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今天說一個女生最關心的問題，如何科學瘦腿？
想瘦腿，先搞清楚，你為什麼腿粗？
上半身瘦，下半身胖，只想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，這種身材大部分是天生的，也可以減，但是比較難，因為和體內激素有關係。
有些女性年輕的時候，雌激素會分泌旺盛，脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，雌激素和黃體酮素的多少，直接影響你的脂肪堆積的部位。
還有，生長激素（HGH），脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠，也會引起脂肪堆積在腿部。
所以，要清楚，腿粗不是你的錯，女人腿粗很正常，腿細才是有麻煩，細腿女人說不定激素分泌不正常，姨媽不正常等等。
換句話說，腿粗屁股大是健康女人的標誌，因為女人需要懷孕，生孩子，哺乳，足夠的雌激素水平是必須的。
好了，三觀正了，我們來講講如何瘦腿？
瘦腿第一條，腿不是練出來的，腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿，就是該如何鍛鍊，其實不管你想瘦哪裡，主要都是靠飲食。
飲食我也講了很多，減脂必須先低碳飲食，不要少油少鹽，要攝入好的脂肪，蛋白質的量根據自己的運動水平安排，我的公眾號裡面有很多方法。
前面講了雌性激素可能引起腿部脂肪堆積，平時要注意下面這些：
1，生活壞境，很多化學的物質會影響雌激素的分泌，農殘，藥物，加工食品中的化學添加劑等等，所以，平時，儘量吃新鮮的食物，少加工食品，清洗乾淨，還有儘量不要高溫套袋飲食，早期的特富龍不粘鍋，聚四氟乙烯鍋，可能導致雌性激素分泌過多。
2，食物，攝入食物的時候，要注意蛋白質的攝入量要足夠，不能少吃肉，前面說了生長激素（HGH）對於腿部脂肪堆積的作用。
同時，也要注意食物中的雌性激素，比如說，甜食，糖類，奶製品，豆類，花生，芝麻，瓜子，白米，全麥，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比較高，如果你想瘦腿，這些食物儘量不要大量攝入哦，適當吃還是沒有問題的。
這篇我就不浪費太多的篇幅講飲食，今天，主要給大家講講，你們關心的問題
如何鍛鍊能瘦腿？
再次敲黑板，如果你不能改變飲食結構，就不要想著瘦腿，瘦肚子。
現在，我想先講明白減肥的兩個誤區。
誤區一，想瘦哪兒練哪兒。
很多減肥小白都這麼想，真相是：練哪裡胖哪裡，因為減脂是全身減脂，增肌可以局部增肌。
誤區二，局部減脂
很多人說，我只想瘦這裡，不想瘦那裡。真相是：沒有局部減脂，全身瘦了，局部才能瘦。
你要瘦腿，臀部肯定瘦，胸部也會瘦，除非你經常練臀部和胸部，或者通過一些藥物，可以避免。
那麼，怎麼練，能瘦腿呢？
我的建議是，如果你想瘦腿，就儘量不要練腿，就練上半身，如果你非要練腿，也不要太高強度。
運動瘦腿第一條：千萬別跑步
不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有腿部高強度鍛鍊，都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。
如果你喜歡練腿，就做一些低強度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，低強度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果。
運動瘦腿第二條：
做俯臥撐沒錯，高強度上肢訓練，可能會瘦腿，俯臥撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙槓曲臂撐。
這些動作會調動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。
所以，科學瘦腿三部曲
1， 不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境中的雌激素。
2，不練腿，要練也是低強度
3，練上半身，增加強度，這樣才能快速燃脂，多做，俯臥撐，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙槓曲臂撐等。
不會做力量訓練？沒關係，慢慢來，慢慢增加力量，從跪姿俯臥撐，助力引體向上，小重量啞鈴做起。
看到這裡，很多人會有疑問，為什麼別人跑步能瘦腿？
為什麼那麼多馬拉松運動員，腿都是瘦瘦的？
人家多大運動量，全身瘦了，腿就瘦了，很多人練得肌肉都沒有了。
隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？
人家本來就是黑長直，跑步增加一點肌肉，你可能也看不出來。
我朋友真的通過跑步瘦腿了？
她是不是改變飲食了，是不是全身都瘦了，是不是咪咪也瘦了？
下面，我們來說一說，一些不靠譜的瘦腿方法？
拉伸能不能瘦腿？
幾乎沒有效果，不要期望太高，道理很簡單，因為拉伸達不到減脂的目的，只是看著瘦了，分分鐘又縮回來。
保鮮膜瘦腿大法行不行？
扯淡，蒸桑拿能減肥嗎？短時間可能看著瘦了，脫水後，吃一頓飯，喝一杯水，又回來了。
抖肉機能不能瘦腿？
答：不行，站著不動就可以減肥，天下哪有那麼美的事情，買這個東西的，都是不懂身體燃脂原理。
按摩，刮痧，拔罐，拍腿等“傳統中華黑科技”能不能瘦腿？
答：不能，把自己的腿弄的青一塊紫一塊，可能短時間看著瘦了，分分鐘又水腫回來。
瘦龍健康
男孩和女孩都很難減掉腿上的脂肪。尤其是女孩子，如果大腿上多長了肉，夏天就不能穿自己喜歡的短褲和裙子了。更沒有辦法穿你喜歡的牛仔褲，而且你只能欣賞別人的“大長美腿”。
所以為了能夠美美的生活，我們需要勇敢的和粗大腿說再見。那麼瘦腿有什麼方式呢?
第一招：把腿豎立在床上
這一招可以讓你輕輕鬆鬆的躺在床上就能夠達到瘦腿的效果。仰躺在床上，轉動一定的方向和距離，讓腿部能夠很好的貼在牆上。把雙腿併攏伸直，然後貼在牆上。堅持十分鐘到二十分鐘之間，每天堅持就能達到很好的瘦身效果。
第二招：對腿部進行按摩
採用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一，把手攥成拳頭，對大腿上的肉肉採用捶腿的方式進行按摩，從上到下，依次進行，力度適中，只要腿上的肉能夠顫抖就行。還可以採用捏的方式，採用的力度不用太大，防止把自己的肉給捏疼，只要堅持住不要中斷就能取得很好的效果，這個辦法適應起來是比較的簡單的，而且時間也是很方便的。
第三招:蹲坐姿勢
身體站的筆直，兩個腿部之間的距離和自己的肩一樣寬，呈現那種鞠躬的狀態成直角。然後在做出一個蹲坐下的姿態。把雙手伸開想兩條平行線一樣高度和肩一樣就可以。注意腰要直，要持續十秒。站直之後，上身的姿勢保持不變，把雙手轉向身後。保持一個蹲坐和站立的重複的動作。
最後，小編建議您每完成這四個動作之後，要有大約一分鐘的休息，然後再重複它兩次;而且每週至少要三次。甚至，將這四個動作融合到你的日常生活中，您就便可以輕而易舉地擁有纖細的性感美腿，蘿蔔腿、大象腿不再來!
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平安好醫生官方號
只要堅持，就能看到效果~一般七天就能看到改變啦！
說起健身，真的是最健康的減肥方式了，既能夠提升身體素質又能塑造姣好的身型。最直接的瘦身方式就是去健身房辦張卡哦！但如果你平時忙於工作沒有時間的話，這幾招可以幫你瘦下來！
STEP 1：單腿單手同步抬起運動。
STEP 2：單腿翹起，小腿向臀部彎曲。
STEP 3：人平躺，雙腿輪流做交替抬起運動。
STEP 4：雙手支撐起身體，做單腿向後抬起運動。
STEP 5：雙手舉起，同時雙腿呈弓字步，再將腿抬起。
STEP 6：身體側臥，單手延伸至頭部以上，單腿做彎曲抬起運動。
STEP 7：身體側臥，雙手支撐，做大幅度側抬腿運動。
STEP 8：身體朝下，做半跪式後踢腿運動。
以上每組動作做5-10組左右，身體素質好的各位也可以酌情加量，這麼一來瘦腿這個大工程也沒在怕的啦！身材不好的不必擔心，你看趙薇不也瘦身成功了？只要堅持，一切都會好的~
美麗俏佳人
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近10000名小夥伴有效的瘦身，很多小夥伴因為小腿粗這件事非常的苦惱，這也是很多女生體重已經很瘦了但卻還對自己身材不滿意的原因。
你有沒有發現其實很多隻是小腿粗壯的女生都普遍愛穿高跟鞋？而且高跟鞋的高度越高，小腿越容易酸脹腫腫的感覺。長此以往結果就是小腿後側有一塊硬疙瘩一樣的肉。我們從腿部肌肉發力的角度來看，穿高跟鞋就像是你在踮著腳尖走路嘛。而在這種情況下，小腿後側的肌肉會處於收縮的情況，也就是說如果你經常穿高跟鞋，那你小腿後側的肌肉就長期處於緊張狀態。當一塊肌肉長期處於緊張收縮的狀態，那可想而知後果就是這個部位會比較僵硬且像疙瘩一樣在那，顯得又粗又硬。
解決方案如下：
- 避免長時間穿高跟鞋，尤其超過5cm以上的高跟鞋，我們可以看到如下圖顯示，高跟鞋高度超過5cm以上的時候小腿的緊張程度和粗壯程度是顯而易見的。
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- 平時坐姿的時候要保持小腿不要收回彎曲到座位的正下方（如下方左側圖所示）。要把腳往前放，最好大小腿夾角大於等於90度（如下方右側圖所示），防止小腿長期被動收緊發力，也讓身體在坐姿時不容易出現膝蓋不適的感受。
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- 日常在家可以買一個泡沫軸，通過泡沫軸對雙腿的放鬆及按揉，每天做20分鐘對瘦腿的幫助非常顯著，方法如下圖所示。
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張展暉
泡腳局部瘦腿法：
吳昕安利的泡腳大法對瘦腿確實有幫助，但是單靠泡腳就能Get到纖細雙腿是沒可能的，泡腳只能輔助消水腫，而想要真正達到瘦腿的目的還是要靠運動鍛鍊啊！下面安利其他女星瘦腿鍛鍊妙招，想讓美腿升級全靠她們了！
如果你是腿部局部較胖
針對性瘦腿訓練不能少
有很多人並不是很胖，但是腿部相對於身體其他部位來說卻總是略顯粗壯，那麼如果你也有同樣的困擾，針對性瘦腿訓練可不能落下哦！
宣美：毛巾變為輔助道具， 練出腿部曲線
再送你一組瘦腿教程，在家也能輕鬆練
側臥在瑜伽墊上，雙手撐住上半身，左腿不動，上下反覆抬起右腿；
雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，左手與右腳要同時伸出呈一條直線；
同樣雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，雙手支撐，單腿後蹬；
仰臥在墊子上，肩膀離開地面，用腹部發力，交叉抬腿，雙手輕扶小腿，每個動作重複10次，做好後換邊繼續即可。
倒立
鏡頭都快裝不下的逆天長腿可以說非常美了，雖然身材已經非常棒但是她卻依舊把積極健身安排在日程上，時不時的就練習一下，說起她最愛的一項運動，倒立絕對算一個！
比起使用器械健身，倒立能讓全身的肌肉自然緊張，把對身體的傷害減輕到最小，不僅可以瘦大腿，還可以有效減輕腰部的脂肪淤積。
開始練習的時候可能不太習慣，初次鍛鍊者，時間可以短一點，每次以10秒為宜，逐步增加。熟練後時間也不宜過長，最長不要超過20分鐘。
何穗、宋茜：游泳
瘦全身不變肌肉腿全靠它
人在一般的標準游泳池中，游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上運動1小時，減肥功效超級高。
泫雅：跳舞，讓自己全身都動起來
韓國的兩位“腿精”美眉都在這了，說道好身材怎麼能不提到泫雅，身高只有164cm的泫雅總是給人一種170+的即視感，完美的身材比例絕對是助力，一雙細長筆直的雙腿更是加分項。
泫雅人送小名“跳舞機器”，每天都在練習各種舞蹈的她可以說是全身運動個不停了，這也是她的瘦腿妙招哦！
趕緊Get明星們的瘦腿秘籍吧！用按摩產品來輔助，瘦腿事半功倍！
海報時尚網
看過網上很多瘦腿教程，直接照搬的話，當心腿更粗。想要瘦腿，請先要認清誤區。
一、練腿就能瘦腿？No
每一個想要減肥瘦身的人，都對“局部減肥”有迷思和執念，希望能夠“動哪瘦哪”。而網上很多所謂的“專業人士”也都極力讓大家以為，只要做某些動作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦腿。
但事實上，除非抽脂或注射肉毒桿菌毒素，否則，在運動層面，不存在“局部減脂”。
人的皮下脂肪是全身流動的，處於整體代謝系統之中，無論你鍛鍊哪一個部位去消耗能量，全身的脂肪都會參與。如果腿部脂肪含量太高，只做無氧的重量訓練，根本就達不到很好的減脂效果。而大多數人腿粗，都是脂肪型的。因此，既需要通過全身性有氧運動降低體脂率，又得通過力量訓練增加肌肉比例和雕刻肌肉線條。
二、只練腿，當心腿更粗！
很多人受“局部減脂”錯誤觀念的誘導，照著所謂的瘦腿教程一頓練。結果體重確實下降了，可腿卻更粗了。這正是忽視了整體、全身訓練的結果。只做針對腿部的局部訓練，有可能導致上半身脂肪減少，下半身肌肉增多。此消彼長，腿自然看起來更顯粗。
三、臀腿不分家，瘦腿不落下練臀，曲線更美，矯正腿型
專業健身人士，從來不會只練腿。在他們看來，臀部和腿部是一個整體。而且鍛鍊臀部肌肉，可以提高臀線，讓腿的比例更好，看起來更長。
調動臀部肌肉，還能幫助糾正臀腿肌肉失衡，促進骨骼排列復位，恢復正常腿型。久坐變成塌屁股的女性，以及因為骨盆前傾造成“假翹臀”的人，都應該加強臀部肌肉的鍛鍊。
四、這些臀腿鍛鍊，在家也能做
1.臀橋
動作要領：平躺在瑜伽墊上，手放在身體兩側，腿部呈90度彎曲，腳掌著地；臀部和腰向上抬起，同時吸氣；用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，堅持2秒左右，呼氣放下。練習時放鬆手臂，主要靠臀部發力。
2.深蹲
動作要領：雙腳分開與肩同寬，收腹挺胸，後背挺直；雙手平舉或交叉抱於胸前，慢慢下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋儘量不要超過腳尖，保持5秒左右，再慢慢站起來，直到站直。注意腳尖朝前或微微外旋，但膝蓋與腳尖的朝向必須一致；呼吸遵循下吸上呼。
3.後舉腿
動作要領：保持髖關節穩定，雙臂與肩同寬支撐在瑜伽墊上，雙膝跪地與肩同寬；單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，吸氣並收緊腹部；另一側腿抬起並呼氣，抬起的腿可略高於與身體水平線。
4.側抬腿
動作要領：側臥，單手肘撐在瑜伽墊上，另一隻手掌支撐胸前地面；將上面的一條腿伸直抬離地面並呼氣，下側臀部收緊，保持2秒左右，放下腿並吸氣。注意始終保持髖部垂直於地面。
5.箭步蹲
動作要領：雙腿分開，與髖同寬站立，收緊腹部；雙手叉腰，一隻腳向前邁出一步，做出下蹲狀，讓膝關節與踝關節在同一垂線上，膝蓋不要超過腳尖，另一腿則向後伸直。上身始終保持正直，不能後仰或前傾，重心垂直向下。
以上動作每10~15次為一組，每次鍛鍊可練習2~3組，組間休息20~30秒。
鍛鍊前需進行熱身，鍛鍊後要及時進行拉伸；同時，每週除了臀腿練習，還應配合有氧運動或其他全身性訓練，提高鍛鍊效果。初學者應在動作規範的前提下，循序漸進，切莫為了追求數量急於求成；身體有舊傷的人，最好先找醫生或者專業健身教練進行評估，再製定鍛鍊計劃。
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家庭醫生雜誌
生活中幾個簡單儀態的改變，對腿型影響深遠，想要快速瘦腿，那麼學會這兩招。
女生痛心疾首的大腿前側和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對導致的。
由於站姿不對，存在骨盆前傾的問題，導致腿骨變形，造成大腿前側與小腿後側的部位被擠壓出一坨肉，這並不是單純的脂肪堆積所引起的。建議平時注意自己的站姿，走路姿態，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著牆壁站立15-30分鐘，以矯正身形。
假胯寬讓你顯得腿更粗，整體顯得更胖。造成這種情形的原因之一是：走路內八！
真胯寬位置一般在腰際，與腰部、大腿自然銜接。而假胯寬在大腿根股骨頭的位置，看上去就像是一塊突然鼓起來的脂肪。
從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長，而假胯寬位置較低，在視覺上不僅會讓腿看上去短了一截，還顯得大腿粗壯。
假胯寬的妹子走路通常會有“內八”的現象。
下面來更我學正確的站姿
（1）靠牆，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。
（2）雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意收腹，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。
下面來給我學正確的走姿
平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。
（1）邁步時，身體重心均勻地分佈在兩腳掌，先邁出去的那條腿，腳後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。
（2）從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。
（3）重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。
還在抱怨怎麼減肥都甩不掉腿上的肉嗎？從現在開始好好走路，走著走著腿就細啦！
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薄荷健康
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫.
首先，很遺憾的告訴你。沒有快速瘦腿的方法，也沒有局部瘦腿的方法。如果有的話，也只是當時的一瞬間效果過後第二天或者是第三天就會恢復原狀。因為瘦腿，簡單的說就是減少腿部的脂肪。咱們身體的脂肪是在減脂過程中平均下掉的，不是想減哪裡就在哪裡。只不過是哪裡脂肪較多，減脂的效率會相對於高一點而已。雖然沒有局部減脂，也沒有快速減脂，但是如果方法正確的話，你可以達到瘦腿的目的。首先想瘦有氧運動是必須要做的。其次就是腿部的力量訓練。主要以線條和塑型為主，如坐姿腿屈伸衣服20次以較小的重量。做完力量訓練之後還要進行泡沫得到滾動和拉伸。去把肌肉的肌纖維線條拉長。變得修長緊緻，再結合健康的飲食配合。長久堅持就會達到塑型，美腿的目的.
腿部的訓練可以翻看我以往發表的文章有很多腿部的訓練方法。下面給大家推薦幾個練後放松腿部的方法。
1.泡沫軸放鬆大腿前側
2.泡沫軸放鬆大腿後側
3.泡沫軸放鬆小腿後側
泡沫軸滾動原則
1.將泡沫軸放一部標肌肉群，勻速緩慢滾動一到兩分鐘。切忌速度過快，你在最疼痛點堅持停頓30秒。之後繼續進行。
2.不要滾動到關節上面。
3.高血壓，骨質疏鬆的人禁忌滾動。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們
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健康科普，來看看【百科名醫】吧！
最愛看盯著美女的胸和大長腿看的不一定是男生，而是我等羨慕嫉妒恨的女生。每個人的宿舍彷彿都有一個愛盯胸和盯腿的女生，除了荼毒自己宿舍中的人外，外出逛街就愛盯著別人家的大長腿和小酥胸看，羨慕嫉妒恨有沒有~~~~(>_
低頭看一下自己的大粗腿和前凸的“小肚腩”，唉，生無可戀啊！
有什麼方法可以最快瘦腿瘦肚子呢？
如何修煉美腿？
很多人由於經常久坐，下肢活動量減少，導致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。
1.食療
（1）木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。
（2）蘋果：蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能，促進熱量消耗和廢物代謝，達到瘦腿的目的。
（3）西瓜：西瓜中具有很好的利尿功能，可預防水腫。
（4）芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預防下肢水腫、消腫瘦腿。
2.按摩
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：
先把腿部用熱水打溼，塗抹上按摩藥膏，用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環，達到減肥的效果，而且可以健美肌膚。
3.運動
經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。
如何快速除掉“小肚腩”？
改善腹部肥胖的方法有很多，可以通過合理飲食、適當運動和腹部吸脂術等方法進行改善。
1.合理飲食
（1）吃完飯後不要立即坐下或趴著，最好能保持站立，可以散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
（2）多吃蔬菜和水果，少吃含糖類和油脂過多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅。
（3）按時進餐，保證營養，不挑食。三餐要合理，但是晚餐後儘量不再進食。
2.適當運動
（1）揉擦腹部。仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，早晚一組。
（2）體轉。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，直腰，轉體幅度要大。
（3）高抬腿：兩腿站立(也可以雙手扶牆壁、桌子或在床上地毯上進行)，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，連續反覆各做50次。
（4）仰臥起坐。練習者仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
（5）扭髖小跳。兩腳跳起，膝伸直，同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
3.腹部吸脂術
腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適合於腰部侷限性的脂肪堆積，並伴有輕度皮膚鬆弛者。
百科名醫
都說一雙筆直修長的美腿是衡量好身材的標準，但是並不是所有人都有這樣令人豔羨的先天條件。有些姑娘天生老天爺賞飯吃，比如各種超模，人家身高擺在那，想腿短也短不了。
有的呢，則是身材比例好，即使身高沒過超模標，腿卻是成了業界標杆：
但是還有一類人，她們既不是先天的瘦子，也不是身高達標的麻豆，卻依舊擁有好身材。比如小S和蔡依林：
她們兩個人的身高都不足160，可是身材比例卻很好，S曲線更是非常誘人，這是因為啥？腿部線條好啊！
要知道，你是可以通過視覺遊戲讓腿變長的！比如，練習提臀，讓你的半個臀部都成為拉長腿部的部分；再比如，練就一雙有勻稱肌肉線條的腿，縱向的肌肉會讓讓腿部看起來更修長！
1/ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。
2/ 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。
3/ 側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。
4/ 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。
5/ 躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。
6/ 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。
7/ 俯臥撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。
8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。
