飞来迎雪
这个问题没有一个准确的答案，这主要看个人的因素在里面的。比如说两个人，同样的体脂率，一个比较重，一个比较轻，那么哪个减脂快呢？那肯定是体重比较重的那一个。再比如同样的人，运动同样的时间，一个跑步，一个走路，哪一个更快？毫无疑问，是跑步。
那么既然不能准确估算时间，那该怎么训练才能够尽快减脂呢？答案就是饮食＋运动，而这里的运动主要指的是像深蹲那样的无氧运动，但是同样的 像跑步这样的有氧运动也要有。主要做无氧，有氧只是辅助。这里饮食不讲，就只讲训练相关的方面。
训练，你应该选择大肌群来锻炼，大肌群主要就是背阔肌、胸大肌、臀大肌和腿部肌群。这些肌肉由于可以承当得起大重量，所以强度会很高，减脂效果也就会很好。同时，在这些大肌群都训练完后，你应该还要加一些跑步这样的，如果你脂肪太多，最好还是选择骑单车。
综上所述，我推荐你的做深蹲、引体向上和俯卧撑这些，如果是脂肪多的，那么就要选择弹力带夹胸、哑铃划船、弹力带深蹲了。每一个动作放在不同的一天做，做完三天后就要休息一天，建议要以多次数为主，训练完后再加上像跑步、波比跳、跳绳等运动就可以了。
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竹竹健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减体脂，这是老生常谈的一个话题。其实原理也很简单，控制每天身体的热量摄入，然后再配合上每天坚持训练产生能量消耗。此时能量消耗大于能量摄入，脂肪就会分解来进行能量供应。原理大家都懂，那具体应该如何操作呢？今天我来给大家讲一讲减脂训练的细则。
一、饮食。
七分吃三份练，这句话很有道理，一个人为什么胖？就是因为只吃不练导致热量转化为脂肪囤积。虽然是这么说但并不代表不锻炼就一定会胖，胖的原因七分在吃上。只要每天的饮食控制在合理范围内，就可以保证身体不胖不瘦。如果摄入第于消耗就会变瘦，同理摄入大于消耗就会变胖。所以如果要减脂首先从吃入手，吃得多就算练得再好，消耗再大也很难使热量达到负平衡。
减脂期间你每天的能量摄入一定要足够每日能量消耗，但不能超过。然后在此基础上进行运动使能量产生亏空。饮食的热量一定不要摄入过多垃圾热量（指油脂、糖类、饮料类 除了热量没有其它必须营养元素的物品），多吃瘦肉类、奶类、谷物、蔬菜这些因那样价值高，热量相对低的食物。
二、训练
上面也说了，能量的亏空主要来自于训练方面，那么合理的训练显得尤为重要。推荐训练已器械力量训练为主，有氧训练为辅。
力量训练可以在锻炼肌肉的情况下提升自己身体的代谢能力，当代谢高了能量自然不容易超标。而且我们想瘦也并不是说要瘦成一个“树棍” 那么肌肉量的提升就显得尤为重要，在脂肪下降的同时肌肉显露出来，此时的身材视觉上才会更好。
有氧训练可以提升心肺能力的同时消耗大量的能量，很容易造成身体能量亏空，但减脂效果好，并不代表每天进行这个训练很好。因为不管跑步还是单车对下肢关节的压力太大，每天进行训练无法得到充足休息的时候那么关节的伤痛也会由此产生。
所以有氧训练每周不推荐超过三次，力量训练每天大肌群循环，只有科学的训练才能练出完美的身材。
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这个问题需要分情况讨论，因为不同的人体重基数不同：假设减脂时保持肌肉量不变，若是大体重基数（体重100kg，脂肪25kg），则减去12kg 脂肪，变为体重87kg，脂肪13kg 即可；若是较小体重基数（体重70kg，脂肪17.5kg），则需要减去8kg 脂肪。
对于大体重基数的人来说，减少脂肪、维持肌肉相对更容易；而对于体重基数小的人，减少脂肪的效率不高（需要减少将近一半的脂肪），所以这部分人更要注重增肌，来降低体脂。
时间上，体重越大，减脂速度就越快（初期可以做到体重每周减少1kg）；体重小的人因需要从减脂增肌两方面入手，增肌速度较慢，因此降低体脂率的速度会较慢（建议要保持肌肉量的人，速度为体重每周减少0.5kg），这样算来，理想状态下要13-15 周才能达到效果，而所有长期的减脂都会遭遇瓶颈，5-6个月为比较合理的预测。现实情况中，一个85kg，体脂率25% 的男生，要减少9kg 纯脂肪，同时增加3kg 纯肌肉，达到体重79kg，体脂肪含量12kg，才能达到15%——在热量盈余的情况下，男生每个月能增长1kg 肌肉已算很快，难度可想而知。
训练上，大体重的人群不适宜太激烈的运动，建议增加运动频率，每次以中等强度的运动为主，有氧与力量训练都要注重；对于想增肌减脂同时进行的体重较轻的人群，训练应以力量训练为主，再根据训练者的运动能力调整有氧训练的强度和频率（有运动习惯的人）。
陈柏龄的酱油台
科学认识体脂率
我想在健身领域，单说体重二字绝对不足以评估一个人的身体状况。大家往往用体脂率百分比来说明一个人的健康状况。当你随便进入到一家健身房或者健身工作室，他们都会有一台Inbody系列的人体成分分析仪，健身教练们会给你进行科学的数据测量之后进行体质评估。
单纯的提出25%的体脂率，并不能很好的反应一个人的身体素质，参考下表，对成年人进行了以年龄为区别的划分。我们可以很直观的看出，随着年龄的变化，人体关于健康体脂率的区间也在不断地变化。
我想有腹肌
相信八块腹肌这件事情对于很多人还是很有吸引力的，既然有这个想法就要努力去做。重要的不是你现在怎么样，而是你想变成什么样。
这张图中左一的字母罗很优秀，虽然已过三十但是现在依然保持着令无数人赞叹的体脂率，而右一的运动员。嗯，体脂率也不是很高。那么如何才能不做白斩鸡，变身超人字母罗！
运动，正确健身你得懂
作为一名想要降低体脂率的运动者，你应该在每周的训练中安排至少两次的阻力训练，锻炼肌肉。（传统的阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目)以及至少3次的燃烧卡路里运动，再加上一次1小时以上的长时间有氧运动。长时间有氧运动不要在健身房内做，而应该选择在户外，例如周末是，连续进行1小时以上的健走、慢跑、快跑、爬山或者骑自行车等，呼吸新鲜空气，以自己觉得舒服的速度进行1h以上的运动，锻炼耐力。
让身体变成燃烧卡路里的机器
你不必花好好几个小时以度日如年的心情待在跑步机或者椭圆机上。其实，做短时间、高强度的训练，比你花30-60分钟用中等强度做一般的运动更能刺激身体功能且运动效果更高。
以间歇训练为例，可以将运动强度和恢复时间结合起来，搭配上不同的运动内容，来训练你不同的肌力。间歇训练将高强度运动融入到一般的健身动作中，能够产生更好的效果，燃烧掉更多的卡路里。
方法都讲了，体脂率降低的时间是多少呢？
体脂率降低的速度绝对与你健身的时间有关，越能坚持，速度越快。
我是家轩，喜欢我的分享，请在文末点赞并关注，日常更新健身知识，一个专注运动健身的小伙伴。
家轩教你学健身
男生体脂率从25％降到15％，因为每个人的身体状况是不同的，具体时间也是因人而异。但用科学的方法和并且控制饮食减脂期时间会大大减少的。
我曾经体体脂也在25%左右，经过运动＋饮食搭配，大约两个月就到了18%左右。
大部分人对于减脂一直有一个误区就是只做有氧就行，只做有氧固然能减脂，但减下来后会使你的皮肤非常松弛，这就是有氧之前要做无氧的原因。
曾经看过一个例子说在一个瓶子里加入水、沙子和石子，什么顺序加入瓶子才能使瓶子重量最大？经过试验证明先加入石子，再加入沙子最后加入水这种搭配方式可以使瓶子达到最大重量。所以当我们以减脂为目的的锻炼时一定不要忽略无氧运动。建议你锻炼时先做无氧运动，做完无氧后再做有氧。肌肉含量多了，脂肪含量必然下降。
但是光靠运动减肥还是不够的还有科学合理的饮食搭配。记住减脂期间的饮食就是低油，低碳水，高蛋白。条件允许的话建议肉类换成鸡胸和牛肉，但对于大部分学生党来说条件不允许，我建议你们
早餐吃鸡蛋白、全麦面包、牛奶
午餐正常吃。
晚餐玉米、鸡蛋白、牛奶、黄瓜、西红柿。这也是我减脂期间的饮食搭配。
注意 一定要吃晚餐。不吃晚饭确实能起到一定的效果，但是伤害你的肠胃功能并且锻炼之后得不到营养补充会损伤身体机能。而且当你减脂成功后又开始吃晚饭反弹会特别大。所以，一定要吃晚饭。
如果说什么样的方法能使减脂更加有效，那就是坚持坚持再坚持。科学锻炼＋科学饮食，坚持下来，一段时间后你一定会成功的。
亮锅爱运动
这要根据个人的毅力来看了。 正常来说最低也要三个月以上，当然了，不简单的是通过运动，而且要配合正确的饮食以及规律的作息时间，同时调整才能让体脂降得比较快一些。下图这个小哥，三个月减了36斤，但体脂还在20%左右，而且他的初始体脂也比较高，大约在40%以上。
而他减脂到现在，再往后会越来越难往下减，从他现在继续开始锻炼，大约还需要经过两个月左右的时间才能达到15%的体脂。而下面这位小哥，通过半年的时间，把自己的体脂从35%降低到15%以下。
所以，只要坚持，还是会有效果的！ 下面告诉大家几个减脂运动的误区
一、节食
简直确实需要注意饮食，但绝对不是节食。该吃点还是要吃，但是不要摄入高热量，高糖分的食物。以高蛋白、低脂肪的食物为主，多吃水果，蔬菜，粗粮。节食会让自己在短时间以内体重下降，但解决不了根本问题，一旦回归正常饮食，体重会立刻反弹，所以一定不要节食。
二、无氧结合有氧
好多人认为减肥通过有氧就可以做到，不太注重无氧运动，或者担心自己把肌肉练大。其实这是根本不可能的。
我们需要知道的是:先做无氧运动再做有氧运动会让自己减脂更加有效果。因为肌肉量越多，越能够增加消耗能量的基础，这就是为什么那些肌肉男很容易饿的原因。
其实先做于无氧运动让局部肌肉得到充分刺激，血液集中。然后再做有氧运动，再加速全身血液循环。提高燃脂效果。所以在运动的时候先做无氧再做有氧效果一定好。
三、 坚持
减肥是一项非常考验毅力的事情，所以说，一定要坚持！可能在短期内并不会出现很好的效果。一周，两周，甚至一个月都不一定能够见效，但坚持下去就会越来越好。而且训练的强度，时间长度等等都会让自己的身体机能变的更高效，燃脂更充分！
下面把一套徒手家庭、办公室减肥方法告诉大家。让那些有毅力坚持锻炼的人，利用
小地方、小空间就能够拥有好身材！
以上动作每天做三组，每组15到20个。加油吧，为了更加完美的自己！
这有改变的人才知道得到的收获有多么的大！ 
我是睿语健行，健身之路，与你一起同行！多谢关注！睿语健行
一星期健身房4天...户外晨跑4天...朋友聚会汹酒最少一星期2次....饮食也没什么严格控制...反正身要健..步要跑...酒要喝...这样生活才有意义....天天泡健身房会生无可恋.....70年的大叔了....40多..现在保持着就算了...一年跑2-3次全马马拉松....
疯牛不吓牛
附上大神照片一张
说说本人健身经历，我是16年年初开始减肥的，注意是减肥不是健身。那个时候想法很简单，就是想瘦下来然后找对象，并不是失恋了。开始的时候是177斤，坚持了两个月，最开始的时候五公里都费劲，直接到轻松20公里，我自己都不知道我怎么有这么大的潜力。两个月跑步加节食，体重很快瘦了三十多斤，到了145斤，偶尔那天不吃饭了到142都不是事。楼主185的身高，这个体重，简直是大众眼里的瘦猴一个。在这里说明下，楼主现在150斤185CM。
根据这张图的体脂率来算，177斤的时候，25%的体脂率只多不少。到142斤的时候虽然不显腹肌，但是体脂率确实是下降到15%以下了。中间只用了两个月，这是我个人的实力情况。贴吧里有帖子我发表过一个签到一百天的签到贴。
最后啰嗦一下，瘦下来以后觉得既然瘦下来了，就可以去健身了，腹肌就很容易展现出来了。结果大错特错，每次别人看到我光膀子的时候都会露出一种惨不忍睹的表情，说你这也太瘦了吧，根本没有肉，练了也是浪费，应该注意饮食，多吃多运动??。一瞬间感觉信仰都崩塌了，断断续续的去健身房也快一年了，但是因为去年控制饮食控制的太狠了，一直吃不上去，而且晚上吃到半饱就会下意识的控制自己不在进食。太过于看中体重而忽略了其实身体也很需要脂肪。科学也证明脂肪的存在很有必要，只是别满身脂肪就好。导致现在不仅不想体重还不长肌肉，哭都没地方哭。
总结一下，各位男同事如果想要成为一个合格的大肌霸，就不要太在乎体重，也别相信那些30天不节食包瘦，瘦不了20斤全效退款。运动加上合理的饮食才是真正的健康之本。附上本人的照片，有看中的记得关注我一下，以后在自己知道的知识范围内继续给大家解答。
望不清月26928958
一般情况是什么情况？
这么假设吧，一周锻炼4次？一次1个半小时？
再这么假设吧，训练水平不错的情况下，中高阶训练水平，身体关节健康，饮食没问题，一般也就不会超过3个月（保守估计）。
如果训练水平很高，饮食很严格，身体关节健康，也就不会超过2个月。
普通健身新手，做好半年以上时间的心理准备。
年龄也是影响因素，20～35岁之间减得更快，越往上，为了身体健康不出问题，做好时间越长的心理准备。
如果不会，或水平不高，找位私人教练指导，训练、饮食、动作安排、强度、针对不同体质情况（有无高血压、心脏病、尿酸高、各部位伤痛）对症下药。
新手和训练年限2年以下者，或者自己一直瞎练的年限更长者，建议最好请位专业私人教练。
术业有专攻，这是私人教练存在的价值，别觉得没必要，再高水平的训练者，为了达到更高的训练目标，都需要位更高水平的教练指导。因为有的地方，没人指点，是很难很难突破的，换句话说，即便你意志坚韧，智力不低，突破时限也会让你事倍倍倍倍功半半半半，没打错，就是这么多“倍”和“半”。
当肌肉遇见纹身
从25左右吧到15.8用了一个学期，或者说保持了一个学期，放假回家那边的健身房才测的，具体啥时候到15我也不太清楚。
我个人觉得那阵子的我减到15并不好看，还是有点瘦chicken的感觉，还是倒数第二张比较好看^_^
胸肌中缝一直有练，但是提升有些难。胸肌要好看，就练下胸肌。一开始我也是上胸肌先鼓起来的，不是很好看，网上看了不少教程才有起色。
减脂，很简单，不吃晚饭就行，运动频率保持一致，如果觉得饿，或者嘴馋，就吃鸡蛋。
有时候晚上我熟鸡蛋配西瓜吃，味道不错！吃个水饱。
有时候苹果，鸡蛋。
有时候生菜，黄豆酱，鸡蛋。
都不错，挺好吃的。喝过几次朋友的蛋白粉，的确很有效果，也可能是心理原因，练完后喝，第二天我就感觉手臂棒棒的，感觉比鸡蛋好多了。小编誉锦自己喝的是燕麦，与豆奶粉。
蛋白质粉，氮泵什么的，从来没买过。不过挺羡慕那些专业人士的，懂得比我多多了，喝的，吃的也专业。誉锦我也就打个娱乐局，上不了大台面，不过我觉得在我们学校来说，身材比我好的也是屈指可数，我们也经常在一起聊天。他们有时候还请我喝蛋白粉，哈哈，代价就是一起吃自助的时候，接饮料的功夫，我打的菜都没了，总让我跑腿，哈哈。都挺有意思的。
不过有个要命的一点就是本人抽烟，影响肌肉发育，没有红蓝buff，想戒太难，可以做到一天不抽也不想，但是学校生活麻烦事太多了，比如说新材料概论论文就重复退回了4.5次，学校老师也不给正确的格式，换句话说吧，二本学校，老师觉得学生是饭桶，学生觉得老师是废物。这样一天天在学校能不烦躁吗……有几科老师上课就是念ppt，让我们炒ppt。
劝不抽烟的人千万别碰，尤其是健身的，抽烟会让你的肌肉发育不完全，不能carry全场！加油吧，健康是最重要的，锻炼身体，做社会正能量，别做那些整天吊儿郎当的瘦chicken！
