内脏脂肪应该怎么减？

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所谓内脏脂肪就是腹腔内的脂肪，而脂肪肝恰恰是因为腹腔脂肪多造成的。那什么样的人属于内脏脂肪过多呢？我们应该如何减内脏脂肪，又如何甩掉脂肪肝呢？

首先要确定的是，内脏脂肪过多的人群有一个共同特点，那就是腹型肥胖。这类人群往往四肢不胖，但挺着个大肚子，除了看起来极不协调以外，更要命的是内脏脂肪偏高。因为四肢和臀部肥胖的人属于梨型肥胖，通常是皮下脂肪多，而皮下脂肪对健康和影响并不大，只是影响美观。

减内脏脂肪的方法就是减脂，一定要管住嘴，高油高糖的食物要少吃，甜饮料也要少喝甚至不喝。另外，运动必不可少，尽量进行有氧运动，因为脂肪只有与氧气结合才会转化为二氧化碳和水排除体外，从而达到减脂的目的。通常来说内脏脂肪减少后脂肪肝基本就消失了。

最后给大家提个醒，有些人并不胖也有脂肪肝，那是因为疏于锻炼导致体脂率偏高，只有经常锻炼，饮食健康，提高肌肉比例才能抑制内脏脂肪过多，避免患脂肪肝等疾病。

茄子营养师

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

消除方法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

孟可的思想空间

人的很多内脏（包括肝脏）都位于腹部，因此腹部脂肪堆积过多的人（大肚子，也被称作腹型肥胖或苹果型肥胖），内脏脂肪也就更多，堆积在肝脏，也就是脂肪肝。因此，要想甩掉脂肪肝，最主要的是减掉大肚子。

一说减腹部的脂肪，很多人想到的都是做仰卧起坐，以为做针对腹部的运动，就能专门燃烧腹部的脂肪。其实，当你做腹部肌肉运动时候，全身各处的脂肪细胞都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是就近取材，具体哪个部位燃烧的脂肪多，主要和遗传和激素水平影响。目前的研究看，局部减肥是不靠谱的，尤其是只做局部的力量训练。尽管力量训练可以增加肌肉，但因为活动范围小，持续时间短，实际消耗的热量往往并不多，很难达到较好的减脂效果。总之，减肥只能全身减，想要减肚子，也要首先保证有充足的有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每天40分钟左右）燃烧热量，适量的力量训练增加肌肉。

饮食上，最重要的当然是减少热量摄入，主要是减少主食和各种高糖高脂的甜食甜饮料，馒头、米饭、面条、粥都属于主食，先少吃三分之一。甜食甜饮料最好就戒了吧，或者尽量少吃。

少吃之后就容易饿，多吃饱腹感强热量低的蔬菜，可以缓解饥饿的症状，少吃的同时不至于饿的难受。饭前喝一杯水，吃饭的时候多喝清淡的粥汤（西红柿汤、紫菜汤等），填填胃，也有利于控制食量。

同时，减肥期间，为了减少肌肉流失，要保证充足的鱼肉蛋奶等富含优质蛋白的食物摄入，首选低脂的畜禽瘦肉（牛羊肉和去皮的禽肉）和鱼虾，每天一个鸡蛋，300克左右的牛奶。

营养科普赵之德

您好，很高兴为您回答这个问题， 我是赛普健身导师罗显婷。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

自我检测方法一：

①腰围。

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

②不太爱运动。

③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

⑤有吃宵夜习惯。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜欢吃甜食。

⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

⑨喜欢吃肉很少吃菜。

⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。

⑪出外都是开车，不走路。

⑫体型肥胖且怕冷。

⑬血糖值、胆固醇都很高。

⑭体重不重，但腰围特别突出。

⑮有便秘状况。

⑯食量大。

⑰父母都胖。

内脏脂肪的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

内脏脂肪怎么减？

1.多吃一些对消除内脏脂肪有帮助的食物

食物中含有不同的营养素，其中食物纤维可以加速消化和排泄。水溶性食物纤维更加可以在消化的过程中直接吸附出多余油脂。对消除内脏脂肪非常的有帮助。

推荐的食物有海带，粗粮，蘑菇，芹菜，茄子等。

2.少吃油腻的食物

过于油腻的食物，很难被身体完全的消耗，剩余的热量就会转化成脂肪积蓄在体内。

所以日常饮食中，要尽量避免食用油腻的食物。如果非要吃，也应该一段时间内少量的食用。

3.少吃精粮和甜食

精粮和甜食中含有大量的碳水化合物，经常性的大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄。同样也会造成内脏脂肪增多。

平时要克减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食。

4.多喝水

水是最方便的去油食物，既能促进消化还能加速油脂的排泄。

每天补充1.5升左右的白水，对保持身材，消除内脏脂肪和美肌都有帮助。

5.加强运动

运动可以促进代谢和循环，有加速燃脂的效果。坚持每天锻炼不仅能保持身材，还能轻松的甩掉内脏的脂肪。

虽然去除内脏脂肪是一个漫长的过程，但是只要坚持就会有收获。

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题主您好，有关内脏脂肪的问题是一个系统问题。很多疾病，尤其是慢性疾病都与内脏脂肪有直接关系。比如糖尿病、高血脂、脂肪肝等。如何消除内脏之房呢？

人体的脂肪分布从体型上就可以看出，中心型肥胖的人多数是内脏脂肪偏多的，比如四肢瘦，肚子大。而腿粗、屁股大、胳膊粗，这类人属于皮下脂肪过多，皮下脂肪只是影响美观，对健康的影响不是很大。

所以减内脏脂肪的首要任务就是减少腹部脂肪，这时有的人就想到了局部减肥，快速减肚子。其实这种观念是不正确的，因为减脂运动一定是有氧运动，而有氧运动是要调动血液将氧气运送到全身，再与脂肪结合转化为二氧化碳和水排除体外的过程。所以有氧运动一定是全身性的，局部锻炼大多是无氧运动的力量训练。

对于脂肪肝来说，如果成功消除内脏脂肪，通常就会得到改善。我的一位朋友曾经胖的时候就是中度脂肪肝，减肥成功后再检查，脂肪肝就消失了。建议您从现在开始饮食上要避免油炸油煎食物，以及各类甜食甜饮料的摄入。早餐吃好，午餐吃的多样一些，荤素搭配。晚餐要少吃，可以吃半饱而且要清淡简单。每周3次以上有氧运动，每次至少30分钟。减到健康体重后再到医院进行检查，脂肪肝应该会消减。

最后，需要注意的是，脂肪肝并不是只有肥胖的人才有，而是要注意饮食健康和运动，保证体内的肌肉含量。所以说，无论是否肥胖都应该健康饮食适当运动。

晶姐幸福生活志

内脏脂肪，顾名思义就是围绕着体内脏器的脂肪。一定的内脏脂肪能够对我们的脏器起到保护作用，但当内脏脂肪过多时，就会带来各种健康问题了。

首先我们要去专业的医院做一下检测，在确定内脏脂肪超标后，应该从以下几点去做来实现减脂的目的。

1、保证定期足量的运动

有过减肥经历的人都知道，其他地方都好瘦，肚子上的泳圈有点难。而内脏脂肪超标的特征之一就是大肚腩。所以，我们不仅要保证规律的运动周期，还要保证足够的运动强度。这里的运动强度并不是要求剧烈运动，而是要求把运动坚持足够长的时间。建议从游泳、快走这样的有氧运动开始。

2、营养均衡的健康饮食

光动还不够，还要管住自己的嘴。建议多摄入高膳食纤维的蔬菜水果。主食也尽量粗细搭配。对于高热量、高油脂的食物能不碰就别碰。

3、少熬夜

熬夜不但伤身，还容易堆积内脏脂肪。

4、注意劳逸结合，及时释放压力

过劳肥相信大家都听说过，当压力太大时，不少人会有暴饮暴食的倾向，同时也会各个器官带来较大的负荷。新陈代谢不畅，便会给脂肪以可乘之机。

比起皮下脂肪，内脏脂肪更隐蔽，危害也更大，所以我们应该多注意一些！

邱玲芳营养师

说到内脏脂肪这个东西，小编我不知道大家会不会陌生，如果大家不了解的话，那么接下来，小编我就和大家聊一聊内脏脂肪。

一般来说，我们的内脏脂肪的多少，基本都体现在自己的肚子大不大，也就是说，如果我们的肚子已经挺得比较高了，和孕妇无异了的话，那么自己的内脏脂肪就比较多了。

还有一个评判标准，那就是自己腰臀比，如果腰臀比接近1，甚至是大于1的话，那么我们的内脏脂肪也是比较的多的。

另外，咱要知道的是，内脏脂肪的危害，比我们身体中的皮下脂肪的危害要更大，皮下脂肪就算比较多，如果不是特别多的话，可能在一定程度上，也只会影响自己的身材和体型以及体重等等。

但是，如果自己的内脏脂肪比较多的话，影响的可不就只有自己的身材和体型了，它还会让我们的身体去祸患一些各种各样的疾病，比如脂肪肝以及三高等等。

总之，咱要知道的是，内脏脂肪给我们带来的危害，是非常多，并且非常严重的，直接影响我们的身体健康。

所以说，如果我们已经察觉到自己的内脏脂肪比较多了的话，那么就需要去采取措施，去减掉自己身体中的内脏脂肪了。

那么接下来，小编我就给大家介绍2个方法，希望能够较好的帮助到大家，较好的去减掉自己身体中的内脏脂肪。

一，更严格的去控制自己的饮食，以及生活习惯

我们得要知道的是，自己身体中的内脏脂肪，之所以会比较多的原因，很可能就是因为我们的饮食，以及生活习惯都比较差。

比如一日三餐三餐中，不吃早餐，然后经常吃宵夜，还有睡觉的时候也经常熬夜，自己的睡眠时间得不到保证等等，这些都会让我们身体中的内脏脂肪增多。

所以说，要减掉自己的内脏脂肪的话，我们就必须得更加严格的去控制自己的饮食，并且养成一个良好的生活习惯，尽量不熬夜，以及早睡早起等等。

一般来说，我们在饮食上，应该要做到一日三餐要保证，特别是早餐，不能不吃，然后午餐可以多吃一些，在晚餐中，我们就不要吃得太多了。

因为晚上吃完以后，过不了几个小时就会去睡觉了，晚饭以后的活动就比较少，我们所能消耗的能量就比较少，如果晚饭吃得多的话，那么多余的能量就会直接转化成自己的脂肪了。

还有很重要的一点，那就是少喝酒或者不喝酒，因为酒的热量是比较高的，如果我们经常喝酒，并且还喝得多的话，那么自己是很容易发胖的，然后自己就别想减掉内脏脂肪了。

二，大量的有氧运动

我们一般人应该都知道的是，减肥靠的基本就是跑步之类的有氧运动了，如果我们想要较好的减掉自己内脏脂肪的话，那么就必须要去进行大量的有氧运动。

这个所谓的大量，指的就是我们在跑步或者进行其他有氧运动的过程中，持续的时间以运动的量要大。

就拿跑步来说，我们一次的跑步训练，最少要在5公里到10公里左右，每次跑步的时间最好不要低于50分钟。这个运动量对于我们很多人来说，可能比较大了，但是，要想较好的减掉内脏脂肪，怎么能不对自己下狠手。

肌肉哒达人

所说的内脏脂肪为人体脂肪一种，它与皮下脂肪有所区别，是围绕人脏器的，主要在腹腔里。少量内脏脂肪于人体是必需的，可起到保护、稳定气管作用，大多器官在腹腔周围，如肝胆、心脏等。内脏脂肪超量会对人体健康产生危险，令疾病发生。可尝试这些方法减内脏脂肪。

坚持有氧运动

平时常进行些有氧运动，像游泳、慢跑、快走等锻炼，对减内脏脂肪均存在不错的效果。每天坚持四十五分钟快走，快走能够提升人体里脂肪激素量，消耗内脏脂肪相比慢走高百分之四十七左右，不过要注意快走的节奏，才能更多燃烧内脏脂肪。

适量摄取膳食纤维

适当的摄取膳食纤维可减内脏脂肪。膳食纤维可起到吸水的作用，吸水以后体积就会变大，这样就让人出现饱腹感便降低能量摄取。摄入热能减低，肠道营养吸收便减少，令人体里脂肪消耗，有减肥作用。如常吃红薯，可以中和人体里富余酸，令体内酸碱达到平衡，红薯具有多量纤维素，可润滑消化道，加强通便，能将肠道里过量的脂肪、糖、毒素排出，达到降脂功效。

光线医生

“蟹螯即金液，糟丘是蓬莱。且须饮美酒，乘月醉高台。”中华美食，源远流长，与五千年文明共生共存。在人民生活水平不断提高的今天，花样繁多的美食不禁让人流连忘返，摄取过度，我国脂肪肝发病率不断攀高。

今天我们通常说的是脂肪肝，学名叫非酒精性脂肪性肝病。在许多发达国家，脂肪肝能影响到1/3的人口，同时，脂肪肝可发展为肝硬化，这可是举足轻重的疾病。脂肪肝和我们心血管相关疾病有许多共同的危险因素，所以脂肪肝患者的肝脏相关性和心血管死亡的风险增加。目前脂肪肝的治疗管理主要从四个方面考虑：

1.改变生活方式；

2.针对脂肪肝患者表现的代谢综合征，进行定向药物治疗；

3.针对脂肪肝高危患者，进行肝脏定向药物治疗；

脂肪肝患者的生活方式管理原则

脂肪肝治不治，怎么治，只要取决于疾病的发展程度。但所有的脂肪肝患者都需要改正生活方式，如减肥和增加体力活动，以及治疗任何相关的危险因素（如糖尿病、高血压和血脂异常）。对预后相对较好的单纯性脂肪肝患者，可以在社区医院随时诊治。脂肪性肝炎和肝纤维化的患者，发展为进展性肝病的风险最高，所以需要更积极地矫正生活方式；如果失败，可以考虑应用肝定向药物吡格列酮或维生素E治疗。对于已经进展为肝硬化的患者，监测肝细胞癌（HCC）是必要的。

脂肪肝患者生活方式怎么改？

减肥和增加体力活动的生活方式改正，对于管理所有脂肪肝患者非常重要，不论患者肝组织学检查结果如何。应避免久坐，增加日常活动，进行适量运动，健康饮食。总而言之，坚持饮食和锻炼改变，可以非常有效地减轻体重。在研究中，接受饮食改正和进行每周200分钟中度身体活动持续48周的患者，体重整体减少9.3％（相比之下对照组为0.2％），并且肝细胞脂肪变性和炎症的肝活检结果得到改善。

小结

脂肪肝患者，最重要的就是生活方式干预，干预措施无效，可考虑应用肝脏定向药物吡格列酮或维生素E治疗。脂肪肝患者容易同时患有心血管疾病，在心血管疾病方面应该积极检查。对于脂肪肝进展到晚期的患者，需要监测和治疗他们的肝硬化并发症（HCC、静脉曲张、骨质疏松症）。

参考文献：Dyson, J., Anstee, Q., & Mcpherson, S. (2014). Non-alcoholicfatty liver disease: A practical approach to treatment. Frontline Gastroenterology, 5(4), 277.