在人們的生活環境中，除了空氣汙染、水汙染和電磁輻射汙染之外，還有土壤汙染、噪聲汙染、次聲汙染、光汙染、視覺汙染等種種能夠影響人體健康的汙染範疇。要想避開這些“殺手”，最理想的便是為自己和親人選擇一個宜居環境，並改變我們的生活方式，這一點對於疾病患者尤為重要。但現實中，並非所有人都有這樣的能力和條件。那麼，我們就要懂得如何在一個不利的大環境中，儘量經營好自身生活的小環境。
首先，在居住環境上，我們要避開一些顯著的汙染源：
汙染源——汙染範疇——安全距離(m)
高壓線——電磁汙染——100
微波通信基站、信號塔——電磁汙染——100
汙水池、渠——空氣汙染、水汙染——300
化工廠、建材廠等——空氣汙染、水汙染——300
窪地、填埋溼地之上——放射性汙染（氡子體）——100
鐵路、車站——噪聲汙染、空氣汙染——300
地下暗河、空洞——次聲汙染（對人體危害極大）——100
其次，在室內環境中，我們要警惕諸多的裝修汙染物——人的一生80%以上的時間是在室內度過的，室內環境質量的好壞與我們的健康是息息攸關的。
世界衛生組織有關資料表明：全球每年死於因室內空氣汙染的人數達到280萬，而我國每年因室內空氣汙染誘發的逾額死亡人數達11.1萬，逾額門診數達22萬人次，逾額急診數達430萬人次。大量證據表明，許多慢性疾病與癌症的誘發，都與室內空氣汙染有著密切關聯。
室內裝修汙染物
甲醛
無色，有刺激性氣味，被公認為為第一致癌化學物質。長期接觸低劑量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，誘發鼻咽癌、結腸癌、腦瘤、月經紊亂，導致細胞核的基因突變，抑制基因損傷的修復，引發妊娠綜合症，引起新生兒染色體異常、白血病造成兒童心臟病，並能導致青少年記憶力和智力下降。在所有接觸者中，兒童和孕婦對甲醛尤為敏感，危害也就更大。甲醛釋放期長達3—15年，遇熱遇潮就會從材料深層揮發出來，嚴重汙染環境，已成為難以解決的世界性難題。
1.裝修材料及新的組合傢俱；
2.UF泡沫作房屋防熱、禦寒的絕緣材料；
3.用甲醛做防腐劑的塗料、化纖地毯、化妝品等產品；
4.室內吸菸。
苯和苯系物（甲苯、二甲苯等）
苯為無色、具有特殊芳香味的氣體，已被世界衛生組織確定為強烈致癌物質。苯和苯系物汙染對人體造血功能的危害極大，是誘發再生障礙性貧血和白血病（俗稱血癌）的主要原因。 苯是近年來造成兒童白血病患者增多的一大誘因，調查數據表明，在城市兒童白血病患者中，90%的家庭一年內進行過室內裝修。長期接觸一定濃度的苯，會引起慢性中毒，出現頭痛、失眠、精神萎靡不振、記憶力減退等神經衰弱症狀。
1.室內裝修用的塗料；
2.木器漆；
3.膠粘劑；
4.有機溶劑。
氨
氨是無色、具有強烈刺激性臭味的氣體，對所接觸的皮膚組織和上呼吸道具有腐蝕和刺激作用，還可通過三叉神經末梢的反向作用而引起心臟停搏和呼吸停止。氨被吸入肺後容易通過肺泡進入血液，與血紅蛋白結合，破壞運氧功能，減弱人體對疾病的抵抗力。部分人長期接觸氨可能會出現皮膚色素沉積或手指潰瘍等症狀；短期內吸入大量氨氣後可出現流淚、咽痛、聲音嘶啞、咳嗽、痰帶血絲、胸悶、呼吸困難，可伴有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、乏力等症狀，嚴重者可發生肺水腫、成人呼吸窘迫綜合症，同時可能發生呼吸道刺激症狀。
1.在冬季施工過程中，在混凝土牆體中加入的混凝土防凍劑；
2.為了提高混凝土的凝固速度，而使用的高鹼混凝土膨脹劑和早強劑。
TVOC
揮發性有機化合物的總稱（包括甲醛和苯類物質）。在非工業的室內環境中，可以見到50—300種揮發性有化合物。它們都以微量和衡量水平出現，TVOC能引起機體免疫水平失調，影響中樞神經系統功能，出現頭暈、頭痛、嗜睡、無力、胸悶等自覺症狀；還可能影響消化系統，出現食慾不振、噁心等，嚴重時可損傷肝臟和造血系統，出現神經毒性作用。
1.建築材料中的人造板、泡沫隔熱材料、塑料板材；
2.室內裝飾材料中的油漆、塗料、粘合劑、壁紙、地毯；
3.生活中常用的化妝品、香水、清香劑、洗滌劑等；
4.辦公用品，主要是指油墨、複印機、打字機等；
5.家用燃料及吸菸、人體排洩物及室外工業廢氣、汽車尾氣、光化學汙染。
氡
氡是無色、無味氣體，是自然界唯一的天然放射性氣體，在空氣中的氡原子的衰變產物被稱為“氡子體”。氡在作用於人體的同時，會很快衰變成人體能吸收的核素，進入人體的呼吸系統造成輻射損傷，誘發肺癌；而天然石材中的氡輻射體直接照射人體後，則會對人體內的造血器官、神經系統、生殖系統和消化系統造成損傷。氡是主要的環境致癌物質之一，從上世紀60年代末期首次發現室內氡的危害至今，經科學研究發現，氡對人體的輻射傷害占人體一生中所受到的全部輻射傷害的55%以上，其誘發肺癌的潛伏期大多都在15年以上，世界上有1/5的肺癌患者與氡有關，是肺癌僅次於吸菸的第二大環境誘因。
1.水泥等建材；
2.石材類裝修材料如花崗岩、大理石、石膏、瓷磚等；
3.窪地、溼地等水土沉積處。
在室內裝修汙染的問題上，很多人都有著誤解。例如，有的人覺得家中並沒有聞到什麼刺激性的氣味，便認為不存在空氣汙染。事實上，且不說那些無味的汙染物，就算甲醛、氨這樣的刺激性氣體，也只有在濃度超標數倍之後，才會被我們嗅到。於是，我們很可能早在不知不覺中慢性中毒，當發現時，自己和家人已經深受其害。還有的人認為讓新裝的房子空置上幾個月通通風便好了，但事實上也絕非如此，表面的異味可能散除，但很多汙染物卻處在潛伏期之中。一般情況下，苯的潛伏期為半年以上，甲苯、二甲苯的潛伏期為1年以上，而危害最大的甲醛的潛伏期則能達到3-15年！
有些人對裝修汙染有了一定認識，注意選用環保材料，並讓裝修公司對工程進行檢測，如此似乎便可高枕無憂。然而，最大的隱患可能恰恰藏在“枕頭”裡……調查顯示，室內空氣汙染物超標的根源，大部分可能並非來自室內的基礎裝修，而是集中於那些訂做的牆體櫃、廚櫃、吊頂以及購買的電視櫃、衣櫃、床墊、沙發等等的家居物品中。尤其像床墊、沙發這類物品，絕大多數的內部填充物都含有大量有毒化學物質——除了向空氣釋放有害氣體之外，更可怕之處在於，我們在居家生活中與它們有著密切的直接接觸，有毒的化學物質會直接侵害我們的皮膚，並經由皮膚，以及進食等一些行為進入我們身體的各個組織。這種接觸性傷害，相比空氣吸入可謂強烈得多。
有些人會在新家中擺放吸收甲醛等有害氣體的活性炭雕、植物，甚至把家裡佈置得像“花園”一樣，以為這樣就能給自己和家人一個清新自然的生活環境。不可否認，它們本身確實有一定的吸附力，但指望通過這來大幅降低室內有害氣體的濃度，甚至完全淨化空氣則是不切實際的。
更應引起我們注意的是，並非所有植物對環境和人體都是有益的，很多我們家中和公園裡常見的觀賞性花木都含有促癌物質，例如鐵海棠(俗稱刺兒梅)、變葉木、烏柏、紅背桂花、油桐、金果欖等。實驗表明，這些植物中含有的促癌物質可以誘導某種病毒對淋巴細胞進行轉化，並能促進由腫瘤病毒或化學致癌物質引起的腫瘤生長。目前，致癌植物誘發鼻咽癌和食管癌的實驗已得到證實，它們不僅渾身上下都帶“毒”，而且種過此類植物的土壤中都被檢測出含有致癌病毒和化學致癌物的激活物質——如果居室中種有此類植物，人們有可能由於長期吸入花粉、塵土顆粒等原因引發癌症。
52種含有促癌物質的植物花木
石粟、變葉木、細葉變葉木、蜂腰榕、石山巴豆、毛果巴豆、巴豆、麒麟冠、貓眼草、澤漆、甘遂、續隨子、高山積雪、鐵海棠、千根草、紅背桂花、雞尾木、多裂麻瘋樹、紅雀珊瑚、山烏桕、烏桕、圓葉烏桕、油桐、木油桐、火殃勒、芫花、結香、狼毒、黃芫花、了哥王、土沈香、細軸芫花、蘇木、廣金錢草、紅芽大戟、豬殃殃、黃毛豆付柴、假連翹、射干、鳶尾、銀粉背蕨、黃花鐵線蓮、金果欖、曼陀羅、三梭、紅鳳仙花、剪刀股、堅莢樹、闊葉獼猴桃、海南蔞、苦杏仁、懷牛膝
那麼，面對防不勝防的室內汙染物，我們究竟應該如何保護自己和家人的健康？無疑任何單一方面的措施都不足以解決問題，我們要儘可能地對影響室內環境的所有因素予以重視。在此，為大家提供一個參考指南：
應對室內汙染的參考指南
清源
1.選擇使用環保、綠色建材的樓盤
2.選擇環保的裝修材料和裝修工藝
3.選擇實木傢俱，以及其他環保材料製造的家居用品
排汙
1.通風透氣
2.放置能夠吸收有害氣體的植物，如吊蘭、蘆薈、虎尾蘭等
3.放置活性炭，通過物理吸附，減少室內環境中的有害物質
4.使用“光觸媒”產品或淨化器中和有害物質。光觸媒是一種具有光催化功能的光半導體材料的總稱，是當前國際上治理室內環境汙染的一種理想材料
5.請專業治理的企業、機構進行針對性的處理
可以肯定的是，在我國現有的行業生產狀況和管理標準下，要想從源頭徹底避免室內汙染是不可能的。一方面，顧及國內多數相關企業的低水平生產工藝，許多標準都被放得很低，可以說標準本身就不“達標”；另一方面，即便從建材、裝修到家居用品都是優質材料，最後得到的室內空氣汙染仍可能超標。因為現有的工業生產方式決定了，即便是再環保的材料也只能儘可能地減少有害物質的含量，不可能完全消除。於是，單拿出某個材料可能確實合格，但當它們堆積在一起時，便會使汙染物不斷疊加最終導致超標……在室內汙染的治理上，儘管有著許多辦法，也只能做到一定程度地降低含量。
所以，面對室內汙染，我們一定要在“清源”和“排汙”兩個層面予以全方位的努力，以期最終的“疊加成果”，能夠最大程度地保證我們有一個安全和健康的“家”。
此外，除了諸多的化學汙染物，我們還要警惕懸浮顆粒物汙染，而後者在室內環境中，主要就來自我們日常的做飯烹飪，其中，又以炒菜產生的煙塵量最大。即便使用油煙機，在廚房中的人仍不可避免要吸入大量顆粒物。所以，經常下廚炒菜的人，應該佩戴口罩。尤其是患有呼吸系統疾病、癌症的人，更要儘量減少下廚。
再次，我們要自覺地淨化電磁環境。相比於面對室內空氣汙染的無奈，可以說，在電磁汙染這個問題上我們擁有絕對的“主權”。只要我們在電器、電子產品的使用上多加註意，並能夠適度放棄一些所謂的科技便利，便能夠極大地降低電磁汙染對我們的傷害。在此，同樣為提供一些參考建議：
減少電磁危害的參考建議
1.儘量減少微波爐的使用，最好不使用
2.儘量減少或不使用電熱毯
3.不安裝無繩電話
4.使用手機通話時，待接通話再放到耳邊接聽，如果使用有線耳機，可大幅降低輻射強度（無線耳機本身是很強的輻射源）。此外，不同通信商的信號輻射強度也不同，可以經由瞭解加以選擇
5.使用電吹風、加溼器等電器時，注意與身體保持安全距離。如非特別需要，儘量減少電吹風的使用
6.男士儘量減少對電鬚刀的依賴，多使用手動剃鬚刀
7.學生，以及經常夜間辦公之人，不要選用高頻護眼燈，亦即市面上一般售賣的護眼燈，宜選用普通磨砂黃光燈或直流電護眼燈
8.使用洗衣機、烘乾機等電器時，不要長時間貼近這些電器
需要特別強調的是，在居家臥室中，要儘可能地減少電器、電子產品的放置，因為在睡眠狀態中，人體在進行著重要的自我調整與恢復，而此時生物電磁場也最易受到外界輻射的干擾。例如，很多人願意在臥室裡放上電視、電腦，當晚上睡覺時，常常是電視處在待機狀態，而電腦的無線路由也開著，很可能沒關機的手機還放在床頭甚至枕邊……於是，每天早上醒來，都會感覺身心疲憊，頭昏腦漲，好像越睡越累。這相當程度上就是電磁汙染所致（此外，還有因此導致的不良生活方式的原因，對此我們將在下一章中講明）。尤其是孕婦和孩子所在的臥室，更應杜絕輻射，否則對胎兒和孩子身心機能的發育將產生嚴重影響。
複次，室內環境對人體健康的影響，除了種種汙染之外，天然採光、室內日照和自然通風設計也是非常重要的因素。
住宅的通風狀況直接關係到室內空氣質量，而充足的光照（太陽光直射）更是生活環境中必不可缺的——陽光能夠殺滅空氣中的葡萄球菌、鏈球菌、結核菌、肺炎球菌等多種致病菌，以及大量病毒，還能夠中和許多有機化學汙染物；適度的紫外線能促進人體皮膚產生維生素D，調節鈣磷代謝，而紅外線則能促進血流通暢，使身體組織更好地得到養分和排出廢物，對體溫調節中樞也有良好的溫熱作用。
陽光不僅影響一個人的生理機能，也會對一個人心理、情緒產生潛移默化的影響，長期居住在陰暗的房間裡，大多數人都會變得精神萎靡、消沉或焦躁，對己對事的態度也易傾向悲觀，甚至常常會有異常、極端的想法出現。對於老人和孩子，尤其是康復中的病人，日常起居的房間一定要保證有充足的光照。
一般而言，城市小戶型的住宅（南北不通透）更易出現採光和通風問題，而高層樓盤中的住宅更易發生日照問題。每套住宅至少應有一個居住空間能獲得日照，而當一套住宅中主要的起居空間超過四個時，宜有兩個以上獲得日照。
至於日照時數的要求，現有的國家和地方標準都放得較低。我們從人體健康和生活質量的保證上來說，一年中每天的平均日照時數，至少應達到3個小時以上（上午9點至下午3點之間）。
以上對於生活大環境和居住小環境的講說建議，乃是為我們的健康建立一個最基本的保障，讓自己與家人不會因種種潛伏的“環境殺手”而平白患病，或者讓病情加重，影響治療和康復的效果——如果說這屬於生活環境的“衛生”，那麼，對於患病的人來說，還應該更積極地通過生活環境來“養生”。
當前，世界上正在興起一種以慢性疾病為主的治療新理念：這就是讓病人徹底遠離以往的生活環境，把他們帶到一個山清水秀、安靜怡人的地方，拋開城市和科技對人的綁架，過上“田園牧歌”式的生活，牧馬，種菜，日出而作，日落而息……就像本章開篇所引的那位上山養蜂的江蘇老人一樣，迴歸自然的生活，既是生活環境的全然淨化，也是生活方式的完全改變，在此之上，更是整個生命的心境、心態的迴歸與安寧——如此，外環境與內環境的置換，最終將使我們的身心環境煥然一新，而疾病的療愈，便亦是“自然而然”的結果！
即便我們沒有條件走出自己現有的生活環境，那我們在日常生活中，也要儘可能地多到公園、郊外走走，多與自然接觸，如果說現代文明下，非自然的生活環境使我們的身體致病，那麼“自然”就是迴歸健康最佳的良藥！
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