zhangbaozhi

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

从专业角度，我们说一个人胖不胖，看数据，而不是看外形。因为从外形来说，每一个人的观点和审美都不同，无法界定。

专业的数据，你会了解到自己和“均值”的差别。低于均值不胖，高于均值…..安慰你一下！

数据1: BMI 身体质量指数

BMI=体重公斤数／身高(米)的平方

题主的BMI就是：22.8

按照亚洲成人的标准BMI的区间如下：

过轻：低于18.5

正常：18.5-23.9

过重：24-27

肥胖：28-32

超重：高于32

可见题主在正常范围内。

但是，BMI对有些事情是“不准”的，比如肌肉比较多的人！我们都知道肌肉质量重啊！

那么肌肉多的人BMI可能超重，但是视觉上却会比较瘦，这样的情况怎么从数据判断呢？我们就引入另一个数据：

数据2:体脂率。

在网络上，我们有很多图片观测法，但是卡卡比较喜欢用纯数据说话，你可以用腰围来估算出你的体脂肪率哦：

找一个皮尺量一下自己的腰围记录下来，

然后输入以下公式：

女生体脂率在20%-25%都可以算正常标准。

男生的体脂率计算公式：
A=腰围(厘米)*0.74
B=体重(公斤)*0.082+44.74
体脂肪的重量计算(公斤)=A-B
体脂率计算出来 =（体脂肪的重量÷体重）×100%

男生体脂率在15%-18%都可以算正常标准。

所以计算出来题主可以自行测量一下自己的腰围，计算出体脂比例。如果和BMI一起，都在正常范围内就不胖。

其实以上两个数据，现在技术发达以后，很多家庭电子称都可以直接显示，虽然误差是有的，但是不会偏差太多，可以考虑此便捷的方式。

再次强调，这个回答是从客观科学的角度出发，如果一定要从视觉来判断，就不是卡卡能断定的喽～

补充一下就是，不要太在意体重这个数字，骨骼重量，肌肉重量，脂肪重量都会体现在体重上，重要的是减少脂肪才是王道。保护和增加肌肉才是保持青春的根本！

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

卡路里老师

胖不胖可不能光看体重就下定论哦，我们可以从好几个方面来判断自己究竟胖不胖。

首先先看最简单的身体质量指数，也就是BMI。计算方法就是体重/身高的平方。这里要注意体重的单位是千克，身高的单位是米哦。得出的结果如果比18.5小，则是偏瘦范围；如果在18.5到23.9之间就是正常标准；比23.9大，小于27.9则属于超重范围；比28还大就是肥胖了，那减脂肯定是迫在眉睫的哦。所以根据您的身高体重计算得出您的BMI为22.9，在正常的范围。

第二个则要看您的体脂率了，这是指人体内脂肪重量在人体总重量中的比例。您可以看这张体脂身形速查表来简单判断一下自己的体脂率属于哪一个范围。或者也可以用体脂秤来简单测算一下，虽然不标准，但是也可以作为参考。

第三个要看我们的三围。也就是腰围、臀围和大腿围，特别注意要用正确的方法测量哦。测量完腰围和臀围后还可以将它们进行比值，就得到了腰臀比。女生腰臀比小于0.85，男生小于0.9就是在正常标准范围内。

说了这几种判断是否肥胖的方法，大家以后可不要简单的根据体重就下定论哦，要综合多个方面来判断。并且要明白，最合理科学的减重方式就是饮食+运动，不可轻易节食减肥哦。

（以上图片均来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。）

茄子营养师

这个要从两个方面来看，第一个就是从数据、指标来判定您的体重是否胖？另一个就是从人们的视觉感官来看？

指标判断:

身高162cm,体重60kg，你的理想体重应该是57kg，即114斤，体重在上浮10%以内，属于正常

你的BMI为22.9，≥24才为超重，所以您现在的体重属于正常范围。

一般体重在标准体重的上浮和下浮10%以内都为正常，超过上浮10%为超重，低于下浮10%为偏瘦。

视觉来看

但对于女孩子来说，162，120斤，就会显得很敦实了，但不胖，而162的身高，如果保持在105左右，从视觉看起来就比较有身材了。如果是中老年人，那这个体重就非常好了。

有时候，人们从外观来看到你的身材，也跟个人的脸型，穿着有关系，比如说，如果你的脸是婴儿肥，即便是体重在标准范围内，给人的感觉也会有点胖，所以，在对于长着一副婴儿肥的脸，体重又在上浮10%以内的人来说，穿衣服就要注意了，如果穿衣服穿不好，很容易给人的外观感受就是有点胖的。

好了，不在多说了，这个，你会明白的，希望能帮助到您！

李爱琴营养师

这个是应人而异的，同时在同一个人身上也可以两种表现，162的身高，120斤重，给大家展现出来的可以是胖也可以是瘦！而120斤的基数并不是很大，当通过锻炼后。消耗脂肪，增长肌肉以后，体型会变得纤细，肌肉轮廓更加清晰，甚至脸型都会更加有棱角，但是体重也许变化不大，甚至还会增长，为什么会有这样的变化呢？我们先来看一张同为1KG肌肉和脂肪的实际对比

睿语健行

168，体重120的很胖了。拍照穿衣服没法看，立个帖子减肥中~最近早上空腹118多，吃完晚饭121，目标110😂我是少吃多餐，米饭吃一口，晚上少吃，吃完就不吃夜宵的。运动太累了，受不了。加油吧

花颜诱人醉49297206

你是脂肪多还是肌肉多，这个差别很大的，不能光看体重。我172，之前是106，看见很瘦，怀孕到生长到了150，现在娃五个半月了，体重还有114，感觉不胖不瘦了，继续健身，希望体型能更好点。我觉得你也应该好好健身，不要太追求体重

Kerrmao

1、根据你的身高体重，162应该在57公斤为标准，当然判断肥胖的指标:不是只算算身高体重，还应该看体脂率,也就是肌肉和肥肉的比列，如果肌肉高的人，身体比较结实，三围相对不会臃肿，看上去就更瘦一些。比如运动员他们的体重基本都超过标准，但不是肥肉是肌肉，所以还要通过专业的检测仪，看看你的体质指数、基础代谢、肌肉和脂肪的比列来判断是不是肥胖

就像下图同是2kg的肌肉和肥肉，体积是不一样的

2、如果体脂率高需要减肥:

世界卫生组织(WHO)定义,健康的减肥必须符合三个条件。 首先，减的是脂肪，保护水分及肌肉； 其次，增加肌肉（提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松驰）； 第三，增强内脏器官功能

营养师吕丽梅

单从体重和身高来计算，体重在健康范围内， BMI22.9，如果是身上脂肪多，就建议适当的减去多余的脂肪！

下面就是一个很好的例子，要看你的脂肪率多少😊

营养师李老师

我就是162高，生完孩子，达到人生巅峰134斤，然后开始减肥，我是慢慢减的，一年多，现在106公斤，也徘徊在120斤过，还是瘦了好，我是那种同样体重，我看着比别人胖的，肉肉的！本来的我的目标是110斤，但是习惯了少吃饭，就还会瘦点

吃糕糕

我刚刚好162cm .120斤。我觉得这个身高体重已经很胖了。所以去请了私教来上课。现在大约上了低16堂课。首先改变的是心肺功能，慢跑40分钟也不喘了，身体时时刻刻都有力气了。很多高强度的HIIT训练动作我也能做的到位和坚持下去。现在走出有朋友说我背瘦了。可是由于我不节食所以体重没变化！我会坚持在每个星期上三节HIIT私教课，每个星期早上两次一个钟的快走！希望最后的努力是自己变成一个结实的胖子吧！

關鍵字: 专业 瘦身 健康