吸菸有害健康，尤其是傷肺，增加罹患肺癌的幾率。
但是，想要戒菸，卻是十分困難。
據統計，70%的菸民，會在戒菸一週後復吸。
那麼，吸菸者，戒不了煙，又該怎樣做，才能降低其對身體的危害呢？
吸菸者，戒不了煙，就改四習，降低煙毒危害
1、改掉“早起煙”
都說，早起後多久吸第一支菸，可以判斷一個人的煙癮，其實，早起後，立刻吸菸，對於身體危害巨大。
如果，吸菸者，無法戒菸，那麼，一定要改掉“早起煙”的習慣。
起床後，人體處於空腹狀態，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。
2、改掉“飯後煙”
飯後40分鐘內，最好不要吸菸。
一方面，飯後立刻吸菸，不利於食物消化，影響營養吸收。
另一方面，飯後吸菸，會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能出現紊亂，膽汁分泌不正常，這樣一來腹部疼痛症狀就會出現。
3、改掉“事後煙”
夫妻生活後，不要吸菸，切記。
床笫運動後，全身血管擴張，血流的速度加快，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。
此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
4、改掉“喝酒煙”
菸酒齊下，具有協同作用，危害加倍。
當喝酒伴隨吸菸時，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油，則會隨酒下肚，煙氣中的菸鹼、焦油溶於酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液裡，擴散到身體內。喝酒時吸菸，在血液中菸鹼的含量比單純吸菸更高，危害更大。
所以，要儘量改掉喝酒煙。
吸菸者，喝三水，潤肺排毒，更健康
1、溫開水，30℃-40℃，潤燥滋肺
肺，喜潤惡燥，日常多喝點溫開水，30℃-40℃為宜，有助於肺部健康。
一方面，水是焦油的剋星，多喝水，有助於降低吸菸對人體的危害。
另一方面，溫熱的開水，可以讓黏痰變得稀薄，緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出。
經常喝點溫開水，能起到很好的潤燥，預防咳嗽等問題，有助於滋潤肺部健康。
2、草藥茶水，尾參桔梗茶，潤肺生津，消炎止咳
用“藥食兩用”的小植物，尾參、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，每日泡水喝，即可。
尾參，又叫玉竹，藥用的是其根莖，可滋陰潤肺，生津止渴，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，桔梗對於肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。
菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
四者搭配在一起，潤肺排毒，
消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲。
3、湯水，白蘿蔔湯，潤肺化痰
白蘿蔔，是秋季養肺不錯的食材，帶皮，切絲，煮湯飲，對肺部健康有益。
《本草綱目》對蘿蔔稱讚有加，稱其為“蔬中最有益者”。
白蘿蔔，可以潤肺清熱、化痰平喘和中，同時，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以緩解咳嗽。
所以，秋季用白蘿蔔煮湯喝，對於保護肺部是不錯的選擇。
吸菸者，做好二件事，護肺更健康
第一件：補充肺部所需營養
補充蛋白質，因為，在肺細胞損傷後，自我修復最關鍵的營養就是蛋白質。
補充維生素C，抽菸會消耗體內大量維生素C，所以，吸菸者要注意補充。
補充真菌多糖，可以提高身體免疫力，有一定的抗癌作用。
補充β-胡蘿蔔素，能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。
第二件：常鍛鍊，強肺臟
吸菸者，日常一定不能懶，要注意多做運動，增強心肺功能。
運動，可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素。
所以，戒不了煙，就不能太懶惰，要堅持運動，增強肺功能。
最後，幾個小動作，經常做，護肺更健康
1、擴胸
早起後，到陽臺上，兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。
擴胸可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
2、腹式呼吸
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。
3、捶捶背
端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。
捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。
4、按揉印堂穴
用大拇指，用力按揉眉間，即印堂，能調整肺氣，一般按20分鐘，可以很好的緩解肺部不適。
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