吸菸，傷肺的最大“殺手”之一。
肺，主氣體交換，有“華蓋”之稱，保護五臟六腑，對人體健康，十分重要。
然而，眾多習慣都會損害肺部健康，吸菸首當其衝。
吸菸，對肺部的傷害，是日積月累的，長期吸菸，會導致肺部炎症性病變，及肺纖維瘢痕病變，刺激肺組織，引起癌變率升高。
所以，很多人吸菸者，發現肺部疾病，往往都很嚴重，因此，吸菸者，要格外注意肺部健康。
吸菸者，如果出現下面幾個症狀，小心肺已受損，千萬別忽視！
吸菸者，出現5大症狀，小心肺已受損，莫忽視
1、長期咳嗽
很多吸菸的人，會經常出現咳嗽的情況，如果，咳嗽持續超過兩三週，要小心肺部病變，最好去查查。
2、經常氣促
肺主氣體交換，如果，肺部受損，也會引起氣促的情況，若是本身沒有心血管病，那麼，出現這類情況，一定要注意是否是肺損傷。
3、多愁善感
肺部受到損害，就會影響氣體交換，一旦氣體運行不暢通，從而讓血液循環變緩慢，引起了胸腔的沉悶感，便會導致多愁善感。
4、皮膚呈鏽色，晦暗
肺，管理全身的皮膚，一旦肺部受損，導致肺部積毒多過，影響肺的換氣功能，透氣不暢，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤、晦暗、明顯帶有浮層般的鏽色。
5、早起經常便秘
中醫講，肺臟和大腸是一套系統，兩者的作用互相促進。肺部受損，積毒過多，那麼腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘，尤其是早起後便秘。
吸菸者，堅持4件事，肺會慢慢變好
第一件：“以水養肺”——常喝代茶飲，排肺毒
肺，喜潤惡燥，燥邪容易造成肺黏膜和呼吸道的損傷。
並且，水，還是焦油的剋星。
所以，吸菸者，以水養肺，是不錯的方式。
常喝代茶飲，不僅可補充水分，亦可幫助肺部排毒，一舉兩得。
動手做，蒲菊桔梗茶，排毒、止咳
材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
做法：
1、蒲公英根，洗淨，切段，烘炒出香味，備用；
2、菊苣根，洗淨，切段，烘乾，備用；
3、玉竹根，洗淨，切段，蒸煮後，烘乾，備用；
4、桔梗根，洗淨，切段，烘乾成茶，備用
5、取蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根，按2:2:1:1的比例，做成茶；
6、每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，藥食兩用，具有“天然抗生素”的美稱，是“八大金剛”之一，可對抗各種慢性嚴重，能幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。
菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。
桔梗根，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。
玉竹根，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥等都有一定的改善作用，並且，可生津止渴，提高免疫力。
搭配在一起，潤肺、利咽、生津、止渴，排毒，是養肺潤肺不錯的代茶飲。
第二件：“食療養肺”——補充營養，滋養肺部
肺部自我修復，需要營養素的參與，所以，日常補充肺部所需營養，將有助於肺部健康。
補充蛋白質
蛋白質，是肺細胞損傷後，修復最關鍵的營養。
所以，吸菸者，日常要注意多補充蛋白質。
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶、和豆類食品。
像牛奶、羊奶、馬奶等，都含有大量的蛋白質。
像牛、羊、豬、雞、鴨、鵝、鵪鶉等，這些肉類也含有豐富蛋白質。
雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋；黃豆、大青豆、黑豆等，也都都含有豐富的蛋白質。
補充維生素
吸菸，導致人體內多種維生素流失嚴重。
並且，抽一支菸，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
所以，保護肺部，還要注意補充維生素。
日常多吃點新鮮的蔬菜，水果等，是不錯的選擇，也可以吃點大拌菜。
將果蔬撕碎後，做成大拌菜，是補充維生素不錯的方式。
第三件：“以氣養肺”——常運動，吐故納新
肺主氣，司呼吸，吸菸者，以氣養肺，也是做錯的選擇。
清氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。
以氣養肺，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做深呼吸和擴胸運動。
腹式神呼吸
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，以增加胸腔容量，擴充肺部功能。
擴胸運動
兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。
可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
第四件：“吐納養肺”——練習“字訣”，強肺氣
“六字訣”養生法，是古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。
其中，練習“呬字訣”，可清肺，增補肺氣。
呬，讀（si）。
開唇叩齒，舌微頂下齒後。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
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