用户11552895049
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人听说跑步能减肥，于是很多人蜂拥而至的去跑步，结果很多人铩羽而归，并没有成功的瘦下来，然后很多没有减肥成功的人就在骂跑步，把减肥失败的原因全部归结于跑步！
难道事实的真相真的是那样的吗？跑步真的不能让人减肥吗？我觉得并不是这样的，因为我就是一个通过跑步瘦下来的人，而且也有很多人跟我一样，通过跑步成功减肥了！
但是确实有某些人跑步一个月，一点没有瘦！这也是事实，我们不应该否认！那么发生这种事情肯定是有原因的，到底是什么原因让很多人跑步没有瘦下来呢？这才是我们最应该关心的！
其实在我减肥成功之前，我也有同样的烦恼，遇到过同样的问题，那个时候我并没有怪跑步，而是静下心来分析问题，我找了很多书，看了许多网上的资料，终于把原因找到了！
跑步一个月，一点没有瘦！不要怪跑步了，用这几个方法来解决吧！下面我就来给大家细细的说一下这个问题！
1. 热量与减肥
大家不要小看那500ml的果汁，它含有的能量，你跑十公里都不一定能消耗掉！这就是饮食能量的恐怖，你跑一个月都没有瘦的迹象，这很有可能是你的饮食出了问题！
所以我们应该从热量下手，尽量的控制热量的摄入，尽量的精心挑选自己的食物！米饭，面条换成粗粮，多吃甘薯，玉米，燕麦，黑米，黑豆泥！绿叶蔬菜每天都要吃！
换一种烹调的方法，不要用油炒了，最好用清水煮，加一点盐就能吃！脱脂牛奶，酸奶，鸡蛋是不错的选择，三餐之外啥都不吃，这样才能控制住你的总热量摄入！
2. 关于体质的问题
人如果长期的处于肥胖的状态，那你想要逆转自己的体质就会很困难，因为你身体里脂肪占了大多数，而脂肪对于我们的基础消耗，对于体质的改善是毫无作用的！
所以体质出了问题也很有可能造成你减肥失败，让你不容易瘦下来！有可能你跑了一个月，1斤也没有瘦，所以我们要关注自己的体质问题，尽可能的改变它！
最好的方法就是练肌肉，肌肉多了运动的消耗就会多，即使你不运动，身体消耗的能量也多，所以就不会造成热量过剩，所以就很难形成脂肪，所以你就更容易瘦下来！
3. 关于燃脂和时间的关系
不弄清燃烧脂肪和运动时间的关系，你就很难减肥成功！你千万不要以为随便动动就能瘦下来，这是很难做到的！所以我们一定要弄清燃烧脂肪和时间的关系！
运动科学表明，一个人在运动的时候，前20分钟的能量供应主要来自于糖原，到后面才逐渐消耗脂肪，从这个关系就看出来，如果你运动量不足30分钟，燃脂的效果就不会太好！
所以每次跑步的时候，为了达到最好的效果，每次最少跑30分钟！这个时间对于很多新手来说可能很难做到，但是三个月以后绝对可以练到，大家千万不要放弃！
4. 适应性阻碍减肥
人的适应能力真的是很强大，我刚开始跑800米都要累死累活，现在跑20km都轻轻松松，轻松当然是件好事儿，但是对于减肥可不是一件好事儿，身体适应了强度，减肥就很困难了！
你跑步瘦不下来很有可能是因为你的适应性增强了！所以我们应该从方式和强度下手，如果你跑30分钟，最好快跑和慢跑的时间平分，这样就可以让你的身体不适应，突破你的瓶颈！
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健身的旋律
题主你好！你这个问题我以前也遇到过，不过我已经很好的解决了，并且通过大半年的跑步运动，我已经从180斤瘦到了120斤！
每天挥汗如雨的跑步，累的要死要活，结果过了一个月，却发现自己的体重没有下降，那种感觉真是非常绝望！
我记得有一个星期我每天晚上跑十公里，结果我的体重不仅没降，反而长了一公斤！
其实任何事的发生都是有原因的，只要我们找出原因并采取科学合理的办法，那么通过跑步我们体重一定能够降下来。
今天我就来说一说为什么跑步一个月体重却没有下降呢？
1. 消耗
如果我们想消耗自己的脂肪，那么我们每天摄入的一定要小于消耗的，这样我们的脂肪才能逐渐的减少，体脂率才能降低。
所以要想减肥，我们一定要严格控制自己的饮食！不能不吃，但也不能吃的太多！尤其是晚上的饮食一定要合理的控制！
跑步前我们可以吃两片全麦面包或半根香蕉，跑步后一杯燕麦牛奶，两片面包，一个鸡蛋，再加上一个水果就足够了。
题主已经坚持跑步一个月了，其实一个月的跑步对于我们的体重改变并不会很明显。我们最好坚持三个月以上的跑步，才能逐渐看出跑步的效果！
同时，我们每次跑步的时间一定要维持在30分钟左右，20分钟以上，我们消耗脂肪的速率是最快的，减肥的效果是最好的！
3. 脂肪转化成肌肉
这也是许多人遇到的一种问题，我们首先要知道，相同质量的脂肪体积要远远大于肌肉。所以可能是我们体内的脂肪减少，肌肉增多而造成的！
那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 复合训练
长时间单一模式的跑步很有可能导致我们出现瓶颈期。 这样我们消耗脂肪的速率就会逐渐的降低，减肥的效果会越来越差。
我们可以进行复合训练，有氧加无氧，高强度间歇性训练，上坡跑，越野跑，这些都可以采用，这样可以快速的消耗体内的脂肪！
2. 肌力训练
其实肌肉的增多对我们的身体非常有好处，首先强大的肌肉可以保护好我们的膝盖，同时，强大的肌肉可以消耗更多的能量，加快我们减肥的速度！
3. 合理的锻炼时间
其实如果我们将跑步的时间放在下午，或者是傍晚，跑步减肥的效果亦会得到明显的增强！
晚饭后跑步，可以很好的消耗掉晚饭的能量，这样就可以很好的避免脂肪的堆积，从而加强减肥的效果！
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您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？
跑者的天堂
观点∶跑步没有瘦，肯定是没有管住嘴
原因∶俗话说，“三分练七分吃”，吃在减肥过程中是关键，跑步是辅助。如果没控制自己的饮食，还是大吃大喝，不断摄入高热量的食物，那么我们跑多久也没有效果。摄入的总量远远大于消耗的热量，怎么可能瘦下来。
那我们该怎么吃呢？
每天我们要多吃蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝一切高热量的食物，例如啤酒烧烤，火锅油炸，甜品饮料，这些都是减肥的天敌。
成功的减肥=合理控制饮食+适量的运动+坚持
希望我的回答对你有所帮助！
我就是小丁哥
锻炼其实是减肥的一个充分不必要条件，也就是说，锻炼或许是可以帮到我们减肥，但不是一定就能让我们减肥成功，实际上有两个问题题主要先思考，每天摄入的热量究竟是不是小于了吸收热量，锻炼的强度和时间到底够了没有。
减肥的条件其实很单纯，也就是每日吸收热量＜消耗热量，能量达到一个负平衡，每天都小小地透支一点，就能够达到减肥的目的，慢慢瘦下去，所以，锻炼的目的也是为了要多消耗热量而已，并不是锻炼了，那脂肪就会少。而且锻炼消耗的热量其实十分有限，举个栗子：我们慢跑半小时消耗的热量只有200大卡，这也就是一块巧克力的热量，多吃一块巧克力你就得跑一小时，我相信每人愿意去为了多吃点巧克力每天就要跑一小时。所以，减肥的重头戏其实是控制自己的饮食，而锻炼作为一种比较有效的辅助手法。在每日所需的热量上减少500~1000大卡的热量摄入，也就是每顿少吃1/4，就能达到这个目标，日常尽量少吃零食，偶尔可以解解馋。
锻炼一周3~5次其实就足够了。但每次最好保证1小时左右，半小时无氧/力量运动，半小时有氧运动，也就是前面运动剧烈一些，后面就做低强度的运动，这样能帮助我们更好地消耗脂肪。
只有营养师知道
你好
先举个例子，假设，小明在减肥前期，坚持运动减肥一个月后，发现体重没有变化。那么分析一下，有两个导致体重不变的原因。
第一，运动后没有控制饮食，没能形成能量差。体重没变化，减肥失败！
第二，一个月的运动有效果，成功的减掉了脂肪，但是，由于运动的原因小明的肌肉也增加了。这样一进一出，导致体重没变化。
第二种情况，小明的体重也没有变化，难道也能说减肥失败吗？
这并不是减肥失败，反而是一种很好的减肥状态。
因为，你即减掉了脂肪又增加了肌肉。肌肉的增加是可以加大身体新陈代谢的，这对减肥是很有帮助的。
所以，如果你在减肥的前期体重没变化，可能就是肌肉的增加和脂肪的消耗，相互抵消，造成体重没变化，但是你确实是成功减掉了脂肪的。
其实，判断有没有减肥成功，最科学的依据是看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。这个数值越大，说明脂肪在身体占的比重越大，看起来就越胖。一般正男性体脂率在15%-18%左右，女性在25%-28%左右。通过判断体脂率的数值就能知道减肥有没有效果。
在减肥的过程中应该关注体脂率的变化，而不是关注体重的变化。只有体脂率的降低才能说明身体的脂肪在消耗，这才是正真意义上的减肥成功。
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