降低，但是同时会导致营养缺乏。
正确的减脂减肥是需要确保热量合理限制的同时，做到蛋白质、维生素、矿物质及好脂肪及膳食纤维的均衡、足量、及时、规律地摄入。
中国营养学会建议，一天蛋白质不低于70克，这是一个普通人标准，特殊人群等还不止。钙一天不要低于800毫克。如果做不到这些只会导致肌肉和骨骼的丢失。
你可以买一个体脂秤，监测你的身体成分含量的变化，不吃晚餐饿自己的人，一段时间骨骼和肌肉一定会减少。这样减肥得不偿失。
2、代谢会因此降低。人体的肌肉是能量消耗的大户。大约你身体的80%左右的能量都是被肌肉消耗掉的，也就是说，肌肉越少代谢越低。
你晚餐不吃，然后营养不足，肌肉降低，代谢也随之降低。代谢低了就胖，这个你会理解的吧。
所以，为什么很多人在这样的减肥之后，一吃就飞速复胖，道理就在这里。
3、中午会吃多。你几个晚上不吃东西，你就知道真饿是什么滋味了，终于有一天中午，你会认真得地大吃一顿，以防晚上饥饿，这么一弄就开始暴饮暴食，血糖猛增，胰岛素释放过量...这些都是长胖的节奏...
4、请问你能做多久。请问你不吃晚餐准备持续多久？你能不能一辈子这样？估计没有一个人会给我一个肯定的答复。
记住，你不能长久做的动作就是不合理的，它会让你暂时好像见效，之后就再也不提了。
那些告诉你不吃晚餐能减肥的人，你要观察他两个细节：
第一，体脂真的降很多吗？体重不代表体脂。骨骼和肌肉有没有减少？减的是重量还是脂肪？
第二，观察他一年，他还在这么做吗？隔三差五地不吃不算，天天不吃晚餐有几个做到呢？能这样做到有毅力，用健康减脂的方法早就健康地瘦了。
用正确的方法减肥：吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。
严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识 和我想说的一切
严料坊
早中随便吃自己喜欢的而且吃到饱，差不多二三点以后不吃任何东西，喝水随意，没任何运动，40天瘦了9斤了。没想像的那么饿难以坚持，身体各方面没不适感，睡眠比以前好，皮肤也变好很多，食欲没以前那么强烈了，以前就总想吃东西。其它的还没体验不知道了
丽平26111944
俗话说，人是铁饭是钢，一日不吃饿的慌，可想而知，一日三餐按时吃饭是必须的，这是保证人体所需的最基本要求，也许有人会说我晚上不吃真的瘦了呀？但是你们注意到了吗？她的瘦坚持了多久？真的是瘦下来了吗？
如果你去留意观察就会发现，节食瘦下来的人一旦吃回去了体重就会快速反弹，所以不吃晚饭可以减肥这是个误区，而且对身体也会有损害。
减肥需要用健康的方式，常说的“管住嘴，迈开腿”，说得是要控制饮食，适当的运动，这里说的控制饮食并不是让你节食或者不吃，而是要健康的吃，人体一日三餐所需营养必须全面补充，早上补充蛋白质，中午补充能量，晚上补充维生素。所以根据这些，你可以早上吃些鸡蛋，牛奶，豆制品等，中午吃饭可以多吃一些脂肪含量低的肉，比如鸡肉，牛肉，鱼等，最好少吃猪肉。晚上尽量多吃一些蔬菜水果，但是晚饭后不建议再吃东西了，晚上小肠吸收时间长，代谢慢，所以晚上尽量少吃。
平时要少吃零食，油炸食品，蛋糕甜点这些都是高热量的食物，真正的管住嘴也是需要很大的毅力的，所以说减肥真正难的，是要抵住嘴馋。
倪小妮
长期不吃晚饭胃将会变得扁，很容易得胃癌以及与胃相关的其他疾病，个人建议大家晚上做点粥食用。什么粥都可以，因为粥有助于消化，而且不会长胖。要有方法才会事半功倍，我也是找对方法才瘦了下来
Bliuwangchen
晚上不吃饭是可以减肥的 但是易反弹 所以效果不能算是好的 肌肉蛋白质含量高 发胖是不会的 主要是不要吃肥肉和吃鸡皮肥油等
意见建议:
建议一天合理膳食 按时吃饭 量少要精 可按以下方法
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
用户151410709
我自从45岁以后，就很少吃完饭，体重一直保持在105以内，偶尔也会吃，另外每天步行一万步，所以说管住嘴，迈动腿很关键
手机用户52105161117
相对于以前晚上吃饭来说，肯定会减肥!
关键是坚持!
也可以吃泻药或西药，减肥，有依赖性，有毒副作用!
还可以吃活菌一号，自然减肥，无依赖性，不反弹，没有毒副作用，小胖墩也可以吃它减肥!
