新手練胸肌的幾大誤區,你犯錯了嗎?

相比很多人都有辦過一張健身卡,但是你有真正的去過嗎?很多人可能會說太忙了根本沒時間去,或者是自己不會練去了也沒有用。但是從今以後,不會練沒有關係,小編會手把手的教大家怎麼練!

新手練胸肌的幾大誤區,你犯錯了嗎?

每個男生可能都會想要一對雄壯的胸肌,但是該如何去擁有呢?今天就給大家說幾個新手經常進入的練胸誤區啦~

新手練胸肌的幾大誤區,你犯錯了嗎?

其實坐姿推胸看起來很簡單,但是做起來並不那麼容易哦。

新手練胸肌的幾大誤區,你犯錯了嗎?

第一點就是是否選擇了正確的重量呢?選擇重量一定要選擇合適自己的,如果你選了太重的話,就是提前透支,如果選的重量太輕就會讓你的胸肌受力不充分。

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第二點就是要注意坐姿,把你的肩胛骨收緊,如果不收緊的話你的胸就會塌下去,收緊的話胸就會挺起來,讓你的胸部充分受力,並且充分的充血。

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第三點就是要注意的你的關節,關節切記不要打死,如果打死的話會讓你的關節受損,同時也會讓你的關節疼痛。要像這樣稍微有一點弧度,然後做的時候就是畫弧往前推。

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最後一點,就是在訓練過程中往前推的時候千萬不要依靠重力直接往下放,否則就會把所有力量都卸下來,要放到馬上到底但是還沒有到底的地方,這樣就會感覺持續受力,再往前推的時候也比較容易。這樣的話你的胸部就會一直充血,而且也會挺拔,會導致充血的力度越來越大哦。如果放下去的話,力量卸掉了在推起來,你就會在用更多的力量,也會導致精疲力竭哦~

新手練胸肌的幾大誤區,你犯錯了嗎?

如果把以上這些點都記住的話,真正做起來就沒有什麼問題啦。也許你的一直覺得胸肌難練的原因就是你進入了這些誤區,沒有真正把力量用到位,所以就算一直在練也看不到什麼成效。

胸肌對男孩子來說非常重要,而且也是一個非常容易練的肌肉部位,所有開始鍛鍊健身的男生可能都或多或少的練出了胸肌。如果你還不行的話,一定要考慮一下是不是自己的方法用的不對,或者是自己根本就沒有練到位,自己的健身動作可能根本就不是刺激胸部肌肉的。無論做什麼運動都要先去做一做功課,看看自己能不能做,看看到底做了有什麼功效,不要白費力氣哦,這樣不僅沒有用,還會影響健身積極性。

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這些你都懂了嗎?懂了就趕緊實踐一下吧~


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