【睡眠是成本最低，效果最好的疲勞恢復手段】運動疲勞恢復的手段很多：營養&補劑、桑拿、按摩等等，但是身體最主要的疲勞恢復，來自於充足的睡眠。來自英國的研究表明，每天睡6小時的運動員比每天睡8小時的運動員受傷幾率高出1倍，比每天睡9小時的運動員高出近2倍。而運動表現狀態也會受睡眠的影響。簡單地說，睡眠是人體最集中的恢復方式。由於沒有外界影響，沒有運動和高強度的腦力活動，大腦可以集中處理身體的疲勞、幫助肌纖維損傷的修復、調節內分泌系統等等。一般來說，成年人推薦每天至少有8小時左右的睡眠。這種睡眠不需要一次睡夠，可以進行夜間7小時的睡眠+1小時白天的午睡，或者7.5小時夜間睡眠，30分鐘午睡來達到。如果能達到9個小時的睡眠。睡前避免接觸電子產品屏幕、洗個舒緩熱水澡、漫無目的地閱讀都是建議的助眠方式。白天的小憩分為兩種，一種是持續時間在10-15分鐘的瞌睡，這種短睡眠適合作為午睡提高下午的效率，因為10-15分鐘的短睡眠並不會引發睡眠慣性。另一種持續時間在30分鐘以上，有更好的恢復效果但是起床之後會尤其懵逼，特別適合上午練完腿下午睡到地老天荒[吐舌]當然，睡眠最大的好處是，不用錢。
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